怎样才能保持脚的长久健康？

怎样才能保持脚的长久健康？

双脚承载着身体全部重量，人们常说人老脚先衰，因此养生先养脚，这样才能延年益寿。脚被称为身体的第二心脏，是养生保健的重要区域。在脚上有很多养生保健穴位，也有五脏六腑的反射区域，由此可见，养好脚有多么的重要。

怎样才能保持脚的长久健康？

1、用热水泡泡脚

泡脚是最简单的脚部保养方法，能促进局部血液循环，降低肌张力，消除疲劳感，而且能改善睡眠质量。但泡脚水温不能过高，控制在40℃左右即可。泡脚水温过高会使得血管过度扩张，大量血液流向下肢，易引起肾脏、大脑和心脏等重要器官供血不足。泡脚水温过高也会破坏脚部皮肤表面上的皮脂膜，使得角质层更加干燥，甚至引起脚部皲裂。

糖尿病患者泡脚时，一定要注意避免被烫伤。因为糖尿病患者易并发周围神经病变，使得末梢神经不能正常感知外界的温度，泡脚水太烫，有可能会使得脚部皮肤烫伤，易引起糖尿病足。另外，需控制好泡脚时间在15~30分钟以内即可。

2、对脚底按摩

在脚底有五脏六腑的反射区，适当按摩能加快全身气血流通，帮助疏通经络。如对太溪穴按摩能补充肾气，按摩足三里穴能改善胃肠道功能，加快血液循环，缓解四肢冰冷。按摩承山穴能减轻脚部抽筋和脚酸问题。

3、选择合适的鞋子

若想要脚部健康必须穿合适的鞋子，不能穿太紧的鞋子，少穿高跟鞋或尖头鞋，优先选择宽松一点且透气性良好的鞋子，一般鞋子一天一换。每次洗脚之前要仔细检查脚的状态，看看有没有其他问题。若发现脚趾甲颜色发黄或变脆，需警惕指甲感染。若发现脚部皮肤干裂，呈现鳞状或脚部肿胀，需警惕脚气。

4、正确的剪脚趾甲

没有正确的剪脚趾甲，会使得指甲变得粗糙或向肉中长。尽量选择指甲刀修剪，因为指甲刀能精确的剪掉指甲，并不会伤害到甲床和指甲周围的皮肤。剪指甲的时间尽量安排在洗澡或泡脚后，因为此时指甲比较柔软。另外，脚趾甲不能剪得太短。

5、合理使用脚部滋润霜

每次洗完脚后及时涂抹脚部滋润霜，这样能维持脚部皮肤光滑和柔软。但不能涂抹在脚趾之间，以免引起脚臭或糜烂。

6、不能忽略脚部疼痛

若脚持续性疼痛，需去医院做检查，可能是疾病来临。若出现胼胝足或鸡眼等问题，尽量选择正规医院处理，不能自行处理，以免引起皮肤损伤或导致感染。

温馨提示

脚部保养至关重要，希望能引起每个人的重视。另外，在平时运动时尽量选择透气性良好的跑步鞋，这样能支撑跑步时脚所承受的压力。徒步旅行时尽量选择步行衔，不要穿人字拖和高跟鞋。减少久坐和久站时间，闲暇时光可以让双脚不停地摇晃，这样能改善脚部血液循环，避免脚水肿。

人老脚先衰？3个“护足方”助你强健根基，中老年人适用

一直以来腿脚方面的 健康 经常会被人们忽视，尤其是一些人经常会用冷水洗脚，不注重腿脚方面的保暖，这些都会对自己的腿脚 健康 产生负面影响。专家提醒， 不管男性还是女性，到了中年之后都应该注意保护自己腿脚方面的 健康 ， 学会通过观察双腿状态了解 健康 情况。

老话常说：“人老腿先衰”，为了保证我们的身体 健康 ，阻止身体过快的衰老，我们应该学会对自己的腿脚进行科学的保养。中老年人出现腿脚 健康 问题的几率比较高，因此， 专家给出了3个可以帮助中老年人保护腿脚 健康 、强健根基的好方法。

为了更好地帮助我们保护自己的腿脚 健康 ，尤其是中老年人腿脚 健康 对于他们的生活质量有很大影响， 我们应该学会通过观察双腿和双脚的一些衰老和不正常的状态分析自己的 健康 问题， 进而学会调理自己的身体保护自己的腿脚 健康 。

首先如果我们的双腿出现了冒凉气的情况，同时还有容易疲惫和尿少的情况，我们应该检查自己的身体是否出现了阳虚的症状。 一旦出现这种症状我们的双腿血液循环就会变得缓慢， 抵抗力也会下降，肾脏 健康 也会受到一定的影响。

