3个动作帮你排毒补肾养肝

3个动作帮你排毒补肾养肝

人们最关心的莫过于健康，健康是一切的根本，拥有健康才有时间和精力去完成自己想做的事情，可是现代人工作忙碌，每天也没有过多的时间去进行运动，因此一些简单方式就成为众人健身的好方式，那么平常你不妨动动你的手指，运用手指做瑜伽，帮助你排毒养肝补肾，而且还可明目安神、降压养心。

（一）排毒养肝补肾（能量手印）

1、练习方法：用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，（每次）15分钟，作为一个疗程。

2、功效：

该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。

该元素也包含春天、新开始、把握及修整未来先见之明的力量及愿望。另外，对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。

该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。

（二）明目安神手印（生命手印）

1、练习方法：用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程，一天三次，（每次）15分钟。

2、功效

该该手印激活造人元素力量的海底轮。该手指姿势刺激骨盆壁营养能量。该普然穆达通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力。

它也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们勇气开始新事物，及观察事物的力量。清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志，意味着清晰的思想及观念结构。当你做普然穆达，你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。有使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用，对整体健康非常重要。

神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有象安全锚似的稳定及镇静的功能。

适宜于眼疾、呼吸疾病（哮喘、呼吸困难）。

（三）高血压、心脏病手印（强心手印）

1、练习方法：将食指靠近大拇指根部垂直按下，大拇指垂直竖立，与中指、无名指，三个指头尖捏在一起，小拇指向上垂直翘起，左右手同时做。

2、功效：这一手势的作用包括：强化心脏、缓解各种心脏病急症引发的不适、建立正常的血压、调节月经、净化全身等等。

该手印流传最广，普及率最高。曾有一个加拿大患者专程从加拿大到印度向他请教非药物治疗高血压的方法，迪帕克博士将此方法传授给他。该患者回国后坚持不懈地做此练习，取得很棒的治疗效果，该患者又将此方法教给他的私人医生，该医生亦为高血压患者，他亦取得很好的效果。后来该医生将此方法普及到他的心脏病专科医院，让所有患者都做此练习。我们希望一切有缘看到此贴的人，不论您是否患高血压、心脏病，您都可以随时随地做此练习，你可以乘车时、散步时、看电视时、开会时、排队购物时……任何空余时间均可做，只要您每天练习时间累积达半小时以上，就可以达到有病治病，无病防病，调养心脏的效果。拥有一颗健康的心脏，是我们整体健康的保障。

通过此特别的手印，我们魔术般地释放压力，火对风压力将气从胃里释放，空及地对火的压力减少由火引起的胃酸，直立水小拇指通过出汗及撒尿释放压力。所有这些组合将减少及溶解堵塞，减轻血压及绞痛。对严重情况，该手印能延迟心脏病发作，在太迟前使人得到恰当治疗。祝愿人人都拥有一颗健康的心脏！

手印在印度称为穆达沙斯塔，它是一种手指姿势的科学，有几千年的悠久历史，在许多古代典籍中有记载，是阿育吠陀的组成部分，今天在冥想、瑜伽等练习中，仍在运用。印度古代科学相信在这个星球，包括我们的身体，是由火、水、地、风、空五个元素构成，每个人都是这五个元素完美和谐的独特组合，如果五个元素失衡，将引起身体疾病，因此要将失衡的元素调理平衡和谐，我们才可以康复。5个手指亦代表5个元素：大拇指代表火，食指代表风，中指代表空，无名指代表地，小指头代表水。因此通过一些手指姿势练习，可使这些在我们体内的元素和谐平衡。

需要说明的是：此法无禁忌，适宜一切人群。如果你是健康人士，偶尔感到心慌、心悸、心跳加速、六神无主、焦虑、紧张，或者你需要及时静下心来，你都可以随时随地做此手印。如果你有打坐、冥想的习惯，在你打坐、冥想时，也可以做此手印。

