老年养生重在平衡

老年养生重在平衡

运动平衡老年人在锻炼身体时，不可过量和疲劳，不能像年轻人那样，非要练到大汗淋漓时方才罢休，其实，合理的休息也是一种健身方法。干些力所能及的家务事，同样也能起到健身的功效。

饮食平衡随着年龄的增长，老年人消化功能逐渐衰退，如没有科学的膳食结构，则不利于其身体健康，如长期吃素，也会造成贫血、乏力、心悸等。所以，老年人在饮食中，既不能食荤太多，又要防止营养缺乏，荤、素、杂、细要平衡食用，互相搭配。

起居平衡生活起居有规律，养成良好的卫生习惯，提高睡眠质量是保证老年人健康的基础。

心理平衡社会在发展，过去的一些老观念已不能适应飞速发展的社会变化，因此，老年朋友要及时调整自己的心态，以适应新形势下发展的需要。周艳

阴阳平衡的养生智慧之防衰始于中年

　　根据阴阳生命律的规律，阳气是随着人体的成熟而逐渐增加的。在出生到中年的这一段时间内，我们的阳气是一个增加的状态，而相对的阴气比较弱。等到中年之后，我们的阳气就开始减弱了，而阴气则开始增加了，这就是“阴长阳消”。《易经》的这条规律告诉我们，到了中年的时候，我们就要开始注意阴气的增长了。也就是说，在这个时候，我们就要开始对抗阴气、排除阴气了。

　　衰老是大自然的必然规律，没有一个生命能够长生不老。而《易经》也告诉我们，养生的实质是顺应大自然的规律，而并非是违背自然规律。所以，如果我们能够了解大自然的种种规律，并把其运用到我们的养生中去，就能够延长我们的寿命、推迟衰老的到来。

　　根据太极阴阳律的规律，我们的生命就是一个阴阳消长的过程。由于“阳极则阴”，因此我们生命的衰老始于阳极期，也就是说，当我们生命到达阳极期的时候，也就是我们衰老的开始。根据太极阴阳律的原理，我们的阳极是在八十岁的时候，因此，我们应该是从八十岁开始逐渐衰老的。但是，现代人往往在五十岁左右的时候就开始衰老了，甚至于有相当一部分人在三十多岁的时候，就呈现出衰老的迹象了，这就是没有很好地养生的缘故。

　　既然我们的衰老是在阳极期开始的，那么我们只需要延缓阳极期的到来，就能够很好地起到推迟衰老的作用。所以，我们在阳极期到来之前，就要做好抗衰老的准备，而我们一生中的中年期，正是这样的一个时期。根据太极阴阳律，我们的衰老正是始于中年，也就是说在阳气最为强盛的时候，我们身体的阴就要开始增长了。尽管这个时候我们的阴已经开始增长了，但是，我们可以采用一些方法来保护自己的阳气，从而使阴气的增长处在一个相对缓慢的程度，进而达到抗衰老的目的。

　　在我们的一生的中，养护阳气的一个重要阶段就是中年。因为，在这个阶段，我们会承受很多来自于工作、家庭上的压力，这对于我们的生理和心理来说都是一个十分沉重的负担。所以，当我们人到中年的时候，一定要好好地保护自己的阳气，不要过度地消耗。

　　对于中年时期抗衰老来说，第一个要领就是要养神，这里主要养的是心神。因为一般情况下，一个家庭中的顶梁柱都是中年人，对于中年人来说，他们有很重的生理负担，同时很重的工作负担也会加重他们的心脏负荷。正是由于他们的心受到了双重压力，因此我们时常会听到中年人猝死的消息。那么，中年人应该怎样调节自己的压力，如何有效地养神呢？这点我会在“七情养生”中进行讲述，在这里就不再详细说明了。

