怎么坐月子变瘦变漂亮,这些小秘密你知道吗

一、怎么坐月子变瘦变漂亮

完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

二、坐月子间饮食注意事项

1.补充水分

孕妇在生完孩子之后，除了生殖系统会发生一些变化，就连内分泌系统、泌尿系统以及心血管系统都会随之发生一些相应的改变，所以在这个时候新妈妈的身体经常会出现各种各样的不适的详细

比如像常常感到口渴，食欲不佳等，这是因为胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力下降所导致。除此之外，很多产妇还十分容易出汗，因此这个时候产妇一定要记住，补水是关键，特别是采取母乳哺乳的产妇，水分的补充尤为关键。

而所谓的补水不一定只喝白水，除此之外还有像果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。产妇在平时多补充水分，还能有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足，好处多多。

2.补充盐

我国民间比较传统的坐月子观念认为，刚刚分娩之后的产妇在坐月子的时期内是不能吃盐的，所以她们食用的饭菜和饮用的汤类中一点盐都不会放。

但这样是非常错误的做法，盐对新妈妈是很有益处的，因为产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

3.不挑食

对于刚生完孩子吃什么好的问题，其实不挑食远比“大补”更重要。生产完之后的产妇，每天对于热量的需求量大约在2700～2800千卡、蛋白质80克，虽然说每个人的情况都不同，但大致都比怀孕前的饮食量增加30%左右。

因此在生产后，无论你怎样的繁忙，适时的补充营养是非常有必要的。在平时一定要注意按时的吃饭，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。

另外，大家还需要注意的是，在日常生活当中要尽量的多摄取一些富含蛋白质和维生素的食物，这样才能够保证身体对各种营养的摄取，从而保证营养的均衡。

4.喝汤

面对刚生完孩子吃什么好的问题上，汤类也是必不可少的，比如像猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等都是产妇最好的选择。这些汤中都含有丰富的水溶性营养，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。

三、坐月子间的禁忌

1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。

过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

2、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、忌食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。

四、坐月子期的误区

误区一、闷月子：门窗紧闭坐月子 憋得产妇要中暑

老例看来，凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，而产妇也要长衣长裤，全身武装。

专家点评：在夏天，没有必要这样坐月子。房屋门窗紧闭，空气不流通，如果天气闷热，产妇很容易中暑。

正确做法：适当开窗通风，但应避免穿堂风，毕竟刚生完孩子，抵抗力低，容易感冒。

若是开空调，因为风比较“硬”，不能直接对着产妇吹，可以打开产妇隔壁房间的空调，让冷气“飘”过来，一样能享受清凉。产妇汗多时要勤换衣服，穿着以宽松、舒适为度。

误区二、懒月子：饭菜都得端上床 影响恶露及时排

许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。

专家点评：这样做弊大于利，产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。

正确做法：如果是顺产，产妇当天就可下地并稍微走动；若是剖腹产，术后一两天也可下地了，不过要避免猛烈坐起。

除加强活动，还应多吃粗纤维绿叶菜。

误区三、脏月子：不让洗澡怕落病 汗水淋漓身发馊

生完孩子后，新妈妈恐怕全身都已被汗水浸透了，刚想痛快地洗个澡，但家里的老人说话了，坐月子期间不能洗头、洗澡，会落下关节炎等月子病的。

专家点评：这种说法根本不正确。正常分娩的产妇，分娩后2-5天便可洗澡，只要注意24小时内不洗澡就可以了。

正确做法：洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度。如果分娩不顺利，出血过多或有创口，以及平时体质较差的人，则应等身体调理好再洗。

误区四、素月子：腥膻之物难吃到 产妇缺乏蛋白质

许多地方都有让产妇忌口的习惯，面对牛羊肉、鱼虾等物，产妇只能望而兴叹。

专家点评：纯属无稽之谈。人体各器官组织，哪一样也离不了蛋白质，分娩时损伤了一些组织、器官，更需要较多的蛋白质、维生素及矿物质补充，鱼、肉、家禽中所含蛋白质丰富，是不可缺少的。

