为什么练习太极拳需要站桩？

站桩与太极拳是一不是二。故站桩是太极训练的一种重要形式。站桩”，是练拳前的“前奏”，站桩就是练桩功。是通过静站形式来形成动力定型的，是有动有静，动静统一的运动，不练习站桩是体会不到静极生动的意境，站桩是产生和发达本能劲力的最佳捷径，但由于简单、朴实枯燥乏味，而往往被人们忽视。

太极拳家将修炼太极分四种形式或言四个序列，即站桩序列、盘架序列、推手序列与器械序列。本文侧重谈站桩序列。

站桩，有人叫练桩功，也有人说：“庄”功，是站“庄”。桩，取其象形，即如同树桩，扎根地下，稳当可靠，喻义习拳者“脚下生根”，与天地同体。“庄”取其抽象义，即庄重、端正、平衡，指习拳者心地清纯，姿势端庄，通玄达神，从而身心两健。可见站桩与所言“站庄”实质一样。

习拳者在初步阶段都应了解并实训站桩，把这种训练形式当做太极入门的基础。一旦站桩有些根基，对盘架、推手、器械（刀、剑、尺、球、杆等）的训练，自然大有裨益。

其益主要是三点。

1、利于太极的准备

太极的无极式（预备式）被列为太极的五大动作之一。桩功基础好，太极无极式可以时间缩短，甚至一步到位。眼下许多习拳者有一个通病，盘架时，无极式草率，准备不到位，很难进入清静拳境，这与不站桩或桩功薄弱相关。

2、利于太极动作的运行

太极的连续动作构成招式，招式的连续动作构成套路，套路的连续动作练成太极功。而动作、招式、套路都不能脱离习拳者的心态、意向、呼吸、开合、动静、刚柔等，即通常讲的“三调”（调身、调心、调息），“五松”、“六松”、“九松”等，所指为头、肩、腰、胯、膝、踝、肘、腕、脚。也有从五脏六腑、毛皮肉骨筋髓、经络神经等词语讲松的，表述不一，实质一样。

3、站桩训练既是太极的准备又是太极动作的深入

一般言，先通过站桩再盘架，盘架训练熟练后，再练习站桩，站桩的水平会提高，感觉也会更明显，对太极拳精髓的理解会更深刻，桩味也会更浓。故站桩与盘架相得益彰，循环上升。

“站桩”是我国传统拳术中最独特的基本功训练方法之一，桩功虽然简单易练，但对姿势、架势、意念的配调要求较严格，所以桩功是形、意并重的体认功夫。

各种武术和拳术门派都有其不同的站桩姿势与要求，其目的都是为了训练腿功、臂功、腰功在静止稳定不动的姿势中锻炼内部气息的调动，使劲力逐步增长，人体的下盘能够像树桩那样的稳固不动，使身体素质很快得到改善与提高，身体各关节的灵活性和肌肉的控制能力都得到加强，能延长人的运动寿命。

武术界流传的许多谚语如：“未学拳、先学步、未学打、先练桩”、“练功先站桩”、“筑基功”、“拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳”、“百练不如一站”、“练拳无桩步、房屋无立柱”、“练拳不站桩，建屋未打桩”、“练拳不练桩，到老一场空”等等。

上列大量谚语都是前辈们对站桩重要性与必要性的一致肯定，练习站桩就是锻炼下盘功夫。也就是练“中定势”，使所有拳势变得坚实有力，为今后的推手发劲技击打下牢固的基础。体用结合，古往今来的技击名家无不经过“桩功”的严格训练。每一个定式拳姿都可作为桩步练习的姿势练习。

每天选择几个拳姿练习，轮流练习，反复练习，可以为下一阶段的整个套路连接教学打下良好的定型坚实基础，使关节的承受力加强，动作的开合幅度更加准确，肢体随和，得心应手，能加快学习进度，提高学习质量。

这里要提醒大家一点，站桩也和练拳的方法一样，有用力与不用力之区别，用力就鼓了劲，是外家拳的桩，桩成则稳，动步则浮，不用力的桩才是太极拳的站桩方法。

功夫是靠练出来的，方法再多再好如不能长期地持之以恒的锻炼是不会有什么效果的，所以要提倡一勤、二苦、三恒的学习态度，若想要练出太极真功夫者，非先练桩功不可，站桩时间可采用递增法，初学时2——3分钟，1个月内增到五分钟，第三个月增至 10 分钟就足够了，练习站桩要始终坚持不停顿，不要追求近效、速效，要追求远效应。因为它是中华民族所独创的特殊学术，是既平凡而又非常的运动形式与方法，切莫因为它简单、枯燥而等闲视之，功夫是不会负有心人的。

综合上述情况看，要想练好太极拳必须要从练习站桩开始，若想要有所成就则更须要终身练习站桩不辍

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