久坐人群如何预防腰椎病？

久坐人群如何预防腰椎病？

久坐人群如何预防腰椎病？

1、腰部保健运动：经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法，经常经行腰部活动，防止腰椎始终保持生理能力状态，一定要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定，对腰椎经行保护能力，防止发生了退行性改变。

2、体育运动适度为宜：很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大，这要是因为对脊柱的冲击力比较大，季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤，导致了退行性改变，因此运动朋友应该注意这些。

3、正确用腰：在下蹲时或是弯腰时一定要注意，注意当防止腰部损伤，如果因为工作性质导致腰部损伤，在这里尽量的避免受到腰椎退行性改变。

4、腰的保护：患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友，应该尽量的睡硬床，这样的目的在于保持腰际充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害，避免长期处以一种固定的姿势，加重了腰椎退行性改变，造成在临床上肌肉损伤。

5、注意饮食：在腰椎病患者的自我治疗当中，患者的合理饮食是需要注意的一点，一定要要多加重视。饮食是我们生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化。饮食没有节制，脾胃受到损伤，通常是会影响 人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的产生，从而导致了腰痛病的发生。

长期的的不良坐姿，导致颈椎病腰椎病，平时应该怎么锻炼呢？

预防颈椎腰椎病的小运动：

保护颈椎最佳的预防方法是进行颈项肌与腰背肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5-10秒，放松后反复数十次。

另一动作是“小燕飞”，取俯式卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

学会放松

对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1～2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

懂得锻炼

除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

善于补充

无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

学会睡觉

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

久坐的人群可能会出现哪些疾病？应该如何预防呢？

为何久坐族脊椎病症多发？最先，大家会来了解一下脊椎的生理曲度：腰椎有四个生理曲度，即颈椎骨前凸、腰椎后凸、椎间盘前凸和骶椎后凸，那样，要想防止“脊”病缠身，当然需要尽可能保持这四个生理曲度，实际上“站军姿”是一个很好的方法。自然，在日常的日常生活不太可能都可以保持一个姿态，就应注意以下几个方面：能平躺着也不站着，

能站着也不坐下来；在坐椅的腹部整一个靠背；不必久坐不动，常常下去主题活动脊椎；不必随便到外行的位置推拿和牵引带；入睡床垫子不可以过软，且需伸展腹部，仰着最好是；提高腰背肌康复训练；立能，站久一只脚要急时换脚，走姿是仰头、收下巴、脚掌朝正前、穿平底鞋子。平卧时，要选择适度的被子和睡眠姿势，枕芯不必过软、过高，高枕使头顶部屈式，

扩大上下位颈椎骨地应力，可加快颈椎退变，枕头的高度应相当于自身竖起的握拳，枕芯应垫在脖子下面。有腰椎病的人，推荐睡硬木板床，而不是绵软的弹簧床垫。改进办公环境，降低劳动效率。肌肉劳损是颈椎病的关键发病原因之一，防止颈部重量物，工作或走路时要避免颈椎骨的闪、伤害到,防止肌肉劳损。防止着凉，外感风寒风寒湿邪非常容易使颈椎病症状加剧，因此平常需要注意头颈防寒保暖，防止着凉。适度康复训练，防止头颈创伤长期采用座姿时还可以在腹部垫一个靠枕，使腹部往前歪斜，头颈能够配戴打气氏颈托，看起来好像有一些浮夸，

但的确能具有不错的成效。工作上消除紧张的心态，能够工作中一段时间感到疲倦时运动一下，听听音乐、说说话。提高脊柱康复训练能合理有效的脊椎疾患。现阶段对于腰椎的康复训练品种繁多。今日各自详细介绍一种对于劲椎病和一种对于腰椎间盘突出的训练方法。1、两手十指交叉放到头颈，头使劲向后伸，手使劲抵抗，抵抗用劲，拿手抵着头的左边，头向偏左，手与头相抵御，右边同样。还可以上下转动一下脖子，用手揉按一下颈肌，这类运动可以让头颈焦虑不安的肌肉放松一下，对头颈有不错的维护功效

如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症的预防方法主要有以下几点：第一，保持正确的工作或者生活姿势。所谓的站有站相，坐有坐相就是这个意思，同时注意避免半坐半靠位。避免长时间的一个姿势，比如久坐或者久站，每半个小时左右，一定要起身活动一下，让紧张的肌肉能够得到放松。第二，注意腰部保暖及保护，受凉受寒可能会加重或者诱发腰椎间盘突出，劳动时注意保护腰部，避免过分负重，要量力而行。如需要搬重物时先屈膝屈宽，再弯腰搬重物等等。

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