一、躺着减肥运动有哪些
动作1、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
动作2、鄂鱼式”瘦身
操趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
动作3、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
动作4、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
那么人们就可以直接仰躺在自己的床上的，然后再将自己的两只腿并拢的，只需要一根擀面杖就可以完成的减肥动作，就是用擀面杖在自己的腹部按照上下的规定来擀二十几遍，这个动作就是可以利用这个力量将自己堆积的脂肪来打碎的，这样的话就可以促进自己体内的脂肪进行代谢掉。
二、站着瘦腰比躺着瘦腰更有效
专家指出，站着瘦腰比躺着有效。因此，美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操，能够锻炼所有瘦腰必须牵涉到的肌肉，可以加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必须的纤细腰身，而且还能改善你的姿态，有助于日常生活，例如女士们可以在购物时更有力量地拎着大包小包，或者在挤公交地铁时更有冲劲。
以下的动作，每次锻炼适宜每个都做3到4组，每组之间可休息30秒钟，一周锻炼2、3次即可。
一、侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。
二、不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。
三、弓形伸展
双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
四、哑铃逆砍
屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
三、怎样的运动减肥效果好
No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.2 跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
关于怎样的运动减肥效果好，上文中的介绍已经很清楚了。虽然说减肥瘦身所需时间比较长，也要持之以恒，但是若能掌握其中的技巧和策略，经过一段时间的运动之后，减肥的效果也是很明显的，再加上合理膳食，会有意想不到的收获。
四、瘦身的秘诀有哪些
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
上面讲了24种瘦身的小秘诀，而减不下来的你们是不是时常范这些错误，特别是在吃上面，离了餐桌，却还有很多零食，特别是爱看电视的小伙伴，喜欢一边吃零食一边看电视，这样会不知不觉吃很多零食的，想要瘦下来怎么可能呢?所以做到上面的24种方法，我相信要减肥的妹子们，会有效果的哦。
作者＼编辑 Yuting Tsai
冬天就是个包暖暖吃暖暖睡暖暖的季节！但随之而来的就是换季疯狂甩肉和身材走样的压力，平常在房间里做做三种小运动，就能让全身暖起来，还可以顺便燃烧脂肪越暖越瘦！
居家神操：深蹲
缓缓将臀部往后推，蹲到让大腿几乎和地面平行，然候用 *** 前推的力量让身体站直。过程中会感觉大腿前后肌肉有被拉紧、用力的感觉。
【塑身片】深蹲变化式：五分钟摆脱松垮外八臀！
深蹲是一个完全不用任何工具，及不受任何场地限制就能锻炼臀腿+核心的运动，可以锻炼臀部和大腿肌肉、收紧腰腹，摆脱外八臀，进化成紧致蜜桃臀－那还有什么理由不好好练练臀腿！
只想躺着？侧卧抬腿适合你！
侧卧在垫子上，让身体成一条直线，上半身保持不动，用臀部力量抬起上方腿，角度不用太大，抬到自己可以到达的高度即可，抬起时停留一秒钟，再慢慢将腿放下。放下时别碰到撑在地板上的腿，让肌肉保持用力状态，持续10-15下。
胸部upup就靠 跪姿俯卧撑
跪在垫子上，双手打开比肩膀略宽，脚后跟交叉。夹紧背后肌肉，稳住腹部核心肌群，肘关节往外弯曲让身体向下靠近地面，再利用大胸肌的力量将身体推起来，一组二十下，一天最少二组可让胸部紧实挺立。
妈咪运动小教室
准妈妈看过来！4类运动助生产
准妈妈在怀孕后期至预产期前2周的时间内，若从事适度的运动，不但有利于助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压的发病几率，更有助产妇顺利分娩，减少生产时的痛苦。
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都说当妈难，怀胎十月孤军奋战，等到宝贝呱呱落地之后，新手妈妈们还有一段好长的路要走，比如说产后瘦身这一条漫漫长路，不少妈妈在产后会通过练瑜珈来瘦身，那么产后瘦身瑜珈有没有用呢？产后瑜珈怎么练呢？
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筋肉妈妈：煮妇变魔女，勤练骨盆底肌运动
如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥，但许多人由于白天要上班，只有周末时候有时间可以锻炼。
所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动，那么我们在睡前做什么运动可以帮助我们减肥。睡前做运动有哪些好处？我们需要注意的事情呢？让我们一起来了解了解吧。
在我们上床后只需要我们在床上翻身就可以运动，这个动作是十分简单的，而且也非常方便。
首先我们可以侧躺在床上，然后将自己的手臂从背后伸出，然后张开自己的手掌，让膝盖保持弯曲，我们翻身的时候，头部要和膝盖朝着两个相反的方向。
在我们反复几次后，让头部也可以转动一下，让头随着手臂一起转动，然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次，然后方向换为另一边。
空中脚踩单车运动，是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量。
做运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的锻炼，有着非常好的帮助。那么如何做这个动作呢？
我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。
值得注意的是，一定要选择相对较硬的床板，因为这样可以保护我们的脊柱，如果初次运动感觉到很吃力的话，可以少量多次的运动。一定要保持动作的标准感受腹部肌肉的发力。
膝靠胸运动，需要我们躺在床上将自己的双腿伸直，然后缓缓的抬起左腿，让双手从后面把大腿抓住，让自己的膝盖部位可以慢慢地朝胸部靠拢。然后每个动作保持十秒钟。
平躺在床上让头部慢慢地向膝盖靠拢保持十秒，然后重复几次这样的动作。
值得注意的是，在睡前运动虽然可以帮助我们减肥，但是也不宜剧烈运动，因为剧烈运动后会影响我们的睡眠品质。
如果想要减肥的话还是需要我们长久的坚持并不是一下子就完成的，我们要保证我们充足的睡眠让身体的新陈代谢保持正常。
因为良好的睡眠也可以帮助我们身体变得更好，在运动完后要记得及时的补充身体的水分，尤为注意的是在晚上运动后就不要再吃东西了，这样会增大我们肠胃的负担。
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