是什么夺走了我们的免疫力？如果总是做这4件事免疫力高不了

免疫力是人体防御疾病的能力，像一面牢固的盾立在人和疾病之间。一旦免疫力下降了，疾病就很容易趁虚而入。生活中有很多不良习惯，会降低人体免疫力，进而让人生病。尤其是以下这4件事，别再继续做了。

做哪些事会降低人体免疫力？

1、熬夜

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，是很多人的信条。其实这是一种不健康的习惯，长时间熬夜会让人免疫力下降。睡眠不足会影响免疫系统T细胞的功能，研究表明，每天晚上只睡4个小时的人，比起正常睡眠的人，B细胞产生的抗体会减少50%。

2、不健康饮食

吃的不健康，会让人免疫力下降。比如高盐饮食，摄入过多的盐会伤害人体免疫系统。比如高糖饮食，摄入过多的糖分会影响白细胞的杀菌能力。比如不爱饮水，身体缺乏水分，会影响人体排出毒素，也会降低免疫力。

3、总是有负面情绪

有负面情绪很正常，但是长期处于负面情绪当中，是会带来很多不利变化的。愉快的心情会让机体的免疫系统处于平衡的状态，会增加人体对疾病的抵抗力。负面情绪会导致内分泌失调，会抑制免疫力。消极情绪还会导致淋巴细胞功能减退，这都是免疫力下降的原因。

4、不爱运动

有越来越多的人放弃了运动，选择了久坐。久坐不仅会让人发胖，还会带来很多健康隐患。它会导致血液循环不畅，影响毒素的排出。会降低机体免疫力，增强患病的风险。有研究显示，每天进行20~40分钟的运动，能够显著提高人体免疫力。

如何增强免疫力？

1、重视起一日三餐

增强免疫力离不开健康饮食，要重视些一日三餐，合理规划三餐所吃的食物。首先要远离垃圾食品，用天然的食材烹饪食物。不能省略任何一餐，不能一天只吃一顿饭。谷物、白肉、蔬菜、水果、坚果等，都不可或缺。

2、坚持运动

运动能够增强人体免疫力，要养成运动的习惯。刚开始可以选择低强度运动，培养运动的兴趣，逐步增强运动能力。可以选择有趣味性的运动，例如羽毛球、游泳、爬山等，把运动列入日常清单。

免疫力不是一朝一夕就能增强的，养成良好的生活习惯和饮食习惯是重中之重。不要再让免疫力丢失了，不要给疾病留有机会，要对自己的健康负责任。

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