入睡困难是什么原因？-医生：做好这个动作可安然入睡

现代人由于工作、生活压力太大，睡眠障碍成了困扰大家的常态。很多网友都反应：“晚上很困，就是睡不着啊”，“起来刷手机，刷着刷着就更难入睡了……”入睡困难是什么原因造成的呢？对付入睡困难的毛病，有招吗？我们来看看中医师怎么说。

入睡困难是什么原因导致的？

入睡困难其实原因很复杂，有的人是心理原因，由于压力大、无法排解生活和工作的烦恼，心事重重睡不着；也有的人是生活习惯不好，睡前玩手机、喝咖啡、喝茶，精神兴奋所致等等。但从中医的角度来看，入睡困难归根到底是“心”的问题。大只有四种情况：

一、心气心血不足，心神失养，就会睡不着；

二、肝郁化火，火扰心神，也会睡不着；

三、痰火扰心，也是扰乱心神，也会引起入睡困难；

四、还有一种原因是心肾不交，心火不降，肾水不上升，里面的冷热不调，心神也是失养，就会入睡困难。

因此，原因很复杂，具体要根据自己的情况来做调理。

睡觉前怎么做才可以尽快入睡？

那么，对于入睡困难的人来说，有没什么办法可以改善，尽快入睡呢？中医主任表示，可以教大家一个简单的方法：

如果是心肾不交引起的入睡困难，首先要把心火降下来，肾水上升，心火跟肾水要集聚相交，才能容易入睡。具体做法是：把双手搓热，找到脚底的“涌泉穴”，这个穴位在脚底凹陷的地方。睡觉前搓热手心，然后搓脚板心，搓到暖暖的，很快就能达到睡眠。这个动作很简单、易学，不用吃药，对身体也没有副作用，大家不妨尝试。如果大家怕找不准涌泉穴，可以上网搜索一下，大致在脚板底脚窝的地方，前三分之一和后三分之二的交界处。

另外，医生提醒，想要改善入睡困难，日常生活中养成良好的睡眠习惯也是非常重要，作息要定时，不要谁太晚，晚上11点前就要入睡，保持室内安静；睡觉前不要做容易导致神经兴奋的活动、例如：玩手机、游戏、看电视；睡前也不要喝浓茶和咖啡，可是适量喝点牛奶；另外，睡前可以听一些舒缓的音乐，泡个脚，放松一下，都可以帮助入睡。当然，每个人的喜好和习惯不同，以上建议仅供参考，还是要靠个人在生活中摸索适合自己的入睡方式。

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