道家养生功法及功家必备验方

道家主张遵循自然法则，按照自然规律处理问题，这是人与大自然和谐的一种表现形式。道家养生功法更是人类用大自然来保护自己的一种生存方式。

　子午功

道家养生功法，按照宇宙运行规律和自然法则行功，既顺从自然，又改造自然环境，更强调合理利用自然资源，和谐万物，从而达到养生的目的。

子午功实质上是在特定时辰中进行的修炼法。子时，是脏腑内部的调理工作从开始至卯时结束的一个过程，其工作是由大脑支配神经系统来完成的；而午时，是大脑需要暂时休息的时刻。因此到了中午人们感到身体有些倦意时，如果不及时休息一会儿(半个时辰至一个时辰)，下午就会感觉疲劳。而所有不按照自然规律而长年体力透支的人，会积劳成疾，从而减少寿命，因此对于养生家来说，作息方式也是十分关键的问题。

九功、伏功(寒、暑功)

北方冬季的“三九”天寒地冻，南方夏季的“三伏”暑热难挡，当然也有部分地区四季温差不大。但是体质较差、体弱多病的人，在气候有任何变化时，都可能出现身体不适，在寒、暑季节里可能更为强烈。尤其是到了天气变化无常的时候，身体反应更为明显。雨雪天气，气压较低，阴气太重等等自然环境的变化，就是正常人也难免出现不适感。

人类在长期与自然界的斗争中，发现有多种自然现象会影响人类健康。为了健康生存，人类就要采取合理的方法来应对环境的变化，那就是在季节变化之际，适时地增减衣物，做好食物的补益，有效躲避不利于自身活动的自然条件，不断强身健体，更好地去适应环境。

“冬练三九，夏练三伏”，实质上是在采用了以上的有效措施之后的运动，而绝非是在搞极限运动。

功家必备验方

古人云，武医同道，药食同源；医道通天，以食为先。

(一)服食五谷杂粮，服食精神食粮，服食浩然正气。

(二)生脉散：当归15克，麦冬10克，补骨脂20克，独活5克，蒲公英10克，甘草5克，炒白术5克，大枣3枚。

打成细粉，分成七份，每天服用1份，温黄酒送下，七天一副，连服五七三十五天。每年立春开始服用，一年一次。

(三)清心散：丹参15克，枸杞子10克，白菊花5克，紫花地丁15克，金银花15克，续断20克，地黄15克，葛根10克，山药15克。

打成细粉，分成七份，每天服用1份，温开水送下，七天一副，连服五七三十五天。每年立夏开始服用，一年一次。

(四)滋阴散：地骨皮20克，地黄20克，桂枝15克，覆盆子10克。女贞子15克，骨碎补15克，川贝10克，陈皮5克，炒山药30克。

打成细粉，分成七份，每天服用1份，温开水送下，七天一副，连服五七三十五天。每年立秋开始服用。一年一次。

(五)壮骨散：鹿茸10克，炒杜仲15克，炒黄瓜子15克，藏红花10克，续断10克，骨碎补15克，炒白术10克，陈皮5克，大枣粉10克，淫羊藿20克，桂枝10克。

打成细粉，分成七份，每天服用1份，温开水送下，七天一副，连服五七三十五天。每年立冬开始服用，一年一次。

　经常练习道家养生功法可以做到：

春天精满(精髓满)精气足、精力旺盛、精神饱满，邪不可干。

夏天精满(精髓满)精气足、精力旺盛、精神饱满，湿不可干。

秋天精满(精髓满)精气足、精力旺盛、精神饱满，燥不可干。

冬天精满(精髓满)精气足、精力旺盛、精神饱满，寒不可干。

祖国医学有句名言：恬淡虚元，精神内守，正气内存，邪不可干。我们只有按照自然的科学规律，去解决问题，合理运用自然现象，和谐自然，保护自然，才能更好地保护人类自己。

武林中有名言为，“练武精医，百岁受益。”“练功不懂药，半辈子瞎胡闹。”在这里“药”还有另一层意思，这就是心与性的结合。笔者的几位师祖常年习练道家养生功法，均享以高寿。其中高虎臣先生享年136岁，师伯唐崇亮享年115岁。师父张道程享年100岁。取法先贤，气足神完。我们一定要虚心向前辈们学习，把武术健康事业推向高潮，为人类健康做出努力!

