牢记医生给的哪些忠告？

健康平安是每个人的夙愿，在大自然面前人非常渺小。虽然人们的生活水平质量提高，但竞争激烈，工作和生活压力大，环境污染严重，再加上不良的生活习惯，各种疾病会缠身，为了自身健康，需了解相关的健康常识，认真听取医生给的建议。

牢记医生给的哪些忠告？

1、心理医生

不管工作有多么繁忙都要抽出20~30分钟的时间写日记或打坐冥想，学会自我调节，知道自己最近所担忧的事和生活目标，必要时需寻求心理医生。扩大交际圈，多参加社交活动，多和他人交流，这样能促进身心健康。每天抽出适当时间锻炼，能保持精力旺盛，同时也能提升情绪，有效对抗焦虑和抑郁。

2、脊柱外科医生

经常锻炼腹肌，能减少后背压力，小燕飞动作不错，具体的方法是俯卧且把双手臂伸开，越过头顶，做出类似于飞行的姿势，保持5~10秒钟，然后再放松，每次做40下即可。捡东西时一定要注意，因为弯腰捡东西时，脊柱压力比平时增加4倍以上，动作太猛烈会引起后背拉伤，捡东西时先让身体靠得近一点，然后再轻轻弯腰捡起来。另外不能长时间坐着，长期保持同一个姿势，会使得肌肉僵硬，增加椎间盘压力，每30~40分钟站起来活动活动，能增加血液循环，利于脊柱健康。

3、神经和记忆医生

大脑遵循用尽废退的原则，经过研究发现，猜字谜、玩数独和打麻等能保护大脑，让大脑更加灵活。持续性压力会使得大脑记忆区域萎缩，刺激应激激素皮质醇分泌，从而影响学习和记忆能力。另外每天喝1~2杯红葡萄酒，其中含有的抗氧化剂能有效保护记忆力。

4、运动医学医生

多运动，尽量保证运动多样化，如骑行、跳绳、快步走或慢跑等。因为不同的运动交替进行，能防止单一运动引起的肌肉锻炼失衡，防止运动受到伤害或运动过度。女性臀肌和胯部比较脆弱，若没有加强锻炼，会增加髋关节压力。另外要定时更换运动鞋，每跑完800公里，需换双运动鞋，以免引起运动损伤。

5、心脏病医生

腹型肥胖的人是心脏病的高危人群，理想的腰围应该在89厘米以下，通过参加有氧运动和力量锻炼相结合的方式来减掉腹部脂肪，避免吃简单的碳水化合物食物。35岁以上的人需定期监测血压和胆固醇水平，能评估患上心脏病的风险。每天吃一小把坚果。如核桃花生等，其中含有不饱和脂肪酸和亚油酸，利于心脏健康。

6、肿瘤医生

肉必须煮熟煮透之后再吃，通过高温火烤，会分解肉中氨基酸生成致癌物质。吃饭时需细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，给胃肠道一定的休息时间。有条件的话可以养只宠物，能增加内啡肽和催产激素分泌，降低应激激素皮质醇，有效提高免疫力。

7、妇科医生

当受到真菌感染时，不能自行用药，以免产生依赖性，增加治疗难度。了解避孕药的好处和坏处，掌握正确的避孕方法。性生活后要及时排小便，能帮助冲刷尿道，防止出现尿路感染。

温馨提示

除了以上7种忠告外还有很多，如保护牙齿和脚等，每天早晚各刷牙一次，使用软毛牙刷，少吃酸性食物。避免光脚和长期穿人字拖类的拖鞋，以免引起脚跟疼痛。

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