准妈妈怎样吃中餐能补钙呢

1。早餐：麦片牛奶羹
　　原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
　　点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
　　2。中餐：木樨肉、虾皮汤
　　木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克
　　做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。
　　虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。
　　点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。
　　3。晚餐：皮蛋嫩豆腐
　　原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
　　点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。

孕妇补钙有以下最好的食物:
1、黑豆
　　
孕妇可以吃黑豆来补钙，黑豆是一种天然的食物，它不但含钙量比较高，而且这种钙质，还非常利于人体吸收。
　　
孕妇们可以将黑豆搬上自己的餐桌，经常吃可以起到钙质的补充。而且黑豆里面，还含有丰富的异黄酮，可以有效的调节孕妇的黄体酮，防止出现流产的危害。
　　
2、豆制品
　　
孕妇还可以吃豆制品来补钙，我们都知道豆类，是含有比较多的钙质的，那么豆制品也含有丰富的钙质，常见的豆制品有豆腐、豆干、豆浆等。
　　
这些食物不但可以进行钙质的补充，而且也是比较容易消化的食物，另外，多吃豆制品对孕妇的皮肤，也是很有好处的。
　　
3、奶制品
　　
孕妇还可以吃奶制品来补钙，常见的奶制品有奶粉、奶酪、酸奶等，它们里面的钙含量是非常丰富的，就拿奶酪来说，每一百克的奶酪里面，就高含六百五十九毫克的钙质。
　　所以孕妇也可以吃奶制品，来进行钙质的补充，特别是在晚上睡觉的时候，冲一杯热牛奶，还能促进孕妇的睡眠。
　　
4、海带、虾皮
　　
孕妇还可以吃海带和虾皮来补钙，海带和虾皮是海产品里面，含钙量最为丰富的两种食物。孕妇们可以吃凉拌海带，在上面撒上一些虾皮，也可以加入排骨煲汤喝，也是不错的食用方式。无论怎么吃，都可以起到补钙的效果。