道家养生秘藉-引气归元法

人体就是个工具，其中有许多秘密。引气归元法是道家养生秘藉之一。是祛病强身之有效功法。由北辰子所秘传。今录于此，以供效验。

一、功法基础

? ? ?宁心静气，明德生慧。择福地，择吉时，择净土，避风噪，无危险，无乱人。唯内外清静，方可习练。

二、功法

? ? ?1.生发元气。元气为混沌状态，位于心窝处。本自生发，也可以意念生发。至达者，无欲无为，全身放松，自然生发。俗世人欲念杂乱，为害甚多，障元不通，百病生而元气滞，故以意念抚生元气，以恢复其始。

? ? ? 2.功法（坐功，忌卧功）：

? ? ? ? （1）端坐椅子前面三分之一处，头若悬，后背直，两脚与肩同，手放膝盖处。左手中指指尖位于下丹田，右手中指指尖位于心窝处。心窝于下丹田正好是一掌距离。一只手的大拇指尖与中指指尖距离。初练时，可只放右手在心窝处，以指示生热位置，以免偏差。指尖可不时轻触，以提醒混沌位置。

? ? ?（2）吸气至两肺，软呼气至心窝处，直到有明显热感。反复练习后，将手移开，自然意在心窝。此阶段需1一3月功，也有1-3年的，因人而异。不可急躁。气感不强，引气无力。直到热感明显。

? ? ? ? （3）意念引气至下丹田。初时可用右手指尖轻划至下丹田处。气从前腹行，勿从后背下行。反复练习后，待有了明显气行感，将手移开，自然引气下行。

? ? ?（4）至此功成。久练则通周天，有各种感应，皆属自然现象，不可胡思乱想。万不可再向身体其它部分以意引气，任其自然。这是恢复人体先天发动机的方法，别无它法。此法为治本之术。久练百病全无。

? ? ? （5）周天通后，只意守下丹田，不必引气。

? ? ? （6）练气三年至五年，则不必以意导气，不必意守。无意无守以归于本。此为大功告成。

? ? ?（7）坐功与上相仿。与桩功合练，效果更好。

一分钟学会道家养生秘法

? ? ? ? ? 一、 叩首法

叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢！

“学道本无门，叩首先有益”。但是，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。

然后按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。

如此可使任督二脉在头部顺接，为打通小周天的第一步（高血压患者暂不可练此功）。
? ? 二、震动尾闾法

? ? 先双腿盘坐。有些人说我盘不上，而咱们这个功盘不上正好！双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立（站的过程中膝盖不可触地）。刚站一点有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要臀部离地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。

别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛，只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。

? ? 三、壁虎爬行法

我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。但是咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上——此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。

记住壁虎的所有动作都要有，因为你就是一只壁虎。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施。

此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。

? ? 四、踏步摇头法

放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。

你问了，原地踏步，脚心碰不到地面呢！对，不是让你脚踏实地，而就是一种想像，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。动作和缓从容，用意不用力。

这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。

不过要注意的是，练此功时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快就会过去。为了使锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。另外，如在练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔细按摩，这样可加速打通督脉。

?道家气功养生带你领略精气神

给以人一种神秘的色彩，其实现代的主要是健体的作用，特别是，更是广为流传与众多中。带你领略，下面就来见识下什么是。

现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐”、“”、“呼吸”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。

气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练，外练筋骨皮”，充足了，筋骨才能强壮。静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”

静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法;动以练形，以肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生”。

