上肢爆发力训练方法

上肢爆发力训练方法

在生活中很多人都已经逐渐开始健身，为了让自己的身材看起来更加的标准，也为了让自己本身的体质变得更加健康，很多时候进行锻炼的时候都是需要选择一个合适自己的锻炼方式，这样才可以让锻炼的效果更加的明显，每一个人身体的不同的部位都是有着不同的锻炼方式的，像在生活中锻炼自己的上肢的力量的时候就可以就会想要自己上肢部位的力量能够有一个爆发式的力量，这样可以让自己的锻炼的效果更加的明显一点，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于锻炼自己的上肢力量的一些爆发力的训练方法。

上肢爆发力训练方法

1.杠铃/哑铃平推

在平时生活中想要锻炼自己的上肢的力量的时候可以选择举杠铃或者是进行哑铃平推的方式进行锻炼，在平时生活中的话可以将准备好的杠铃或者是哑铃按照合适的方式将其举起一直到自己胸前的位置的时候慢慢的举起一直移到和自己的肩部等高的位置的时候将其迅速的往前推起，自己的手臂也要快速的运动，让自己的手臂在快速伸直的将杠铃或者是哑铃举出之后在快速的收回，这样才能将锻炼的效果更的明显，等处理好之后在不断的重复之前的动作即可，在每一次锻炼的时候可以起到很好的锻炼自己的手臂的力量和自己的胸部和背部的肌肉，能让自己的这几个部位的力量存在一定的爆发性，在生活中对于一些拳击手是很好的锻炼的方式。

2.拍手俯卧撑

在平时生活中想要锻炼自己的上肢的爆发力的训练的方法的话拍手俯卧撑也是属于其中的一种，在平时生活中的话可以在进行俯卧撑的时候记得将自己的上半身抬高到一定的距离之后再在空中进行击掌，这样也是可以很好的锻炼自己的上肢的爆发力的，在平时生活中在进行拍手俯卧撑的时候做的过程中的次数并不是很建议，但是需要注意的是在将自己的身体在腾空的过程，这个过程锻炼的就是属于人体上肢的爆发力，要尽可能的将自己的身体凌空至比较高的点是最好的。

3.药球旋转砸墙

在平时生活中关于自己的上肢的爆发力的锻炼的方式有药球旋转砸球的锻炼方式，这种锻炼的方法的话是属于比较一些在运动过程中需要进行旋转的运动员来说是很好的锻炼的方法，因为旋转砸球的锻炼方式的话是很锻炼人体上半身的力量的爆发性的锻炼。

在平时生活中想要锻炼自己的上肢的爆发性的锻炼的方法其实也是有比较多的锻炼方式的，在平时生活中锻炼的时候可以根据自身的情况去选择合适自己的锻炼方法，每一次锻炼的时候最重要就是坚持，不坚持的话还是不会有太好的锻炼效果。

怎么锻炼手臂爆发力

怎么锻炼手臂爆发力

怎么锻炼手臂爆发力，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解怎么锻炼手臂爆发力好处。

怎么锻炼手臂爆发力1 肱二头肌

肱二头肌的锻炼方法是比较多的，最简单的就是俯卧撑，这个可以根据自身的体力来做。借助器械的话有杠铃弯举：双手握住杠铃，手心向内，手臂弯曲进行锻炼。平凳仰卧弯举：平躺在拉力器下的凳子上，单手拉住拉力器吊环，大臂竖直不动，小臂弯曲进行练习。

胸大肌

胸大肌锻炼最有效的方法就是杠铃的推举了，平躺在板凳上，双手握住杠铃，向上推举，或者利用拉力器，进行拉胸练习，双手拉住拉力器吊环，由水平向下用力拉，这种方法可以同时锻炼肱二头肌。

斜方肌

斜方肌的锻炼比较的简单，就是引体向上，可以根据自己的情况，进行适当的调整，如双手的宽度不同，难度也不同，或者借助拉力器也可以进行锻炼。

三角肌

三角肌的锻炼最简单也是最经济的健身器材就是哑铃的侧平举或者直拉。首先挑选两个合适大小的哑铃，手臂垂直握着哑铃，然后沿两侧平举，每组15个，3组。哑铃的.直拉是将哑铃经胸前提上去，使小臂水平，同样，每组15个，直拉3组即可。如果是在健身房或者有条件的情况下，练习的方法有：拉力器侧平举（单双手）、史密斯机直拉（单双手）。

在进行锻炼之前大家一定要注意，做好必要的拉伸练习，否则很容易就造成肌肉拉伤的情况，初次锻炼的时候也要根据自己的实际情况去进行，不要勉强身体做一些超负荷的运动，这种锻炼是需要健康的进行的，以不伤害身体为首要目的。

怎么锻炼手臂爆发力2 手臂爆发力锻炼的方法有什么

1、扩胸运动： 双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

2、曲小臂运动： 端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

3、俯身侧平举运动： 上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。

4、负铃仰卧起坐： 双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。

5、负铃深蹲： 双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/52396.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 街健怎么学

下一篇: 下背肌肉怎么练