跳绳能瘦腿吗

跳绳能瘦腿吗

跳绳对大家来说是比较熟悉的，这样的运动大家都是不会陌生的，我们可以利用跳绳的方法来起到锻炼身体的效果，同时对我们减肥也有好处，不过要说跳绳能否起到瘦腿的效果，这是很多人的疑问了，下面就让我们一起看看跳绳的减肥效果。

跳绳能瘦腿吗

大家在跳绳的时候要注意，因为跳绳是属于一项非常典型的有氧运动，而且在有氧运动一开始的时候，就可以起到消耗脂肪的效果，不过这个比例还是比较小的，一般来说我们在跳绳半小时之后才会开始大量的消耗脂肪。所以说我们进行一次时间比较长的跳绳运动，这样就能起到减去腿部脂肪的效果，从而达到瘦腿的功效。

因为跳绳是属于一种非常好的减肥瘦身运动，如果我们可以坚持去跳上10分钟的跳绳，而且每分钟跳140次，那么运动的效果就相当于慢跑半小时消耗的量了。而且跳绳的时候不但是可以帮助我们减肥瘦身的，而且还可以通过这样的方法来让我们全身的肌肉匀称有力，同时还可以让我们呼吸系统、心脏、心血管系统得到锻炼。而且跳绳是比较简单轻松进行运动的，所以说跳绳是不会受到天气影响的，特别是在温度比较低的季节，这样就可以作为健身运动来进行，我们只要准备上一根绳子，这样就可以达到减肥的目的了。

跳绳作为一种有氧运动，大家能够通过跳绳来快速的燃烧卡路里，同时还可以有效的消耗掉我们身体中多余的脂肪，这样就可以让我们的肌肉变得更加富有弹性，这样是能翘臀的，同时还可以有效的瘦腿。而且我们还可以把腿部、臀部、腰部以及手臂这些部位多余的赘肉，全部起到减去的效果，所以说跳绳是很适合我们减肥的一项运动，对于肥胖的人来说，我们可以在饭前进行跳绳，这样就可以有效减低食欲。同时对于长期坚持跳绳的人来说，是可以帮助我们训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力的效果，同时是能起到培养准确性、灵活性、协调性的功效。

跳绳的确可以起到减肥的效果，而且我们坚持跳绳对健康也有好处，不过虽然跳绳减肥效果不错，但是也要注意方法，我们不能盲目的跳绳，必须要坚持跳绳，这样才能让锻炼的效果更好，这一点是我们必须要重视的，这样才能瘦腿。

跳跳绳能瘦腿吗？

　　跳跳绳能瘦腿。
　　首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

　　一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

　　二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

　　三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。

　　满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

　　不过这里还是建议想要跳绳瘦腿在遵循以上三点的同时，适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作，具体如下：

　　一、箭步蹲：每次做3组，每组做15到20个。

　　二、徒手深蹲：每次做3组，每组做15到20个。

　　通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪，以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿，这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算
根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。

每30分钟的活动能量消耗， 一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡

也就是说差别不大 。不过如果细究差距，跳绳的活动项目系数0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。

对于腿部瘦身效用，除了保证一定的瘦身成绩外，比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。

拉伸怎么做？
站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这部分也是最容易肌肉紧张的区域。

胫骨前肌拉伸

单脚抬高拉伸

运动前做10分钟的热身，运动之后做10分钟的拉伸，让腿部线条变得更好看，千万别偷懒这个步骤哦。祝大家都越来越美腻，哈哈~

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据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。

而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。

而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。

所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。

动作一：侧卧蚌式分腿

侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作四：侧卧前抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

动作五：侧卧正方向画圈

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

动作六：侧卧抬腿2

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作七：侧卧屈膝摆腿

侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

动作八：侧卧小幅度抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。

跑步和跳绳都是属于可以快速消耗能量的动作，在这两个动作中，两个都可以达到很好的瘦身效果，只是如果在运动过后，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤积，导致肌肉腿。

1、跑步 在跑步墙前后要注意拉伸腿步，做热身运动，可以加快身体产热，同时也可以避免在运动过程中拉伤的风险，预防出现抽筋。

2、跳绳 跳十几分钟的绳，相当于慢跑半个小时，在跳的过程中，要注意跳绳的脚法，才能避免出现脚抽筋。

要说那个更加能瘦腿的话，都能瘦腿，关键是在运动过后，能够有效的放松腿部 才有可能瘦腿。

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降低体脂是全身性的，没有专门的瘦肚子、瘦腿一说，只不过脂肪分布有个体差异，每个部位消耗的多、寡也有分别。

如果想特别针对身体某个局部，那么可以在有氧运动前加入一些塑形训练，除了可以帮助你消耗更多脂肪外，也可以有针对性的塑造、紧致局部的肌肉。

至于跑步和跳绳哪个更减脂，关键点在于燃脂心率，跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的， 只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围，就可以有效的降低体脂。

燃脂心率并不是越大越好，而 是在最大心率的70％左右的区间。 也就是说对于减脂而言运动强度并不是越大越好，强度太大就会接近无氧的范畴，而强度太小又会达不到理想的减脂效率。

所以无论跑步还是跳绳，依据自己的体能，能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息，一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的。

