有氧运动为什么能减肥？,如何健康减肥呢？

进行有氧运动的时候，运动者的血液可以供给其心肌比较充足的氧气，对于人体燃烧脂肪十分有益。因此，有氧运动的基本特点就是运动强度十分低，运动节奏感强，运动持续时间比较长。那么，有氧运动为什么能减肥?如何健康减肥呢?接下来，大家就一起来看医生的介绍，希望能帮大家健康而又顺利地减肥瘦身。

有氧运动之所以能够减肥，是因为人体进行有氧运动时，氧气能够特别充分地燃烧(即是氧化)人体内的大量糖分，还可以消耗掉人体内的一部分脂肪，可以增强和改善人体的心肺功能，有效预防骨质疏松症的发生。在诸多有氧运动之中，跳绳和慢跑、瑜伽是十分适合大家采用的运动减肥项目。

除此之外，医疗专家告诉大家，有氧运动还能够调节人体心理和精神状态，是减肥健身的最主要最高效的运动方式。另外，很多人为了追求减肥的速度跟效率，采取严格节食和大量运动的方式减脂瘦身，其实这样是很不利于身体健康的，尤其是女性，如果减肥过度，会导致月经不来。

以上这篇文章当中所有的内容便是针对于有氧运动为什么能减肥以及如何健康减肥呢这两方面问题作出的详细解答跟介绍，希望能够帮助大家顺利瘦身。与此同时，针对于减肥方面的问题，养生专家指出，大家也可以选择用泡脚法进行有效的调理，方法很简单，大家每晚睡觉之前泡半个小时的热水脚即可，有条件的话，可以进行足底按摩，可以帮助人体增强血液循环，加速脂肪的燃烧，同时也有助于女性调理各种月经方面的问题。

怎样正确的进行有氧运动减脂

减肥的方法有很多种，但许多人却认为只有有氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑性。那么，这种说法对吗？
首先，如果想减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢；二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。
其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。
无氧运动真的不能减脂吗？
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。
其实，在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
另外，需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤；同时，绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”。

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坚持有氧运动真的能够减掉脂肪吗？

要说什么是我们最讨厌的事情，那确实有不少，但是我敢肯定肥胖绝对位列其中，肥胖真是惹人讨厌，他将我们完美的身材遮盖住，又将我们的健康给毁掉！

于是我们想方设法的去消灭他，解决他，根治他，但是减肥的效果始终不尽如意，有的人甚至没有减肥成功，反而增肥了，有的人减肥成功了，但是自己的健康也毁了！

其实，有氧运动就可以帮助我们很好的减脂，而许多人却忽略了这个最简单的运动方式，只要我们坚持有氧运动，我们的体重一定能够降下来，一个月轻轻松松瘦十斤！

作为一个曾经的胖子，我就是通过有氧运动减肥成功的，那时候一个月瘦十斤都不是问题，真是因为这种良好的减肥效果，我成功逆袭了！

有氧运动到底能不能帮助减肥？

答案当然是肯定的，有氧运动可以说是减肥效果最好的运动了！在进行有氧运动的时候，我们吸入大量的氧气，帮助体内的脂肪和热量进行氧化反应，就是所谓的燃烧！

长此以往，我们体内的脂肪就会逐渐的减少，体脂率就会一点一点的下降，这就达到了良好的减肥效果！同时有氧运动能够增强心肺能力，在减肥的同时提高我们的身体代谢！

通过有氧运动减肥要注意哪些问题呢？

1. 强度不要超标

我相信不少人都抱着这样的观念，我们跑的速度越快，燃烧脂肪的效果越好，其实这种想法是错误的，过犹不及，想要充分的燃烧脂肪，我们的心率必须在适合的范围内！

我建议大家可以放慢速度，让我们的心率最好保持在60%到75%！这样燃烧脂肪的效果是最好的！对于减肥来说，跑得过慢不好，跑到过快也不好，我们需要把握一个合理的范围！

2. 时间要长

有氧运动消耗脂肪是一个比较漫长的过程，首先我们的身体需要消耗糖原，当糖原消耗的差不多时，脂肪消耗的比例才会逐步的提高，这时候减肥的效果才好！

我建议大家每天有氧运动的时间最好要控制在40分钟左右，跑的时间太少会导致减肥的效果不佳！但是我们也不能跑的太多，否则对身体的伤害就太大了！

3. 饮食问题

减肥其实就两个事，一个就是饮食，另一个就是运动，缺一不可！所以想要通过有氧运动帮助减肥，我们的饮食是关键，饮食不正确跑再多也是白费力气！

我们应该找到适合自己的饮食计划表，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐我们可以少吃一点，但是也要吃的营养健康，同时，一日三餐我们一定要少油，避免油炸的食物和油腻的炒菜！

有氧运动真的能够帮助我们很好的减肥，我们一定要坚持住，一定要将减肥进行到底，中途放弃你就永远也逆袭不了！

为什么运动是最健康的减肥方式？

很多人都知道减肥的方法比较多，如控制和调节饮食、加强运动锻炼、服用减肥药、喝减肥茶、按摩刮痧、吸脂术等。不管何种方法在宣传上都感到效果非常好，而实际上并非如此，但运动（有氧运动）则依然被认为是最健康的减肥方式。那么是为什么呢？此外刺激有趣的减肥运动有哪些？
1、运动减肥法
什么是运动减肥？
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
几种最潮的减肥运动
最刺激的运动——蹦极
蹦极是一种非常刺激的户外运动。跳跃者站在约40米以上桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，一头绑住脚，另一头被固定在桥梁或高楼等上面，双腿并拢，头朝下跳下去。在往下跳时，极大的落差会让人揪紧心脏，感觉“死去”一样。当到达最低点时橡皮再次弹起，人被拉起，随后，又落下，反复蹦跳后，人们就会享受到一种“自由落体”般无拘束的痛快。
最出彩的运动——Thecolorrun
“Thecolorrun”不追求速度，只追求出彩。这种跑步新玩法在2013年被带到中国来，在中国开展了一场又一场的跑步派对。“Thecolorrun”参与者需要穿着白色T恤入场，奔跑过程中，身上会被撒上各种颜色的粉末，最后以最炫的色彩奔向终点。
最新奇的运动——自行车马球
马球是一种古老的运动。但是到了现代，马不再是普遍的“交通工具”，被用于生活情况变少。于是人们突发奇想，将古老的马球玩法和现代的自行车结合起来，创新了这种古老而时尚的运动。进行自行车马球运动，运动员们可以自行改装加固自行车来适应比赛中的碰撞。即便会有一定危险，但自行车马球仍很吸引人，不仅仅男人们爱玩，也时常有男女混合组队的比赛进行。
最酷炫的运动——跑酷
跑酷是时下风靡全球的潮流运动。这项运动最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，2006年开始在中国流行开来。这项运动把日常生活的场景当做运动场运动。其中最普遍的是在城市当中疾走，屋顶、马路、围栏、窗户等一些都成为人们锻炼的“器材”。一群人在城市疾走，所到之处都会掀起一阵酷炫风，场面非常震撼。
最治愈的运动——瑜伽
瑜伽流行依旧，至今热度不减。瑜伽一方面通过丰富的伸展动作能够锻炼人的韧性，舒缓肌肉，改善生理条件。另一方面通过呼吸、冥想让人沉静，放松，净化心灵改善人们的心理健康。因此，瑜伽作为最治愈的运动绝对当之无愧。
注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
2、跑步减肥的原则
跑步减肥3要原则
1、先做拉筋运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不要原则
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3、不要只跑20分钟
理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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