跑步的正确姿势

跑步的正确姿势

跑步可以说是每个人都不会陌生的，很多人每天都会坚持跑步，同时我们还可以利用跑步来起到锻炼效果，是最方便的一种健身方法，不过在跑步的时候我们也要注意正确的姿势才行，那么具体在跑步的时候正确姿势有哪些，一起看看吧。

跑步的正确姿势

在跑步的时候，首先要注意脚掌的着地位置，因为跑步的时候，脚掌着地的方式是可以分为脚尖着地和脚跟着地这么两种的，同时脚尖着地的跑步方式，是最适合我们快跑冲刺的，而脚跟着地的方式是比较适合我们慢跑的。

同时跑步的时候对手臂摆动的幅度也要重视，在跑步的时候我们要自然的摆动起双臂，所以说大家不需要刻意的束缚手臂，然后我们把手臂前后的进行摆动，这样可以帮助我们保持平衡的。同时不要过于激动的甩动手臂，而且要放松肩部。

跑步的过程中，膝盖是不能抬的过高的，因为在跑步的时候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的时候，我们才需要把膝盖进行抬高了。

跑步的时候，脚部迈动的距离也要重视的，因为在慢跑的时候，我们一定不要把步子迈的太大，这时候我们除了更容易扭伤之外，是没有什好处的，所以说我们可以把步子迈的小一点，然后我们还要把迈步的频率加快一些，同时需要保持速度，小步的进行快跑比较好。这样的消耗更大，同时运动的效率也可以更高。

在跑步的时候还要注意呼吸的间隔，因为呼吸的间隔是跑步的过程中非常关注的，首先是不需要我们刻意的保持呼吸频率，只要我们可以保证每一次跑步的时候，那么注意深呼吸就可以了。同时大家在跑步的时候如果想要加快速度，那么呼吸的频率就可以自然的加快。所以说我们最好是可以使用口鼻同时进行呼吸，如果我们只用鼻子进行呼吸，这时候就不够跑步的时候所需要的供氧量了，这一点大家要小心。

上面给大家介绍了跑步的一些情况，如果在跑步的时候可以保持正确的姿势，这样才能更好的发挥出锻炼效果，所以说上面介绍的这些情况我们应该有所了解，这样才能够让跑步的锻炼效果更好，所以说必须要掌握跑步正确姿势。

跑步正确姿势是什么

跑步虽然是一项门槛比较低，容易入门的运动，但是并不是每个人都能完全掌握正确跑步的方法，跑步时如果没有使用正确的跑步姿势、选用合适的跑鞋，极有可能是无效的运动，甚至会因为姿势和装备不当造成伤害。跑步的姿势大致可以分成下面几点：
身体保持向前和躯干正直（避免前倾后倒）；
脚尖自然落地，身体保持放松；
手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，有助于胸部使呼吸顺畅；
臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；
头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏，保持头部和躯干的稳定。

除了跑步姿势之外，合适的跑鞋也格外重要。跑步时千万不能随便穿平常的皮鞋、凉鞋，很容易导致脚部受伤的情况。为自己准备一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋，可以保护我们的脚不受到外来伤害，也能够起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。

跑步的正确姿势有哪些

　　坚持正确的跑姿，既能够提升跑步效率，也能降低受伤风险。那么，在跑步时跑者从头到脚应该保持什么样的姿势才是正确呢?

　　目视前方

　　虽然跑步是双腿在前进，但是头部的作用不可小觑。跑者应该将头部抬起，眼睛目视前方，既不能仰头也不能低头，这两种情况通常是身体疲劳的表现。头部也不能前倾，颈部和脊椎要保持一条直线。

　　双肩后拢

　　跑步的时候需要将双肩向后打开，这样很容易让身体发力。如果跑步时耸肩，既影响速度和耐力，肩膀很快就会感到紧张和疲劳。而且在跑步时，迈右腿时左肩是向前的，迈左腿时右肩向前，否则就成顺拐了。

　　双臂莫交叉

　　双臂的摆动能够控制跑者的速度，肘部弯曲成90?，双臂向前摆动时幅度不宜过大，否则很容易让双臂在胸前交叉，这会影响到跑步速度。而且双臂要贴着身体，离肋部太远的话也是不正确的。

　　双手放松

　　有些跑者喜欢握着拳跑步，感觉握的越紧就跑的越快。事实并非如此，当你使劲握拳时，身体的一些能量就会输送给双手，而这对跑步是没有帮助的。跑者不管是握拳还是伸开手掌跑步，都要让双手处在放松的状态。

　　脊柱挺直

　　跑步需要核心发力，而核心就位于脊柱的周围。如果脊柱弯曲就会弯腰驼背，跑者就无法完全发挥核心的作用，跑步变得困难，也会额外消耗能量。

　　膝盖位于足中上方

　　膝盖应该与足中成一条直线，也就是说当左脚落地时，左膝盖应该正好处在左脚中部的上方。膝盖抬起不宜过高，没必要弯曲成90?，这样会浪费很多的能量。当感到身体疲惫时，膝盖可以略微抬高一些，让脚在空中的时间稍微长一些，以便保证正确的姿势。

　　小腿尽量与地面垂直

　　跑步时脚着地有两种方式，一种是脚后跟先着地，另一种是脚前掌着地。如果脚后跟着地的话，小腿与地面的角度就比较大。脚前掌先着地，腿与地面的角度比较小。正常情况下，跑者应该在落地时尽量保持小腿与地面垂直，这样就会让脚踝、膝关节和臀部关节同时吸收来自地面的冲击力，减轻对某一部位的冲击。

　　脚前掌驱动前进

　　不管是脚后跟先着地还是脚尖先着地，在驱动脚抬起向前的时候，跑者应该用脚前掌，也就是跖骨，脚底下的圆形部位。这样能够很好的控制步幅，防止因步幅过大而受伤。

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