抵抗力差吃什么可以增强抵抗力和免疫力女性

1、蛋白质食物。蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

2、红酒。红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。

3、大蒜。大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是拥有能够抗感染和细菌的功效。有研究表明，经常吃大蒜的人可以降低感冒的发生，也可以胃癌的发生几率降低。所以说每天吃点大蒜对于我们人体的好处是多多的。

4、深绿色和橙黄色蔬菜。专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

5、酪乳。这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制作而成，它是由乳酸菌发酵，并培养出了益生菌。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人：一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里，还为我们提供日常所需钙质的28%和8克蛋白质。

6、西兰花。西兰花是一种非常常见的蔬菜，有研究表明，西兰花是拥有着能够增强免疫力的效果的。所以偶尔的时候炒盘西兰花吃吃也是一个不错的选择。

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扩展资料：

抵抗力低下的表现

1、经常感到疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、感冒不断：感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3、伤口容易感染：身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

4、肠胃易得病：在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

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在当今的时代，养成良好的饮食习惯对于保持健康至关重要。食物中含有的各种营养素对于提高免疫力起着至关重要的作用。以下是一些能够提高免疫力的食物：
柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等，富含维生素C。维生素C能够提高白细胞的数量，从而增强身体的免疫力。另外，柑橘类水果中还含有类黄酮，能够帮助身体的细胞抵御自由基的损害。
坚果
坚果是一种非常健康的食物，其中含有的蛋白质、维生素和矿物质能够为身体提供充足的营养。坚果中还含有丰富的抗氧化物质，能够帮助身体对抗自由基，提高免疫力。
蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，能够帮助身体保持健康。特别是深色蔬菜，如菠菜、甘蓝等，含有更多的营养素。另外，蔬菜中含有的膳食纤维也有助于增强身体的免疫力。
蒜
蒜中含有的大蒜素具有很强的抗菌作用，能够有效地帮助身体对抗各种细菌和病毒。此外，蒜中还含有丰富的硫化物，能够提高身体的免疫力。
酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，能够帮助身体维持良好的肠道菌群，从而增强免疫力。此外，酸奶中还含有丰富的钙和维生素D，有助于增强骨骼健康。
以上是一些能够提高免疫力的食物，我们在平时的生活中应该多吃这些食物，保持良好的饮食习惯，从而提高身体的免疫力，远离疾病的困扰。

随着新冠疫情的全球流行，人们越来越关注如何增强自身的免疫力。除了保持良好的生活习惯和充足的睡眠外，饮食也是增强免疫力的重要因素。
以下是一些可以增强免疫力的食物：
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力。建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜、柠檬等。
坚果和种子
坚果和种子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。例如，杏仁、核桃、南瓜子等。
鱼类
鱼类富含蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于提高免疫力。建议每周至少吃两次鱼，如鲑鱼、鳕鱼等。
酸奶
酸奶含有益生菌，有助于增强肠道健康，提高免疫力。建议选择添加了活性益生菌的酸奶。
大蒜
大蒜富含大蒜素，有助于提高免疫力和抗炎能力。建议每天食用一到两瓣大蒜。
每青春担子菌复合饮品
每青春担子菌复合饮品，激活细胞、提升免疫、重返健康年轻态。
总之，合理的饮食结构有助于增强免疫力。除了上述食物，还有很多其他的食物可以增强免疫力，例如姜、红枣等。但是需要注意的是，饮食不能替代药物治疗，如果出现症状需要及时就医。

女性怀孕之后，就成了特殊群体，对饮食的需求也发生了变化。在怀孕期间，女性所需的营养物质大大增加，尤其是蛋白质和维生素。蛋白质是免疫系统的基本物质，如果身体缺乏蛋白质，免疫细胞的生物活性会受到影响，导致机体免疫力下降。
?酸奶
孕妇平时可以多喝酸奶，酸奶富含益生菌，对肠道有保护作用，可以抑制致病细菌。酸奶还可以补充蛋白质，促进血液白细胞生长。
?红薯
多吃红薯对皮肤有好处，可以增强皮肤的抵抗力。红薯能够提供充分的β胡萝卜素，而β胡萝卜素对维生素a的补充非常重要。
?茶
有研究显示，经常喝红茶的人体内会形成大量的抗病毒物质，能够提高机体抵抗流感的能力。喝茶还可以缓解伤口感染、脚气、肺结核等病症。孕妇平时可以多喝淡绿茶，能够增强抵抗力和免疫力。
?鸡汤
鸡汤的营养价值很高，其所含的半胱氨酸可以缓解咳嗽痰多的问题。煮鸡汤时，加入适量的大蒜和洋葱，效果会更好。
?牛肉
牛肉可以补充丰富的锌元素，锌元素对白细胞生长有益，能够抵抗细菌、病毒等有害病原体的侵害。孕妇平时可以多喝牛肉汤，不仅能够补充锌，还可以补充优质蛋白质。
?蘑菇
经常吃蘑菇可以促进白细胞生长，有抗感染的作用。孕妇平时可以多食用蘑菇，可以炒食，也可以煮汤。