道家养生功，是老子创始的，传承至今己有二千多年的历史。至元代丘处机祖师创立道教龙门派，经十二代传到牛金宝。道家养生功以收心求静为基础，这叫做修性;以养精固本为归宿，这叫做养命。修性必须落实到养命之上，故此功称为性命双修养生功。这是本功区别于其他气功的根本之点，也是它有特殊养生功效的原因所在。所以道家养生功既能使人转弱为强，且能返老为少;不但可驱除，恢复健康，而且能补脑养神，增长智慧。

道家气功两大代表人物：

老子：

道家尊老子为始祖。老子，姓李，名耳，字伯阳，又名老聃，楚国苦县人，是春秋时代大思想家，道家创始人，著有《道德经》一书。《道德经》成为道家著书立说的理论根据。相传老子传道于金母，金母传于白云，白云传于王玄甫。另一说：老子传于王玄甫。

王重阳：

金代道士，全真派创立者。原名中孚，字允卿，后应武举，改名得威，字世雄，入道后改名喆，字知明，号重阳子。威阳人。出身豪门，应武举，中甲科。遇仙人吕洞宾，传以修炼秘诀，遂通仙术。于是弃妻离子，云游终南山一带。金世宗大定元年，在南时村穴居，名其穴为“活死人墓”。后往山东昆嵛山(在今山东牟平东南)。马钰、孙不二夫妇筑庵师事之，题其庵名曰“全真”，凡从其学者都是全真道士。继在文登、宁海、莱州诸地传道。主张儒、释、道三教合一，提倡全神炼气、出家修真、不炼外丹，并制定道士出家的制度。著有《重阳全真集》、《重阳教化集》、《立教十五论》等书传于世。其弟子马钰即马丹阳、谭处端、刘处玄、丘处机、王处一、郝大通、孙不二(女)，后世称为北七真，又各立门派。

：养生功的可归结为一个“道”字。道是什么呢?老子《道德经》云：“吾不知其名，强名之曰‘道’。”又云：“无名天地之始;有名万物之母。”其大无所不包，其细无所不入，生天育地，至高至大。道生一，即无极;一生二，即太极。太极生两仪，两仪分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，尽性命之理，寓养生之道。

那么道家的功法是怎样使人返老还童呢?它是以八八六十四卦、三百八十四爻阴阳消长的道理来进行论证的。当人在母腹中十月胎圆、瓜熟蒂落，降生后体软如绵，其象属坤。脐带一剪，先天气断，后天气由口鼻而入;两眼分开，舌亦不接任督;性带气上移于心，命带气下人于肾，性命相距八寸四分(传统说法);元神失位，识神掌权;自少而壮，壮而老，老而，而死，性命始终不能如一。

有什么作用?

1、补脑养神。静养功的入静，首先受益的是大脑中枢神经。

2、固精养气。养生不固精，结果一场空。

3、调息理气，扩大肺活量。

4、调节五脏。

5、清神明日。

6、舒盘活血，通盘活络。

7、久炼养生功，对于、长夜失眠、梦遗滑精、阳瘘肾虚、身体虚弱等症有独特的疗效。

8、久炼养生功不但能改变身体素质，也能改变人的精神素质，还能开阔人的视野、人的思想境界，培养人的道德情操，增长人的智慧才能，化愚为贤。

9、修炼养生功而，就能运用四步下手炼精化气，收到推迟衰老、延长寿命的效果。再进一步深造，倘真的达到十三步，就会出现奇迹：白发变黑、齿落重生、藏相、返老还童，并能出现特异现象。

可以返老还童，很多人对于这个说法抱有质疑，其实这也是符合人体的生理依据的，人体的经络畅通，自然会抵御百病，延年益寿，至于“返老还童”只是一个比喻而已，就是说可以让我们更加的健康。

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道家秘传养生功法：舒活筋骨，强腰健肾！收了吧！

缓解颈椎腰椎劳损

1第一招：巧运太极

2第二招：云盘手（手里可端碗水）

缓解肩周炎

1第一招：虎抱

2第二招：左右车轮

3第三招：寿星耸肩

强腰健肾功法

1第一招：双手托天

2第二招：乌龙摆尾

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