盘点睡前玩手机的危害

当代人睡觉前的共同特点是玩手机，如打游戏、刷小视频、逛购物平台等，往往关上灯玩手机。偶尔一两次并不会带来太大的伤害，但长久下去却会扰乱内分泌系统，影响眼睛健康。

黑暗中玩手机，对眼睛带来怎样的危害？

每一次都在黑暗环境中玩手机，易造成眼睛异物感以及干涩感。处于黑暗环境中时，手机光照强度不够，会不由自主的靠近手机屏幕，眼睛会聚焦到屏幕上，瞳孔自然而然的散大，瞳距随之缩短，进而导致看东西模糊。特别是眼球结构异常的青光眼高危人群，长时间在黑暗环境中玩手机极有可能诱发青光眼。眼睛睫状肌持续处于紧张疲劳状态，易造成调节功能异常，促使近视发生发展，对眼睛带来严重伤害。由于年龄增长而使得泪腺慢慢萎缩老化，患干眼症的风险高。仍然长时间看电子屏幕，可使得泪膜不稳定，进而加重干眼症状，易诱发急性青光眼，同时也会刺激晶体以及眼底黄斑，增加患白内障和黄斑病变风险。

黑暗中玩手机还会带来哪些危害？

1、伤害腰颈部

侧卧或是半靠着床头玩手机，可增加颈椎和腰椎承受的压力，久而久之造成手臂麻木、头痛头晕、腰酸背痛和脖子僵硬、脊椎疾病等。

2、影响褪黑素分泌

褪黑素参与调节睡眠-觉醒周期，也参与调节昼夜节律。研究表明，蓝光照射下可抑制褪黑素分泌，手机、电脑以及平板等光源可发射出蓝光。睡觉前玩手机可降低褪黑激素分泌，扰乱内分泌系统。

3、产生手机依赖症

睡觉前不由自主的拿起手机玩，说明已出现手机依赖症。尤其是无法玩手机或手机不在跟前时，注意力无法集中、易出现烦躁不安等。长时间沉迷于手机可影响人际关系，提升孤独感；为能摆脱孤独，会更加依赖手机，从而进入恶性循环。

温馨提示

无法控制睡觉前玩手机时，应调整玩手机的时间、手机亮度和动作。在光亮充足的环境下玩手机，眼睛和手机的距离至少达到30厘米；睡前玩手机的时间控制在30分钟以内。床头应放支撑力较好的靠枕，端正好坐姿，不能侧躺着或趴着玩手机。提醒，睡觉前可以通过听音乐或打坐冥想的方式来摆脱手机，有助于更好的入睡。

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