工作期间散步能降低餐后血糖和胰岛素水平

工作期间散步能降低餐后血糖和胰岛素水平

与那些总是坐着不爱运动的员工相比，那些每20分钟就在房间里溜达的员工血糖和胰岛素水平更平稳。近日，发表在《糖尿病护理期刊》上的文章指出，澳大利亚学者研究发现，在工作期间时不时的散步能降低餐后血糖和胰岛素水平。

这项研究的首席作者是墨尔本贝克IDI心脏与糖尿病研究中心的大卫·邓斯坦教授，他认为当人们处于坐姿时，肌肉一直保持不动的状态，也不能进行收缩，因而无法帮助人体调节多项新陈代谢功能。

研究者要求超重且不爱运动的志愿者，到实验室坐上7个小时，每1个小时测量1次他们的血糖和胰岛素水平。在两个小时过后，这些受试者喝了一杯热量为763卡的饮料，饮料中富含糖分和脂肪，接着他们又静坐了5个小时。每个受试者都到实验室来了3次，每次之间间隔1—2周。

统计结果显示：在第一天里，这些受试者的血糖水平在喝完饮料后的一个小时内从90毫克每立升上升到144毫克每立升；在第二天里，这些受试者的血糖水平从90毫克每立升仅上升到125毫克每立升；从整体上来说，与完全不运动的那一天相比，经常站起来进行强度较轻的运动会让血糖升高的水平下降24%，而进行中高强度的锻炼会让血糖升高的水平下降30%。类似的结果也体现在胰岛素水平中，这些受试者的胰岛素水平会在喝完饮料2个小时后达到最高峰，但与那些时常运动的人相比，完全静坐的人胰岛素水平上升得更高。因此，研究者建议，为了避免血糖和胰岛素水平升高，员工应当每隔15—20分钟就站起来运动片刻。

餐后运动能降血糖吗

　　糖尿病这种疾病在我们的生活当中也是我们经常遇到的一种疾病了，但是要说到对于该病的了解的话，我相信大家知道应该也就是不能吃甜的食物，而症状表现的话也就是血压高或者是血糖高了，其实有关该病的症状不仅仅只有这些。 餐后运动能降血糖吗?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

　　 你还不在乎吗?糖尿病和高血糖对人体的危害

　　1、糖尿病患者由于并发症对脑部神经的损害，使得中风的机会比一般人高两倍以上。

　　2、据统计，50%糖尿病病程在10年左右者可出现视网膜病变，严重会有白内障或失明，15年以上者达80%。糖尿病病情越重，年龄越大，发病的几率越高。

　　3、血糖长期过高会通过代谢异常从而导致肾脏损害，因此约30%的糖尿病患者会患上肾病。

　　4、男性糖尿病患者当中，多达64%会出现性功能障碍。

　　5、糖尿病患者因为足部病变导致坏疽、截肢的机会比一般人高15-40倍。

　　6、糖尿病人患心脏病的几率要高于一般人很多。

　　 运动能降血糖吗

　　运动可以降血糖。

　　规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。

? 　　 运动降血糖的好处

　　运动降血糖的好处主要有：

　　1增强肌肉活动

　　运动能够帮助增强肌肉的活动，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖。

　　2加快脂肪分解

　　运动的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。

　　3减轻并发症

　　运动能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。

? 　　 运动降血糖的方法

　　1平衡降糖操

　　方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

　　这样做能够帮助改善身体的平衡能力，还能够帮助降低血糖。

　　2面部降糖操

　　方法：将双手手掌掌面对搓至手掌发热之后放在面部。用中指从鼻翼两侧开始自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。擦面结束之后可以十指按揉头部。

　　这样做能够帮助预防糖尿病引起的眼底病变，并且有效促进胰岛素分泌，降低血糖。

　　3原地跳跃操

　　方法：站立之后两脚自然分开，与肩同宽，然后两手在身后相扣，膝关节微微弯曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。

　　这样做能够帮助强化骨骼，预防骨质疏松症的发生并且帮助降低血糖。

　　4开合跳跃操

　　方法：站立之后两臂自然下垂，前臂向前摆，两足向上跳时左右分开落下时双足合并，两臂还原。连续跳跃10~30次，每天进行一次。

　　这样做能够帮助增强身体的代谢，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。

　　5单脚跳跃操

　　方法：两脚并立站稳后一条腿向后弯曲保持离地状态，另一条腿微微屈曲向上跳跃后着地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。

　　这样做能够帮助增强身体的心肺功能，加快糖代谢帮助降低血糖。

? 　　哪些运动能降血糖

　　血糖高的人可以做的降血糖运动有很多，可以依照自身的喜爱、体力、季节等实际情况进行选择调整。

　　1跑

　　慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。

　　方法：餐后半小时~2小时进行，时间持续20~40分钟，慢跑前热身5~10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。

　　2快步走

　　快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖，还能够帮助减轻体重。

　　方法：快步走餐后1~2小时进行，时间持续20!30分钟，每天进行1~2次。

　　3太极拳

　　太极拳能够帮助有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性。通过打打几圈还能够帮助增强葡萄糖的代谢速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

　　方法：选择一种太极拳流派招式，每天餐后1小时进行练习，每次持续30~40分钟。

　　运动降血糖适宜人群

　　通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。

　　 运动降血糖注意事项

　　血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 ：

　　1.避免空腹运动，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小时左右进行运动。

　　2.控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。

　　3.运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用

三餐饭后散步10分钟　降血糖效果赞

对于第二型糖尿病患者来说，散步时机很重要。纽西兰一项研究发现，每天三餐饭后花10分钟散步，比每天其他时间花30分钟散步更能帮助降血糖。 三餐饭后散步　降血糖效果最好 这项研究含括41名18岁到75岁成年人，患者平均年龄60岁，糖尿病病史时间平均约10年。研究人员发现，第二型糖尿病患者若在三餐饭后马上散步，血糖下降幅度会比一天其他时间花30分钟走路更下降12%，这代表散步时机点在三餐饭后，且散步时间缩短、散步频率增加，对降血糖较有帮助。 碳水化合物吃较多　更需要散步 研究人员更进一步发现，晚餐若摄取较多碳水化合物，晚餐后散步，降血糖效果更好，这样的族群，平常运动量往往也较少。研究成果已发表于〈糖尿病学〉期刊（Diabetologia）。 研究作者并没有解释为什么饭后散步可帮助降血糖，不过研究作者认为，每餐饭后散步，有助患者控制、管理体重，进而减少注射胰岛素需要。 饭后运动　应纳入运动指南建议 研究作者认为，目前的运动指南应做点调整，饭后运动这部分应纳入指南当中，特别是摄取面包、米饭、义大利面、马铃薯等碳水化合物食物后，更需要运动一下，帮助控制血糖。 研究作者表示，糖尿病患者更应规律运动，目前建议糖尿病患者一星期花150分钟进行快走、骑脚踏车等中度运动。参与研究患者在30天休息后分成两组，一组一天花30分钟走路，另一组是三餐饭后花10分钟走路。研究人员测量患者饭后血糖浓度，并了解参与研究民众的饮食状况，研究人员也请这些民众戴上运动纪录仪器，测量研究14天当中这些民众的运动量，因而得到上述结论。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/29709/三餐饭后散步10分钟　降血糖效果赞 关键字：糖尿病, 血糖, 散步, 胰岛素, 碳水化合物, 运动指南

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