你以为的养生，实则却在伤身？哪些“伪养生”，可把身体给糟蹋！

随着健康养生意识的崛起，越来越多的人也都开始加入“养生大军”。

在日常生活中，他们格外重视自己的养生，甚至恨不得连啤酒里都要泡一把枸杞。

不过养生意识是好，若养生过度，或者选择错误的养生，反而会让身体白白遭罪。

比如:

第一，运动越多越好？

正所谓：生命在于运动。

因此不少人都会选择各种各样的运动，来增加自己的免疫力以及抵抗力。

但事实上，若运动到需要“疼才有效果”的境界，那实在完全没有任何必要，毕竟99.99％的人进行运动锻炼，并不是为了成为奥运冠军。

因此，咱们无需在每次运动非得把自己练出极限来，尤其是老年人，肌肉骨骼都不再像年轻时那么坚固，一定要逐步提高运动量，要量力而行，不可给自己安排超过身体承受能力的运动项目。

第二，练腿多爬山？

日常周末，不少人都相继约起来户外爬山。

但对于一些上了年纪的人而言，尤其是膝盖关节出现病变的患者，爬山并不适合。

由于上山时人的膝盖需要保持半屈状态运动，上山又比较费力，往往对于膝关节的磨损也比较大。

建议爱锻炼的老人朋友，如果腿部力量欠缺，关节日常有疼痛的情况下，尽量避免爬山运动，以免对膝关节或者脚部造成更大损害。

第三，晨练越早越好？

很多朋友喜欢早睡早起，晨起后锻炼，锻炼的方式也多种多样，时间也是因人而异。

不过对于高血压朋友而言，就不建议在6.00-10.00时进行剧烈的锻炼，由于人体高血压受到生物钟的影响，在这段时间内处于较高值。

若此时选择剧烈运动，高血压往往会容易飙升，从而不利于血压控制。

而对于一些心脑血管患者，晨起由于气温较低，心脑血管比较脆弱，尤其晨起后，需要慢慢恢复血流，如果晨起就开始进行激烈的运动，容易导致血管破裂或者血栓堵塞等危险病症。

第四，将水果烂的部分切掉再吃

在存放不当的情况下，家里的水果难免会有腐烂的问题，有些人认为如果直接丢掉它会浪费食物，于是便把烂掉的部分切掉继续食用。

可是大家不了解，看起来能食用的部分已经有了微生物繁殖，甚至还存在具有致癌性的黄曲霉菌。

由于本身水果含水量丰富，霉菌会随着汁液而在内部蔓延，大量肉眼无法看得见的果肉，可能早已经被霉菌所占领。

可以理解为-----一旦水果腐烂，即便切掉烂的一部分，剩下的部分依然是“歪瓜裂枣”。

第五，洗澡太勤

洗澡的确是讲卫生的习惯，但若过于频繁，或许搓澡太用力太，皮肤上的油脂容易被搓掉，而油脂又具有保护皮肤的作用，由此一来，很容易出现皮肤发干瘙痒等症状。

有些人还会喜欢用强有力的产品，追求皮肤涩涩的质感，但这种却会导致皮肤更容易干燥以及瘙痒。

另外，洗得差不多就可以出来了，暂且不说浴室待太久会容易缺氧，且洗澡的时间太长，皮脂膜也都快冲没了，会加重皮肤过敏。

建议一次性10-15分钟即可，大概也就3-4首歌的时间。

第六，抠鼻屎

想必大家都留意到了，生活中有些人总是不知不觉地抠鼻屎，而在做这一行为的过程中，鼻毛也会被带出来一部分，由此便无法起到过滤灰尘，保护鼻黏膜的效果。

若抠的过程中太用力，难免会划伤鼻黏膜，导致鼻出血。同时咱们手指接触各种细菌，在抠的过程中会容易将细菌、病毒进入到鼻粘膜，导致鼻腔感染。

当然，还有一个关键点---抠鼻屎也有损形象啊，能少抠还是少抠吧！

除了多走路，多喝水外，生活中还存着哪些养生误区？

随着生活水平的提高，人们的养生意识也越来越强，注重养生当然是一件好事，但是正确的养生方式是什么，很多人其实一知半解，大多都道听途说，很少分辨其正确与否，不正确的养生方式不仅不能养生，反而可能是在养病，就比如以下几种“伪养生”，你中招了吗？

6大养生误区：多走路、多喝水在其中，对照一下，你是否被误导了

血脂高的人不能吃蛋黄？

其实不止高血脂的人，生活中有很多中老年人不敢吃蛋黄，认为蛋黄中的胆固醇含量过高，不利于身体健康。

这种认识非常片面，首先胆固醇是人体所必需的营养物质，适当摄入对人体非常有益。其次国内外的营养学界已经形成共识摄入身体的胆固醇基本上不会对血液胆固醇含量产生影响，而且已经取消了胆固醇摄入的限制。

