芒种节气该如何养生,五个注意事项要牢记

　芒种节气如何养生?进入芒种节气，气温逐渐升高，人们的新陈代谢加快，能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，心脑血液供给不足，人们常常感到身体困乏，没有食欲，被称为“苦夏”，还有些人在气候炎热的情况下贪凉喜冷，克伤脾胃，也会出现食欲不振、腹痛泄泻、周身酸痛等“苦夏”症状。如何在饮食起居方面进行调理呢?下面就跟小编一起来了解一下。

一是“吃苦”，一般苦味的食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心经、脾胃经的作用，在过了芒种之后我们可以适当的吃一些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益的，正所谓苦夏食苦夏不苦。二是“饮酸”，酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，因其适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。也可以榨汁饮用，但不可以用饮料代替水，汽水、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,反而会影响消化和食欲。三者是“食粥”，古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效，此外薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦，都是不错的搭配。四是“清补”， “清补”并不意味着单吃素菜、水果之类，也不是追求饮食的绝对清与素。事实上，“清补”重在强调补养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用，比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热，清热去火，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。再者泥鳅，其高蛋白、低脂肪的优良特性，被称为“水中人参”，可以起到补中益气、解毒养颜作用。五是“静心”，芒种季节适合调畅情志，可以适当的晚睡早起，避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。芒种过后，勤洗澡、勤换衣，以疏泄“阳热”。保持心境平和，宁静畅达，也可取得“心静自然凉”的效果。另外，朱医生还提醒大家，在芒种季节要顺应季节的变哈，学会养生，对自己的作息时间要合理的安排，及时的调整自己的饮食习惯已经作息时间，及时调整饮食起居，放松精神，以养护阳气，为健康度过夏天而做准备。

2022年芒种节气的养生注意事项

芒种是二十四节气的第九个节气，每年公历6月5-7日左右，太阳到大黄经75时为芒种。芒种节气的养生注意事项有哪些你知道吗?一起来看看2022年芒种节气的养生注意事项，欢迎查阅

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芒种节气养生注意事项

1、饮食宜清淡，少吃荤

我国传统养生学认为：夏季，在五行中属火，受这种时令特点的影响，人们会感到酷热、烦躁、多汗、津液流失，营养损耗多，加之食欲下降，易造成体亏人乏。这时，应多食清淡质软易于消化的食物，少吃肥腻厚味及辛辣上火之物，食疗学称之为清补。

夏季吃一些油腻的食物对肠胃不好，会导致脾阳虚衰。因此不论是哪一个季节的养生我们都要注意饮食的清淡，特别是在夏天的时候。只有这样，才能杜绝胃肠道疾病的发生。

清淡的饮食，就是平常说的“粗茶淡饭”。主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。但是，饮食清淡，不代表完全食用素类。

肉类含有人体必需的蛋白质，不食用会造成营养不良，所以应食用少量烹饪清淡的肉类。最好是蛋、奶、鱼虾等低脂肪优质蛋白。

2、宜吃酸苦

芒种节气到了以后，气温将升高，到时候天气会更热。人们就容易流汗，而汗液流失过多则容易伤阴耗气。为了避免身体阴气损耗过多，可以吃些酸性的食物生津，比如说乌梅、柠檬、山楂。或者说将它们制成汤水饮用，效果也是一样的。

在这里，向大家推荐一款酸味汤，建议大家吃一下：

准备好1条一斤多的草鱼，适量的酸菜、大白菜、金针菇、黄瓜;之后将草鱼宰杀，处理干净之后，将鱼肉切成薄片备用;然后将酸菜冲洗干净，洗好后切成小段备用。再者将大白菜和黄瓜洗好并且分别竖着对半切开备用。金针菇则拆成小份清洗备用;之后烧一锅开水，将所有材料倒进去一起煮，煮滚以后，加入辣椒油、料酒一起煮;最后等食材都煮熟了，就可以加入食盐，起锅食用了。

夏季要吃苦，也就是说要吃苦味的食物，这样吃有助养阴泄热。其中最适合吃的食物那就是苦瓜了，大家多吃一些。除了可以直接切成片，清炒成菜肴食用之外，也可以用来泡茶喝。

3、注意祛湿

天气变热了，同时雨水也多，而夏季下雨的时候，都是倾盆大雨，这样的雨水带来的湿气其实要更多。而且天热以后，很多天天吹空调，这样也会带来湿气的。所以说，为了避免体内湿气过多，需要及时祛湿。

4、需要午休

在夏季都是昼长夜短，天气又太炎热，晚上可能睡眠不足，这个时候可以短暂的午睡，能够促进身体的恢复，午睡时间一般在一个小时左右最好，如果午睡时间太长人们会感觉到非常疲惫，所以适当的午休也是很好的养生方法。

5、出汗后不可马上洗澡

随着气温不断升高，很多人都会通过勤洗澡来给自己降温，但大汗后不可立即洗澡，因为大汗后流经肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡的水过热，会加速血液流动，使身体本来就膨胀的血管和毛孔扩张，从而使血液不足以供应心脏和大脑等重要器官，造成机体缺氧，导致眩晕。