手指瑜伽，顾名思义，就是通过锻炼手指、长期练习一系列的手势动作，以达到修身养性、治疗疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多与身体各大器官相对应的穴位，正确练习各种手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体产生积极的影响。如果配合以适当的呼吸运动、眼球运动、冥想和祈祷等，还可以放松精神、消除疲劳，摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，创造出内心的平静，进而获得身体与灵魂的协调。总而言之，手指瑜伽的任务就是：自我治愈和个人能量的释放。

瑜伽里有被称为“Asana”的多组身体姿势（或称体位、体式）以供修行者不断练习，与此相似，手指瑜伽里也有一系列被称作“Mudra”的手势动作。“Mudra”一词源自梵文，本意是指“手印”，即用手指做出各种不同的姿势。最早出现的是九手印，也被称为“佛教手印”，是冥想修行的标志动作。如今，印度舞蹈大师和瑜伽修士们又在此基础上创造出了数十种各具不同理疗效果的手势动作。

睡前做哪几个小动作，能够养肝益肾又助眠呢？

我们可以在晚上的7-9点来热水泡脚，夜里这个时候气血都是非常的孱弱的，大家这个时候来泡脚可以协助活血化瘀，加快他们的血液循环系统，能够养肝补肾壮阳，大伙儿还记得泡好脚后要喝一杯温水，协助基础代谢。热水泡脚的温控在40度前后，不得超过三十分钟最合适。还有一个关键便是入睡的时间段至关重要，我们知道了那么多入睡前养肝的方式，假如你天天都经常熬夜换句话说太熬夜，那这种方式实际效果也不会好，肝除开梳泄心态，也有藏血的作用，有句话叫”人卧则血归入肝”。换句话说要靠充足的睡眠质量，他们的肝部才能修补。

因此养肝最好的方法便是维持足够的好的睡眠，一般推荐夜里11点前就入睡。实际上许多人的睡眠都不好，那样也极易导致肝火旺盛，睡觉前一定要释放压力，能够融合前边的三个方式，让心情愉快之后入睡。因此假如说危害肝，那么就得从它的功能看来，最先但凡危害肝肃降作用的因素都是会危害肝，例如气滞血瘀，气滞血瘀，情绪情志的危害包含抑郁症，烦闷，发火等，也有便是高脂饮食搭配，嗜酒都是会加剧肾脏的压力。因此临睡前有这种层面的发病原因都是会危害肝脏的功能。

夜里气血已逐渐个人收藏，临睡前不适合做运动过量，可在晚餐后一小时，或睡前一钟头散散步、健步走。临睡前做强烈校运会影响睡眠，并且还可能会造成身体阴阳失衡，损耗肝血，使肝功能下降。在床上长期眼睛盯着手机屏幕，会出现头晕目眩、头疼状况。双眼相对应的是肝、(眼球属肝，眼球属肾，白珠属肺)，因此久视不但损肝，还伤阳、肺。使全身气血运作导致混乱，会出现眼睛视力下降、眼睛有血丝、血压升高、消化道混乱等病症。

中医学上讲身体五脏六腑十二经络流注时，提及肝经络要在晚间23到夜里1点气血归经，经常熬夜时身体气血没法正常运转，导致肝功异常，肝血虚弱，造成头疼，失眠症，心烦等不适症状，对肝炎病症患者而言，经常熬夜非常容易使病情加重。临睡前很多饮食搭配，会加剧肾脏的新陈代谢压力，晚间肝部处在歇息调养时间范围，这种阶段很多的营养成分没法立即新陈代谢消化吸收代谢，导致营养溢出，脂肪堆积，造成脂防肝脏疾病，导致肝损害。

