增强人体免疫力应做好4件事

增强人体免疫力应做好4件事

免疫力在我们身体中是一种很重要的元素，拥有了免疫力，只能抵抗来自世界之外的所有病菌，我们才能抵抗身体的不不适，我问他能抵抗自身的疾病。我们经常会发现。有些人免疫力很差，有时候会脱皮，会全身起疹子，那么如何提高免疫力呢？如果增强我们身体的体质呢？要提高免疫力有多种方法，适合我们的才是最好的，下面的一些方法也可能对你有帮助。

免疫力差易生病？增强人体免疫力应做好这4件事！

1，学会在绿色植被下慢跑

我们每个人都会慢跑，都会去散步，但是一定要挑那些，环境优雅的地方，尤其是有绿色植被的地方。他比那些公路上的污染少很多，研究发现，我们在郊区跑步的时候，可以欣赏周围绿色的风景，能够很好的缓解我们的身体压力，我们从这种疗法为绿色森林疗法，对我们很有帮助，有助于我们免疫力的提高。

2，拒绝吸烟和喝酒

吸烟和喝酒对人体的影响非常大，会扰乱我们人体的神经免疫分配，降低我们的免疫力，拒绝研究一段时间后，你会发现身体非常的棒，烟酒对我们的身体有很大的坏处。所以我们要拒绝吸烟，把健康找回来。

3，早餐的质量要很高

早晨是我们每天的第一顿饭，一定要吃的好，吃的健康，只有吃早餐才能保持我们的身体更加的健康，提高我们的免疫力水平，以至于增强体质。如果不吃早餐，我们的血糖会降低很多，没有足够的能量无法维持我们大脑工作，我们并未感到疲惫，精神不振，脑力不够的这种情况，导致我们怀疑自己，变得多疑不自信。早晨不吃饭还会导致中午吃的特别多，会加重我们胃的负担，严重影响脾胃的消化能力。

4，在生活中经常唱歌

唱歌可以缓解我们的身体压力，让我们的身体放松下来，调整我们体内的激素水平。让我心情得到放松，变得愉悦，研究发现，在生活中经常唱歌的人比那些不唱歌的人身体免疫力更高，精神更好，更强壮。让我们的精神愉悦感更强 ，唱歌不仅能提高我们的情操，陶冶我们的心情，还能提高我们的抵抗力和免疫力，双重好处。

增强免疫力，对我们人体是非常好的，对我们人体的各个功能，也是会让其得到加强，所以，增强免疫力，对我们很有益，做好以上几点，做好心情的工作，身体上的工作，心里上的工作。所以免疫力，对人体很好，对人体很有益，我们要锻炼身体，锻炼我们的各种机能。

免疫力不足，大小病不断！提高免疫力，这4点基本上要做好

保持体内环境稳定，抵御病毒细菌侵袭，这就是免疫力的功能。作为保护人体的一道内在屏障，尤其是当身体被细菌或者病毒感染的时候，免疫力总是能够及时地调动体内的免疫细胞，去杀死它们，并将它们排出体外。

看不见摸不着，但是免疫力确实是在时时刻刻保护着大家的，当人体免疫力降低的时候，患病的几率也会增加。

因此当免疫力下降以后，轻则容易感冒发烧，精疲力尽没有精神，重则患上传染性单核细胞增多症等严重疾病。尽管如此，生活当中还是有很多的小妙招，是可以帮助大家提高免疫力的。

一、合理饮食

健康 的身体离不开好的饮食习惯，免疫力也不例外。想要一个强大的免疫系统，一日三餐除了要按时吃以外，还要注意各种营养的搭配，特别是要补充足够的蛋白质、维生素。

平时更不能挑食，各种水果蔬菜，还有粗粮，都应该适量地吃一些，这对于免疫力的提高是很有意义的。所以，想要身体 健康 ，在吃的方面，就一定要做到科学合理，否则营养不良，势必会造成大家的免疫力低下。

二、充足休息

睡眠是人体自我修复的一个过程，保证充足的睡觉时间，不仅会让大家更有活力，对提高免疫力也是很有好处的。当下尽管很多人的工作生活压力大，总有干不完的事情，但是还是应该尽量早点休息，争取晚上不熬夜，提高睡眠质量。如果身体的各个部位能得到足够的休息，那增强免疫力自然也不是一件难事了。

三、适当运动

生命在于运动，说明运动对身体 健康 是非常有意义的，同样，运动也可以提高大家的免疫力。适当的运动，不仅保证了大家每日的活动量，而且还能释放一天的压力，赶走不良情绪，对调节身体很有帮助。身体运转的更顺畅，那免疫力自然也会提高。所以，大家在平时，抽出时间去锻炼一下身体，也还是非常有必要的。

四、多喝水勤泡脚

虽然很多人不喜欢喝白开水，觉得它没味道，但是，它可以加快身体的代谢速度，从这个角度来说，喝水也是可以提高免疫力的。另外，脚是人体离心脏最远的地方，在中医看来，脚底的很多穴位和大家的内脏都有着密切的关系。如果可以做到每天睡觉前泡脚，并按摩脚上的穴位，对促进身体的血液循环是很有帮助的，长期下去，人体的免疫力也会越来越好。

很多人说免疫力是身体最好的医生，这句话还是很有道理的。如果人体的免疫力低下，那么生病不断是无法避免的，相反，如果拥有强大的免疫系统，就可以让大家的身体更好的运作， 健康 也会围绕在大家身边。因此，在平时的生活中，多尝试上面说到的那些提高免疫力的小妙招，对降低患病的几率，维持身体 健康 ，还是非常有作用的。

怎样才能提高免疫力

以下方法可以提高免疫力：

1、 充足睡眠：研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2 、酸奶早餐：美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3 、多吃大蒜：美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

4 蔬菜鸡汤：民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。

5 、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水：研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

参考资料来源：人民网-免疫力是世界上最好的医生，9个方法激活它

如何才能有效提高人体的免疫力？

提高人体免疫力的办法主要有：
1、通过饮食增强免疫力

人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

2、通过运动增强免疫力

运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

3、调整情绪提高免疫力

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。

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