治疗便秘：六字口诀轻松摆脱便秘烦恼(治疗便秘的好方法)

便秘不是一种疾病，但危害很大，影响人群高达27%。包括各个各年龄段的人。便秘患者常有许多苦恼，严重时会影响生活质量。调养便秘水、软、粗、排、动、揉“六字诀”帮你缓解苦恼。

水

每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。

软

人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。

排

定时(早晨)排便，不拖延时间。

动

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。

揉

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

治疗便秘的好方法

合理饮食有助于缓解便秘。日常生活中，少吃辣椒、洋葱、生蒜等辛辣刺激的食物；多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、红薯、燕麦、西蓝花、麦麸等；多饮水，保持肠道内水分；适当食用富含益生菌的食品，如奶酪、酸奶等；也可以多吃水果，如香蕉、火龙果、苹果等，都能有助于缓解便秘。
养成良好的生活习惯能有效缓解便秘。适量运动或适当地按摩腹部与后腰，可以促进胃肠道的蠕动；规律排便、排便时不玩手机、不看书；规律作息，改善焦虑状况，保持好心情，都有助平衡自律神经，让肠胃更通畅，有效缓解便秘。
治疗便秘可以有很多的方法，可以多运动来加快肠部蠕动。另外在饮食方面也有很多要注意的地方，可以多吃一些红枣，苹果进行调理。此外也可以多喝益生菌，每天一杯蜂蜜水来及时调理，最后也可以多吃一些全谷类的食物，缓解便秘很有效果。
便秘是日常生活中一种很常见的症状，造成便秘的原因众多，水分不足是其中一个原因。人体每天都需要足够的水分才能正常运作，如果饮水量不足就会造成大肠的蠕动变慢，导致便秘，及时的进行治疗非常重要。
如果肠胃是比较敏感的话那是很容易受到刺激的，比如当喝下冰凉的冻饮之后就会出现拉肚子的状况，但是益生菌是具有促进消化的功效，益生菌同时还能促进肠蠕动，进而达到治疗便秘的功效了。最好就是保证一天能喝一杯益生菌了，最好就是选择含糖量比较小的，因为含糖量过高的容易造成身体发胖。

长期便秘很苦恼，4个方子，帮你轻松“搞定”便秘难题

人最重要的四件事情是什么呢？当然是吃喝拉撒，可见这“拉撒”跟“吃喝”同样重要，试想一下，吃得再开心，便秘了也会让你饱受摧残。粑粑怎么就拉不出来了呢？其实彻底解决便秘的方法找到了！这几招治便秘，痛快！

便秘为大便秘结不通，数日一行，干结不下，或大便难下。

引起便秘的原因有外感与内伤之分。外感发热，饮食失节，多食辛辣，恣饮酒浆，或房劳失节均可致燥结之证。故临床上治疗便秘，需详加辨证，分清虚实，对证下药，方可收效。

便秘的中医治疗

01

热结便秘：好发于嗜酒、喜食辛辣或患热病之人，常表现为腹中胀满、按之疼痛，口干口臭，身热面赤，大便干结，舌红、苔黄。可选用牛黄上清丸，每次1丸，每日2次；或新清宁片，每次3 5片，每日3次；或三黄片，每次4片，每日2次；

02

气滞便秘：常见于忧愁、情志不畅、思虑过度、或久坐不动之人，表现为大便秘结、嗳气，胁腹痞满、胀痛。可选用木香顺气丸，每次1丸，每日2次；或六磨汤口服液，成人口服一次20ml，一日3次。

03

寒凝便秘：阴寒内生，致阳气不通，肠道传送无力，大便困难所致的便秘，常见于年老体衰或久病之人，表现为大便艰涩、腹中冷痛，四肢不温，小便清长，面色白。可选用半硫丸，每次3~5克，每日1~2次。

04

气（血）虚便秘：即气虚或血虚或气血虚所致的便秘，常见于长期疲劳、饮食内伤或产后、病后患者，可使用黄芪汤、苁蓉通便口服液等治疗。

便便这件事对我们每个人真是太重要了，所以容易便秘的事情你一定要知道！

1、久坐，不运动，便秘找上门

通常上班族容易“一坐坐一天”，而且很少锻炼身体，这种情况下消化系统就像一个运转很慢的机器，胃肠蠕动减少，不利于通便。时间长了，机器越转越慢，肠道都“转不动了”。

2、吃饭不注意，吃出了便秘

平时喜欢吃快餐、精加工食品的人要小心了，这些食物经过加工处理，膳食纤维含量低，每天产生的大便量太少，没法刺激身体产生便意，就会便秘。还有人只吃肉不吃菜，或者总吃甜食和奶制品，也容易得便秘。

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