这位朋友你好，从你的问题中我可以看到局部减肥的影子，那么瘦腿也是很多减肥人士的痛点。感觉腿部脂肪非常难减，顽固的，不离不弃的跟着我们。下面就从营养师的角度为您进行分析。

首先，要肯定的是，无论是跳绳还是跑步都属于有氧运动。前提是跳绳要有节奏，跑步不可以冲刺。总之将运动心率维持在息可以承受的范围内，感觉起来就是运动时可以顺畅呼吸，运动后不会太疲惫，且不影响第二天的工作和学习以及接下来的运动。

那么就实战经验而论，我本人更倾向于慢跑瘦腿。可能因为本人协调性不是很好吧，再加上比志跳绳我更喜欢跑步。所以选择了慢跑的方式减肥，效果是很理想的。每周5次，每次1个小时左右，饮食上控制油、糖的摄入，油炸食物是不吃的，甜饮料更是不喝，只喝白水。平均每个月都能减个5-6斤体重。

所以，结合自己的兴趣爱好，如果一项运动觉得很枯燥，没有乐趣也是很难坚持的。单就这个问题来看，跑步跳绳效果好（个人经验，不喜勿喷）。

跳绳，是我们从小学就接触到的运动，也是女生喜欢的 游戏 之一，也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动，但是面对跳绳这项运动，不少人会有疑问：跳绳会导致腿变粗吗？

跳绳，想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍，现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心，跳绳会不会让腿变粗啊？以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。

（一）跳绳前热身运动五分钟。在运动之前，要进行肌肉拉伸运动，活动手腕脚腕，以免在运动过程中拉伤韧带。

（二）不要跳的太快，心率控制在90以内。如果心率控制正常范围，那么跳绳就是有氧运动，如果心率过快，就变成了无氧运动，不利于锻炼身体，容易增加肌肉。因此，我们在天生时，戴上心率手表比较好，可以随时调整速度。

（三）每跳六十下或者七十下，休息三分钟。即使跳的比较慢，跳绳这项运动也是非常耗费体力的，一不注意就会感到腿部酸痛。因此，我们可以每跳六十下或者再多一些之后，就进行休息放松腿部。

（四）跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里，相当于慢跑一个小时。因此，我们每次只需跳半个小时就可以了。当然，如果你体力较好，可以选择适当延长运动时间。

（五）跳绳后要进行运动舒缓。如果跳绳后不进行舒缓，很容易就会感到腿部酸胀，因此运动完之后，可以用力从大腿根部向脚踝处按摩，从而疏通经络，防止脂肪堆积。

综上所述，跳绳如果注意以上方法的话，是可以避免腿粗的。

据说跳绳半小时可以消耗400 kcal，慢跑半小时可以消耗300 kcal

所以比起跑步我更建议跳绳，而且跑步一旦不注意方式和拉伸会很容易粗腿，不仅不能瘦还可能适得其反。

但是跳完绳也建议做一些拉伸运动，可以使肌肉线条更加修长。

跳绳方法

建议每天跳600个为起始标准，大概每隔两三天增加200个。等你可以跳到2000之后，开始慢慢增加速度。

可能一开始跳绳速度比较慢，我记得我一开始每分钟可能只跳的到120个，经过一段时间锻炼后可以达到每分钟150个（当时是为了 体育 考试），网上说15分钟跳完2000-2300个是最佳的。但是每次运动时间15分钟左右，消耗的是糖类；30分钟有氧运动，才开始消耗脂肪，运动的越久脂肪消耗的越多。所以建议可以把时间划分好，多运动一下。

希望能够帮到你

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跳绳到底能不能瘦腿啊？

跳绳可以瘦腿的。

很多女性都选择通过长时间的锻炼和运动来消耗掉体内多余脂肪。瘦腿锻炼每天需要花20分钟时间；如果想要快速实现瘦腿，使大腿的线条更加完美，那就早晚运动各一次，每次运动20至30分钟。每周休息1至2天。

与竞走一样，跳绳也是很好的瘦腿方法。跳绳的时候要按时间计算，同时，速度不能太快，运动不能太激烈，不然的话会增加腿部肌肉。同时，还可以结合不一样的运动方法，比如跳一天绳竞走一天。减肥需要长期坚持，才能看到效果。可以指定一下减肥计划。

跳绳瘦腿法：

1、抬高腿跳绳

抬高其中一条腿，呈现直角.两腿交换跳. 跳的时候，脚尖要往下。持续交换跳有困难的话，可以跳一次，在原地轻轻颠一下，节奏调整好后再交换着跳。

2、挥动两侧跳绳

双脚合拢跳，跳过之后，在挥绳子的时候其中一条腿往另一侧伸展。绳子将要往回到前面时.双脚合拢，跳过绳子，接着交换. 重复以上的动作。

3、张腿并脚跳绳

双脚合拢，跳过一次后，双脚向外侧用力张开，并挥动绳子。等绳子回到前面时双脚合拢，接着跳一次。重复以上动作，能减掉大腿的赘肉。

4、单腿跳绳

维持跑步动作，单腿交换，跳过绳子。熟练后加快速度跳，能够更快速减掉大腿多余赘肉!

5、负重跳绳

增加跳绳的重量使卡路里燃烧的速度更快，复合型动作燃烧的卡路里更多。

扩展资料：

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

参考资料：跳绳减肥法

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/51776.html.

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