正确做法：在吃鱼、肉等食物时，只要不加辣椒等辛辣调料就可以了。

误区五、淡月子：为下奶吃上“白食” 低钠征悄悄来临

很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。

专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。

正确做法：正常饮食即可，没必要刻意无盐。

误区六、臭月子：牙齿松动因缺钙 刷牙枉然担恶名

产妇在坐月子期间不能刷牙，否则会造成日后牙齿松动，持这种观点的老人不在少数。

专家点评：这也没必要。吃饭后牙齿间会存有大量食物残渣，发酵后进而腐蚀牙齿，还会诱发其他疾病。

正确做法：产妇牙齿松动并非因刷牙引起，而是哺乳使得钙大量流失，所以，当务之急是补钙而不是不刷牙。

产后怎么快速减肥 揭秘产后怎么减肥最快

产后几个月可以减肥，产后怎么快速减肥，对于产后女性来说，母乳喂养和产后减肥是必不可少的，她们并不是处于鱼与熊掌之间的状态。有许多妇女想在生完孩子后恢复原来的体型，同时必须确保婴儿有足够的母乳喂养。因此，她们要想达到产后“瘦身从天而降”的效果，还要兼顾母乳喂养，产后产妇必须遵守两个要求：一是产后喂养要求，二是产后运动要求。

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通常，母乳喂养期不应超过1年，但从婴儿到6个月，母乳质量开始逐渐下降。女性在产后6个月是进入正式产后减肥的最佳时机！产后恢复关系到每个妈妈的身体，所以必须引起重视，产后肥胖是女性特有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过【HICIBI】孕产期平衡营养群组I孕产期控制热量平衡营养群组会有助于妈妈的恢复。

产后几个月可以减肥，产后怎么快速减肥——产后第6周至产后6个月是瘦身黄金期

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为什么我们一直强调产后半年内的瘦身呢，就是因为这是个瘦身效果最好的时期。在这段时间里，新妈妈的新陈代谢率仍然很高，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，生活习惯也尚未定型，抓住这个时机减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

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如果没能在6个月内变身辣妈怎么办？6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力【HICIBI】孕产期营养群组I的帮助。

产后几个月可以减肥 ，产后怎么快速减肥——哺乳是产后最佳的瘦身方式

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喂母乳有助于消耗母体的热量，效果比节食、运动毫不逊色，而且哺乳可以说是最健康而且对母子都有利的瘦身方式！

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在哺乳期的前3个月，新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，每天以哺乳的形式可以消耗420~630千焦。同时哺乳还能加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。

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所以说，产后如果瘦身没成功，不要拿哺乳需要多吃下奶当理由，这个锅哺乳可不背~通过【HICIBI】孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

CLR、WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

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1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

产后几个月可以减肥，产后怎么快速减肥——怎么做才会瘦得快

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1.饮食营养均衡

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宝妈们都知道哺乳期不可节食，因为宝宝还需要妈妈的营养来喂养呢。 产后应该增加营养，但不能没有限制地偏食大鱼大肉。仍然要注意蔬菜、水果、牛奶等营养物质的搭配，对于热量高的食物如肥肉、甜食、可乐等可以少吃。当停止哺乳的时候，食谱也要随之改变，因为原先补充自身身体需要的营养一部分还给了宝宝，而现在全部都堆积在妈妈身上了，就更要注意饮食调整。

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晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

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2.保证充足睡眠

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睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。并且因睡眠不足产生的毒素郁积在体内会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。当然很多妈妈因为要照顾宝宝，晚上睡眠质量下降，这种情况的妈妈们白天可以适当休息，小憩时间不能过长，毕竟白天的睡觉对身体产生的影响远不如晚上。夜晚起来照顾宝宝也尽量心态平和，以免影响接下来的入睡。优质睡眠反过来也有助于保持良好情绪，对产后身体各方面的恢复都是有利的。

3.多多母乳喂养

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妈妈们的哺乳首先是对宝宝的自身生长发育十分有利，自身则是可以加速乳汁分泌，将身体组织中多余的营养成分运送出来，同时促进母体新陈代谢和营养循环，也就是促进热量消耗，减少脂肪在体内的堆积，对产妇减肥可以说是大有裨益。

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4.小幅度多运动

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产后因为坐月子，很多妈妈不愿意有很多活动，这样只会使身上脂肪堆积越来越多，要适当的做一些锻炼。锻炼时控制活动强度，因为哺乳期也是宝妈的身体恢复期，这个时候过量的锻炼，很容易造成妈妈自身身体上的伤害。哺乳期适当的锻炼其时对脂肪的消耗有很大效果。一些日常的活动，比如带着宝宝，一家人去散步，偶尔做做家里的卫生活动筋骨，既避免自身增重，也利于产后恢复。

