45岁后的人要注意什么？

45岁之后人们进入中年期，身体各个器官开始衰落，不管是精力上还是体力上大不如以前。在此阶段面临着上有老下有小的压力，再加上不良的坏习惯，会使得各种疾病接踵而来，其实只要做好以下几点就能避免疾病入侵。

45岁后的人要注意什么？

1、戒烟

吸烟是百害而无一利的事，吸烟时间越长，身体中的尼古丁和焦油等有害物质积累的就越多。香烟中含有很多致癌物质，大量吸烟可使得正常基因发生突变，增加患上肺癌、肝癌以及肠道癌风险。因此，必须戒烟，还要远离二手烟环境。

2、戒懒惰

现在的人们越来越懒惰，坐电梯代替爬楼梯，出门就开车或坐车，久而久之降低基础代谢率，使得身体越来越肥胖。肥胖是多种疾病的万恶之源，如三高、糖尿病或癌症等。因此必须戒掉懒惰，让自己多动起来，如散步、游泳或慢跑都可以，能加强基础代谢率，提高心肺功能，帮助排除体内毒素和垃圾，同时也能提高免疫力。

3、戒暴怒

一部分男性45岁之后进入更年期，情绪发生很大改变，常常因为小事而暴躁或大发雷霆。经常生气或发火会引起肝气郁结，不利于肝气血运行，体内毒素自然而然的不能正常排出，从而诱发一系列疾病。平时要学会调节好情绪，选择合适的方法来发泄压力。

4、勤喝水

水是生命之源，新陈代谢离不开水，因此要养成勤喝水的习惯，能帮助排除体内毒素，避免发生便秘。特别是早晨醒来后，空腹喝杯200毫升的温开水，不仅仅补充身体所需要的水分，而且可稀释血液，降低血液粘稠度，避免发生心血管疾病。

5、勤泡脚

在脚底有五脏六腑的反射区，也有重要穴位，而且是多个经络的起始位置，经常泡泡脚能促进全身血液循环，帮助排出体内湿气和寒气，提高睡眠质量。泡脚时尽量让水没过脚踝，水温在38~40℃之间，泡脚时间控制在20分钟以内。

6、勤晒晒太阳

晒太阳能提升阳气，加快全身血液循环，提高免疫力，避免病原菌入侵身体。太阳中的紫外线也能杀死皮肤表面的有害细菌，利于维生素D合成，促进对矿物质吸收，可强健骨骼，预防骨质疏松。但夏季晒太阳时需避开紫外线太强烈的时候，以免出现中暑，不妨安排在上午9点之前或下午4点之后，重点是晒晒后背和头顶。

7、勤用脑

45岁之后大脑慢慢的衰老，因此要勤用脑，活跃大脑细胞来延缓衰老速度。经过研究发现，大脑用得越多，神经元储备容量就会增大，从而增强认知和记忆能力。平时可以多做一些益智类游戏，如下象棋、读书看报或成语接龙等。也可以培养兴趣爱好或学习一项新的技能。

温馨提示

平时要调整好饮食，45岁之后胃肠道消化能力有所下降，若像年轻时大量的贪吃食物，势必引起消化不良或腹胀。平时要均衡为身体摄入营养，少吃红肉或肥肉等，每顿饭只吃7~8分饱即可。

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