哪些习惯对记忆力不好？吃哪些食物能提高记忆力？

哪些习惯对记忆力不好？吃哪些食物能提高记忆力？

生活中有不少人记忆力都不太好，前一秒刚说过的事情，后一秒就忘了。记忆力不好，不仅会严重影响人的正常生活，而且还会影响人的正常学习和工作。其实记忆力不好也是有原因的，日常生活中有不少习惯对于记忆力都有不利的影响，想要提高记忆力，就要远离这些坏习惯，要多吃一些能够提升记忆力的食物。

哪些习惯对记忆力不好？

1、 思虑过重

生活中有不少人都处于压力之下，然而长期处于压力之下，就会让人思虑过重，人很容易产生焦虑和抑郁等负面情绪，从而影响大脑供血，影响记忆力。

2、 经常熬夜

熬夜会影响大脑的正常运转，经常熬夜的人在语言能力，认知能力，创造力都会出现下降的情况。而且经常熬夜还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物规律，让人产生惰性，对于身体健康来说是极其不健康的行为。

3、 年龄

随着年龄的增大，身体中的各个器官功能都会出现下降的情况，其中就包括大脑功能。当年龄增大时，大脑功能会随之下降，进而影响记忆力，让记忆力也随之下降。

4、 抽烟喝酒

生活中有不少人喜欢抽烟喝酒，但是过度抽烟喝酒会对脑细胞造成一定麻痹作用，进而让记忆力出现下降的情况。

吃哪些食物能提高记忆力？

1、 蛋黄

蛋黄中含有卵磷脂，钙质等脑细胞所需要的营养物质，适当吃蛋黄能够增加大脑活力，促进脑细胞的发育。

2、 香蕉

香蕉是一种常见的水果，其中含有少量矿物质，尤其是钾盐。假盐能够帮助人体赶走疲倦，能够起到提神醒脑的作用，可以让脑神经得到放松，也会让记忆力得到一定提升。

3、 花生

花生中富含脑磷脂和卵磷脂，是神经系统所需要的重要物质，能够延缓脑细胞的衰老。适当吃花生还能够抑制血小板的凝聚，防止脑血栓形成，对于脑部健康有一定帮助。

想要提高记忆力，就要注意远离以上坏习惯，多吃一些能够提升记忆力的食物。同时也要注意，养成一些良好的生活习惯，更有利于脑部的活力，比如保持充足的睡眠，调节不良情绪散步，进行脑力活动等。这些良好的生活习惯有利于提升记忆力，也有利于预防大脑早衰。

十大健脑和提高记忆力的食物

　　有些食物有助于人的智力,能够增强人的记忆功能,大家知道吃什么食物能够 增强 记忆力 吗?下面就是我给大家带来的增强记忆力的食物，希望能帮助到大家!

　　大脑最爱的十大健脑和 提高记忆力 的食物

　　大脑是人体非常重要的器官，各个年龄段的人群都有补脑健脑的需要，大脑健康年轻自然长寿。除了保证每日足够的睡眠和适量运动，还可以通过食物为大脑补充营养。

　　花生：延缓大脑衰退

　　花生具有延缓大脑衰老，增强记忆力，改善血液循环的作用

　　花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，它们是神经系统所需的重要物质，能够延缓大脑功能的衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓的形成。实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。

　　鱼肉：防止脑细胞退化

　　鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。鱼肉富含丰富的DHA，俗称“脑黄金”，对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要，并能防止脑细胞退化，延缓大脑的衰老。同时鱼肉的脂肪含量非常低，又含有丰富的蛋白质和钙，对人体健康很有帮助。

　　鸡蛋：促进大脑发育

　　鸡蛋是一种常见的营养补充来源，被营养学家成为“完全蛋白质的模式“。蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要的作用，能够促进大脑发育，增加记忆力。

　　核桃：增强记忆力

　　核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇的含量，因此吃核桃对人的心脏有一定好处。除此之外核桃也含有丰富的维生素B和E，可以防止细胞老化，增加记忆力及延缓衰老，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。

　　每天早晚各吃几个核桃，会对身体有很大帮助。但是不能吃的太多，每天最多4个，吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。

　　南瓜：有助于脑部运转

　　多吃南瓜能让大脑思维敏捷

　　南瓜含有丰富的β-胡萝卜素。据荷兰科学家研究发现，多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。南瓜子含有的锌元素，可以帮助脑部发育，有助于脑部运转;如果锌摄取不足，容易导致记忆力衰退、记忆不集中等问题。

　　深绿色的叶菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有丰富的β-胡萝卜素。

　　海带：健脑益智

　　海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发展过程中不可缺少的。

　　葵花子：保持大脑思维敏捷

　　葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕点。葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素以及维生素E，有一定的补脑健脑作用，可以保持大脑的思维敏捷和增强记忆力。

　　由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常见的榨油原料，葵花籽油是营养学界推崇的高档健康油脂。

　　香蕉：促进脑细胞生长

　　香蕉之中含有丰富的矿物质和钾离子，可以平衡身体内的钠离子，有促进细胞和组织生长的作用，长吃香蕉对补脑很有帮助。除此之外，香蕉中还含有一种能够帮助人体制造开心激素的氨基酸，可以减轻心理压力。

　　牛奶：促进神经细胞生长

　　牛奶有丰富发蛋白质、钙以及大脑中所必须的氨基酸

　　“每天一杯奶，强壮中国人”，牛奶是非常完美的营养品之一，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙，以及大脑中所必需的氨基酸。

　　牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度失眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。

