养肝护肝做到4要点

养肝护肝做到4要点

我们都知道肝脏是人体最大的排毒器官，维护着人体的身体机能。主要负责着人体肠道内消化、代谢等多项任务，但是你知道么，肝脏是最容易受损的器官之一，因此我们要对肝进行重点防护，下面让我们来一起来了解下肝损伤的日常预防保健的方法吧！

肝损伤的预防保健方法

一、调整饮食结构

提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等。不吃零食，睡前不加餐。

二、饮用不含酒精的饮料

控制饮酒量，尽量饮用低度酒或不含酒精的饮料。

三、补充人体微量元素

1、矿物质：矿物质可维持身体组织器官与脏器的代谢，有助身体健康。假如身体缺铁，身体活动会受到威胁。缺乏钾和钠，会患上高血压和动脉硬化症。

2、微生态活菌：微生态活菌可以通过调节肠菌群，抑制革兰氏隐性细菌繁殖，降低肠源性内毒素水平，有助肝脏排毒，从而降低血氨，缓解体力疲劳。此外，还可促进肠道有益菌增殖，改善肠功能紊乱等亚健康状况。

四、尽可能多摄取B类维生素

及时补充高蛋白、高纤维素饮食，尤其应补充维生素B族、维生素A、维生素C、维生素K及叶酸等。喝酒过多之所以会导致肝脏损伤，多是由体内缺乏B类维生素所致。充足的B类维生素补给，可有效治疗酒精性肝炎和脂肪肝等肝脏疾病。因此，肝脏已出现问题和已感到酒精危害的人群，应尽量多地摄取B类维生素。

养肝做到4要点

1、保证睡眠的质量

要拥有健康的肝脏，睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

2、注意保暖

因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。

3、运动注意强度和速度

乍暖还寒不适宜剧烈运动，应以节奏缓和的运动为主，避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“养阳”的原则。温长路指出，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是运动的良好选择。慢运动也需适度，并持之以恒，运动时要及时补充水分。

4、保持心情舒畅

保持心态平和，有利于肝气舒达。旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏；也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，同时也有利于自己的健康。

养肝护肝小技巧

1、葛根
葛根具有清热解毒，解酒，降血糖的作用，可以促进新陈代谢，加强肝脏的解毒功能，所以，具有养肝，护肝的作用。
葛根还具有抗衰老、调节月经的作用，女性也可经常食用。
2、山药
山药热量非常低，含有多种微量元素、维生素、矿物质，可以滋肺健脾护肝。
3、枸杞
枸杞不仅明目，还具有养肝护肝的作用。它能保护肝细胞，能缓解慢性肝炎。
4、多躺卧
《黄帝内经》上有一句名言，“卧，则血归于肝。
人在躺下的时候，血液回流到肝脏要比站立时多40%，可以促进血液参与肝脏的运作，帮助人体清除病菌，修复细胞。
5、不喝酒
饮酒过度伤肝，目前没有药物能防止酒精对肝脏的损害。饮酒时，酒精会很快的被吸收进血液当中，对肝脏造成极大的损害。
6、不吃垃圾食品
腌制品、罐头的食品，薯片，辣条等添加了很多色素，防腐剂，人工合成剂等化学物质，这些东西摄入到体内，会增加肝脏的负担，很多成分肝脏也不能分解，所以，少吃或者不吃这些垃圾食品。
7、多补充蛋白质
低热量，高蛋白的食物，可以修复和增强肝脏的功能，促进肝脏细胞再生。多吃鸡蛋、豆类，牛奶，鱼等食品。

如何才能养肝护肝

　　在生活中，我们应该注重养肝护肝，下面我为大家介绍一下养肝护肝的方法，欢迎大家阅读。

　　如何才能养肝护肝 　　1、青色食物入肝

　　药物中的青蒿、青皮都是入肝经的。食物中的青菜也大多入肝胆，如仙人掌，青柠檬，青黄瓜等，当季蔬菜中的韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等都是餐桌上的美味春芽。麦苗色青，还是治疗黄疸的良药。在口苦口干比较明显时，如果不是血虚所致的'虚火，可食用黄瓜、绿豆等都有清肝火、解毒的效果，但虚热以养阴血为主，阴血足则火自然敛降。

