平板支撑的误区(运动十大误区)

平板支撑的误区

平板支撑这个运动不管什么地方都是可以做的，在全球都非常流行，这个动作看起来非常简单，其实做起来是很难的，做平板支撑可以让肌肉得到很好的锻炼，能够让身材变得更好，还可以起到强健身体作用，很多人做平板支撑会出现误区，下面就给大家介绍一下平板支撑的误区有哪些。

一、平板支撑的误区

很多人认为平板支撑可以达到减肚子的作用，其实平板支撑就是让我们核心肌肉的力量变得更强，但是对于减少脂肪来说并没有很大的作用，核心肌肉变得很强，但是被脂肪包裹肚子仍然是存在的，没有办法让腹部出现人鱼线，所以只能够锻炼肌肉强度，没有办法达到减肥效果，这就是很多人的一个误区，很多人还认为平板支撑一分钟可以达到跑步半小时的效果，这种说法也是非常不正确，没有任何的支撑，只是一种无氧运动，除非你一次性做很长的时间，否则是没有办法达到减脂效果的，而跑步是有氧运动里面的一种，能够消耗的能量非常多，可以把身体里面的脂肪以及糖分有效的消除，还有一些人认为平板支撑是一种非常简单的运动，不管什么人都可以做，其实这个动作看上去非常简单，其实并不简单，做的时候不能出现塌腰情况，又不能出现臀部升起弓腰问题，否则就容易让颈椎受到太大的压力，让颈椎出现伤害。做平板支撑一定要180度，这种想法也是错误的，因为并不是所有的人都能够达到这样的效果，平板肌肉的主要作用是锻炼核心肌肉，在做的时候角度收缩，每一个人的情况又不同，角度有一些偏差其实并不会有太大的问题，所以不需要太过勉强。

二、做平板支撑注意事项

做平板支撑之前热身运动要做好，最好能够热身10分钟到15分钟左右，平板支撑对于脊椎的骨骼，肌肉，肩膀，腕部前臂的要求都非常高，如果有肩腰背疼痛的问题，最好不要做平板支撑，在做平板支撑的时候，容易出现一些错误的姿势，应该及时纠正过来，姿势不正确的话就容易造成没有必要的运动损伤，一定要特别注意。

上面给大家介绍的就是平板支撑的误区有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，平板支撑这个动作看上去简单，其实非常困难，特别是要长时间坚持，难度就非常大，想要练习平板支撑的人也应该采用循序渐进的方法，不要太过着急，动作最好能够做得标准一些，这样才能够起到更好的锻炼目的。

运动十大误区

　　很多人刚开始运动时热情高涨，但运动一段时间后，体型进步不明显，有些沮丧。那么都有哪些运动保持体形的误区存在我们的生活之中呢？下面我们来简单的看一下这十大误区以及他们的正确做法，别忘了告诉你身边热爱运动的人哦。

　　 误区一

　　 早上空腹做有氧运动

　　早上刚起床，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，容易出现运动性低血糖。

　　 误区二

　　 运动之后放开吃

　　不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

　　 误区三

　　 只做有氧运动就能减肥

　　良好的锻炼 应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）漏掉任何的一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。

　　 误区四

　　 运动就意味着减重

　　运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

　　 误区五

　　 大量运动之后，平时就可以少活动了

　　如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你去健身房不一样。

　　 误区六

　　 运动时喝运动饮料，不喝水

　　若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。

　　 误区七

　　 一旦开始健身，效果立竿见影

　　塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

　　 误区八

　　 每天做同样的`运动

　　如果想减肥，每天重复同样的运动方式、强度和时间，是没有效果的，因为你的身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。

　　 误区九

　　 不计划，反正运动都能瘦

　　昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练.....没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。

　　 误区十

　　 做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌

　　腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹效果不大。

每天做多少俯卧撑比较好

每天做多少俯卧撑比较好

　　你知道每天做多少俯卧撑比较好吗？运动量跟每个人的身体素质有关，身体素质较好的人自然而然可以多做一些。我已经为大家搜集和整理好了每天做多少俯卧撑比较好的相关信息，一起来了解一下吧。

