美国医学日报最新总结被忽视的5个早亡原因

早亡存在多种原因，吸烟、酗酒、吃盐过多、高血压等因素早为人知，并引起足够重视。但美国《医药日报》7月1日载文，刊出5个易被忽视的早亡原因，更应该值得关注。

1．爱看电视。看电视会导致久坐，久坐的生活方式会折寿。美国内华达大学公共卫生学院科学家对13284名毕业生进行平均为期8.2年的跟踪调查发现，与每天看电视1小时或更少的参试者相比，每天看电视至少3小时的参试者早亡风险增加两倍。

2．感觉孤独。美国科学促进会芝加哥年会上公布的芝加哥大学一项涉及2000多名50岁以上参试者的新研究发现，极度孤独会增加过早死亡危险。感到孤独的老人更难缓解压力和恢复积极的生活态度。孤独也会导致高血压，增加应激激素皮质醇水平，干扰正常睡眠。新研究负责人约翰・卡乔布博士表示，总体而言，孤独老人早亡风险会增加14%。

3．过早退休。工作狂压力虽大，但过早退休的早亡风险也不小。瑞士苏黎世大学研究人员对体力劳动者死亡风险与退休时间之间的关联性展开深入研究。结果发现，过早退休的男性67岁前死亡危险几率大大增加。每早退休1年，早亡危险就会增加13.4%。退休之后身体运动量减少和失去工作目标是两大主因。

4．空气污染。室内及室外空气污染是容易被忽视的又一大常见早亡原因。世界卫生组织（who)表示，空气污染是全球最大的环境健康风险。过多置身空气污染环境会增加中风、缺血性心脏病、急性呼吸道感染、慢阻肺（copd）及某些癌症的风险。who数据显示，2012年有700万死亡病例（占死亡人数的1/8）与空气污染有关。

5．刷牙不勤。瑞典科学家完成的一项为期24年涉及1390名参试者的研究发现，口腔不卫生会增加癌症早亡危险。研究结束时，58名参试者死亡，其中35人死于癌症。研究发现，与幸存参试者相比，死亡参试者的牙菌斑系数更高。研究人员认为，牙菌斑与多种体内感染关系密切，长期口腔不卫生也会增加癌症风险。

多国研究：腰围粗与18种癌症有关！男女各有一个“高危界限”

又到了换季的时候，去年的衣服还穿得上吗？

告诉你一个不幸的消息：肥胖除了影响美感之外，还可能影响寿命。

尤其是腰围，研究证实，腰围与23种特定部位癌症存在相关性，与其中18种癌症呈正相关性。

受访专家

北京安贞医院心脏内科教授 洪昭光

中国 健康 促进与教育协会原常务副会长 刘克玲

腰围粗与18种癌症有关

身体肥胖会增加癌症风险，但研究证实，腹部脂肪过多带来的癌症风险更大更广。

《英国癌症杂志》等权威期刊近来发表的多项研究对腰围与癌症的关联，展开了深入探讨。

韩国嘉泉大学附属医院肥胖研究小组利用保险公司提供的公民 健康 数据，完成了一项有关腰围与癌症的最新研究。

结果显示，腰围与23种特定部位癌症存在相关性，与其中18种癌症呈正相关性。

在调整了年龄、性别、吸烟、酗酒、高血压以及 社会 经济地位等因素之后，结果显示，腰太粗与人体多个部位癌症发病率之间明显相关。

研究人员表示，腰围越粗，腹部脂肪堆积就越多，内脏出现癌变的可能性也就越大。腰围越大， 胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌、肾癌 等发病风险越高。

名列榜首的是 肾癌 ，与最小腰围组（女性≤68厘米，男性≤76厘米）相比，男女腰围超标者罹患肾癌的风险分别增加110%和91%。

腰太粗也与 甲状腺癌、头颈部肿瘤、淋巴瘤 风险呈正相关性。最突出的是，男女腰围超标者罹患甲状腺癌的风险会分别增加127%和62%。

在调整了体重指数（BMI=身高/体重的平方）及其他部位体脂因素的影响后，研究人员发现，只与腰粗相关的癌症种类有所改变，主要包括胃癌、结直肠癌、肝胆系统癌症、肾癌、甲状腺癌、淋巴瘤、口腔癌、喉癌、食道癌、肺癌和乳腺癌（特指绝经前后）。