6、天热下午两点少出门

气温的升高主要是因为气候的变化，太阳更是非常的毒辣，这时候我们就需要全面的做好防晒的准备，但是其实阳光本身并不能直接让气温升高。地面吸收太阳辐射的热量后，再通过辐射、对流等形式向空中传导，这种向上输送热量的过程就是使气温升高的主要原因。

简单说，阳光照到地面上，晒热了地面，地面吸收了热量再放出去烘热空气，气温就升高了。虽然夏天的中午，阳光照射地面的角度最接近直射，地面和空气接受的热量最强，但是地面释放出的热量却少于阳光所供应的热量，所以中午并不是最热的时候。

中午以后地面温度仍然继续升高，一直等到地面释放出的热量等于阳光所供应的热量时，地面释放的热量才能达到最多，这个过程需要一定时间，一般在午后两点左右，温度才能达到最高，也就是说一天中最热的时候是午后两点左右。

芒种养生需要注意什么

我们常说的芒种时节是我们吃粽子的时节，也就是所谓的额端午时节，这个时候也是农作物的交替的时候，所以说，大家都会在喝个时节来临之前把农作物种好。

因此这个时节的种植都成为“芒种，忙忙种”，这个时节虽然已经接近夏天，但是还是不能完全脱掉厚衣物，要注意温度的变化。

由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。

今年的六月初，我国中部的长江中游、下游地区，雨量逐渐增多，气温也在慢慢的升高，又要迎来连绵阴雨的梅雨季节;

空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物、器具极易发霉，所以，在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。

另外，我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。

此话告诉人们，端午节没过，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。

我国的端午节有吃粽子、赛龙舟、配香囊以及喝雄黄酒等传统习俗。端午节吃棕子是对我们的身体很有好处的。

中医认为，包粽子的苇叶和荷叶都有清热解暑效用，棕子的主料糯米可益气、生津、清热。

以红枣和栗子为馅的粽子更是解暑的佳品，枣味甘、性温，有补中益气、养血安神的功效;栗子具有补气健脾、益肾的功效。

夏日里，酷热难耐，很多人会上火、中暑，时常吃粽子，能够起到清热解暑的作用。

只是糯米黏性大，性温滞气，老年人、儿童或有胃肠道疾病的患者应慎食。

以红枣、豆沙为馅的粽子含糖量高; 糖尿病患者应慎食心血管病患者应慎食油腻的肉粽和猪油豆沙粽子。

端午节这天，很多地方还有饮雄黄酒的习俗，认为雄黄酒能杀肚;虫。

事实上，这是不科学的，而且很危险。

雄黄虽杀虫、除湿止痒，但有剧毒，日服0，3克便可使人中毒，轻者呕吐、恶心、腹痛、大小便不下继发喉炎、头痛等，重则可使心、肝、肾、肠受损。因此，饮雄黄酒的`习俗应该抛弃。

端午节民间还有悬艾叶、菖蒲、蒜头的习俗。艾、菖蒲和蒜被称为”端午三友”。

艾与菖蒲中含有芳香油，它们和大蒜一样都有杀菌作用。艾与菖蒲可驱蚊蝇、虫蚁，净化空气。

端午节时近夏至，寒署交替，蚊蝇滋生，细菌生长繁殖快，悬艾叶、菖蒲、蒜头具有驱虫杀菌的作用，值得提倡。

晚睡早起适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。

为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。

但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

2芒种节气养生的方法饮食宜清淡

历代养生家都认为夏季的饮食宜清补。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用。

另外告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。

吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

芒种养生应注意的“五项基本原则”

芒种节气是夏季第三个节气，太阳到达黄经75°，芒种节气。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。芒种是麦类作物成熟、夏季栽种大忙季节，“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，故称芒种。

芒种过后，往往气温较高，空气中湿度增加。湿热环境中，人易疲倦、萎靡不振，养生保健重在除湿，以清淡、祛暑湿的食物为主。所以要注意的“五项基本原则”。

一 “吃苦”度苦夏

一般苦味的食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心脾胃经的作用，芒种节气后我们可以适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益的，正所谓苦夏食苦夏不苦。

二 “饮酸”解暑渴

酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、狝猴桃等。可生吃，也可榨汁饮用。芒种节气后多吃一些，能缓解出汗过多而引起耗气伤阴的症状。

三 “食粥”养脾胃

古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、百合等与小米、薏米、粳米等搭配煮粥，非常适合芒种节气食用，脾胃虚寒者可选择搭配温性食材煮粥，这样可以有效避免损伤脾胃阳气的状况。

四 “清补”补能量

以前人们把夏天乏力、睡眠不足、精神不好、抵抗力下降，一股脑归罪为“天太热”，却很少想到是跟营养摄入不足有关。“清补”就是选用具有一定驱暑生津作用的食物来补充人体的消耗。重在强调补充营养，同时兼具清热消暑。

五 “静心”自然凉

芒种节气要调畅情志，规律作息，避开高温时段外出，注意防暑防晒，养成午休习惯，勤洗澡、换衣，保持心态平和，顺应昼长夜短阳气生发规律，调动气血充分运行，在炎热夏日也可保持良好精神状态。