　　每天做多少俯卧撑比较好1　　按一般来说应该是10-20个，但最好是20个。假如人体非常好还可以提升。做仰卧起坐的益处是除开锻练胸部肌肉，肋部、手臂后侧及其肩前侧的肌肉也参加使力，因而平板支撑归属于一种较为全方位的锻练方法。 刚开始的情况下能够 从少到多，前期不必太疲惫了非常容易挫伤！要不是以便赛事什么的话来到之后建议排序做！一组40，每日2组基本就可以做到锻练的目地了。

　　 标准姿势：

　　要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证 每一个姿势都能更合理锻练二头肌。

　　做仰卧起坐时，应当用2到3秒时间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。

　　假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式 。

　　 常见问题：

　　1、要由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重开展锻练。

　　2、依据自身的身体素质状况，挑选适合的训练方式 ，控制运动强度。

　　3、要充分准备和释放压力活动，避免 负伤和肌肉强直。

　　4、老年人禁止使用指式、拍掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。

　　很多人做仰卧起坐的情况下姿态也不标准，因此 大伙儿最好是还是先标准自身做仰卧起坐是姿态，此外，平板支撑并不是适用全部的群体，有些人是不宜做仰卧起坐的。平板支撑做的情况下能够 在地面上铺平一个软垫，要留意避免 膝盖受伤。还可以戴个磨擦胶手套，要不然手也非常容易擦破。

　　每天做多少俯卧撑比较好2　　 1、做俯卧撑有哪些误区

　　 一、不正确的呼吸方式

　　大家都了解当人在做运动的时候，呼吸会变化的非常快，在运动过程中呼吸一旦没有了规律，就会让身体的平衡出现问题，在做运动量较大的运动时，需要先憋气再去放松，在做俯卧撑期间，尽量要做到在下降的时候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐气，这样就会很好的锻炼到你的肺活量，在这个过程中更不会出现岔气的情况。

　　 二、频率太快

　　有些人认为做的越快就越好，训练的目的也就能达到，其实真正锻炼的目的还是为了刺激目标肌群，如果训练的速度太快就很容易缩短动作，对于肌肉的伸缩张弛都是没有帮助的，比较好的'刺激方式还是要一快一慢，张弛有度，上升时速度快一点，下降时就要降低速度，肌肉才能慢慢地锻炼出来。

　　 三、追求数量

　　大部分新手都会有这个毛病，以为做的越多就越好，只看重数量，一分钟一定要做多少个，这样是不好的习惯，俯卧撑主要看的还是质量，一个高质量的俯卧撑能超越10个不标准的俯卧撑，想要练习好俯卧撑，就需要分组做，确保俯卧撑的质量不下降。

　　 四、身体躯干不成直线

　　像臀部凹起或下沉、膝关节向下塌、扭头和头部抬高或抬低等一系列动作都会导致身体不能形成直线，这也是大家做俯卧撑时候经常碰到的误区，在锻炼期间要注意收紧臀部和其他核心的部位，从头部到脚都要形成一条直线，做的过程中都要保持这种姿势。

　　 五、经常大量做俯卧撑

　　有一些女生为了更好的效果就会过度的去锻炼肌肉，这样是极其不好的，肌肉毕竟不是一台机器，不能时时刻刻动，也是需要休息的，重点是大量的做俯卧撑会引起肩痛，当做完了应该是在48小时内要休息，这样才能更好的面对下一次的训练，身体也不会出现毛病。

　　 六、忽略了恢复动作

　　一个人做了几组的高质量俯卧撑，结果不做恢复动作直接休息，这样就会对肌肉造成损害，尤其是胸腔部位严重受损，同时还会降低锻炼的效率，不只是人运动完需要休息，肌肉也同样需要一个恢复期，做恢复动作就能避免让胸大肌受伤。

　　 2、做俯卧撑的注意事项

　　1、如果你在前一天锻炼完后，第二天感觉非常劳累，那就建议休息一天，让身体恢复一下再去进行接下来的锻炼，急于求成对身体没有好处;

　　2、在做俯卧撑之前，需要好好活动一下四肢，防止在运动过程中让肌肉出现僵硬的情况，同时也要注意多观察自己的身体，超出了运动负荷就需要及时停止。

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