冬季应该怎么保暖

寒冷的冬季让人望而生畏，我们除了需要穿很多衣服以外，还得时常担心身体哪个部位会被冻坏，有人会出现冻手、冻脚、冻耳朵、冻脸的症状，虽然不喜欢冬季，但我们也不能阻止冬季的到来，那么冬季应该怎么保暖？冬季身体的哪些部位冻不得？

1、冬季怎么保暖

1.暖气温度别太高。英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。

2.少摄入咖啡因。英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。

3.手别放进口袋里。英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

4.多喝豆奶。英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

5.帽子要盖上耳朵。英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。

6.起床前活动脚趾。英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

2、这些部位不宜冻

1、腹部：患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。

2、腿脚：脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。

3、头部：秋冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。

4、膝关节：在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。

5、脖子：容易引起有肺部症状的感冒；导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

3、冬季进补的温热食物

1、谷类：糯米、高粱

2、豆类： 食用油：豆油、菜子油

3、调味品：红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

4、饮料：红茶、咖啡

5、蔬菜：熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜

6、水果：山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢

7、干果：花生(炒食)、核桃、葵花子

4、冬季室内如何保暖

1、地面泼水调室温

冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一定的空气温度，又可使室内温度升高1∽2℃。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。

2、住在正方形的房间里

由于地面呈正方形的房间保暖效果最好，适合作卧室使用，所以若有两间屋子可供居住，而一间呈长方形，一间呈正方形，那么，最好在正方形的房间里。

3、改变室内装饰风格

为了视觉上的温暖效果，在冬季，可以采用布艺家具来代替实木或者铁制藤制家具，或者用布艺材料包装木质座椅，客厅、卧室的石材和瓷砖地面铺装地毯，照明设备也最好更换为暖光源的，墙面挂壁毯并换上质感厚重、深色系的窗帘。

4、温暖的挡风隔断

为了提升温度，改变气流在空间内的运动方向，房间内的空间格局也可以做出适当变化。在宽敞空旷的空间内或是窗前放置小件家具和软包屏风，可以阻止冷风长驱直入。用书柜等小家具当作隔断，不会在视觉上有突兀感，也让阳光能够洒到每个角落里。

5、让阳光直接照射进屋子

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。如遇阳光晴好的日子，最好拉起窗帘或者打开窗户，让阳光直接照射进屋子，不仅可使室内空气保持新鲜流通，还能升高室内的温度。

6、给玻璃穿衣服

玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。如果在封上窗户缝的同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗，又可使室温提高3-5℃。

7、换上厚窗帘

与夏天轻薄的纱帘不同，秋冬季的窗帘不仅能起到调节光线的作用，一套厚重、超长的窗帘，还能具有挡风密闭的效果。冬季的窗帘布料的选择，在要求厚重、温暖的同时，也还是要根据朝向在布料上进行选择。朝南的窗户，阳光充足，冬天可以有多种选择，而朝北的房间，经常阴冷灰暗，冬天时一定要慎重选择，颜色以深而暖的色调为主，材质可选择棉或者绒布等更为温暖的材质，除隔热效果外，还有一定的防尘隔音作用。

8、勤晾晒被子

冬天由于室内比较阴冷，被子要经常拿出去晾晒。最佳的晾晒时间是中午11点到下午2点。一般人在晒被子的时候都有拍打的习惯，但是被子拍打后保暖效果必然受到影响。所以不要拍打。另外，晾晒时最好是被里面向阳光，一来保护被面的材质，二来让被里直接接触阳光才能收到最好的晾晒效果。

9、门窗加装和更换密封条

老式的铝合金门窗和钢窗没有密封条、还有一些新式的门窗密封条使用一段时间以后会出现密封条老化问题，造成室内热量的散失。

10、软化空间减少冷漠

卫浴空间是家里湿气最重的地方，在冬季，可以多使用柔软亮色的软饰来软化空间。在卫生间和浴室摆设绿色植物，也是提亮空间的好办法，驱赶空间的阴冷气息。此外，卫浴空间要注意打扫卫生，保持干燥，也会减少一分“冷漠”。