　　说完中年人，接着让我们一起来看一下老年人的养生要点。对于老年人来说，他们养生的重点是关注形体。那么，什么是形体呢？这里需要大家注意，这个形体并非是现在很多人认为的体形，形体只是我们的五脏、皮肤、肌肉和骨骼等。等到我们老年的时候，这些器官都会慢慢地出现衰退的现象。到了老年，我们在不经意间会觉得自己的腰弯了、膝盖不行了，甚至有的时候会感觉我们的骨头已经不能支撑住自己的身体，稍微一动就好像浑身散了架似的；走不动路了，别人说话也听不清了，看东西模糊了，五脏六腑的机能不再像以前那样了，稍不注意它们就会出现罢工的情况，皮肤也皱得厉害了。正是由于这些现象的存在，才要求我们在老年的时候要更加仔细地关心自己的形体。

　　可是，有些老人在爱护自己身体的时候，没有掌握有效的方法，而使他们的养护没有达到预期的目的，有些老年人甚至因此而使自己的身体变坏了。比如，有一些退休的老人，由于年轻的时候工作忙，没有时间锻炼，于是便趁着现在整天休息在家的时候，整天地锻炼身体。清晨起床就出去走走，中午吃完午饭了也会下楼逛逛，到了傍晚，吃过晚饭之后去公园散散步。结果，非但没有起到养生的作用，反而使自己的膝关节承受了过多的负担，而自己的五脏六腑也更加的疲劳了。为什么会出现这种情况呢？这是由于老年的身体已经处在了一个退化的阶段，各种身体机能已经出现了非常明显的下降，因此，这个时候做运动就应该要适量，应该要好好地保护我们的五脏，而不是再给它们增加额外的负担。因此，老年人在运动的时候，一定要保持科学的、适度的运动，不要盲目地进行过多、运动量过大的运动。

　　骨骼就是支撑我们整个身体的骨架。一旦我们的骨架出现了问题，那么肌肉和皮肤都会支撑不住，因此我们需要格外注意对于骨骼的保养。

　　对于骨头保养来说，晒太阳是最好的一种方法，除此之外，我们也可以通过吃一些补钙的食品来保养我们的骨头。在众多补钙的食品中，豆制品是效果最好的一种，豆浆、豆腐都有着很好的补钙效果；另外，像牛奶、鸡蛋等也是有着很好的补钙效果的，还有海带、虾皮、贝类，还有栗子等一些坚果，都是能够补充我们人体的钙质的。

　　另外，老年的许多结缔组织和胶原组织都比较容易发生一些疾病。胶原组织和结缔组织与我们的韧带有着很大的联系，许多人得的病，就是出在肌肉和骨头之间。一旦这些筋道发生病变了，无法支撑我们的身体了，那么就会出现疼痛的情况，轻则走路困难，重则卧床不起。要预防这些病症的出现，一个十分有效的方法就是多吃一些富含胶原组织和结缔组织的食物。也就是说，我们在吃肉的时候，不要光吃一些瘦肉，可以吃得杂一些，多吃一些蹄筋和脆骨，这样就能够保养身体的各个部分了。

老人健康长寿养心秘笈（长寿老人的养生之道）

目录

第一章：让老人健康又长寿的养心原则

第二章：老年养生中的?四勤?与?四戒?

人到老年，形体结构、功能和精神心理皆逐渐老化，而工作、生活环境渐趋安逸。如果疏于养生，易致气脉凝滞，百病丛生。老年人在养生之时，要根据自己生理机能的特点， 调节自己的情绪，从日常生活细节中得到养生。

让老人健康又长寿的养心原则

养心原则科学饮食，适当运动

选择适合自己的饮食和运动，看起来与养心没有什么关系，但先生认为，这正体现了庄子的养心原则。

先生爱美食，对家乡菜肴更是偏爱有加，对成都一川菜馆所题的?民以食为天，食以民为铨，百姓所赞扬，物美价且廉?以及?白肉拌蒜泥，腰花炒猪肝，落座便可啖，爽口即为鲜。鸡丁说宫保，豆腐说淮南，锅巴烩肉片，炸响满堂欢?大加推崇。有朋自远方来，如台湾诗人余光中等来访，便以烧饼小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，于是主客尽欢。