因此为了保护我们的双腿 健康 ， 这个时候我们应该尽量避免自己食用一些生冷辛辣的食物 。同时还要尽量避免使用一些垃圾食品，或者一些油腻和刺激性比较大以及难消化的食物。并且经常热水泡脚这样我们的双腿才会不再出现冒凉气的情况。

另外， 如果我们的双腿出现了水肿的情况，这很有可能是因为我们的肺脾肾都很虚弱。 在调理我们的双腿 健康 之前，我们应该先进行身体的全方位检查，确定好是哪种原因导致的双腿浮肿再进行 健康 调理。对症下药，这样才能够更好地保护我们的双腿 健康 和全身 健康 。

如果中老年人的膝盖经常会觉得非常凉，很有可能是因为他们出现了气虚气滞阳气不足的情况， 因为随着人们年龄的增长，身体的新陈代谢减慢抵抗力也会下降从而导致了氧气不足的情况。这种情况会最先反应在中老年人的膝盖等各个部位。

人们经常说的“人老脚先衰，树枯根先竭”这句话是有一定的科学道理的。 首先如果中老年人的脚部皮肤开始变干、脚背开始变平、脚趾开始变弯，其实都是正常的衰老迹象。有的老年人还会发现，自己腿脚上的脂肪开始变薄，关节也经常疼痛灵活度下降等情况。

虽然每一个人都要不可避免地经历衰老，但是，如果我们的脚部皮肤过干会出现干裂的情况，脚背过平也会容易让老年人拗伤关节，如果脚趾过弯也会容易出现鸡眼，老年人双腿变得笨重僵硬也很容易出现肌腱撕裂的风险。因此， 中老年人更应该爱护自己的腿脚。

保护腿脚的 健康 并不应该是在我们发现腿脚出现了衰老和 健康 方面的问题时才开始，中老年人应该主动积极的为强健自己的根基做好提前准备。 下面我们来介绍3种对中老年人保护腿脚很有效果的方法， 希望可以让中老年人拥有 健康 的腿脚和 健康 的晚年生活。

首先第一个能够很好地帮助我们强健根基的方法是科学泡脚 。一直以来泡脚是很多热爱 养生 的人士非常喜爱的 养生 办法，首先，泡脚水一定要是热水温度在40度左右最佳，同时最好可以在旁边备一壶热水，以便在泡脚水变凉之后可以让水温保持稳定。

泡脚的盆也最好是木盆，这是因为木盆遇到热水不会给我们的双脚带来过大的刺激，一些金属制作的脚盆还有可能会伤害我们的身体，因此木盆是最好的选择。 泡脚的时间最好是在每晚的8点左右， 这个时间人的肾脏比较虚弱因此是最佳的进补时机。

每次泡脚我们可以把时间控制在20分钟左右 ，天气冷的时候可以增加泡脚的次数，这是因为热水泡脚可以快速的帮助我们扩张呼吸道黏膜的毛细血管网，从而达到促进血液循环的效果。让我们的身体迅速由寒冷变得温暖，驱逐体内的寒气。

另外我们在泡脚的时候，还可以选择在洗脚水中加一些对我们身体有益的东西。 如果我们久坐或者腿部有轻微的静脉曲张，我们可以选择在泡脚的时候加一些红花和盐， 用纱布包好放在水中烧开。每天泡脚的时候可以放一些，可以起到和血化瘀治疗静脉曲张的效果。

如果我们的腿脚经常怕冷，感到冒凉气，我们可以选择在泡脚的时候放一些生姜。 我们可以在泡脚之前将已经在开水里烧开的生姜放进去，同时再放一勺盐，经常这样泡脚，就可以很明显地帮助我们改善脚凉、去除体内寒气的症状。

如果我们的双脚出现了经常冒汗和脚气的情况，可以在洗脚水中放入花椒水。 如果我们受到了风寒，腿脚关节经常出现疼痛，可以在泡脚的时候加入一些艾叶， 先将艾叶放在锅里用水烧开，之后再放入我们的洗脚水中，也对保护我们的腿部 健康 有很大的好处。

另外，我们在泡脚的时候还应该注意，泡脚的时间不要过短，20分钟到30分钟都是可以的，只要我们能够保证水温适宜在40度左右就可以，泡脚盆的水位高度最好能够没过脚踝。与此同时， 在泡脚的时候也应该保持心情愉悦放松，可以适当地喝一些热水热茶。

