冬季气寒温低,注意早起不应该做这三件事

冬天气温越来越低，室内外温差也逐渐加大，对于早起锻炼的人来说一般都5、6点就起床，这是很容易遭受寒冷刺激的，很容易造成身体血压身高，从而会增加脑血管疾病的意外病发，尤其对于老年人而言，因此冬季早起锻炼大家还是多加注意。

冬季早起不应该做下面3件事

起床太猛

有些人一听到闹钟声立马就坐起来，小编不禁表示佩服佩服。但是，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

便便太用力

晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

不爱喝水

早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

秋冬身体如果不想遭罪，平时千万不要做哪些事情？

俗话说:"春夏养阳，秋冬养阴",秋天容易气火燥热，冬天容易寒气入体，所以秋冬养生的原则应该是：“秋主平、冬主藏”。

首先，由炎热的夏季转向了天高气爽，略微显凉的秋季，天气的突然变化会给我们带来一些流行性感冒之类的疾病，所以我们首先要做的就是防寒保暖，注意根据天气增减衣物，家里常备一些感冒药，平时多喝些温水，保持愉悦的心情，可以适当的做一些轻运动，但不要太过剧烈。秋天造气比较旺盛，容易伤肺，所以应该多吃一些对肺部有好处的食物，比如说糖水煮梨等等。

中医认为，秋时阴收,冬时阴藏。睡眠也是秋冬时节养生，特别应该注意的，根据黄帝内经的季节休息理论，秋天应该早睡早起，冬天可以早睡晚起，从而达到“藏”的目的，只要做到这一点，我们每天都会精神饱满，做事事半功倍。由于人体在秋天时会自行调节生理机能，这时会使人感觉到时常乏力，所以在秋天我们可以时常伸伸懒腰，做一做拉伸运动，舒缓一下气血。

另外，秋冬季的天气都比较寒冷，所以在秋冬季节洗澡的时间尽量不要过长，因为洗澡时间过长会影响我们皮肤的保护性，致使皮肤暴露在寒冷的空气下，使皮肤干燥起皮、发皱脱水，建议秋冬时节洗澡，尽量控制在10~20分钟左右，洗完之后，多涂一些对皮肤有保护作用的护肤品。

从冬至开始就要进入数九寒天的时节了，在这段时期该如何养生呢？

古语云，冬至为“阴极之至，阳气始生”，自冬至开始，就要进入数九寒天的时节了，这段时期是养生的大好时节，我们应当针对这个时期的天气气候特点，因地制宜开展养生。

冬季养生

具体方法有三大要则，一是要保证保暖御寒，二是要适当进补，补充能量，三是要保证充足睡眠，这样才能储蓄来年的健康能量，最终益寿延年，长命百岁。

保暖御寒数九寒天，自然是天寒地冻，百泉冻皆咽，我吟寒更切。这个时间里，我们面临的最大问题就是寒冷，特别是对老人和孩子而言，做好保暖御寒就显得尤为重要了，俗话说“百病从寒生”，寒冷会导致人的抵抗力下降，引起心脑血管、胃溃疡、呼吸道感染等疾病发作，因此我们在这个时期，要做好保暖措施，特别是要保证手脚温暖、血脉畅通。

天寒地冻

因为俗话说，寒从脚下生，现代人很多是上班一族，长期坐在办公室里不动，缺乏运动，因此脚步受凉是比较常见的，因此，大家不能因为爱美而忽视了保暖，特别是女性不要因为追求外观好看，而忽视了对寒冷的防御，因此秋裤、帽子、围巾、打底裤、棉鞋，这些老一辈流传的保暖穿着，还是要坚持下去的。

及时进补正所谓：严冬不肃杀，何以见阳春。冬天要吃好、吃暖，这一点相信大家都有共识，俗话说，冬天补一补，来年如狼似虎。冬天进补，同样有学问，比如说吃羊肉汤、吃火锅，这些都没有问题，但是这些东西容易上火，那么我们就需要适当调配，选择一些类似雪梨、马蹄、陈皮一类的辅材，这样就可以阴阳调和，最起码不至于上火弄得嘴角溃烂。

吃火锅

不过话说回来，进补也是要循序渐进的，切忌不可暴饮暴食哟，特别是不能频繁大量摄入高油脂食品，而忽视了对于蔬菜水果的摄入哦。

充足睡眠正所谓：北风吹雪四更初。数九寒天，就应该早睡晚起，当然对于上班族来说，晚起恐怕是难以做到啦，但是早睡是可以坚持的，最起码要保证8小时睡眠，小孩子更应当时间放长。

很多老年人习惯了早睡早起，早上锻炼身体，这是一种好习惯，但是在数九寒天，最好稍微调整一下，因为早上比较寒冷，容易导致血压上升、诱发很多心血管疾病，因此可以适当调整锻炼时间，放到较为温暖的时间段去锻炼，把早上的睡眠时间拉长一点。

冬天人体应当多静少动，因此睡眠在这个时间段非常重要，切忌熬夜等不良习惯，因为一般夜晚寒气最重，容易侵蚀身体，导致很多疾病。

以上就是我个人对于数九寒天养生的一点观点，不妥之处，还望批评指正哟。

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