事实上，先生注重营养平衡，科学合理，多吃新鲜蔬菜、水果。在《Y先生语录》中，先生写道：?春天的苕菜，还有香椿拌嫩胡豆哟，夏天的凉粉，还有酸豇豆炒碎牛肉哟，秋天的泡海椒，还有干煸狗爪豆哟，冬天的泡青菜，还有豆豉熬腊肉哟。?引得读者口水长流。

另外，玉米粥、芝麻酱、酸奶是他每日不可缺少的养生?三宝?。多年来，每日起床先生便自做他本人独创的芝麻玉米汤。其操作方法是：取玉米面、荞麦面各半，做粥，盛碗，然后在碗内放芝麻酱、党参蜜各一羹匙，搅匀，食用。

吃过早饭，先生都要到户外走一走，活动活动，呼吸一下新鲜空气。

养心箴言虚室生白

先生认为，精神的减负，是养心的真正内容。他常告诫自己：不要攀比，不要好胜，更不要贪多。

?虚室生白?是他常写的四个字，而这四个字的意思是，空房子里面充满阳光。他把人的心比喻成一间房子，如果房子里塞满了各种家具，光线就暗了。人的心也是，若塞满了各种要求、各种欲念、各种愿望、各种仇恨、各种纷争，人的心也就暗下来了。因此，每个人不仅要经常清除自己心里的?杂物?，更要对外来的诱惑勇敢地说?不?。

所以，先生的《退休赋》云：?感人生之短暂，万事云烟散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之。?

健康来自持久的锻炼和良好的生活习惯。而信念、心态的好坏左右着人体的免疫功能，良好的心态就是剂灵丹妙药。先生说老年人心理健康重于身体健康。要愁愁常在，要乐乐常来，切莫斤斤计较，自寻烦恼，只有热爱生活，才能身心俱健，延年益寿。

老年养生中的?四勤?与?四戒?

（1）勤餐少食： 老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养又难以满足机体的正常消耗，容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有疾病的人及肥胖者更应注意。

（2）勤咽唾液： 唾液是十分宝贵的液体营养物质，一个人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不仅能湿润和稀释溶解食物，有助于胃的消化吸收，还能杀灭进人口腔内的细菌。唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分？中医认为，常咽唾液有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有?咽津益寿?之说：老年人可每天于早、午、晚各做一次?咽津功?，即宁心静气，舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复数次：

（3）勤于咀嚼： 勤于咀嚼、细嚼慢咽不仅有利于营养成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到运动和锻炼，增加大瞄皮层活力，预防大脑早衰和老年痴呆症：老年人由于牙齿松动脱落等原因，不容易将食物嚼得很细，因此更需要细嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

（4）勤于交谈： 老年人应尽量避免孤独寡言，要常和他人交谈，这样可以开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。

老年人养生除了要坚持做到以上的?四勤?之外，还要注意以下的?四戒?：

（1）戒久卧 ：中医认为，久卧者伤气。老年人要顺应四时，春夏?晚卧早起?，秋季?早卧早起?，冬季?早卧晚起?，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足够了。只有适量的睡眠才能达到宁神养气，延年益寿的效果。

（2）戒久立： 久立者伤骨。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。老年人如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病，易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与走轮流交替，活动筋骨。

（3）戒久坐： 虽然坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉因缺乏锻炼而导致松弛，久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩，这就是中医所讲的?久坐者伤肉?的道理。老年人往往闲暇时间多，有的常沉醉在麻将台上，有的一下棋就是一整天，还有的热衷于长时间的垂钓。如果不加注意，可能会酿成严重的后果：因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。

（4）戒久视： 久视者伤血：人到老年，视力本已经下降，倘若用眼过度，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会伤血耗气，导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1～2小时为宜，最好不要超过两个小时。

总结： 老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以最好老年人的养生保健工作是重中之重。要多注意饮食和锻炼，在生活中不要太心急。

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