　　2、早睡眠以养肝

　　在中医的理论中，子时是胆经循环的时段，丑时(1:00~3:00)属肝经循行时段。因此建议大家在这个时段里要保证睡眠，这样才有利于肝胆的健康。另外，肝病患者也是非常需要注意保证睡眠的，这样才可以使得血能归肝，让药物发挥更大的疗效。女性养生以养血为主，如果经常熬夜常常会使得阴血亏虚，造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。

　　3、补肾方能养肝

　　肝肾同源，黑芝麻补肾，又能补肝血，就是因为水能生木，补肾方能养肝。这就是中医?虚则补其母?的治疗方法。

　　4、饮食清淡，少食辛辣

　　辛辣伤血，故肝病的人不宜吃的过辣过咸，豆制品也在慎食之列。豆本身属肾，外形又极象肾脏，所以补肾又可补肝，但对肝肾的压力也重，故不宜多食。中医一向尊崇天人合一的精神，在治疗的同时辅以正确的日常调养，将会相得益彰。

如何保肝护肝

如何保肝护肝
肝脏是我们人体比较重要的内脏器官了，对我们身体也是承担着维持生命的重要功能。如果肝脏不好，对我们身体的健康和生活也是会造成一定的影响，那么如何保肝护肝呢？
一、如何保肝护肝
1、随着社会的发展，人民的生活水平和饮食水平也在慢慢提高，大家都吃的越来越好，但是很多疾病的发病率却是在慢慢的增高，还有就是，现在抽烟、喝酒等甚至成了重要的社交手段。经常性的抽烟喝酒，饮食与作息等也不注意，经常性的熬夜，又不爱运动，这些种种的因素导致现在的很多人肝脏不好，患脂肪肝的人越来越多，为了自己的健康着想，我们应该需要了解一下如何如何保肝护肝。
2、肝脏不好，或是出现脂肪肝这样的情况，要想得到缓解与调理，首先就要进行饮食上的调节，平时尽量少吃或者不吃高油、高盐的食物，饮食要清淡，少吃油腻，辛辣或高蛋白高脂肪的食物，减轻肝脏负担，保持胃肠道的通畅。除少吃上面的食物外，可以多吃的东西，就是有助于我们健康的食物了，比如多吃纤维素食物，多吃新鲜的蔬菜，水果，有助于帮你养肝护肝。
3、注重运动锻炼，保证睡眠。想要身体更健康，就要积极的参加运动，运动使人更健康，这是常识，在日常生活中，一定要注重坚持运动，有利于提高身体各项器官的功能，加强锻炼，可以提高自身免疫力，而且也有助于消耗体内多余的脂肪，帮你更好的预防和远离脂肪肝，肝脏也会慢慢好转。如果你每晚的睡眠不足4小时，免疫系统功能将会下降，对你第二天的工作也会受到很多的影响，所以获得充足睡眠，免疫力也会恢复。
4、多喝水，戒掉烟酒。因为多喝水可以补充我们的体液，对血液的循环有好处，也可以促进新陈代谢，有利于减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。可能大家都知道，喝酒伤肝，因为酒精是通过肝脏代谢的，如果大量饮酒，对肝脏的负担非常大，从而导致酒精堆积，损伤肝脏，所以对存在脂肪肝的朋友，要做好戒酒的准备
如何保肝护肝，通过上面的了解，相信你对如何保护肝脏会有了一定的认识，保肝护肝其实预防永远大于治疗，肝脏作为人体重要的排毒代谢器官，可以帮助排出毒素、垃圾等，维持人体的正常运转，一旦受损对我们的健康非常不利，所以在平时就要做到健康的生活方式，在饮食、生活习惯等方面做出相应的调整。

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