第二种可以帮助我们保护腿脚的有效方法是多做一些有益于腿脚 健康 的动作。 根据中老年人的一些身体特征和腿部衰老的特征，可以选择适当的腿足保健操来帮助中老年人疏通经脉、增加腿脚活力。下面我们来介绍几种比较大众化且效果好的腿足保健操。

首先， 一些经常感觉腿脚无力的中年人，可以经常尝试下面两种锻炼腿脚的动作。 第一个动作非常简单只需要我们先盘腿坐在床上，一只手握住脚踝一只手握住脚掌，缓慢匀速地进行转动，左右脚交替转动，每天起床和睡觉之前可以各转100下。

第一个动作也可以坐在椅子上坐，不需要双手的辅助，可以让脚尖点地用脚腕儿来自行转动。 第2个动作也比较简单，是我们经常见到的蹲起运动， 做蹲起运动的时间不宜过长，每天能够保持10分钟左右就可以，做完之后最好还可以给腿部进行按摩促进血液循环。

需要注意的是， 我们在做蹲起运动的时候一定要保证动作的正确性， 一旦动作不正确不科学，不光不会起到保护我们腿脚 健康 的作用，还会伤害到我们的关节和骨骼。下蹲和起身的时候切记不要弯腰撅屁股，与此同时也要摆正脚尖的方向，让它和膝盖方向一致。

除此之外， 每天将我们的双脚翘起2-3次也对我们的身体 健康 给我很大好处。 一些腿部血液循环比较迟缓的人非常适合做这种动作，就是因为在我们双脚翘起高出心脏的时候，我们的腿部血液循环会更加的旺盛，脚部的各种穴位也会受到良性刺激。

另外一个对我们的腿脚 健康 很有好处的动作是扳足，首先需要我们保持坐姿，然后将两腿伸直并弯曲身体，双手用力去勾自己的脚趾和脚踝。 其次经常甩腿对我们的腿部 健康 也很有好处， 可以一侧手臂轻靠墙体，另一侧的腿轻轻甩动，一天甩3次一次甩五下最佳。

科学研究表明， 经常踮脚也可以帮助我们保护腿脚 健康 ，尤其是对于一些腿部经常会出现疲惫状态的人有很好的消除疲劳的效果。踮脚的时候应该注意双腿并拢，脚跟离地，每次踮脚1到2秒钟并适度放松，一天做10次以上会给我们带来很好的消除疲劳的效果。

第三个很重要的能够帮助我们保护腿脚 健康 的方法是选对鞋子。 首先对于中老年人来说为了避免他们出现摔跤滑倒的情况，他们应该避免选择鞋跟过高的鞋子。脚是人的“第二个心脏”，老年人在选择鞋子的时候首先一定要选择轻便性比较好的，减少腿脚负担。

另外， 因为大多数的老年人身体和脚部的湿气是比较重的，因此在选择鞋子的时候应该选择透气性比较好的鞋子 ，这样不仅穿起来舒服，还可以避免中老年人因为被湿气影响出现感冒的情况。同时中老年人的鞋子最好还具有一定的缓震性，这样可以更好地保护骨骼。

不仅如此， 老年人穿的鞋子还应该在足弓处要有足够的支撑， 鞋子最好不要过于柔软，这样可以很好地避免中老年人出现崴脚的情况。尤其是在冬天的时候中老年人的鞋也应该具有非常好的防滑性，这样他们才可以放心地在冬天外出行走。

通过上面的介绍，我们了解到人们的腿脚 健康 是非常重要的。对于老年人来说他们最先衰老的部分也是腿脚，腿脚的 健康 和全身的 健康 也有着很大的联系。因此为了帮助老年人强健根基、保养腿脚， 中老年人不光要学会上面的3种护足方法，饮食方面也要注意。

首先木瓜是一个非常不错的选择，它可以帮助人们清除堆积在身体下半部分的废物， 另外经常吃菠菜也可以帮助我们促进腿部血液循环， 经常吃西红柿可以帮助我们利尿、减少腿部水肿，还可以很好的消除腿部的疲劳，经常吃西芹可以帮助我们补充脚骨力。

腿脚的 健康 对于我们每个人来说都非常的重要 ，只有腿脚 健康 我们才可以自由地运动，让身体获得充足的养分和力量。因此不论什么年纪都应该就会保养自己的腿脚，对于中老年人来说，一旦发现自己的腿脚出现了衰老的迹象，更应该及时进行调理。

上文中提到的三个保护腿脚的方法，对于大多数中老年人都非常适合， 只有我们可以持之以恒地学习这几种方法，自己的腿脚 健康 一定会获得明显的改善。除此之外，我们再通过科学饮食来保养自己的腿脚强健根基，必定会达到更好的保健效果。