40岁后多帮肾脏排毒才老得慢！早晚肾脏 *** 、3种护肾运动这样做

【今周刊 陈大乐】 一周5次，一次30分钟：3种护肾运动这样做 护肾除了减少饮食及环境的毒素累积外，更要透过有氧、肌肉及伸展运动，来达到降血糖、燃烧脂肪的功效，同时透过排汗、帮助肠胃蠕动、 *** 粪便排出等排毒方法，减少肾脏的负担。 彰化基督教儿童医院肾脏内科主任钱建文解释，我们经常看到很多人40岁之后，因为老化，或是饮食超过身体能够代谢的量，尤其是糖分及油脂摄取过量，因而出现胰岛素阻抗、脂肪堆积；而一旦体内血糖过高，体内游离脂肪酸偏高，都会加速肾脏老化。 （编辑推荐：肾脏老化从30岁开始肾功能就下降，想顾肾3件事别做） 也因此，除了饮食控制外，运动是唯一可以降低胰岛素阻抗、脂肪堆积的方法。而且，运动时，人都会感觉到身体热呼呼的，这是由于血液循环变好了，整体新陈代谢也会改善。该做什么运动？康宁医院营养师陈诗婷认为，有氧运动、重量训练以及伸展运动都应该做，特别是已经有慢性病的民众。 建议民众若以前没有运动习惯，刚开始执行运动时要循序渐进，可将有氧运动、重量训练、无氧运动做搭配，每周至少5次、每次30分钟；运动过程中如果出现呼吸急促、恶心、呕吐、关节疼痛，应停止运动并休息，并请专业医师评估。 一、 有氧运动 健走─每周5天，每次30分钟 研究发现，规律健走可以让肾脏病患更长寿，减低洗肾机率，这是因为健走运动可以让血流供应更全面，要知道肾脏每小时得过滤7公升的血液，对于血压、血流相当敏感。也因此，透过规律健走，让血液循环更好，肾脏自然健康。 ●怎么做？ 健走应保持小腹微缩、膝盖稍微弯曲，尽可能活动到充满大块肌肉的下肢，血液循环会更好；还有要走到会喘、微微流汗、心跳加速，才能达到心肺功能的锻炼，如此才能真正保养到肾脏。 另外，若能用脚后跟健走会更好，因为中医认为脚后跟是肾精起源之地，走路方式让脚后跟先着地，可以 *** 肾经这个穴位，还可以有效防治骨质疏松症。 慢跑─每周5天，每次30分钟 慢跑跟健走道理差不多，都是透过规律的心肺锻炼，达到全身血液循环畅通，保养肾脏的作用。 比较重要的是，慢跑流的汗比较多，汗水大多是水分，其余是氯化钠，也就是说，透过慢跑流汗，可排除身体过多的钠离子，进一步减轻肾脏排除过多钠离子的负担，以达到保养肾的作用。 另一方面，钠离子过多，本来就容易引起心血管疾病，若能够透过流汗，排除过多的钠，将可以降低高血压等心血管疾病的风险，当然也可以降低肾脏病的发生（因为肾脏对于血压非常敏感）。 （编辑推荐：睡太少肾病风险高65％！4招养好肾，疲累水肿都不见） ●怎么做？ 本身膝盖附近的肌肉较无力，或是有退化性关节炎的民众，建议循序渐进，可以同时进行重量训练，加强膝盖附近的肌肉，以免增加膝盖的负担。【今周刊 陈大乐】 一周5次，一次30分钟：3种护肾运动这样做 护肾除了减少饮食及环境的毒素累积外，更要透过有氧、肌肉及伸展运动，来达到降血糖、燃烧脂肪的功效，同时透过排汗、帮助肠胃蠕动、 *** 粪便排出等排毒方法，减少肾脏的负担。 彰化基督教儿童医院肾脏内科主任钱建文解释，我们经常看到很多人40岁之后，因为老化，或是饮食超过身体能够代谢的量，尤其是糖分及油脂摄取过量，因而出现胰岛素阻抗、脂肪堆积；而一旦体内血糖过高，体内游离脂肪酸偏高，都会加速肾脏老化。 （编辑推荐：肾脏老化从30岁开始肾功能就下降，想顾肾3件事别做） 也因此，除了饮食控制外，运动是唯一可以降低胰岛素阻抗、脂肪堆积的方法。而且，运动时，人都会感觉到身体热呼呼的，这是由于血液循环变好了，整体新陈代谢也会改善。该做什么运动？康宁医院营养师陈诗婷认为，有氧运动、重量训练以及伸展运动都应该做，特别是已经有慢性病的民众。 建议民众若以前没有运动习惯，刚开始执行运动时要循序渐进，可将有氧运动、重量训练、无氧运动做搭配，每周至少5次、每次30分钟；运动过程中如果出现呼吸急促、恶心、呕吐、关节疼痛，应停止运动并休息，并请专业医师评估。 