冬季应该要怎样保暖？冬季保暖方法有哪些？

冬天许多人都怕冷，大部分地区的温度都很低，平时出门都需要保暖，很多地区都没有暖气，无论是白天还是晚上都会感到十分的寒冷，冬季需要做好保暖的工作，需要从多方面注意，那么冬季应该要怎样保暖？冬季保暖方法有哪些？一起来看看吧！
1、饮食保暖
1、肉类在肉类方面牛肉、羊肉、狗肉以及鹿肉都是能抗寒的食物，这些肉类里富含脂肪、蛋白质以及碳水化合物，适当的食用可以增加身体代谢，增强内分泌功能，具有补肾、补气的功效，抗寒效果极佳。
2、蔬菜类在蔬菜中很多食物都有很好的抗寒效果，我们都听说过“冬吃萝卜夏吃姜”这句谚语，所以冬季吃萝卜是非常有必要的，还有藕、百合、山芋、青菜、大白菜等都有很好的抗寒效果，使我们的身体机能得到保证，避免冬季的常见病。
3、吃辛辣的食物冬季我们十分的喜欢吃火锅，尤其是辛辣口味的，不仅能满足我们的食欲，也让我们的身体得到了温暖，这是为什么呢?因为辣椒当中富含辣椒素、生姜中含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱，这些物质都会促进我们身体激素分泌，达到御寒作用。
4、含碘食物海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
2、怎么穿保暖
1、保暖内衣现在市面上的保暖内衣品牌也很多，用纯棉材质所制作的保暖内衣，舒适度高，而且保暖性也很好，在天冷的时候怎么也得穿一身哇。
2、羽绒背心，别看这背心很小很薄，里面都是羽绒，贴身穿着特别暖和，主要保护了心口处不会着凉。
3、羊毛衫这里说的是纯度比较高的动物毛纤维所织成的衣服，试想一下，小羊小兔们在寒冷的冬天就是依靠身上的皮毛来御寒的，这保暖性能不好吗?
4、羽绒服一到冬天，爱美的女性最常见的穿着方式就是里面一件长款毛衣，外面一件羽绒服，只要进入有空调的室内，把羽绒服脱掉就可以了。羽绒服里的填充物多是鸭绒，很轻很蓬松，但是却相当保暖，只要是纯度高的，就靠这么一件外套就足够过冬的了。
3、需要保暖的部位
(1)头部
头部为“诸阳之会”，是人体阳气最为旺盛的部位。因此，感受风寒邪气，头部首当其冲。寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。气温突降时，老人外出可以戴顶薄绒帽，下雨时要及时把头部保护起来，避免淋湿。每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺。晚上最好不要洗头，洗完头一定要用毛巾擦干或者用吹风机吹干。
(2)口鼻
口鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等，都是口鼻受寒的表现。深秋季节出门，建议老年朋友戴上口罩。
(3)颈部
颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他慢性病。因此，老人深秋要穿立领装，外出时戴围巾，对预防心血管病等有一定好处。
(4)肚脐
肚脐是最怕着凉的地方，屏障功能较差，易受凉而染风寒。因此，冷天老人可以用热水袋、暖宝宝等给肚脐保暖，平时穿件贴身的纯棉背心，避免受凉。
(5)腰部
腰为肾之府，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部受寒，易引发疼痛，全身乏力。因此，老年人最好选择长款衣物，或专门佩戴护腰。闲暇时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到温煦肾阳、畅达气血的作用。
(6)脚底
脚部皮下脂肪层薄，保温性差，又远离心脏，易使血液循环不畅。脚一旦受寒气侵袭，会导致抗病能力下降，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。建议老人穿保暖透气、吸湿性好的棉袜，每天晚睡前，用40℃左右的热水泡脚20分钟，可将寒气从足底排散。然后按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。