　　芝麻：健脑黑发

　　黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智的作用。

　　哪些食物最补脑

　　深色绿叶菜

　　蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而对于高中生来说深色绿叶菜中维生素含量最高，补脑效果也最好。

　　大蒜

　　高中生最补脑的食物的第三名竟然是“大蒜”!大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。 大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为 大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些 大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

　　豆类及其制品

　　高中生最补脑的食物第五名是豆类及其制品，含有大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

　　 适合学生补脑提高记忆力的食物有哪些

　　补脑提高记忆力的食物--鱼

　　鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

　　①鱼类具丰富营养价值。

　　②DHA是促进脑力的关键元素。

　　补脑提高记忆力的食物--南瓜

　　南瓜，不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿、美容等作用。

　　同时南瓜可以促进生长发育。南瓜中含有丰富锌，参与人体内核酸、蛋白质合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。

　　补脑提高记忆力的食物--香蕉

　　香蕉被赋以了“智慧之果”的美称。 传说 佛祖就是因为吃了香蕉才从中获得大智慧的。所以香蕉又叫“智慧之果”。传闻未必是真，但香蕉有神奇之处却不假。西方有句话叫“一天一苹果，疾病远离我”，套用在香蕉上甚至更合适。

　　香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

　　补脑提高记忆力的食物--核桃

　　我们都知道，核桃是食疗、补脑佳品，被誉为“脑黄金”。因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

　　补脑提高记忆力的食物--花生

　　花生是中国人喜欢的传统食品，有一定的药用价值和保健功能，其中含有7%多酚物质，多酚物质的抗氧化性是维生素E的50倍，可有效延缓衰老、增进智力，被古人称为“人参果”，是世界公认的三大益智健脑坚果之一。

　　补脑提高记忆力的食物--葵花子

　　科学理论证明，葵瓜子里面含有的某种油脂，对皮肤/眼睛/大脑都有好处。同时丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

　　补脑提高记忆力的食物--牛奶

　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　同时牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

　　补脑提高记忆力的食物--芝麻

　　黑芝麻富含脂肪和蛋白质，还有很多维生素和微量元素，是养生极佳的食物，还有利于头发的生长健康，下面我们就来具体看一下黑芝麻的功效与作用。

　　健脑益智：黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有者延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智的作用。将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。

　　补脑提高记忆力的食物--海带

　　海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。海带中含有牛磺酸，他对 儿童 大脑发育和成长能起到十分重要的作用。海带表面褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出肝油30倍，可健脑补脑，有助于儿童健康地发育成长

　　补脑提高记忆力的食物--猕猴桃

　　世界上消费量最大的前26种水果中，猕猴桃最为丰富全面。猕猴桃果实中的vc、mg及微量元素含量最高，并且是维持心血管健康的重要营养成分。在前三位低钠高钾水果中，猕猴桃由于较香焦及柑桔含有更多的钾而位居榜首。

　　猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

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记忆力下降怎么办？什么食物可以提高记忆力？

记忆力下降要调整作息增加睡眠时间，调整情绪放松心情，注意身体变化，及时食用能提高记忆力的食物。黑芝麻、核桃、鱼肉、花生以及牛奶等都是能提高记力的食物。

生活中很多人会出现记忆力下降的情况，有时会伴有大脑疲劳，导致这种情况出现的原因有很多，主要是睡眠不足，情绪不好或者过度的依赖电子设备以及营养不良和身体肥胖等，在出现记忆力下降后一定要找到出现这种情况的原因，并能有什对性的进行调理，能让记忆力慢慢恢复正常。

一、记忆力下降怎么办

出现记忆力下降的情况时，一定要先找原因，看是否因为睡眠不足，出现记忆力下降，如果是就要增加睡眠时间保持正常作息，如果是因为过度依赖电子设备而导致的经营下降，就要拉开与电子设备的距离，控制自己玩电子设备的时间。除此以外，人们的不良情绪或过度焦虑以及身体肥胖等都会导致记忆力下降，这时要多运动，加快身体新陈代谢，避免身体肥胖，而且要调整自己的心情，保持良好情绪。

二、什么食物能提高记忆力

1、黑芝麻和核桃能提高人类的记忆力，因为黑芝麻和核桃中都含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，还含有多种对人类大脑有益的矿物质，人们吃黑芝麻和核桃以后能促进脑细胞再生营养脑神经，提高大脑功能会让人类记忆力有所提高，能有效避免记忆力下降的情况发生。吃黑芝麻与核桃的时候，可以把它们与黑豆搭配在一起，磨成豆浆直接喝。

2、鱼肉和鸡蛋也能提高人类记忆力的食物，鱼肉中含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，以及多种对人类大脑有益的微量元素，而鸡蛋中不但含有蛋白，还含有核黄素等有效的营养成分，这些物质被人体吸收后，也能作用于人类大脑可提高记忆力，预防记忆力下降，处于发育期的青少年多吃这些食物还能促进智力发育，缓解脑疲劳。

3、花生也是一种能提高记忆力的食物，因为花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，这些物质能直接作用于人类脑神经，防止大脑功能衰退更能阻止血小板凝结，它能避免人类大脑中出现血栓，更能加快大脑中的血液循环，能增强记忆，放慢大脑衰老速度，能让大脑功能保持稳定，这种情况下人们出现记忆力下降的情况也会减少。

吃什么可以提高记忆力

1、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。x0dx0a每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。x0dx0a2、花生x0dx0a花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。x0dx0a3、牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。4、牛奶x0dx0a牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓；酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。

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