怎样保养足部才健康呢

1、如果脚部死皮和老茧太顽固，你可能需要2~3次才能全部清理干净老废角质。之后也需要一周一次维持才能杜绝死皮泛滥！
2、淋浴时，可以用刺激性弱的肥皂清洗整个脚部，用浮石轻轻转圈磨长有脚垫的部位，这样每天可以磨去少量的脚垫，防止其大量积存。但切忌不能一次去掉很多，否则脚掌就失去了保护层。
3、洗完脚要彻底擦干，特别是注意趾间部位，保持脚趾干燥可以防止真菌感染和鸡眼的发生。
4、在穿鞋袜之前，要在脚上洒一点爽身粉，重点是在脚趾之间，可使双脚整天保持干燥，防止感染。
5、在睡觉前用清水冲洗双脚，擦干后，涂上护手、护肤或护脚的油，重点还是涂在长脚垫的部位。往往在脚跟部位，随脚垫层层生长，容易出现皲裂或深度裂沟，因此，经常滋润脚跟部位，可以防止裂纹的发生。
6、对于极度疲劳的双脚，可以在热水中加入硼砂和泻盐各一汤勺或者就用盐水洗脚，效果都不错。
7、把脚擦干后，身体平躺，将脚放在高于头部的位置，如放在两个枕头上或踩在墙上。这样可以减轻对双脚的压力，促进血液循环。
8、每次洗脚后用刷子将脚后跟、脚趾、脚缝等部位刷干净。

女孩子应该如何保养自己的脚

女人的脚，在古时候非常重要，与女人的清白挂钩，而如今，穿鞋子漏出脚趾头早已经不足为奇。两只脚丫子，每天都与我们出门，一天下来，双脚也会有点累。脸部肌肤需要保养，脚丫子也需要保养。而保养好脚丫子，就需要每天坚持泡脚。

泡脚，由来已久。对于泡脚，可能很多人一点也不陌生，遍布大街小巷的足疗店，就可以看出大众对于泡脚的重视。而从小父母也给我们养成了一个习惯，就是每天往往临睡之前用热水泡泡脚。

泡脚能加速全身的血液循环速度，改善血液循环不畅的现象。泡脚不但能使下肢的血管扩张，进而改善局部的血液循环，还能使外周神经因受到温热的刺激，而使大脑皮质产生抑制作用，迷走神经兴奋之下，会让人的脑部感到舒适和轻松。当然，前提条件是，泡脚时一定要用身体能够接受的、温度稍微高一点的热水。

随着社会节奏愈发紧凑，人们的压力越来越大，很多人都因此出现了睡眠问题，或失眠、或睡眠质量差等，泡脚也能有效的起到改善人们的睡眠的作用。当人们用热水泡脚时，相对高的水温会让人脚部的血管扩张，更多的血液会流向下肢末梢血管，而脑部血液也会相对减少，进而让人生出困顿感，有助于促进睡眠。此外，在相对较高的水温的刺激下，下肢末梢神经也会放松，当脑部神经接收到信号时，也会逐渐放松，从而减少神经的紧促感，而人在放松的时候，自然是更容易进入睡眠的状态。

在泡脚的时候，要注意水温，并不是水越热越好。一般保持在38-43度为宜，不宜超过50度。泡脚虽舒服，但应切忌时间不要太长，一般20分钟左右最为合适。因为泡脚时间过长，身体里的血液过多的地流向下肢时，会造成心血管的负荷加重，反而无利于健康的维持。

把脚丫子用热水泡过之后，并不等于脚丫子的保养工作已经结束。这个时候，您要把用保湿霜或者凡士林来涂抹脚丫子，做好保湿工作。这样的保养工作做完之后，两只脚看上去更加滋润，也更加柔软。也有些人冬天的时候脚后跟会出现干裂的情况，原因之一就是脚太干了。而经常涂抹保湿霜的脚丫子，出现干裂的风险就很低。

虽然我们的脚不像是手那样灵活，但是脚上的血管和神经也较多。冬季寒冷的刺激也会对脚带来伤害，而寒从脚底生的原理可能很多人也清楚。在冬天的时候，做好脚部保暖工作也尤为重要。脚缓和了，全身也会感觉暖和。

日常生活中,怎样保护脚的健康啊? 谢谢了

注重脚的保养尤其重要：
1、每晚要用温开水泡脚。
2、时常做下脚底按摩（去正规足疗，否则染脚气）
3、禁止穿比自己脚要小的鞋子，穿鞋要殿按摩鞋垫。
4、走路不要过量。要时常休息下。
注意到这些就可以啦。

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