过量补充维生素有毒副作用

过量补充维生素有毒副作用

近年来维生素滥用滥补充的现象也越发常见了。很多人以为维生素的补充多多益善，殊不知物极必反，过量的维生素会对人体产生极大的毒副作用。那么，我们为什么会缺乏维生素呢？维生素怎么样可以得到补充呢？过量的维生素会有什么什么样的毒副作用呢？

维生素缺乏原因 摄入不足是首因

1、食物供应严重不足，摄入不足：如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等因素都会影响维生素的存在。同时，偏食是导致维生素摄入不足的重要因素。

2、吸收利用降低：如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性维生素的吸收。

3、维生素需要量相对增高：如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群对于维生素的需求量要比正常人高出许多倍。

4、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加：这类药物会使人体消化道细菌生长受到抑制，从而引起维生素的缺乏。

补充维生素很简单 正常饮食可补充

其实身体所需的维生素，只是一点点就够了。我们每天从各种饭菜，水果当中吸收来的维生素，已经是足够身体所需的了。所以，建议大家不要挑食，每天尽量吃到多种的菜类、果类，把每种营养度补充均衡，这就是对身体最好的照顾了。

维生素别贪量 滥用导致毒副作用危害大

维生素A过量严重中毒

维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入，也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

维生素B6超量药物依赖

维生素B类是十分重要的水溶性维生素。有报道每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖，每天服用2至6克几个月可出现步态不稳、手足麻木不灵活。

维生素C过量有害健康

维生素C是大家最熟悉的一种维生素，被认为毒性最小。大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时，也为病毒的生长提供了养料，可谓得不偿失。每日口服维生素C4克到12克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频。儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。另外服用大剂量维生素C还可降低一些妇女的生育能力，并影响胎儿的发育，甚至导致先天性坏血病。

长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。

过量维生素D生长停滞

维生素D是机体内“钙”代谢所不可缺少的，对防治儿童佝偻病十分有效。但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异。有的儿童长期服用维生素D1800单位后就出现生长停滞。

常服维生素E视力模糊

维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用每日量达到400毫克至800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛。长期服用每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并可能出现血栓性静脉炎或栓塞的可能性。

很多人误以为补充维生素多多益善，于是长期服用各种维生素类药物。殊不知物极必反，在人体不缺乏维生素的情况下，服用大剂量维生素，不仅会造成浪费，还可能引起各种不良反应。

维生素C服用过量的危害 三种危害

维生素C是人体必需的营养物质，因此需要我们好好的注意身体是否缺乏维生素C。那么，维生素C服用过量的危害有哪些呢？
维生素C服用过量的危害
危害一提高结石风险

维生素C代谢后会生成草酸，若长期每天摄取4000毫克以上的维生素C补充剂，却没有补充适量水分，过多的草酸容易与体内的钙质结合，形成难以被溶解的草酸钙，增加结石的风险。若本身属于于易结石体质者，更不建议摄取过多维生素C。

危害二腹泻

维他命C属于酸性物质，过量服用会刺激肠胃黏膜，使肠道过酸，进而导致腹泻。若是患有胃炎、溃疡的人服用过量维生素C，恐会让症状更加恶化。

危害三产生戒断症状

长期服用高剂量的维生素C，会改变体内维生素C的调节机制，加速维生素C的分解和排泄，一旦剂量突然减低，例如本来长期天天服用2000毫克，突然减少为1000毫克，虽然仍超过卫福部的每日建议摄取量，但身体一时无法适应浓度落差，可能会导致戒断反应，出现早期维生素C缺乏症坏血病的症状，如齿龈肿胀、出血，牙齿松动等状况。建议以递减的方式逐渐减少服用量，减轻戒断反应症状。

怎么判断是否缺乏维生素C
1、一般症状

起病缓慢，维生素C缺乏约需3～4个月方出现症状。早期无特异性症状，病人常有面色苍白、倦怠无力、食欲减退、抑郁等表现。儿童表现易激惹、体重不增，可伴低热、呕吐、腹泻等。

2、出血症状

皮肤淤点为其较突出的表现，病人皮肤在受轻微挤压时可出现散在出血点，皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑。随着病情进展，病人可有毛囊周围角化和出血，毛发根部卷曲、变脆。齿龈常肿胀出血，容易引起继发感染，牙齿可因齿槽坏死而松动、脱落。亦可有鼻出血、眼眶骨膜下出血引起眼球突出。偶见消化道出血、血尿、关节腔内出血、甚至颅内出血。病人可因此突然发生抽搐、休克，以至死亡。

