隆冬保健宜头部保暖

常言道：“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄。”帽子虽小，却与人体的热平衡有着较密切的关系。静止状态下不戴帽子的人，在环境温度为15℃时，从头部散失的热量约占人体总产热量的30％，4℃时约占50％，-15℃时可高达75％。

因此，从保健的角度讲，隆冬戴一顶保暖性能良好的帽子是非常必要的。否则，会因头部暴露而受寒冷刺激，导致血管收缩，肌肉紧张，引起头痛、伤风感冒、失眠等不良症状。

都说长者“难过冬”，这是为什么？应该如何注意？

俗话说“长者难过冬”，在日常生活中大家好像也感觉老年人在冬天更易罹患疾病或发生意外。

有研究表明，心脑血管疾病患者在冬季的死亡人数确实比夏季高，而其中大部分是老年人。相比于其他季节来说，老年人患某些疾病的病发率也较其他季节较高。老年人过冬主要是有哪些风险呢？该如何避免？家小宝这就给大家科普一下。

1为什么说“长者过冬难”？

1. 易发心脑血管疾病

由于天气寒冷，人体末梢的血管处于收缩状态，导致血管阻力增大，血压上升。心肌耗氧量也随之增加，加之老年人冬季活动较少，导致脑、心肌等血液灌流减少，喝水也较少，故而血液粘稠度增加，易引发心肌梗死和脑卒中。

2.易发消化系统疾病

冬天人们容易暴饮暴食，增加消化系统负担。另外，隆冬季节，胃液分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，故有胃病的老年人冬季容易旧病复发，甚至引起胃出血，胃穿孔等严重并发症。

3.意外跌倒

冬天雨雪天气造成路面湿滑，同时老年人活动量减少，在出门前身体肢体僵硬，易发生滑倒、摔伤。骨质疏松的老年人更易引发多处骨折，危险性较大。

4.易发呼吸系统疾病

寒冷干燥的空气易损伤纤毛功能和呼吸道黏膜血液循环。加之冬天取暖时多为关闭门窗，室内空气不流通，易引发肺部病毒感染。老年人慢性支气管炎、慢阻肺病人的病情可能会加重。

2老年人如何平稳过冬？

1.保护好头和脚

老年人在冬天要注意防寒保暖，重点要保护好头和脚。冬天身体的主要热量从头部散发，所以头部保暖很重要。俗话说“寒从脚下生”，当脚变冷时，全身的血液循环都会减慢，抵抗力也会随之下降，脚部保暖也很重要。

3.洗澡前先洗脚

当温度较低时，温热的洗澡水忽然从头而至会导致头部和全身血管骤然扩张，可能会导致心脑等重要器官的急性缺血，因而在洗澡前先用温水冲脚，待脚部暖和后，再慢慢往身上淋水，使身体逐渐适应。

4.热身再出门，防摔跤

在外出活动前，一是要穿戴好衣帽，另外要做适当热身，等身体暖和起来，不再僵硬再出门。遇如果遇到雨雪等天气，建议居家休养。

5.打疫苗

老年人抵抗力弱，冬天易感呼吸道疾病，建议到预防保健科或是社区服务中心咨询打流感疫苗、肺炎疫苗等，避免病毒感染。

6.合理选择晨练

冬天晨练不宜过早，出门锻炼不选择在僻静无人处，以防发生意外时无他人帮助。出门前可以喝些牛奶等流质食物，避免空腹晨练造成低血糖。但是也不建议吃完早餐后马上出门锻炼，应适当休息。

3关于取暖的几点注意事项

1. 热水袋

老年人怕冷，经常喜欢贴身使用热水袋。使用热水袋时切忌直接贴皮肤使用，避免低温烫伤。一定要拧紧袋口，以免热水漏出烫伤皮肤。

2. 捂头睡觉

有些老年人为了更暖和一些，喜欢捂头睡觉，但这样的睡眠方式对 健康 有害，因为被窝里的氧气含量减少，而二氧化碳等废气增多会影响正常的呼吸，缺氧也会诱发心血管疾病。

3. 饮酒御寒

有的老年人认为饮酒可以御寒，但其实饮酒不能御寒，反而会引发多种病症。饮酒后浑身血管广泛扩张，热量就通过皮肤向外散发，因而会感觉浑身发热，饮酒所产生的热量很有限，喝完酒后暖和的感觉很快就会被寒冷代替。过量饮酒还会引起中风、酒精性胃炎等病症。

4. 电热毯

很多老年人冬天喜欢使用电热毯，但使用电热毯首先要选择正规厂家的产品，以免质量不过关引发火灾或触电。另外电热毯不能折叠使用，最好也不要整晚开高热，避免低温烫伤。

其实老年人最主要的是要保持愉悦的心情和良好的心态，对任何事情都坦然处之，并遵循 健康 的 养生 方法，如果有一些躯体疾病，也不能讳疾忌医，这样不仅能平稳过冬，还能 健康 快乐地度过一年四季。

