久坐之后如何缓解身体上的不适

久坐之后如何缓解身体上的不适

1、转转头

久坐的同时很多朋友都会伏案工作，但是长期久坐跟伏案工作会让脖颈、肩膀感到严重不适，建议大家在工作一段时间之后活动一下脖子，前后左右的转动或者做上下的点头的动作，需要注意的是，转头的动作不宜太大，以免出现意外。

2、锤锤腰

相信很多朋友坐久了之后都会感到腰部不舒服，这个时候建议大家空手握拳然后捶打腰部两侧，力度不要太大，轻捶3-5分钟你会发现腰部两侧的肌肉得到了放松，长期坚持下来能缓解久坐对腰部造成伤害。

3、活动双腿

坐的时间一长就容易感到双腿变肿，这是因为久坐的时候血液不能很顺畅的流动于上半身与下半身之间，再加上有些朋友有跷二郎腿的习惯，所以大家在久坐之后要站起来活动一下双腿，缓解腿部神经。

4、按摩肩膀

为什么久坐之后要按摩肩膀呢？因为上班族们都是保持久坐的姿势在工作，虽然双手能活动，但是肩膀的姿势几乎是不变的，时间一长我们容易感到肩颈酸疼，所以久坐之后不仅要活动双腿，还要考虑一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不错的缓解肩膀疼痛的方法。

长时间久坐小腿肌肉酸痛

长时间久坐小腿肌肉酸痛

　　长时间久坐小腿肌肉酸痛，在生活当中，特别是学生和上班族，经常久坐，导致坐姿不当，身体方面出现了各大问题，长期不动或少动损伤了肌肉的结构和功能，下面我整理了长时间久坐小腿肌肉酸痛。

　　长时间久坐小腿肌肉酸痛1 　　 1、运动治疗法。

　　大部分的人在久坐之后出现小腿肌肉紧绷的问题是因为缺乏运动所导致的，因为长时间缺乏运动会导致腿部肌肉力量降低，同时也会导致下肢血液循环出现不适，在这个时候最好可以通过运动的方法进行治疗，使得身体不适感得到减弱。

　　 2、多喝水。

　　如果因为工作的原因需要久坐，并且没有养成每隔一段时间就站起来休息的习惯，大家可以通过多喝水来养成习惯，因为喝水之后人们需要通过上厕所，在这个时候腿部肌肉就可以得到放松，达到治疗的目的。

　　 3、按摩。

　　按摩同样有助于缓解久坐小腿肌肉紧绷，因为通过按摩可以达到被动运动的目的，可以帮助大家疏通腿部筋络，缓解身体不适。而在按摩的时候要注意腿部的疼痛点，如果发现腿部有明显疼痛的位置应该及时的重点进行按压，以此来获得更加好的调节效果。

　　 4、更换姿势。

　　如果想要降低小腿肌肉紧绷出现的机会，大家应该每隔一段时间就更换一个坐姿，以此来获得更加好的缓解效果。

　　最后，小腿肌肉紧绷的出现与腿部肌肉过度紧张有关系，所以大家在缓解的时候应该重视肌肉的放松，通过科学的方式让腿部的不适感可以减弱。而如果小腿肌肉紧绷的问题十分严重，并且经常出现抽筋的问题有可能是因为疾病所导致的，在这个时候应该及时到医院进行检查。

　　长时间久坐小腿肌肉酸痛2 　　 第一、坐姿不当。

　　坐久之后出现了小腿肌肉酸痛的现象，大多是因为平时坐姿不良，导致小腿肌肉长期受压所造成的。此时大家首先要做的就是及时纠正不良的坐姿习惯，尽量不要长期久坐。工作的时候可以每隔一个小时，就站起来活动双腿或者适当走动，能够更好的促进下肢血液循环，帮助改善肌肉紧张痉挛的现象。

　　 第二、下肢静脉回流受阻。

　　长时间保持坐立姿势，会会对局部盆底造成压迫，从而影响下肢的正常血液供应，这样就会出现下肢静脉回流受阻的现象。当局部产生大量乳酸后，无法正常代谢的情况下，便会引发腿部肌肉酸痛。对于长时间久坐的患者，平时需要适当活动腿部肌肉来维持下肢的正常静脉回流，这样才能更好的预防和改善腿部肌肉酸痛的现象。

　　 第三、腰椎间盘突出。

　　对于患有腰椎间盘突出的患者，久坐之后也会出现小腿肌肉酸痛的现象，主要是因为突出的椎间盘对神经根造成压迫，导致下肢所引发的放射性疼痛。需要通过核磁共振来进一步诊断，之后采取相应的措施进行根治性治疗。