一、 有氧运动 健走─每周5天，每次30分钟 研究发现，规律健走可以让肾脏病患更长寿，减低洗肾机率，这是因为健走运动可以让血流供应更全面，要知道肾脏每小时得过滤7公升的血液，对于血压、血流相当敏感。也因此，透过规律健走，让血液循环更好，肾脏自然健康。 ●怎么做？ 健走应保持小腹微缩、膝盖稍微弯曲，尽可能活动到充满大块肌肉的下肢，血液循环会更好；还有要走到会喘、微微流汗、心跳加速，才能达到心肺功能的锻炼，如此才能真正保养到肾脏。 另外，若能用脚后跟健走会更好，因为中医认为脚后跟是肾精起源之地，走路方式让脚后跟先着地，可以 *** 肾经这个穴位，还可以有效防治骨质疏松症。 慢跑─每周5天，每次30分钟 慢跑跟健走道理差不多，都是透过规律的心肺锻炼，达到全身血液循环畅通，保养肾脏的作用。 比较重要的是，慢跑流的汗比较多，汗水大多是水分，其余是氯化钠，也就是说，透过慢跑流汗，可排除身体过多的钠离子，进一步减轻肾脏排除过多钠离子的负担，以达到保养肾的作用。 另一方面，钠离子过多，本来就容易引起心血管疾病，若能够透过流汗，排除过多的钠，将可以降低高血压等心血管疾病的风险，当然也可以降低肾脏病的发生（因为肾脏对于血压非常敏感）。 （编辑推荐：睡太少肾病风险高65％！4招养好肾，疲累水肿都不见） ●怎么做？ 本身膝盖附近的肌肉较无力，或是有退化性关节炎的民众，建议循序渐进，可以同时进行重量训练，加强膝盖附近的肌肉，以免增加膝盖的负担。 二、 重量训练 训练骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分钟 骨盆腔内包含膀胱、尿道、 *** 和直肠周围的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所构成。只要好好训练骨盆腔周围的肌肉，男性可远离摄护腺疾病，而女性则会远离子宫方面的疾病，其中对肾脏也是极大的帮助，因为可以达到促进血液循环，减轻泌尿系统的负担。如凯格尔运动，就是很好的方法。方法如下： 步骤① 平躺、膝盖弯曲收缩臀部的肌肉向上提肛10?15秒，然后休息10秒，至少做5次。 步骤② 将两脚着地，臀部向上，同时收缩臀部向上提肛10?15秒，然后休息10秒，至少做5次。建议每晚睡前做。 训练腰部肌肉群─一周5次，每次5分钟 腰为肾之宅，意思是说，腰部肌肉锻炼得好，气血运行顺畅，就可以起到健肾养生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰酸背痛。譬如仰卧下压抬腿，就是一个很好训练前侧腰部肌肉的运动，动作如下： 步骤① 平躺，将双手放于身体两侧，双腿举起呈垂直于地面预备。 步骤② 缓慢下降双腿，保持膝盖和双脚并拢，使双腿呈一斜线。 步骤③ 双腿慢慢收回，肚子保持收紧，重复来回，做5分钟。 三、 伸展运动 简易半月式─每周3?5次，每次重复3个循环 做完重量训练后，别忘了肌肉群的伸展，藉著伸展运动，可以放松我们紧绷的肌肉及关节，并可使血液循环活络起来，以下推荐瑜伽的半月式。 （编辑推荐：5招肺与肾经络瑜珈，助你一夜好眠！） 步骤① 双脚并拢，山式预备式。 步骤② 吸气，双手向上延伸，双手位置在耳朵旁，拉长身体，背部挺直。 步骤③ 吐气同时将身体向右延展，拉长身体侧边，结束单边再换另一边，可重复3次，此动作有助舒缓腰部的肌肉群。每周可做3?5次。 扭转式─每周3?5次，每次重复3个循环 扭转脊椎能够直接充分延展肾脏的位置，是最好的延展方式。 步骤① 坐在地上，双脚伸直，左脚屈起并跨过右腿，并将腿肚紧贴右脚。 步骤② 深呼吸、抬起骨盘，吐气的时候从腰部开始往左方扭转。 步骤③ 维持姿势， 停留五个呼吸，在吸气的时候慢慢转正身体。 步骤④ 接着换另一边重复动作。 肾脏 *** 法─早晚各1次，每次约200下 *** 腰部能够促进肾脏附近的血液循环，对肾脏具有一定的滋养作用。 步骤① 站姿。双手手掌对搓至手心发热后。 步骤② 分别放至腰部两侧肌肉。 步骤③ 上下 *** 腰部，以腰部出现热感为佳。 本文摘自《今周刊 生活i健康：这样做，成功逆转肾》／今周刊