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5. 尝试瘦身瑜伽

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很多产后瘦身瑜伽，针对哺乳期妈妈们的身体情况和生理特征，设计了许多和平常练的瑜伽不同的版本，它主要有两个功能，一是帮助练习者恢复到原本的好身材，二是帮助于调整心态。瑜伽不只是运动，促进身体物质代谢，改善脂肪在身体的堆积和分布，调节肌肉张力，达到瘦身塑形的目的。同时它还有像冥想那样的静坐沉思，帮助平复产后可能产生的焦虑，调整宝妈的心态，使妈妈更平和地体会到为人母的幸福。

产后多久能减肥？产后怎么快速减肥方法

产后多久能减肥？分享产后快速减肥方法大合集，接下来就分享一下我的心得，告诉你产后多久能减肥还有这些年整理的产后快速减肥的方法的大合集，自从生完孩子以后很多女性腰腹部的脂肪堆积，结果形成了易胖体质，这类体质跟产前的饮食还有孕产激素升高HICIBI营养降低有关，从怀孕到产后，女性体内孕产激素变化，使腹部结缔组织更有弹性、更松弛，以利于胎儿发育及分娩。并且孕产激愫在体内存活长达3-5年，再加上这个时候母体孕产激愫会不断促使脂肪堆积，肚子赘肉加剧，解决方案在于我们人体要借助HICIBI 降脂平衡，首先修护孕产激愫带来的发胖源头问题，其次提升人体能量消耗，使其代谢因子进行快速寻找到脂肪堆积部位，靶向解决脂肪！所以这次我们就来讲讲产后减肥。

产后多久能减肥呢？——好好记住这几个时间点

产后减肥的最佳时机与方式 ?生完孩子减肥最佳时间 ?产后什么时候减肥好

1、坐月子--急需加强营养，故不宜减肥

此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。

2、产后1-2月——改变饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。

3、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到很大，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。

越是松垮的部位，囤积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是HICIBI智能减脂生物酶，1步：激发弹性蛋白、胶原三肽修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。在这一过程中的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护（有临床认证），让松垮的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

4、产后4个月-产后5个月——7-30天快速分化脂肪

产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调节，尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。所以要通过HICIBI智能减脂生物酶介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。智能减脂2步：启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新的减脂科技带来的优势。

世界卫生组织WHO呼吁不影响奶水，确保母亲身体的条件下，减少药勿冶疗，而CLR WHO就是擅长利用非药手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

5、产后6个月以后——减重与避免返弹

当孕期到产期，百分之89的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分化的速度，所以很容易肥胖。

智能减脂3步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

有些妈妈为了减肥，确实会比较拼，在生完宝宝没几天，就开始进行剧烈的运动。对于这种现象，是非常的不建议。因为在产后，如果立即做剧烈的运动，很有可能会导致孕妈子宫恢复比较满，甚至还会引发出血的状况。其实对于生完宝宝的妈妈们来说，现在大家知道了吧生完孩子到底多久可以减肥，其实蕞好实在产后的6个月以后，因为这个时候妈妈的身体已经得到了很好的恢复，在哺育宝宝的同时是可以慢慢的开始自己的塑造形体之路了。那么应该怎么做呢？

产后快速减肥方法大合集——为什么明星生完宝宝都可以瘦呢？

瘦，好像是明星的必修课，不管什么时候，像霍思燕在产后就成功瘦身60斤，孕期减肥瘦十斤。明星减重的实例太多太多，所以大家也误认为，女星都是橡皮捏的一般，身材可以随心所欲，但是事实上减肥哪有这么容易。

其实明星中霍思燕的产妇和我们常人是很相似的，不像baby、杨幂这些明星，生了孩子之后还是和没生孩子一个样，孕期中的霍思燕身材胖的不行，体重已经达到了160多斤，但是却在产后有恢复到92斤，为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养带你揭秘。

霍思燕产后瘦身步骤分析：

一、孕期控制饮食

很多妈妈在孕期的时分思考多的问题便是孕期吃什么对宝宝有利，在一切都是为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补！但是产后呢，自己却圆润得不行……