　　久坐后小腿肌肉酸痛的原因有很多，可能仅仅是因为坐姿习惯不良所造成的，但有可能存在一些疾病问题。感觉小腿酸痛或者发麻的'情况下，需要适当站起来活动双腿；

　　如果症状仍然无法得到改善，且存在持续加重的现象，就需要及时入院就诊。平时工作或者学习的时候，都应该做到劳逸结合，避免长时间保持同一个姿势，尤其不要长期站立或者久坐不动。

　　久坐小腿酸痛的情况，需要考虑可能由于端坐时间过长、肌肉劳损或血液循环不畅等因素引起，可通过活动进行缓解。此外，还需考虑由于下肢静脉曲张、梨状肌综合征、腰椎间盘突出症等因素导致，建议患者及时就医，并遵医嘱进行相应治疗。

　　 1、下肢静脉曲张：

　　由于下肢静脉瓣功能不全，可能会导致下肢静脉回流缓慢或受阻。久坐时膝关节屈曲可能会导致静脉受压，引起小腿部大量血液积聚，造成小腿酸痛。患者可遵医嘱使用地奥司明片等药物促进静脉回流；

　　或使用阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛，也可应用重组链激酶、尿激酶等药物改善血液循环。平时建议穿戴弹力袜，以促进血液回流，同时避免久坐久站，若症状反复发作，可考虑行大隐静脉剥脱术治疗；

　　 2、梨状肌综合征：

　　患者梨状肌纤维异常增生，或梨状肌既往受损发生肌肉挛缩，增生挛缩的梨状肌纤维压迫到下方坐骨神经，可能会引起下肢放射疼痛，或出现小腿酸痛。久坐时梨状肌压迫坐骨神经程度加重，使小腿酸胀表现更加明显。患者可遵医嘱使用普瑞巴林胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛；

　　也可用盐酸乙哌立松片等药物缓解肌肉痉挛，用甲钴胺片、维生素B1片等药物营养神经，从而缓解症状。日常还可进行梨状肌区域的局部按摩、热敷、针灸等，以软化肌肉，可减轻神经受压程度。若保守治疗效果不佳，建议行手术松解梨状肌治疗，以彻底解除对坐骨神经的压迫；

　　 3、腰椎间盘突出症：

　　椎间盘组织发生退变引起时，髓核可突破纤维环进入椎管，神经根受到压迫，患者可能出现下肢的放射性疼痛，久坐时椎间盘突出程度加重，可使小腿酸痛感明显。患者需避免弯腰劳作及久坐；

　　可遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、普瑞巴林胶囊等缓解疼痛，也可用甲钴胺片等营养神经，从而缓解下肢麻木症状。必要时还可进行腰椎牵引，以促进椎间盘复位，减轻腰椎间盘突出程度。

　　长时间久坐小腿肌肉酸痛3 　　 小腿酸痛是什么原因呢？

　　 1、走路少，运动少

　　小腿没有得到应有的锻炼，小腿部的肌肉活动少，血液循环缓慢，代谢的垃圾物没有及时的排出体外，所以酸痛、酸困、乏困的厉害。

　　 2、疲劳过度

　　疲劳过度也会引起小腿酸痛，比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，容易小腿酸痛。

　　 3、要警惕“肝肾亏虚”

　　“小腿酸胀”的同时，是不是也有“足跟部”疼痛的感觉呢？如果有，真的要提高警惕了，这或许是“肝肾亏虚”的表现，而不仅仅是缺少运动的问题了。

　　 4、受寒

　　如在低温空调间里睡觉，或是风扇长时间对着腿部吹风，都会引起寒气入体，从而产生麻木，酸痛、屈伸不利等症状。

　　 5、缺钙

　　如果小腿肌肉经常在清晨酸痛，白天也感觉小腿肌肉无力，并伴有易夜惊，易抽筋等症状，这是小腿骨骼缺钙的表现。

　　如果频繁出现双腿酸软无力的症状，应及时进医院检查。

　　虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。

　　 推

　　经常推按疏通腿部经络，对于小腿酸痛、麻、胀见效明显，针对风湿、类风湿、关节炎，关节肿大也有明显的改善效果。

　　 热水泡脚

　　40度左右的热水，至少没过脚踝，最好能到小腿肚。泡25－30分钟，身体微微出汗；经络血管打开，充分吸收中药的有效成分，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。泡脚后，稍加按摩穴位效果更好，并注意双脚保暖。

