了解6个减寿因素

长寿一直是人们津津乐道的话题，一个人是否长寿受到多种因素影响，包括性别、遗传基因、行为习惯等。有些不良的行为习惯可缩短寿命，比如吸烟、不良的饮食、肥胖和空腹血糖高等，大部分能改变或预防。

影响寿命的因素有哪些？

1、吸烟

吸烟带来的伤害从头到脚，造成头发脱落、皮肤暗淡无光泽，易患上老年痴呆，增加患慢性病和癌症风险，从而降低生活质量，缩短寿命。想要一下子戒烟并不可能，还需采取循序渐进原则，必要时寻求戒烟门诊帮助。

2、不良的饮食

饮食太单一使得体内缺乏营养，从而影响体力和情绪，降低抵抗力。尤其是缺乏蛋白质易造成肌肉减少，缺乏钙可诱发骨质疏松或骨折。因此应注意饮食多样化，每天所吃的食物种类应达到12种以上，保证一日三餐中都要有五谷物、新鲜蔬菜和水果、禽畜蛋奶类等。

3、收缩压高

大多数老年人收缩压升高，舒张压正常或偏低。之所以会出现此现象，是因为上了年纪后血管硬化，弹性变弱，心脏收缩射血时血管承受的缓冲小，从而出现收缩压升高，增加患心梗和中风风险。老年人血压控制目标是140/90mmHg以下，家庭备血压仪，定期监测且做好记录。

4、高空腹血糖

老年人空腹血糖越高，患糖尿病和心血管疾病的风险就越高，同时也增加死亡率。导致空腹血糖升高的原因有很多，常见于高脂饮食、不合理的饮食结构和肥胖等。因此应注意饮食清淡，吃7~8分饱就行；勤监测血糖，一旦发现血糖升高应立即就医。

5、肾功能不全

上了年纪后抵抗力减弱，易出现泌尿系统感染，再加上患多种慢性病，从而引发肾病。肾病也会引发其他并发症，包括房颤、心力衰竭和冠心病以及高血压等。因此应积极控制肾病，听从医生建议用药，定期去医院复查。

6、肥胖

老年肥胖可增加患糖尿病、骨关节疾病、骨质疏松和心脑血管疾病风险，所以应维持微胖状态，体重指数在20~25之间即可。

温馨提示

除了以上几个因素影响寿命外，高胆固醇或高甘油三酯、大量喝酒、处于太热或太冷环境中、空气污染等均会影响寿命，所以应积极改善。同时应多运动，比如散步、打太极拳或八段锦等，一周的运动量应达到150分钟以上。

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