爬山能降血压吗

高血压、高血脂、高血糖患者最好是不要选择登山这种运动，尤其是老年人，因为老年人本来身体承受能力没有年轻人好，再加上有慢性疾病，很容易在登山途中发生危险，在山中得不到及时的救治，导致最佳救治时间受到延误，严重可危害生命。而且登山是一种体力高消耗的运动，“三高”的人在消耗能量的时候容易引起血液粘稠，加重疾病的发病率，所以还是选择相对较为安全强度稍微小一点的运动比较好。

1.打太极

打太极不是人们常说的绕弯子，而是一项锻炼项目，即打太极拳，研究表明，打太极拳可以加快血液循环，加速新陈代谢，刚柔并济，让身体供氧量得到较多的提高，让人气血通畅，对于治疗慢性疾病效果显著，现在很多老年人都会晨起练太极。

2.散散步

吃过饭后，外出呼吸下新鲜空气，散散步，既可防止胃积食，促进肠道蠕动，又可以促进身体血液循环，老年人广场舞大妈们就是因为一起散步聊天而想出广场舞这种舞蹈新风尚，实际上跳广场舞对于身体也是极好的。全民皆宜。

3.快步走

晚饭后稍微休息一下，站立或者慢走，让胃部充分消化后，再进行20-30分钟快步走训练，要注意节奏，匀速即可。这样不仅可以有效促进腿部和腰部肌肉力量，使身体得到锻炼，另外还可以治疗腰椎间盘突出和脂肪肝，对于“三高”也是非常有效的。

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