办公室久坐族保健

办公室久坐族保健

女性朋友们在生活中从事较多的职业，大部分都是以久坐为主的，而久坐对于我们的女性朋友们来说，则是会造成很大伤害的潜在威胁，可是又没有什么好的解决办法，因此很多的人就想了解一下久坐保健的方法有哪些。

长时间的久坐，会让我们产生一些腰酸背疼或者全身乏力的症状，因此下面我就来介绍一下办公室久坐族的保健方法吧。

建议1：站起来成应对第一步

对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。关于这点，各国专家都有提出不少建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

有专家曾对久坐族发出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话；中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。

而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。

建议2：拟对菜单控制体重

简单有效的运动外，久坐族们还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。

久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。不能节食，运动时间又少，久坐族该如何控制体重？

专家介绍，现在国际上流行的一种健康控制体重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。

建议3：补充维生素防辐射

辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但许多人不知道，在隔离霜、防辐射服等之外，自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。

天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐射衣”，从而减轻皮肤损害。

大蒜也有非常好防辐射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。

硒组成了人体内的抗氧化酶，能起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的作用。它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。如果不喜欢大蒜的味道，也可以购买制成肠溶片的大蒜素保健产品，可以避免口腔异味。

希望在办公室工作的久坐族，能够积极的按照以上办法来防止自己患上一些身体上的伤害，用这些办法是能够有保健的功效的，除了以上的这些，长期的久坐，并且面对电脑，还会给我们造成辐射，导致我们的肌肤受到伤害。

久坐办公室如何保护身体健康？

当我们提到久坐不动的生活方式时，您可能想知道它指的是什么。久坐不动已经被定义为一种生活方式，其中人体没有接受常规量的身体活动。如果身体日常活动量无法满足疾病控制中心（CDC）的建议，则说明个人应参加至少150分钟的体适能运动，或75分钟更有强度的训练方案。

大多数健康专业人士也建议每天步行10000步是设定改善健康和减少因不活动引起的健康风险的理想目标。根据世界卫生组织统计，全球60％至85％的人口没有参与足够的活动。使缺乏身体活动成为全球死亡率的第四大风险因素。
久坐的人确实对腰椎不好，久而久之会导致腰椎间盘突出。例如天天坐在电脑前面，会感觉腰部疼痛，随着手机、电脑等广泛应用，办公一族腰椎病就很多见，日常生活中要懂得保养自己的腰椎，身体健康，其他事才能做得更好。
有什么办法保护腰部，防止腰椎间盘突出症的发生呢？其实，确实还是有办法预防腰部的损伤的。

颈腰椎不好的人必须要重视这个问题，身体已经不舒服了，不要再给颈腰椎增加负担，一般正常情况下，颈椎病为退行性变化，也就是说一旦损坏就不可能回归到原本健康的状态，但是如果合理有效的保养，还是可以减少身体疼痛的。
对于久坐的人和一些特殊职业者，最理想的运动是游泳。但应注意运用正确的游泳姿势、水温不宜过低，要进行充分的准备活动，时间不宜过长。
坐下时，为使腰椎保持直立状态、腰椎间盘受力平衡，腰背要挺直，与大腿(即髋关节)保持垂直，大腿与小腿(膝关节)保持垂直，大臂与小臂保持垂直。特别是久坐之人，每隔约1小时要起身走动一下。

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