相对来说，腰粗男性患头颈癌、食道癌、胰腺癌、肺癌、膀胱癌和皮肤癌的风险更大，腰粗女性患多发性骨髓瘤的风险更大。

由国际癌症研究所科学家海因茨?弗赖斯林博士及其团队完成的一项欧洲人群研究也发现类似结果。该研究对7项大型前瞻性相关研究的数据展开了梳理分析。

研究共涉及4.3万名欧洲老人，其在研究开始时从50岁到84岁不等，平均年龄63岁。研究人员调查参试者的体重、体脂分布及各种癌症发病情况，同时考虑了年龄、性别、吸烟、身体活动、每日饮酒量、教育水平及激素治疗等因素。

在为期12年的随访调查中，总共发现1656例与肥胖有关的癌症。具体包括： 乳腺癌、结直肠癌、食管癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌 和 肾癌 。

研究发现，腰围越粗，癌症风险越大。腰围每增加10.9厘米，肾癌和肝癌等与肥胖有关的癌症风险平均增加13%，结直肠癌风险增加21%，绝经后乳腺癌风险增加21%。

研究者表示，肥胖会促进肿瘤生长，增加体内炎症、性激素和胰岛素，这些都与癌症有关。

腹部脂肪堆积的“大肚腩”危险最大，不仅殃及心脏和血糖，而且会增加癌症及早亡风险。

你的腰围超标了吗

腰围过粗预示着内脏脂肪增多，而内脏脂肪超标在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖、苹果型肥胖。

与胖得“匀称”的西方人相比，中国人多以腹型肥胖为主，如“啤酒肚”、“将军肚”，实际上是腰围粗。

如果你家里有软尺，快来学学正确测腰围的方法，了解自己的 健康 状况。

姿势：

被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

这是世界卫生组织推荐的测量方法，男女各有一个“高危界限”。

中国成年人正常腰围标准：

超过上述标准，说明你的腰围太粗了。

腰太粗让全身都受伤

腹腔脏器周围的韧带和脂肪包裹本来是为了减震和保暖，但脂肪过多会导致胰岛素抵抗水平增高，促使血管硬化，带来脑血栓、心梗等问题。

即使没患上癌症，腰太粗也会让全身都受伤。

不孕

腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。

临床上，有些育龄妇女减脂后很快就能生育。

减寿

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现：腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。

早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，死亡风险升高9%。

心脏病

《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。

慢病

肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。

做好5个细节，轻松减腰围

好姿势

挺腰直身收腹

长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。

好工具

体重秤、腰围尺

体重秤： 家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。

身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20~22之间为成人的理想体重。

BMI=体重（千克）÷身高的平方（米?）

达标值：18.5～23.9

腰围尺： 一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。

世卫组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。

好食物

一荤一素一菌

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。每餐一荤一素一菌（食用菌）。

全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

好饮料

白开水淡茶饮

英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

专家推荐一张“喝水时间表”

好运动

多做有氧运动

想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动为： 田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，比较适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

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一个人长时间宅在家里会有哪些健康隐患？

长期宅生活在室内不出门会产生下面几种健康隐忧。
一、肠胃受损
整天足不出户，家里备着泡面和零食，饿了就随便吃点，困了就倒在沙发上睡会儿，这就是人们常说的“宅”着。这种宅式生活对肠胃不利，是胃溃疡的诱因，长期熬夜，饮食不注意，身体代谢紊乱，免疫力就会变低。
加上压力过大时，身体会促使胃酸分泌过多，侵蚀胃黏膜，进而引发溃疡，甚至导致胃出血。胃出血是因为血管受到溃疡侵蚀，发生了破裂。
二、视力和听力受损
宅在家盯着电脑听音乐，使视力、听力受损，大多数宅男宅女喜欢每天开启播放器、塞上耳机，放着听不完的流行音乐。这样下去，耳膜受损，听力下降。另外，“宅一族”长时间用电脑，眼睛还会干涩，出现干眼症或角膜炎，引发高度近视，甚至导致视网膜脱离。
三、高血脂肥胖
饿了往往点外卖、冲泡面、吃零食度日。这些食物多数含有大量的糖和脂肪，久而久之不仅损害肠胃，还会造成营养不良，增加患上多种慢性病的风险。他们待在家中，不是坐着就是躺着，即使吃得不多，但由于缺乏运动，容易热量超标，诱发超重和肥胖。
四、脊椎受损
宅一族不要长时间静坐不动，应该经常站起来，而且不可原地站立，因为长时间原地站立对健康的危害可能等同于静坐，应该这里站一会儿，再走到另外一个地方站一会儿。

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