?中医内脏排毒 教你正确养生

导读： 不管是男人还是女人，每天清晨都会照镜子整理自己的仪容，可你在照镜子时有好好观察自己的脸色吗？你可知道身体内脏中的毒素肤色给你的警告哦！

女人都爱照镜子，别总顾著看自己有多美，也要观察下五脏六腑是否中毒。淤血、痰湿、寒气这些不能及时排出体外，危害健康和精气神的物质，称之为毒素，在镜子里你也可以看出它们。识别之后，你更需要有效的内脏清洁妙方！

女性

症状：面色青 两侧长痘 黄褐斑 愁云满面

症结：肝脏排毒

不规律的生活、长时间熬夜、生气等都会影响肝脏的工作，使毒素上升；脸部两侧以及小腹是肝经和它搭档胆经的反射区，一旦肝脏排毒不畅快，脸部两侧就会冒；青色是肝胆之色，肝胆排毒不畅，脸色自然发青；而且肝毒不能及时排出，会阻碍气的运行，肝气郁结，黄褐斑就会爬上脸庞，情绪也会低落。

解决方法：

1、每天给肝脏

研究显示，每天，就能保证肝脏在最好状态下工作。是顶级的排毒，跟着光盘，睡前在床上练习10分钟最简单不过了；你可以抽空按压太冲穴，可促进肝脏排毒，太冲穴位于足背第一、二蹠骨结合部之前的凹陷中，用拇指按揉5-10分钟即可。

2、好情绪有助肝排毒

酒精、暴饮暴食、吃得过于油腻等饮食习惯都会使肝脏变得很“脏”，自然要尽量避免；认为，肝喜疏恶郁，最简单的排毒方法当属在精神上保持舒畅，不要暴怒和抑郁，维持其正常的疏泄功能。肝气郁结、两肋胀痛的女性，可用玫瑰花泡水代茶饮。

3、柠檬、枸杞茶最养肝

青色食物可以疏肝、解郁，促进毒素的排泄，比如柠檬，可将新鲜柠檬切片泡水喝；枸杞也有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性，可以用枸杞加菊花泡水喝。另外，白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜，是爱肝食物前七名，多吃也有助肝脏排毒。

美女法

4、流眼泪=肝排毒

随着眼泪流出来的，不仅是坏情绪，还有对身体有害的毒素！难受时、委屈时、压抑时干脆就哭出来，或者定期让自己看看感人的电影，并随着剧情尽情流泪，这样一来也可以促进肝脏排毒。

TIPS：1-3点

丑时是人体肝经当令，属于养肝明目的最佳时间。你需要做的是，在11点时关灯上床，保证身体在1-3点时处于状态，为肝脏排毒提供良好的环境。

症状：肤色晦暗 右脸长痘 多愁善感

症结：肺脏排毒

肺是最脏的器官之一。二手烟以及你呼吸的每一口空气都可能将漂浮的颗粒、有害气体带进体内，影响肺的健康。，如果肺脏中有毒素，皮肤就会晦暗、没光泽；肺毒上升，肺的反射区右也会冒出；毒素在肺，还会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常排泄胸中的闷气。

解决方法：

1、清肺，每天一个苹果

研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的概率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。另外，干燥最容易导致肺部毒素累积下来，不放多吃一些防燥的白色润肺食物，比如白萝卜、山药、百合、杏仁、荸荠、梨等。