　　 两脚划圈

　　自然站立，旋踝时，其中一脚站立，另一只脚旋转，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。一般，每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分钟左右为宜。

　　两脚划圈主要是踝关节的运动，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血、开窍醒神、补益肝肾的作用。

　　 多晒太阳

　　不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

　　最后，就是要适当运动。

如何减轻久坐的危害？必须坐着要保持什么样的坐姿？

随着现代工作和生活的快节奏，上班族越来越多，大家的会经常坐在办公室，尤其是那些文职人员，经常都是坐在办公室没时间休息，更没有时间来运动，这样就会导致腰酸和脊柱出现问题，那么如何减轻久坐的危害？必须坐着要保持什么样的坐姿？
1、减轻久坐危害措施
1、每坐一小时就站起来活动数分钟
澳大利亚的研究表明每坐一小时就起来活动数分钟就可以减轻久坐带来的大部分问题，它和每天坚持运动所带来的好处不同，可以给久坐的身体一个喘息的机会。
2、每天坚持运动30分钟左右
对白领上班族而言，很少有人能每天抽出30分钟连续进行一项锻炼，好消息是，这30分钟可以被打散！比较好的做法是将每次运动的时间设定为10分钟左右，这样既可以达到效果，又不会过于消耗体力。
2、非得坐着的坐姿
首先我们要清楚正确的坐姿究竟是怎么产生的，我会尽量用不那么专业的词汇来阐明，但大家还是需要知道——因为这对学会正确的坐姿至关重要。
脊柱有4个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和骶部，前3个生理弯曲是指导正确的坐姿的关键。颈部的弯曲向前，胸部的弯曲向后，腰部的弯曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理弯曲的角度不符，比如经常低头、驼背或弯腰，都会让人感觉不适。
同时，如果上身没有保持一个直立的状态，在重力作用下，背部肌肉或韧带受到的拉力不能达到最小，会加剧这种不适。所以骨科医生建议你该这么坐：
1.双脚平放在地上，不要跷二郎腿，这样有助于上身分散重力和保持平衡。
2.保持膝部略低于髋部，不要踩高度过高的脚垫，一旦膝盖高度高于髋部，腰部的生理弯曲会被破坏。
3.尽量坐在椅子后方，这样后背可以贴在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。
4.保持身体与地面竖直，肩部放松。
5.在腰部垫腰垫帮助保持腰部生理弯曲。
6.休息时将手臂放在座椅扶手上，使前臂与地面平行。
7.当坐的时间较长时，可以将座椅靠背调整至100°~120°之间，有助于减轻背部压力。
3、久坐腰酸治疗方法
第一步：后腰疼痛是因为久坐引起，超过两个小时的久坐要抓紧起来缓解一下腰部压力，肥胖肚子大的患者更要抓紧，顺时针旋转腰部几十圈逆时针再转，就像玩呼啦圈一般转动，有时候会感觉一转就痛，但也要坚持。
第二步：仰面平躺，用脊背和双肘以及脚后跟着地，向上拱腰，是最有效缓解锻炼腰部的运动操，常人一般三十次即可，因体力而异。
第三步：腹部朝下趴在地上，收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形，每次坚持几秒再放松。
第四步：引体向上拉伸受压迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部长期受到压迫，会造成脊椎腰椎受压变形患上腰椎间盘突出，有条件的可以找到个单杠将身体吊起，对恢复腰椎极为有效。
第五步：站立双手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能缓解后腰骨骼以及肌肉韧带，腰部疼痛多为副关节受挫，如此做可缓慢恢复。
第六步：双手抱头下蹲进行蛙跳，一般轻微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者会因为颠簸而停止，要尽量照做，对全身韧带尤其后腰有很好的磨练治疗效果。
第七步：贴墙卧倒面部朝下，八岁下七十斤左右的孩子可以扶着墙壁在患者后腰上轻轻踩踏按摩。
第八步：腰疼除了久坐还有另一种原因引发就是肾虚，用双手贴上两侧后腰试探是否比别处温凉，如果是，不愿意找中医治疗的可以食补，经常在后腰处贴上保暖的热宝暖一下促进血液循环，赤脚在鹅卵石上踩踏走路刺激脚底穴位，配上中草药慢慢滋补治疗。
第九步：如果依靠久坐挣钱为生无法离开者，最有效的方法就是加一只束腰护垫，将腰部固定避免下压造成损害，腰疼最有效的一点就是加强锻炼不要迷恋椅子。

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