养生的常见误区有哪些？

养生的常见误区有哪些？

现在越来越多的中老年甚至年轻人都开始注重身体的健康，纷纷加入养生的大军中。养生其实就是通过中医的养病治病预防方式以及适量的运动和正确的饮食从而使自己的身体更佳健康。但是这也导致了很多刚开始接触网络中老年人不能够有效的分别正确的养生方法和错误的养生误区，导致人云亦云。这样反倒不能对自己的身体产生良好的影响还会导致自己的身体更加虚弱，从而加重疾病入侵的概率。所以，清楚了解到养生的误区非常重要。

养生的常见误区有哪些？千万别陷入这些误区

一、过量吃枸杞

很多人平时会在做菜或煲汤时放几颗枸杞，借此提高菜品的营养价值。也有人会选择饮用枸杞水来养生，但是其实枸杞每天的食用量不能太多，而且不适合阳虚体质的人服用，否则反而会起到反作用。许多养生保健食品也是如此，需要你充分了解到他的用途，用量以及适用人群。而且不同的食材，药材可能对不同是使用时期也不相同，就像一句俗语：冬吃萝卜夏吃姜。所以在你食用一些药材之前最好充分了解到他的作用已经适用的人群，建议先去正规的中医药店了解自身体质再进行对症下药，以及用量，切不可盲目食用。而且很多人认为钙补得越多越好其实不然，钙的摄取应该适量，否则反而影响健康。

二、夜间跑步

再说到锻炼身体，锻炼身体也是养生中必不可少的环节，但是很多人都感炼并不是一个正确的方法，晚间植物进行无氧呼吸排放大量二氧化碳。而清晨就是空气中二氧化碳浓度最高的时候，而且在环境污染较为严重的城市清晨也是雾霾最严重的时间，这个时候选择进行有氧运动是最不可取的时间段。正确的锻炼身体的时间应在晚饭后一小时左右，这个时候空气中的氧气含量是最多的，所以适合进行有氧运动。夜跑也是不可取的选择，他会使你的大脑进入一个兴奋的状态，从而影响你的睡眠。饭后不可马上进行剧烈运动否则容易发生胃下垂。应尽量遵循人体自然规律进行工作休息，也要避免一些有害物质的摄入如烟、酒。

温馨提示

养生还是应该遵循人体规律来进行，调节好饮食，适当增加锻炼，如果可以增加一些中医传统的养生方法如扣齿，按摩每天做几次，长久以来还是会得到不错的效果。养生只是一种调理身体并预防疾病的方法，并不能真正的做到治疗疾病，有病的时候还是应该及时到正规医院进行治疗。最好能够规定一份详细的养生计划，正确而适合的养生方法才有可能做到强身健体，预防疾病的作用，切不可盲目跟风。

老年人养生常见的5种误区，不仅伤身还容易营养不良

1控制油的摄入

为了 养生 ，很多人选择用水煮菜的方式来烹饪。严重控制油的摄入。但人体需要一定的脂肪来提供能量，普通人一天摄入油的量控制在20-25克。否则会阻碍维生素A、维生素E等营养元素的吸收，长期下去容易营养不良。

2．吃太多粗粮

粗粮有益 健康 ，但是不能过量，另外，粗粮中的碳水化合物含量较低，食物纤维丰富，粗粮吃多了会延缓消化，导致消化不良，建议粗粮一天摄入量控制50克左右。吃多也会影响蛋白质、无机盐和微量元素的吸收。老人在这个基础上进行减量。另外吃粗粮时注意及时补充水分。

3.素食主义

还有一部分老人觉得吃素更 健康 ，但殊不知肉类富含丰富的营养素。长期缺乏这些营养素容易造成老年人营养不良和肌肉减少，使人抵抗力下降。另外对于糖尿病患者来说，吃素摄入过多的碳水化合物而蛋白质严重不足。容易高血糖从而加重糖尿病。长期吃素还会导致身体营养失衡，由于体内缺乏蛋白质、铁、锌、钙等营养元素，从而引起贫血、骨质疏松等症，

4.水果可以无节制吃

水果含有丰富的维生素、矿物质，对人体有好处，但水果中含有丰富的果糖，很容易被人体吸收吃多了，卡路里会超标引起肥胖，所以每天吃200-400克即可。

5.补钙主要靠多吃钙片

很多老年人都知道补钙的重要性，但是增加钙的摄入摄入量不等于吃大量的钙片。反而吃钙片太多能对身体产生不好的影响。60岁以上的老年人，每天摄入的钙的总量不能超过1000毫克，否则可能伤身体，在饭后服用钙片效果最佳，这时候，胃酸分泌最充分，钙吸收率最高。另外多吃高钙食物；平时，可以吃牛奶、鸡蛋、豆类及其他高钙食品

6.晨练越早越好

老人喜欢早上出去运动。从 健康 的角度出发，晨练不是越早越好，经过一夜的睡眠，这个时候的血液黏稠度，血压都处于一天当中的顶峰，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。

另外，由于老年人的身体机能正在衰退，早上起床后一段时间内，肌肉、手脚等运动器官处于松弛状态，不能达到最好的状态。建议等大约9点到10点太阳出来后再去活动才是最明智的。在太阳出来时活动多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

总而言之，老年人要学会辨别“营养学说”的正确与否，不要过分相信，只有平衡、多样性的饮食习惯有益于我们的 健康 。

养生方法多，走入误区反而伤身体，有哪些养生的误区？

误区一：“不该吃的东西”再喜欢也只能忍了。

什么是“你不该吃的东西”？有的患者需要避免进食，有的则是传闻称进食会影响病情的“伤”是真的不能进食，还是不能多吃？很多人不明白。因此，每次就诊，都有病人问：我想吃某种食物，不知道能不能吃？或者什么时候吃？

其实，除了对某些食物过敏不能食用外，或是像痛风这样的高嘌呤食物要注意少吃，均衡饮食的原则，也要尊重不同的人有不同的口味。例如，有些人喜欢盐，盐太轻了，他根本吃不下。

如果他有高血压，他应该少吃盐，但是太轻了，他可能什么都吃不下，没有食欲，营养跟不上，身体更差，最好让他吃咸的，只要总量控制，少吃，问题不大。

误区二：吃素“辟谷”刻意减肥防病。

现在生活条件好，一日三餐营养充足，有些人控制不住嘴吃得太多导致肥胖，真的很容易增加患“三高”等疾病的风险。一些稍微超重的老年人因此沉溺于饮食控制、素食甚至禁食，或通过不适当的“猪谷”控制体重，导致营养不良和免疫力低下。

周教授说，肥胖会引起多种疾病，但有些人天生就超重，只要是在控制范围内，就没有必要刻意减肥，刻意“轻”一味地争取瘦一天，以免营养跟不上，身体抵抗力下降，身体退化，甚至对器官功能的损害，也更具补偿性。

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