2、出汗，让肺更清爽

，也就是皮肤，痛痛快快地出一身汗，可以让汗液带走体内的毒素，让肺变得清爽起来。除了，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。

3、按压合谷穴加速排毒

有利肺排毒的穴位是合谷穴，位于手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压，每次3-5分钟即可，最好天天坚持。

4、戴口罩、多喝水

阴霾天气少出门，如果要出门建议戴口罩，并尽量避开早上这段时间；每天喝够八杯水，不吸烟，如果经常处于吸烟环境，一定要更多喝水，并多吃富含VC的蔬果，促进肺部排毒。

TIPS：3-5点

肺休息不好，就会影响肺的排毒，此时一定要保证睡眠最深沉。对女性而言，烹饪也会带来肺部毒素的堆积，不妨多用蒸、煮、炖来代替煎、炒、炸，安装性能良好的抽油烟机，使用6-7年就要更换，否则就会成为。

症状：鼻翼长痘、舌苔发红、皮肤爱出油

症结：胃部排毒

当鼻翼处长时，除了此处油脂分泌旺盛外，还与胃火过大、胃部毒素堆积有关。胃里的毒素总是离不开吃，多是饮食不节制形成“食积”，加上熬夜，生热化“毒”。它的症状很好辨认，除了脸上长痘之外，还表现为口气不清新、舌头质地发红、大便秘结、等。

解决方法：

1、敲打胃经排毒

从锁骨下，顺两乳，过腹部，到两下肢正面，一直敲到脚踝。敲打胃经时稍用力，从开始，有痛感的地方就是穴位，要重点敲，可以养胃，促进胃部毒素的排泄。

2、减轻胃负担=排毒

每天多关心一下自己的饮食，不要用暴饮暴食、饥饱不定来考验自己的肠胃，远离冰激凌、等油腻甜品，少吃生冷食物。不熬夜，保持好心情，也有助于胃部排毒。

3、红豆薏米粥

肠胃湿热重，大便不好，皮肤爱出油、长痘的人建议多喝红豆薏米粥：将红豆、薏米、芡实这些清脾利湿的食物和大米一起熬粥，很适合在夏天梅雨季节到来的时候吃。

TIPS：最佳时间7-9点

7-9点属于辰时，又名食时，是我们吃早饭的时间。为了促进胃排毒，我们需要享受热乎乎的早餐，热稀饭、热燕麦粥、热豆浆和热牛奶是最少不了的，生冷、油腻食物会削弱胃动力。

症状：面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔大

症结：大肠排毒

大肠本身就是很脏的器官，经常打嗝放臭屁、便秘，就是肠胃中的“脏东西”在作怪。如果肠脏运作不佳，从而使新陈代谢运行不正常，我们身体不仅缺乏精力、行动迟钝，而且容颜也会苍白憔悴难看。

解决方法：

1、空腹喝蔬果汁

纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走肠道中的毒素，被誉为天然的肠道清洁剂。最常用的肠道清洁果汁是胡萝卜汁和苹果汁，可单独使用，也可以加入芹菜、菠菜。空腹饮用，并加以适量肠胃 *** 。

2、每月断食一天

每月断食一次是我们对肠道进行大扫除的最佳方法。断食期间保证每天2500毫升的饮水量，也可以喝一些新鲜的果菜汁或热汤。断食时间以一到两天为宜，两次断食时间最好相隔2周以上。断食前后，食物摄入要遵从由稀到干、逐渐增加的原则。

3、 *** 大腿外侧

大肠的反射区位于大腿外侧。坐班女性如患便秘，最好采取 *** 法来加速肠道排毒：坐姿，双手用力 *** 自膝盖起向前直至臀部的大腿外侧部位，每天至少 *** 2-3次。

TIPS：最佳养生时间5~7点

卯时是大肠经当令，起床后第一件大事就是要赶紧排便。另外，早餐的时候，可以适当吃点，酸富含乳酸菌，不仅能促进运作缓慢的消化器官，而且增强肠道菌群。最好添加苹果切片拌成沙拉菜食，生吃效果更佳。