而我们的霍思燕，在孕期已经在注意饮食了，尽量不吃油脂过多和含糖量高的食物，无奈自己的水肿体质+不能刻意的节食，才导致了160斤的体重。

但是在孕中合理分配饮食，是非常有必要的，很多宝妈会发现一个问题，在怀孕期间吃很多东西，美名其曰，为了孩子好，但是生完之后，才发现，食物的营养还是被自己吸收了。

如果你抵御不了美食的吸引，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

二、祛湿消水肿

对于这点已经不是什么秘密，霍思燕在一次访谈节目中也出说了这点，因为自己属于这种体制，所以生产后，都会煮红豆薏米水来喝，去水肿很好，但是这不算是减肥的方法，一来适应人群有限，二来减掉的是水分也并非脂肪。

三、坚持奶水喂养

由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要妈妈自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。

扯远了哈!我们回归正题

霍思燕在产下嗯哼之后，没有说因为明星身份，害怕奶水喂养，会下垂问题，而是亲历亲为，每2个小时喂一次，妈妈们喂奶可是相当消耗体力的一件事，如果饮食控制得好，或者补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养来阻断食物过多热量的话，断奶后就可以恢复产前身材。

原来明星生完孩子是靠HICIBI孕产期平衡营养群组IHICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质减肥，减肥还可以这么简单！如果不是这里看到，自己还真了解不到…

很多妈妈为什么产后就是瘦不下来呢？那是因为大家都陷入了减肥的误区，总觉得不就是减肥么？很简单！既然是自己吃进去的，那就做到管住嘴迈开腿不就行了，但是各位妈妈扪心自问一下，又有多少人能做到呢？又有多少人是靠着这两样取得惊人的结果呢？是不是少之又少，所以大家就得思考了，到底为什么会胖，前面都说了是孕产激素搞的鬼，这与你的运动基本没关系，因为激素并不会说随着你的运动而减少呀，所以调整自己的减肥方法，记住以下的减肥禁忌呀~~~~

产后减肥禁忌有哪些？——这些方法劝你千万不要碰

看了以上分享的产后如何减肥的方法，我想大家是不是已经明白了自己到底失误在哪里了，要想要产后变瘦记住以下几点也很重要的哦！

1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。、

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药：哺乳期不能通过服用“减肥药”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

看了以上产后减肥禁忌我还想提醒大家的是，若是还在哺乳期妇女，在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20?

2、减少皮脂，加速分散脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

以上就是“产后多久能减肥？分享产后快速减肥方法大合集“产后减肥，一定要在保证妈妈和宝宝健康的条件前提下进行，既要保证摄入充分的营养，而且又不会因为过多的能量导致脂肪堆积，这个时候注意方法就显得尤为重要，产后的妈妈平时一定要注意合理的饮食，科学搭配营养均衡，毕竟减肥这件事情还得要靠自身的努力才可以别人也帮不了你的呀~毕竟胖的是你~想要瘦下来还得靠你呀~

把握夏季减脂“易瘦期”，坐月子期间要如何减肥？

女性坐月子期内，饮食要口味淡，易于消化，这也是大家都知道的。可是坚持不懈吃水煮食物，确实很难的。在怀孕期间，由于各种原因增长的脂肪和水分，只有利用坐月子来逐渐的排出体外。假如坚持不懈吃水煮食物，女性的身体没了盐份和调料的阻拦，就会使水分大量的排出来。重量当然就会降低。实际上全部怀孕期间都是要控制体重的，整个孕期胖二十多斤是正常，胖的太多给产后恢复身材产生非常大压力。我孕晚期逐渐控制饮食，饭量减少，降低蛋白质的摄入，而且逐渐每日至少走一万步，到最后几天每天走一万五。

适量的运动让生产的过程也很顺利，开宫口得快，本准备做无疼，拖到诊室，由于开的太快说无须进行了，怕麻醉剂完生于中途，就赶紧拉到待产室了。而且我从孕晚期就下决心生完宝宝要减肥，从那以后就开始控制饮食，降低胃口，生完孩子后传统意义上的催乳饭食全都不能吃，鲫鱼豆腐汤，猪脚，吃一次出一次难题，就都不吃了，到后来什么肉都不吃了。自然，我这是不得已，没有这个困惑的宝妈还是要注意饮食均衡，别借着孕期和喂奶暴饮暴食，摄取超过耗费，减肥瘦身就难了。