最后蛋黄中含有丰富的营养价值，除了钙、铁、磷等矿物质外，它含有丰富的脂溶性维生素，对健康大有裨益。

以后建议大家吃鸡蛋时千万别把蛋黄丢弃了，放心大胆食用。

每天至少喝8杯水？

水是生命之源，是体内物质代谢的基础，只有补充充足的水分，人体才能进行正常的生理活动，但是世间万物都讲究一个度，过犹不及，网上各种养生文章都强调要每天要多喝水，这也成了很多人的养生观念，认为多喝水能多排毒，实际上每个人每日所需的饮水量并不相同，饮水量应按照人体的出汗量，饮食中所获取的水分等因素综合考量，并不能笼统地用8杯水作为一个标准，如果每天从食物中获取的水分较多，就应当适当减少饮水量，过量饮水很容易加重肾脏负担，容易诱发水中毒。

除此之外还有一些特殊人群应减少日常饮水量，如营养不良的人群、心力衰竭的病人、身体发生水肿的人、患有肾脏疾病的人、肝功能异常伴有腹水的人等。

喝骨头汤能补钙？

食疗是补钙的重要方法之一，说到补钙的食疗很多人下意识会想到骨头汤，骨头汤真的补钙吗？

虽然骨头汤看上去很浓稠，像是含有很多钙的样子，但实际测量结果可能和你想的完全不一样，根据相关测量显示，每100毫升的骨头汤中只含有1.9毫克的钙，这和普通的自来水中所含的钙几乎没区别。看上去很浓稠的骨头汤实际上是骨髓中的脂肪被煮出的结果。

虽然骨头中含有丰富的钙，但是这种钙以磷酸盐的形式存在，非常稳定，几乎不可能通过加热煮沸的方式析出。

其实想要补钙非常简单，多喝牛奶，适当食用乳制品，豆制品，多吃一些深色蔬菜，肉类都能起到很好的效果。

多走路更健康？

走路是一种简单且有效的养生方法，由于其强度较低，受众群体非常广泛，是一种老少咸宜的运动方式。相信大家都在朋友圈晒过步数，有些人为了追求第一，甚至每天步行两三万步，这似乎已经偏离了原本养生的目的。

生活中也有一些中老年群体为了自身的健康而选择大量的步行，每天都走1万步以上，这种做法非常不可取。

对于普通人来说，每天走6000到1万步已经足够了，因为1万步换算成距离大概是六到七千米，走得太多不一定能起到养生效果但肯定会伤膝盖，尤其是本身关节就有一定退化的中老年人群，走路过多很容易损伤膝盖。

建议身体健康的年轻人，可以适当地提高步速，增大步伐，以达到健身养生的目的。而对于腿脚不利索，关节或骨骼有退行性病变的中老年人群，建议每日走2000~3000步即可。