冬天怎样保暖

冬季保暖
1、多穿衣
冷了就要穿衣，这是小孩子都知道的。不管男女感觉到冷了，都要及时添加衣物，而不是为了好看，为了耍酷而穿着单薄。其中，围巾、手套、帽子可是出门必备的之物，一定要带齐。特别怕冷的人，请穿上厚厚地羽绒服为自己保暖。
2、多泡脚
每天晚上七八点或者说八九点的时候，建议用热水泡泡脚，这样做热气能够通过脚底进入到身体里面，再通过全身的血液循环将热气遍布全身，让人们感到温暖。其中，在泡脚水中，可以加些生姜片，或者艾草、或者说红花等，有助增强暖身效果。
但是要记住的是，泡完脚之后要记得用干毛巾将双脚擦干，而是让双脚猜在桶的边缘等它晾干。因为现在天气冷，双脚皮肤上都是水分，不及时擦掉的话，反而很容易着凉受寒。
3、多喝热水
喝热水的时候，热气能够直接从食道进入身体，再扩散开来。可以说，喝热水是暖身效果比较好的方法。所以说，在这寒冷的冬季要记得多烧开水喝。如果要外出的话，建议带个大一点的保温瓶，出门前将瓶子装好热水，如此做的话，外出也能及时喝到热水。
此外，也可以多喝热汤，尤其是吃饭之前，餐前喝汤的话，能够先调动肠胃的功能，同时也能先温暖脾胃，促进肠胃更好地蠕动，为后续进食的食物做好消化工作。
冬季养身
1、早睡晚起
冬季阳气肃杀，到了晚上的时候更为严重。因此，要早睡晚起，早睡是为了养阳气，而且晚起是为了固阴精。当然，晚起也不能睡到日上三竿，睡到7点多起就差不多了，太晚了容易赖床，而且会影响上班的。
2、适宜进补
很多人喜欢在冬季进补各类补汤，小编提醒，进补要适宜，补得过分了，很容易造成营养过剩的。而且药补过多的话，很容易造成体内的阴阳失衡，致使身体的新陈代谢失调，反而不利健康。
所以说，平日里不管是食疗还是药补，都要适可而止，不可过分追求“补”。
3、保持情绪愉悦
冬季的时候，万物萧条，不少人很容易陷入情绪低落的状态，长期情绪低落的话，很容易抑郁，影响健康。对此，建议平日里要及时改变情绪，比如说多活动、多交际，别总是一个人待着。
其中，冬季的时候外出跳跳舞、打球、滑冰等都是消除烦闷，保持情绪愉悦的良药。
4、多喝粥
冬季养身要注意饮食，比如说忌粘、硬、生冷。对此建议大家在冬季要多喝粥，早晚都喝些热粥，有助滋养胃气，帮助人们护胃。
其中，最适合冬季食用的粥有红枣粥、小米粥、羊肉粥、糯米粥等等。平日里要记得学会烹饪，而且做法也简单，做好了以后趁热进食就好。

冬季如何保暖？

冬季12个保暖小妙招
1.暖气温度别太高。英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。
2.少摄入咖啡因。英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。
3.手别放进口袋里。英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。
4.多喝豆奶。英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。
5.帽子要盖上耳朵。英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。
6.起床前活动脚趾。英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。
7.使用保湿霜。英国皮肤科专家安肖·萨霍塔博士建议，湿疹或皮炎患者在冷天更要注意保湿。因为皮炎部位炎症会加速表皮血流量，导致身体热量丧失更多。
8.鞋子放在暖气旁。冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。
9.穿个小背心。查罗纳表示，穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益身体保暖。
10.坐摇椅。久坐不动会导致体温下降。建议坐着时不妨选择摇椅，有助于活动手臂、大腿肌肉群，促进血液循环，产生更多热量。
11.不要一直窝在家里。加拿大多伦多大学一项研究发现，喜欢社交的人更不怕冷。与其在家“冬眠”，不如外出与朋友交流，可增添温暖感，提升积极情绪，赶走寒冷。
12.回忆快乐往事。英国南安普顿大学一项研究发现，回忆快乐往事可重现昔日身体舒适感，让人感觉更温暖，身体更抗寒。

冬天要怎么注意保暖？

一、多喝水冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。在冬天补水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要说在短时间之内喝了几大杯，要小口的循序渐进的进行，每次喝水的量不要超过三百毫升，这样在给身体补充水分的时候也不会增加肾脏的工作负担。

二、注意保暖在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作。天气寒冷很容易导致关节疼痛并诱发颈椎病，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是心脑血管疾病出现的高发期，因此一定要做好保暖工作。在进行保暖工作的时候一定要注意，保护住肩膀以及脚部受凉危害比较严重的部位，对于老年人家在保暖的同时也不能忽视通风。三、早睡晚起人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气比较弱的老年人，最好等太阳出来之后再起床，否则可能会引发感冒咳嗽，严重的还会诱发心绞痛。四、饮食要多温补冬天气候本身就比较寒冷，在饮食上要多选择温热的食物进步，这样才可以促进血液循环，才可以疏通经络并达到御寒的效果，而红色的食物可以达到温补的效果，还可以促进新陈代谢。适合冬天食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的时候可以适当加入葱姜蒜，女人在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等等，也能达到御寒的效果。

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