母亲给宝宝喂母乳就是一个消耗脂肪的过程。纯母乳喂养能够耗费妈妈身体内额外的热量，降低妈妈人体脂肪的堆积，喂奶的妈妈基础代谢会改变，很容易能达到减脂的目的。其次要多吃一些高蛋白的食物，例如河虾肉，蛋类食品和奶制品还需要多饮水，确保食量充裕。营养摄入充足，但不要摄入过多，摄入过多就会堆积成人体脂肪。还要多吃水果蔬菜，在保证母乳营养成分充裕的前提下，还能够协助减肥。在煲各种各样下奶汤的时候，把肉里面的肠油会用吸油纸吸掉。

不必摄入过多的脂肪蛋白质，多摄取些高蛋白的食物，可以帮助催奶，还能够协助减肥。减肥吃的对至关重要。各种各样河虾肉要吃，但不要吃的太多了。少食多餐，这一大部分都懂，不论是孕期或是生完孩子全是少食多餐，在医院住院的时候医院门诊就是这么搭配的。纯母乳喂养，纯母乳喂养我觉得是可以让自己瘦下来的，我一直都是纯母乳喂养。生完孩子穿那个什么束身的，还是有点作用的。适度锻练下，不要老是平躺着。总而言之少吃多动吧，基本上都是怀孕前的重量。

三伏天顺产如何坐月子，母乳喂养四个月暴瘦32斤，怎么做到？

三伏天顺产如何坐月子，感谢提问！

做为一个两个宝宝的妈妈来用自己的实际经验回答这个问题。

首先三伏天做月子挺难受，正赶好酷暑，不能直吹空调和电扇，不能吃冰的，凉的，简直不要太痛苦。

但是宝妈为了身体能够早点恢复，不落下月子病，一定要科学、 健康 的坐月子。
顺产的宝妈
首先生完宝宝后 第二天就可以下床 ，正常吃东西，这点比剖宫产的宝妈要好很多了。

室内温度不能基本保持在 25度左右 ，如果感觉炎热，可以开其它房间的空调，让冷风窜到宝妈和宝宝休息的房间，如果要开风扇，一定要避免风直吹宝妈和宝宝。

房间一定要 注意通风 ，每天最少通风两次，每次最少半小时，通风时宝妈和宝宝最好去其它房间。

夏天出汗多，顺产的宝妈可以在产后的 第三天就可以洗澡 ，但是必须是温水淋浴，每次淋浴时间不宜过长，而且洗头后一定要在卫生间吹干头发才能出来，湿发见风容易引发头疼。

宝妈为了保持身体的卫生清洁，需每天更换舒适的内衣，早晚用温水刷牙，牙刷可以用 专门的月子牙刷。

其次，宝妈在月子一定要生活规律，不吃生冷、刺激、辛辣的食物，多吃一些高蛋白的食物，例如 鲫鱼汤、木瓜炖牛奶、黑芝麻粥， 这些不旦含有高蛋白和各种维生素，可以为宝妈补血补钙，最重要的是对下奶有很大帮助，而且还不会让宝妈长胖。

最后，说说月子里的宝宝怎么护理，刚出生的宝宝体温调节功能还不完善，宝宝的屋子温度需保持在 25度左右 ，跟妈妈一样不能直吹空调和风扇，也不能吹过堂风。

月子里的宝宝需要穿宽松、容易散热的衣服。

每天早晚给宝宝用温水洗澡，擦干皮肤水滴后在颈、腋、大腿根部可扑一些痱子粉。

夏天炎热，注意室内温度，避免母婴中暑。

38+5去医院产检 ，做了b超，胎儿双顶径101，腹围373，股骨长78，体重预估八斤多，让我控制体重，少吃，多运动，想到不能吃好吃的心情很不好，回家后就拉上老公一起去逛超市，逛了几个小时，不知道是不是逛太久的原因，回家洗好躺床上，凌晨的时候感觉下面流了好多水，以为是尿了，赶紧去厕所 ，一看无色无味的，提前做了功课，也和助产士聊了知道这是羊水破了，跟老公说破水了，把老公紧张的幸好东西提前收拾好，拿好东西就马上去医院，因为是晚上就挂了急诊，躺在推车上，眼泪就出来了，不知道是紧张还是害怕。