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芒种养生，重在五防！健康君教您如何安然度过“百毒之月”

芒种 一到，夏熟的作物要收获，春播的作物要管理，晚谷、黍、稷等夏播作物待播种。“春争日，夏争时”，芒种正值夏收、夏种和春播作物的夏管“三夏”大忙时节，收、种、管交叉，是一年中最忙的时节。

此时，江南迎来梅雨季节，而不论南北，湿热之气均越来越重，困倦之意随之而来。淅沥不断的雨，潮湿闷热的午后，无一不在消磨人的意志，加之蚊虫孳生，容易传染疾病，故 农历五月又被称“百毒”之月 。

过好“百毒之月”的关键就是防患于未然，要做好以下五防！

无论南方北方，芒种时节的到来意味着“暑热难耐”也来了。酷暑易汗出，汗出过多则易伤津液。所以，此时应注意防暑补水。

防暑应以自然降温为主 ，如喝绿豆汤、酸梅汤，吃西瓜，可清暑热、生津液，但需适量摄入。

室内注意空气流通 ，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调。如用空调则应避免直吹肩背部、头项部，温度不宜过低，特别在夜晚睡着后。

暑季最易长痱子，尤其多见于小儿。

防止痱子应该做到“三避免”， 即避免久晒，避免皮肤湿黏影响汗出，避免居处潮湿闷热 。“风能胜湿”，要注意室内时常通风。

夏季雨水逐渐增多，尤其南方梅雨连绵，空气湿度大，最易生湿疹。

凡急性发作的湿疹其发病原因不外湿、热、毒三种。所以， 饮食当少摄入辛辣、油炸类等生湿助热的食物 ， 起居当少熬夜， 以养护其阴，避免因阴不足而生虚热。湿热不蕴，毒气就不会滋生。除此之外，还是要 注意室内空气流通 。

最热的时候，人们往往为了追求凉爽而过食生冷。殊不知，外界越热，天人相应，人体阳气外达，体内阳气就少了。 此时吃常温食品或根据体质少用冷饮尚可，但过度就会直接伤了脾胃阳气 ，影响脾胃运化，进而产生各种全身不适的症状。

夏季阳气隆盛，气血运行极旺，如果过度追求凉爽会导致气血运行迟滞，不通则痛，则会产生各种疼痛不适。起初，邪气侵袭较为表浅的部位，产生筋骨皮肉等处的疼痛感，此时若还不注意，并进行相关的干预治疗，待邪气深入内干脏腑就得不偿失了。

二十四节气中芒种的养生之道

二十四节气中芒种的养生之道

每年的6月5日左右为芒种，芒种是二十四节气中的第九个节气

芒种的“芒”字，是指麦类等有芒植物的收获，芒种的“种”字，是指谷粒类作物播种的`节令。芒种钱后正是农民季节，田间地头处处可见农民忙碌的身影

6月6日是芒种，湿热气明显重了起来。全国名老中医指出，芒种养生应少乘凉饮冷，避免损伤脾胃，处于空调房间时，要注意调节室内外的温差，预防“空调病”的发生。

饮食调养方面宜减酸增苦，补肾助肺，调理胃气，可进食清淡、易消化的食物，可多吃“瓜族”食物，如苦瓜、节瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜，以及绿豆、苋菜、枸杞叶、西红柿、淮山、白术等。

木形人

健脾养肝百合蜜桃正当时

体质特点 ：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。

饮食调养 ：宜服健脾益气，养阴生津的食物，如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。

药膳可选择“薏苡百合荸荠煲”：薏苡仁30克，百合30克，荸荠250克。将薏苡仁、百合洗净，用温水发透，荸荠去皮洗净，从中间切开。将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内，加入清水适量，置武火上浇沸，再用文火炖煮45分钟。可健脾、养阴、清热。

火形人

养阴生津“瓜族”当家

体质特点 ：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

饮食调养 ：宜进食养阴生津的食物，如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。

药膳可选择“丝瓜粥”：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。将鲜丝瓜去皮和瓤；粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块，放入锅内，加入清水适量，置武火上浇沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。鲜丝瓜嫩者可不去瓤，直接切块做粥。有清热解毒，凉血通络，润肌肤的功效。

端午节多在芒种日的前后，民间有食端午粽，赛龙舟的习俗。

芒种期间长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。

芒种节气如何养生芒种节气怎样养生

1、到了芒种，生活各方面都是典型的“夏季模式”，特别是饮食方面：历代养生家都认为夏季饮食宜清淡。饮食清淡在养生中有不可替代的作用。清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。夏季物产丰饶，清淡饮食最能体现食物的本味，方为不负时节的馈赠。
2、吹空调防止肩背受寒不适。如果在空调温度较低的公共场所，可以加一件披肩。肩背长时间直吹空调，可能造成酸痛等不适感。回到家或者在户外可以给自己一些出汗的机会，排排湿气。如果出了一身汗，不要立刻进入空调温度很低的房间，因为这时候毛孔打开，冷气进去，很容易感冒。

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