男性冬季注意哪些部位的保暖？男性冬季保暖要注意什么部位？

一天比一天的冷，很多人都为了风度宁愿不要温度，其实这种做法是错误的，对于男性朋友养生来说，在冬季也是需要注意保暖的，那你们知道男性冬季需要注意哪些部位的保暖呢？下面，给大家具体介一下，希望对大家有帮助。
1、男性冬季注意保暖
双脚：
专家指出，无论男女脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。冬季男性朋友最好每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。
脖子：
颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵，一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。专家建议男性朋友冬天最好穿立领装，外出一定要戴围巾。
膝部：
膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量。
耳朵：
专家介绍，耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。因此外出一定要戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵，坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟。
腰部：
腰部男性第二怕冷区域，该部位是肾之腑，肾喜温恶寒，男性一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，出现腰膝酸软，阳痿早泄等。因此，天冷时男人一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。
头部：
专家表示，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等。所以，天冷时候男性朋友一定要记得头部保暖，外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰，，这是男性需要注意保暖的7个部位中最重要的一个。
鼻子：
鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。因此，专家建议男性朋友外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。
巧用膳食温补身体
冬季可根据自己的身体特点适度温补。一般来讲，平时怕冷阳虚的人宜吃温热性的食物，如羊肉、大葱、肉桂、生姜、韭菜等。阳盛爱上火的人也不宜过食生冷，宜吃性平偏温的食物，如牛肉、小米、米酒等，可以增加水果摄入以清内热。气虚的人平时气短乏力、动则气喘，宜食用板栗、大枣、核桃等益气的食物。平时阴虚内热、五心烦热、盗汗、口干不喜饮、夜梦多的人，可适当多吃些鸭肉、带鱼、紫菜、海带等，但应搭配生姜、紫苏等调料减其寒凉。
男性在冬季的时候，要根据自己的身体状况和环境，选择衣物进行保暖，多吃温热食物，不要吃过量、大热的食物。
2、男性冬季养生妙招
1、讲究吃早餐
研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
2、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
3、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
男性冬季养生的小妙招男性冬季如何养生男人冬季养生吃什么
4、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
5、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
6、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

小寒节气宜进补，这样做可以“夏病冬治”

大寒小寒，冷成冰团。人们习惯把冬至、小寒、大寒三个节气并成为“隆冬”，小寒过后，一年之中最寒冷的日子就要来了。北方天寒地冻，南方则冷彻肌骨。

孩子为稚阴稚阳之体，趁冬季养“藏”最宜进补的时节，应该顺应自然界的阴阳变化规律，养阴扶阳。具体应该怎么调理呢？

小寒节气天气寒冷，应当以保暖为第一要务。中医有云：“血得温而行，得寒而凝”，气血运行的通畅与否，与温度因素密切相关。冬季的保暖，要特别注意头部、背部、足部的保暖。

我们重点来说一下头部保暖。民间有言：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，戴帽子对于保暖很重要，但是，帽子的厚薄程度，也需要根据气温和宝宝的年龄来决定，中医主张宝宝的头要凉，而在日常的护理中，宝宝往往稍微活动就容易流汗，所以即使在冬季给宝宝戴帽子，也要注意帽子的厚度，以免捂得太热，在揭开帽子时寒气趁虚而入引发疾病。

尽管冬天是进补的最佳时期，但孩子是纯阳之体，自身的生长能力比较强，所以过度的进补，会给身体传递错误的信号，反而减弱了身体应有的生机。而且，孩子脾胃功能弱，未必能很好地消化和吸收这些进补的食物，过度进补可能反而给脾胃增加了额外的负担，需要科学进补，才能达到最佳效果。

冬令进补要做到全面搭配、膳食平衡，顺应自然界的变化规律，已达到养阴扶阳的效果。

常见的养阴食物有：银耳、百合、麦冬、枸杞、山药等。

常见的补阳食物有：牛肉、羊肉、鸡肉、核桃、桂圆、韭菜等。

常见的进补形式有：汤、粥、膏、饼、散、粉等。那么，不同的进补形式有什么区别？适合哪些孩子呢？

汤： 汤的进补方式，比其他形式的进补更快、更猛，但是时间不持久，适用于刚刚患过急性病症，邪已祛，身体仍有虚寒的孩子。

粥： 适用于肠胃疾病的恢复期，或素体肠胃比较弱的孩子。

膏&饼： 膏或饼的进补方式，适合消化吸收能力比较强的孩子。

散&粉： 散和粉是比较容易被吸收的进补方式，可混在饭、汤、粥里分次服用。

小寒节气，在防寒保暖的同时，也要加强锻炼，以增强机体抵御寒邪及外邪的能力。

运动项目：散步、慢跑、跳绳、踢毽子、球类、滑冰等活动，如果在北方地区遇上了下雪天，孩子们还可以选择堆雪人、打雪仗等活动，让身体在快乐的活动中暖和起来。

运动时间：早晨9~10点，下午4~5点。

宝宝为稚阴稚阳之体，“阳常有余，阴常不足”，一些宝宝容易患慢性咳嗽、过敏性鼻炎、支气管哮喘、慢性扁桃体炎等疾病，如果借助自然界“天人合一”的整体观以及四时阴阳规律以平衡机体，利用冬季封藏的特点，可达到“夏病冬治”的效果。

在做好保暖措施的前提下，小儿推拿 擦肺俞 ，使背部发热，有助于补益肺气、止咳化痰； 补肾经 有助于补肾益精、温养下元，适用于长期腹泻、久咳、发育迟缓的孩子的调养； 顺揉肾顶 ，可以收敛元气，如果孩子发育慢，出现五迟五软（“五迟”即立迟、行迟、语迟、发迟、齿迟；“五软”即头项软、口软、手软、足软、肌肉软），可以用顺揉肾顶来调理。

但是，不同体质的孩子，调养方法有所区别，侧重点和穴位加减也有所不同，如果家长还不知道孩子是什么体质，可以私信我【体质辨识】，我来告诉你~

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/78789.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 冬季保健宜足部保暖(冬季养生从脚开始···

下一篇: 冬季洗澡水温多少度为宜