被推进了待产室，因为疫情原因，老公没有提前做核酸检测，只能在外面等，待产室只有我自己，医生给做了内检，看了我的产检资料，说宝宝没有那么大，让我试试顺产，跟我说有无痛要不要打，我心想这疼痛我还能接受，就说先考虑，后面护士来给做了一系列检查，然后就是自己在待产室等待开指，开到两指就痛的不行了，强烈要求医生打无痛。

本以为打了无痛就可以好好睡一觉，没想到打了无痛一点也不管用，白白花钱又是漫长的等待，期间被内检无数次，已经麻木，终于熬到早上，老公的核酸检测也做好，可以进产房陪着我了，让老公帮忙按脚按手缓解疼痛，早上七八点医生来内检还是开的两指，开指太慢了，就打了催产素，宫缩真的太疼了，老公在旁边也是急的不行，让他睡会也不睡，期间每隔半小时医生就来内检，一直疼到下午一点才开完十指，医生就让有大便感的时候用力，因为真的太疼了，力气不够，乱用力，一直大喊大叫骂我老公医生们态度超好的，一直鼓励我，说已经看到头了，在努力一下就可以了，好几次我都说不生了，让剖腹产，医生说头卡主了，只能顺产，疼的我都想跳楼，一直求医生帮帮忙，帮我侧切，因为自己不会用力，里面也撕裂严重，后面宝宝胎心一直下降，医生马上给打麻药，垫好手术纸，只记得产房里来了十几个医生和助产士，两个男医生按肚子，感觉真的快要死掉了，其他的医生在下面帮忙接生，最后用的产钳才把宝宝生下来，15.48宝宝出来了，医生抱过来给我看了一眼，男娃，6.7斤，因为生的时间太久，宝宝有点缺氧，就送去吸氧了，后面就是拿胎盘缝针，一共缝了三层，这种痛再也不想经历，现在想起来还是瑟瑟发抖，在让我选择，我绝对不会选顺产，太受罪了，差点死掉在待产室待了两小时才出来。

出院之后体重轻了5公斤，就在自己沾沾自喜的时候，以前的衣服无论如何都穿不上，只能过过眼福。这让我的自尊心极度受挫，立志要减肥受到100斤。身边的朋友都嘲笑我，产后无论多累都坚持纯母乳喂养，，从孕期开始我就每天都会看社区，无意间看到大家都在谈产后一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢复估计是不可能的吧，心里那时候一直抱着侥幸的心态要不要买一套，没用也算了，不试的话怎么知道，于是我加了圈里一宝妈在她那入了两套

刚开始的那个月每天坚持起床开始穿，穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16斤，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下降了33斤，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，哈哈心里别提多开心了。

预防中暑 传统的坐月子不能透风，以免寒气入体，会裹得特别严实，其实这是没必要的，三伏天的时候温度比较高，产妇也怕热，在不受寒的前提下可以穿凉爽的长衣长裤，家中注意通风，避免产妇处于高温、闷热的环境中，预防中暑。

避免受寒 三伏天坐月子不宜多度封闭，也需要透风，但是吹风时不能让风直接对着产妇吹，开空调的话温度要在25度以上，风口朝下或者放在角落里面远离产妇，产妇洗澡的水温应当是稍微热一些的温水，洗澡后，应及时擦干身体和头发，避免受寒。

勤换洗 三伏天气温高、细菌繁殖较快，产妇的个人卫生需要格外留意，保证产妇皮肤的干燥和清洁，勤洗澡、勤换衣物，不能洗澡的时候就用毛巾蘸取温水擦拭，注意乳房的护理，留意会阴切口，若伤口还未拆线，每天擦洗一次。

三伏天怎么坐月子？

三伏天那么热肯定要开空调啊，把出风口挡板朝上，这样风就往上吹，还有千万不要贪凉，露胳膊露腿，穿个薄薄的睡衣。更不要吃凉的，我有个朋友居然喝冷水，吃冰激凌。我没一周用艾草和生姜熬的水洗一次头，洗完头马上吹干，先不要进空调房，干透了再进去。

母乳四个月怎么瘦的32斤？

有的人就是易瘦体质吧，产后就容易瘦，也有可能是太累了，营养也没有跟上。母乳期营养一定要跟上，尽量多休息。断奶后再减肥也不晚。

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