症状：面色发黄、色斑、嘴唇长痘

症结：脾脏排毒

口唇周围都属于脾的反射区，当脾中毒素无法排出体外时，嘴角边就会长痘或生出溃疡；来临，胃口好，如果经常进食生冷味厚的食物，就容易伤害到脾胃的消化系统，让沉积在脾脏的毒素不能顺畅排出，久而久之，不仅脸色发黄，而且面部会长斑。

解决方法：

1、吃酸助脾脏排毒

乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强脾胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2、餐后微运动

餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累在脾胃。所以，饭后不妨走动走动，但不宜剧烈；也可以活动脚趾及脚部，练习用脚趾抓地，也有健脾胃、促排毒的功效。

3、敲打脾经穴位

跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5分钟。因为脾经经过于此，对此处的轻轻捶打可以 *** 脾经活动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出去。

TIPS：最佳养生时间9-11点

此时脾经当令，可利用工歇的5分钟时间来按压商丘穴，位于内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次5分钟左右，两 *** 替做，可促进脾脏的排毒。

症状：口舌生疮脸色红

症结：心脏排毒

认为，舌与心脏相通，如果口舌生疮，则是心火旺的表现；额头也是心脏管辖的地域，当这种毒素无法排出时，额头就会长痘；另外，当心脏毒素进一步堆积时，便会出现心烦、心悸、失眠、胸闷、小便赤黄等症状。

解决方法：

1、苦味入心排毒

莲子芯，味苦，入心，一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。用10枚左右的莲子芯，和绿茶或白菊花一起冲泡，可以缓解心火。另外，心火旺的人也可能属于阴虚，不妨多吃些樱桃、大枣、麦冬、枸杞之类可以补阴的食物。

2、按压少府穴

经常按压心脏排毒要穴少府穴，位于手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。按压这个穴位不妨用些力，可左右手交替进行，每次3-5分钟。

3、减轻心脏的负担

避免心脏毒素堆积的方法是，尽量减轻它的负担，茶、咖啡、酒等易导致心脏兴奋的食物应；减少摄取高糖、高油、高盐类食物。

TIPS：最佳养生时间11~13点

午时是心的“主时”。心经当令的时间，不宜做剧烈运动，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。午餐时也不要吃得太多，坚果、小枣、莲子等有利于心脏，并有助排毒，不妨适当吃点。

症状：脸发黑、下颌长痘、熊猫眼

症结：

面色暗黑多与人体肾气虚弱、毒素排泄不畅等因素相关。肾主水，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，面部或身体就会出现水肿；当肾脏毒素堆积、负荷过大，还会使人感觉体倦思睡；脸部下颌部位由肾管辖，多余的肾脏毒素会体现在下颌部位；肾还主生殖，如果肾脏中有很多毒素，经血会减少。

解决方法：

1、每天早起一杯温白水

身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，起床后最好喝一杯温白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。多喝水，还可以预防肾结石，保护肾脏。

2、吃对食物助

冬瓜富含汁液，进入人体后，会 *** 肾脏增加尿液，排出体内的毒素；山药能，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能；多吃黄瓜、樱桃等蔬果也有助于肾脏排毒。

3、睡前按涌泉穴5分钟

涌泉处于脚底，就像排污下水管道的出口，经常按揉它，能促进排毒。位于足底的前1/3处，可以边按边揉，力度不宜过大，5分钟即可。

TIPS：最佳养生时间17~19点

放下手头工作，将两手掌搓热，然后相叠扣于关元穴（脐下三寸处），进行反复 *** ；如果在家的话，也可以脱下鞋子，让脚面紧贴地面，全身向上提拔的同时，让双脚抓地，坚持3分钟。这两个动作有效地 *** 肾经穴位，促进肾脏毒素的排泄。

养生 如何清洁体内的毒素

人体器官如果能健康工作，可以起到清除体内“垃圾”、净化血液的作用；可是一旦积压太多的“毒素”在身体里，就会导致各种症。如果我们的内脏没有被好好保养，也会让它们受伤哦，怎样才能发现身体器官的问题呢？如何清理这些“身体垃圾”呢？快点来看看吧。