3、贫血

由于长期出血，另外，维生素C不足可影响铁的吸收，患者晚期常伴有贫血，面色苍白。贫血常为中度，一般为血红蛋白正常的细胞性贫血，在一系列病例中亦可有1/5病人为巨幼红细胞性贫血。

什么时候服用维生素C最好
1.吃饭的时候

维生素c最基本的摄取方法是从我们饮食中得来的。因此，在吃饭的时候饮用维生素c从生理上来讲是一种非常好的饮用方法。实际上我们每日三顿饭中，就可以为我们体内摄取大量的维生素c哦。在吃饭的时候服用维生素c的话就会使我们体内的血 液浓度上升。维生素c什么时候吃好，吃饭的时候就是最佳的时间，而且还可以预防忘记服用的现象哦。

2.饭后半小时

饭后半小时过服用维生素c是也是最佳的时间，因为再饭后半小时以后我们摄入的食物基本经过粗消化了，因此人体消耗也得到了充分补充，在这个时间段食用维生素c是比较理想的，食用进去的维生素c会在小肠停留比较长时间，所以吸收进去基本能补充人体维生素的不足。

3.睡觉之前

如果一天内服用一次维生素c的话，那么我建议在睡之前服用是最有效的哦。因为维生素c的吸收在睡觉的期间是不会受到影响的。从另一方面讲，维生素c的排泄量是在睡眠的期间，因此肾脏的血液流动就会下降。所以，在睡觉的期间维生素c的血液浓度降低就会变得缓慢一些，从而得到的结果就是高的血液浓度。

吃维生素C时别喝牛奶
服用维生素C时别喝牛奶，更不能用牛奶送服维生素C，因为牛奶中的维生素B2和维生素C会在人体内发生氧化还原反应，使其丧失药效。

维生素C有一定的酸性和很强的还原性，极易被氧化，而牛奶含有氧化性物质维生素B2，此时再服用维生素C很容易被维生素B2氧化，同时维生素B2也被还原了，两者都失去了其应有的作用。

相同的道理，酸奶、奶片、奶酪等奶制品也不能与维生素C同时食用。

维生素C好处多多，服用维生素过量有什么危害？

维生素C在新鲜的水果和蔬菜中含量较高，在新鲜的肉类中也含有维生素。维生素C具有预防和治疗坏血病，增强抵抗力等诸多作用。但补充维生素也不宜过量，C吃多了也会有危害。下面就一起来看看维生素C过量的危害。

维C可以促进肠道的蠕动，适量的维C有助于消化，也助于保护肠道。如果维C吃多了，不仅对肠道没有好处，还会刺激肠道的蠕动和分泌，会导致胃酸分泌增多，患者常常会出现腹泻，还会导致胃液回流。

维生素C含量过高会改变人体某些激素的分泌，例如雌性激素、胰岛素和甲状腺素等。另外，维生素C在体内的含量过高时，我们的身体会“察觉”到维生素C的含量过高，因此机体需要做出一系列反应来降低维生素C的含量。长期下去，机体对维生素的吸收能力会减弱，对维生素的利用率会降低。最常见的是维生素B12会遭到破坏，这就是维生素C含量过高造成的。

维生素C能够促进吸收铝元素，铝含量过高又会对骨骼造成损害。另外，铝元素被称为“痴呆元素”，这是因为铝元素过高会对脑造成伤害，一些老年痴呆的患者，体内的铝元素含量就比常人要高。此外，维生素C含量过高也是导致肾结石的原因之一。

静脉注射大量维生素C是很危险的事情。这容易造成溶血和血液凝固，情况严重的会对生命造成威胁。有的患者对维生素C过敏，维生素C作为抗原会引起免疫反应。此外，静脉注射大量的维生素C还会导致组织局部坏死。

曾经有运动员服用过量维生素C而致死的案例。这是因为这些运动员的身体中含有较多的铁元素，过量地维生素C会促进铁原子转化，成为对心肌有攻击力的原子基团。显而易见，过量服用维生素C对心脏和肌肉会带来巨大的危害。

另外，维生素C属于酸性物质，如果维生素在体内的含量过高，则会对某些医学检测身体的指标造成干扰，例如测量血糖高低，测量某些氨基酸和酶的含量。

可见，在大家眼中有很多好处的维生素C，过量服用会对身体造成危害。那么多少算过量呢？一般，一日的维生素C的用量在1g以内就属于正常，超过了1g，就意味着过量了。所以维生素C虽好，但也不宜过量哦。

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