发烧了一定要捂出汗？

相信很多人从小被家长灌输发烧后用被捂出汗就好了这种言论，而且肯定有不少人也这样做过，其实这是一种错误做法。

发热后用被子捂不仅不利于散热，反而会让体温升得更高，尤其是在服用退烧药后，用被子捂可能会造成脱水，正确的做法正好相反，而是把衣服解开，促进汗液的蒸发。

对于体温超过38.5度的发烧，还可采取物理降温，用温水或酒精擦拭身体。

醋能软化血管？

网上到处流传着醋能软化血管的伪养生文章，这些文章建议大家日常生活中通过醋泡食物进行软化血管，预防心脑血管疾病，如醋泡蛋、醋泡洋葱、醋泡花生、醋泡黑豆等。

实际上醋就是一种再普通不过的调味品，它的主要成分是醋酸，而醋酸在摄入体内后就会被分解成二氧化碳和水，根本就没有机会进入血液，更别说软化血管了。

其实想要保护血管，日常生活中要避免高盐、高脂、高胆固醇饮食，避免抽烟酗酒，多吃新鲜蔬菜水果，多吃谷物粗粮，多运动就能起到很好的效果。

被短视频带火的”伪养生“有哪些？

被短视频带火的为养生有很多，比如说喝柠檬水能够抗癌症，每天八大杯水能够达到保健康的作用，甚至是在房间里面放洋葱能够预防感冒等等。现在短视频是非常火爆的，而且在我们身边有很多的app依靠短视频迅速发展了起来，在短视频平台里面，有好的东西也有坏的东西，我们一定要擦亮自己的眼睛，取其精华去其糟粕，所以有一些不健康的东西我们应该尽快地划走。而且近阶段在短视频平台里面有一些为养生的东西，大家一定要根据自己的常识进行判断，千万不要被别人所误导了，接下来将从不同的角度给大家好好讲解下。
被短视频平台带火了很多为养生的东西，比如说每天猛喝柠檬水，能够达到抗癌的效果，还有就是每天必须要喝八大杯水才能够保住健康。就是每天喝柠檬水是不能够抗癌的，而且这也没有什么科学依据，如果有的人得了胃癌，如果还坚持喝柠檬水的话，那么很可能会使得病情加重，更不要说喝柠檬水能够防癌症了，因此一定要到医院去进行检查和接受科学的医疗，千万不要使用到这些为养生的东西，伪养生的东西还有每天要喝八大杯水才能够保住健康，其实我们人并不是每天都要喝八大杯水，我们还可以从食物当中或者水果当中进行获取，如果每天都喝很多的水，那么给我们的肾脏会带来巨大的压力。
短视频当中的伪养生还有很多，比如在房间里面放洋葱能够预防感冒。其实这并没有任何的科学依据，只是被某些人将其炒火而已，如果我们总是吸洋葱的话可能会直流眼泪，而且还非常的难受，再加上洋葱发出来的气味没有对我们人体有益的部分，因此这个方法肯定不行。
对于这件事情，你要是有什么更好的想法，欢迎写的评论下方，我们一起讨论吧。

不要再伪养生了！几个靠谱的养生小知识拿走不谢

现代人 为了假装在 养生 到底有多朋克？

选择 健康 的“轻断食”，故意不吃晚饭，

然后夜深了含泪吃了一大碗螺蛳粉。

整天看电脑，吃鱼肝油；

整晚熬夜，吃护肝片。

用最贵的眼霜，熬最晚的夜。

啤酒加枸杞，可乐加党参，

已经向生活妥协到端起了保温杯，

但周末不喝两口，还是觉得人生路白走。

哈哈哈哈哈，看完了这么多朋克 养生 集锦，

不知道有没有cue到你呢？

但是， 这些“沙雕”行为并不是真正的 养生 ，

想要真正改变，我们还得用科学的方法。

喝水也需讲究时间规律，渴到极致再牛饮不可取。小伙伴们可以尝试 每天早起后先喝一杯水 ，不但可以为身体 补充水分 ，改善身体循环，还能 润肠通便 ，好处多多。

锻炼不止能塑形，还可以减脂。除了去健身房，还可以选择瑜伽、慢跑、快走等 有氧运动 。而且，在运动前后，可千万不要忘记 身体拉伸 ，这样可以避免运动后的腰酸背痛。当然，如果工作实在太忙，那么记得 从工位上多起来活动活动 ；下班时 少坐电梯，多爬楼梯 。

俗话说，吃饭不积极，态度有问题。但是，不光要吃的美味，吃得 健康 也很重要。少点外卖多下厨；减轻肠胃负担。提醒自己记得吃早餐，

今天小欧就在此教大家制作一道 健康 的早餐制作吧~（非常适合零基础新手入门~）

福卡斯

2 小时 30 分钟 | 2 个

直接发酵法

福卡斯起源于普罗旺斯、阿尔卑斯和蓝色海岸地区，同时在意大利也很流行。它是一种扁平状、镂空的、被加工成棕榈叶形状的面包，曾经被用于测试窑炉的炉温。这款面包的造型十分便于掰开与人分享，也很适合与餐前酒一同享用。

由于在以上所提到的地区，橄榄油是十分常见且受欢迎的食材，所以在这款面包的制作中也常常会看见橄榄油的踪影。今天介绍的这款原味福卡斯面包，也会加入橄榄油来制作。

食材

T65 面粉......335 克

水......200 克

盐......6 克

鲜酵母......8 克

橄榄油......20 克

做法

① 打面：

将除橄榄油以外的所有食材加入搅拌机，低速搅拌 3 分钟后转为高速，再搅拌 5~8 分钟，至面团光滑、不粘缸。然后将橄榄油缓慢倒入缸内，换低速进行搅拌，至橄榄油被面团吸收。待面团向中间聚拢，再次变得光滑、不粘缸后即可取出。由于含水量较高，面团打好的状态是比较柔软的，此时面团的理想温度为 23℃。

② 基础发酵：

在室温（23~25℃）下进行基础发酵，时间约 1 小时，至面团膨胀至原体积的两倍大小。发酵至 30 分钟时，需翻一次面。

③ 分割和整形：

基础发酵完成后，将面团均分为两份，先预整形成水滴状，静置松弛 25 分钟左右。然后将面团用擀面杖擀成叶子状，用切面刀切出若干切口，将开口适当撑开。

△ 将面团均分为两份

△ 将面团预整形成水滴状

△ 将开口适当撑开，使面团看上去像一片叶子

④ 最终发酵：

将面团放入温度为 25℃ 的发酵箱，进行最终发酵，时间为 30~40 分钟。

⑤ 烤制：

将面团放入预热好的平炉烤箱，以上下火 255℃ 烘烤约 10~12 分钟，至表面焦黄即可。出炉后置于网架上，在室温下冷却即可。

小贴士

可依照个人喜好，在面包入炉前撒少许香草叶于其表面，以增添风味。也可将香草或黑橄榄碎等直接拌入面团中，制作出不同风味的福卡斯面包。

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