身体部位一：肺

在所有器官中，肺的自我保护能力最差，可以说是最受委屈的一个器官。吸烟是肺部最大的污染源，正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了！尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物质，看成附着在肺上的脏东西，肺肯定是所有器官中最脏的一个！

污染来源：

你呼吸的每一口空气都可能将漂浮的颗粒、有害气体带进体内。虽然肺叶上排列的细小纤毛能将一些污染物、细菌清扫出去。但如果长时间处于空气污染的环境中，即使再坚强的肺，也会受不了。此外，人们的衣食住行、四季交替都对肺有影响。如果不注意就可能引起支气管炎、哮喘、肺结核等，严重的还会导致癌变。

清洁方法：

多吃苹果。美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

Tips：阴霾天气少出门。如果要出门最好戴口罩，尽量避开早上这段时间。多喝水，不吸烟。如果经常处于吸烟环境，一定要多喝水，可以加速排出体内有害物质。有数据显示，八成肺癌的成因是烟草，因此建议不要吸烟。

身体部位二：肠道

肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如，益生菌和致菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。但如果饮食不规律，人体抵抗力下降，这些益生菌就会转变为致菌，引起腹泻、胃溃疡等。而经常打嗝放屁多而臭等现象，就是肠胃中的“脏东西”在作祟。

污染来源：

尤其是大肠，本身就是一个很脏的器官。因为体内最终代谢的废物，也就是大便会进入大肠中。尤其对便秘的人来说，大便中的多种毒素会被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮等。

清洁方法：

最重要的是保持肠道通畅。比如，多吃苹果、香蕉等水果，主食不要过于精细，多吃粗粮；外出旅游时，容易便秘，可以喝一点蜂蜜；大、久坐也会导致便秘，因此最好每天都运动一下，保持好心情。

身体部位三：胃

大部分胃癌、胃炎、胃溃疡患者体内都有幽门螺杆菌存在。大多数人感染后没有什么症状，但 -15%的感染者会得胃溃疡。

污染来源：

胃里有一种名为的细菌，不干净的饮食是它的主要源头，全世界约50%的人胃部都有这种细菌繁殖。

清洁方法：

不熬夜，保持好心情。当精神紧张、过度疲劳、情绪不佳时，会使胃酸分泌增多，会有反酸水、烧心、恶心等不适。此外，要少吃过甜、咸、辣、酸、冷、烫的食物。

身体部位四：血液

血液净化法

经常吃具有抗污染并且清除毒物作用的食物，如新鲜含有大量碱性成分，不仅可以保障血液维持略呈碱性的正常状态，消除因酸过多而致的酸性体质（它是多种的温床），而且还可溶解沉积于细胞中的毒素，使之随尿液排出，故是血液的最佳“净化剂”。

污染来源：

饮酒，咖啡，吸烟，和吸入有害物质都能让血液受到不定程度的污染。

清洁方法：

海带：含有丰富的海带胶质，可加快排出侵入体内的放射性物质；

绿豆：有解百毒之功用，能帮助排泄侵入体内的各种毒物，包括各种重金属有害物质，促进人体的新陈代谢；

蘑菇：排泄毒物的能力很强，也是净化血液的“高手”，经常食用可保持体内环境的清洁；

猪血：含有大量血浆蛋白，经胃酸与消化酶分解后，与侵入胃肠道的灰尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易吸收的废物而被排出体外；

黑木耳、苹果、茶叶等，亦有清污祛毒的作用，经常食用亦有助于血液的净化。

温馨提示： 健康最忌讳的就是毒素，不管你平时多么注重保养自己，但如果连最基本的排毒都做不好，那么一切都是白搭！

8个动作养肝让你百病不侵

1 8个动作养肝让你百病不侵

闭目降气

食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热

转转眼球

双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

踮脚尖

每日踮脚尖，补肾又养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。发胀，便觉得燥怒平息。

摇头转颈

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

梳头

各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。

叩齿

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

拍肩

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

握拳

双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

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