为什么总感觉到很累？

为什么总感觉到很累？

经过一整天繁忙工作，全身感觉疲惫，这是正常现象，休息一晚上第2天就能缓解。若得到充足休息仍然没有缓解，要引起人们的重视。

为什么身体总是觉得累？

1、不合理的饮食结构

高盐饮食会升高血压，对心血管带来损伤，容易引起慢性病如肾病、心脑血管病和糖尿病等。另外吃太多麻辣食物的话会对消化道黏膜带来刺激，引起胃溃疡和十二指肠溃疡。戒掉不良的饮食坏习惯，保持清淡饮食，每天的吃盐量控制在6克，不能吃腌制和熏烤食物。

2、过度运动

工作和生活压力大时，很多人喜欢在跑步机上释放压力，但运动过度的话，会让肌肉短时间内消耗氧分在体内转化成乳酸物质，加重身体疲惫感。控制运动时间，运动项目不能太单一，可以把游泳、跑步和跳绳交替进行。

3、缺乏营养

当身体缺乏叶酸铁和谷维素时，会让身体感觉到疲惫。缺乏谷维素时会紊乱植物神经。缺乏叶酸会影响神经系统，加剧疲劳感，缺乏铁会引起轻度贫血。要均衡摄入营养，做好荤素和粗细搭配。可以在猪肝和红肉中获取铁，深绿色蔬菜中获取叶酸。在米糠表皮和粗粮中含有大量谷维素。

4、经常发脾气

总是发脾气且不停的抱怨，会让自己身心疲惫。没有平和心态，总是焦躁不安或盲目和他人攀比，让精神处于紧绷状态，势必让身体太劳累。要放平心态，可以通过打坐冥想的方式来减轻压力，若感觉到难受或委屈的话，可以向朋友和家人倾诉。

5、睡眠时间太长

很多人到周末或节假日会赖在床上不起，睡眠时间太长非但不能让头脑清醒，反而引起腰酸背痛腿抽筋。需合理安排工作和作息，每天有7~8个小时的睡眠时间即可。按时起床，按时入睡，即使在节假日也不能赖床。

温馨提示

若是运动量过大所引起的劳累，应该多注意休息，泡泡热水澡或泡脚，听听轻音乐来消除疲劳感。不要有太多的烦心事，若心累的话可以约上朋友或家人旅游或爬山，也可以高歌几曲，选择合适科学的泄压方式。如果心理情绪严重不能排解的话，需寻求心理医生帮助。均衡摄入营养，一日三餐定时定量，少喝酒少喝咖啡。

为什么总是感觉很累？

对于“累”有两种表现形式，第一种就是体力劳动所产生的累，也就是人的身体本能感到了疲倦，体力不支所产生的累！

第二种就是脑力劳动所产生的累，也就是人的大脑过度运转所导致得到心力憔悴，头昏脑涨所产生的累，也就是心累。而这也就是我们的主要压力来源！原因如下:

一方面是对自己所预期的期望值过高，从而导致内心的压力相对较大，再加上长时间的久坐，心中的压力一直存在没有得到有效的缓解从而导致心力憔悴。

另一方面就是办公室坐着上班的人，基本上都是从事脑力劳动的，从早到晚长时间的久坐办公，人体的大脑一直处于高度运转当中，在这样的环境下，久而久之内心所产生的一种厌烦跟抗拒传递到身体的每一个中枢神经，导致自己头昏脑涨，迷迷糊糊，所以感到身心疲惫。所以说，心累其实比身体累更加折磨人，正因为“心”放大了大脑神经传输的压力，所以“心”累就是必然的结果。所以要学会适应现在的社会，适应自己的生活。

想让大脑得到充分的休息，首先就要学会“活在当下”。

而“正念呼吸法”，就是让我们活在当下的好办法。

怎样练习正念呼吸法呢？要通过以下3步去练习：

1）让自己养成习惯

要养成正念呼吸的习惯，我们可以在每一天选择一个固定的时间和地点，让潜意识认可我们这个练习的行为。

固定的时间可以设定在晚上睡觉前，或者是早上起床和午睡之后。

地点就是找一个安静的环境，把房间的门关上，防止外来的骚扰。时间长度是5分钟、10分钟左右，重要的是，要做到每天持续在同一时间、同一地点练习。

2）身体的姿势

我们先找一个椅子，最好有垂直靠背的那种，如果没有靠背，就让自己挺直背部，并且保持这个姿势。

接下来，我们把双手放在大腿上，两腿垂直放好，不要交叉，腹部同时放松。

闭上眼睛，或者是望向前方2米左右的位置。

接下来就是自然的感受身体与周围环境的接触。感觉到身体被地球重力吸引，也感觉到手脚的触感，保持放松。

3） 感觉与呼吸

我们要专注于与呼吸有关的所有感觉。什么感觉呢？就是空气通过鼻孔的感觉、还有肺部吸入空气的充盈感、呼出空气时全身的放松感等等。

我们不用刻意地去控制呼吸，也不必深呼吸，而是像平时那样自然的呼吸。

可以一边数数，一边呼吸：吸入的时候数“1”，呼出不数数；下一次吸入的时候数“2”，呼出不数数……

图片来源于网络

结束语:

有句话说“劳逸结合”正是我们现在这些坐着上班的脑力劳动者需要注意的，坐时间长了还是要起来多活动活动，让身体的其他部位也活动活动，不能光用大脑来为你工作，劳逸结合才是重中之重的。

总是感到累是怎么回事？

特别容易疲劳，就是特别容易累，是一种非常常见的症状。

引起疲劳的原因非常多，比如说长期睡眠不足，经常失眠的患者，也可以是神经衰弱患者，往往出现疲劳，乏力，注意力不集中，抵抗力下降等情况。另外，如果平常不注意加强营养，或者缺乏体育锻炼，体质比较弱，也容易出现易疲劳的情况，除了这些以外，患有一些慢性疾病，或者患有甲状腺功能减退等疾病的患者，由于基础代谢率降低，也容易出现乏力，易疲劳的症状。

出现这种情况往首先要注意养成良好的睡眠习惯，另外要适当的加强营养，增加体育锻炼，增强体质；如果症状仍然不能好转，可以到医院进一步检查，以明确病因，并进行针对性的治疗。

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