老年人适当的娱乐可延缓衰老(合理安排生活抗衰老)

老年人适当的娱乐可延缓衰老

音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。书画：有人把练书法、绘画比作"不练气功的气功锻炼。"首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

合理安排生活抗衰老

(一）起居规律

　　健康长寿需要有规律的生活。有规律的作息制度对中枢神经系统形成一种良性刺激，使大脑皮质在机体的调节活动中变成有规律的条件反射系统。例如，定时定量的进食习惯，可以达到最好的消化吸收效果；形成良好的睡眠习惯，可以使大脑得到充分休息；良好的排便习惯，可使胃肠道功能保持正常，保证大便通畅。有规律的生活习惯是健康长寿的保证。长寿老年人的共同特点是起居有规律，生活有节制。培养有规律的生活习惯的具体措施是合理安排作息制度，只有把生活安排得井井有条，才能使人感到生活的乐趣，精神饱满地投入工作、学习和娱乐。人的一生有一半时间是在居室中度过的，居室的环境、清洁、温湿度、阳光、照明、通风、陈设等对人的生理、心理健康都有密切的关系，也影响到人的生活质量和生命质量。例如：家中有人吸烟、冬季取暖、多人拥挤在一室，都会使室内空气浑浊，使呼吸道疾病增加，对全家人健康造成影响。

(二）合理睡眠

　　人类将近有1/3的时间是在睡眠中度过的。合理的睡眠能使人恢复疲劳，保持充沛的精力，达到增强体质、延年益寿的目的。充足的睡眠时间是保证健康长寿的重要条件。研究证实，优质的睡眠可以延缓人体的自然衰老过程。良好的睡眠能消除疲劳，促进生长发育，完成身体的自我修复过程，增强免疫功能，提高机体抗病能力，故有“睡眠是天然补药”之说。每个人的睡眠时间依据年龄、性别、体质、环境和习惯而定，一般来说，成年人每天需要睡眠8小时左右，老年人随年龄增长，睡眠时间应适当延长。睡眠最佳时间为晚上9?11点钟，养成按时作息的习惯，尽量不熬夜。如有条件，午饭30分钟后小睡30分钟至1个小时，以弥补夜间睡眠不足。打吨是进入准备睡眠的状态，也是消除疲劳、重新获得精力和体力的休息方式，休息时打吨的习惯有利于健康。为保证睡眠质量，入睡前不要过饥、过饱，不喝浓茶、咖啡，不看具有刺激内容的书籍、电视，饮一杯热牛奶或睡前用温水洗脚均有助于入睡。

(三）健康娱乐

　　在闲暇、业余时间进行各种自己喜爱的娱乐活动，既可以消除疲劳、舒通血脉，又是一种积极的休息，可以在轻松愉快的心境中获得精神营养，达到养身健体、延年益寿的目的。文娱活动的形式多样，每个人可根据个人的情况，选择适合自己的活动内容，丰富业余生活。年轻人宜选择活泼轻快的活动，老年人应以悠闲缓慢为宜；体力劳动者选择松弛轻松类的，脑力劳动者则以运动型娱乐活动为好。娱乐的内容有音乐、舞蹈、钓鱼、弹琴、下棋、书画、放风筝、戏剧、旅游、养花、集邮、收藏等。适当的娱乐可以健脑益智，防止脑细胞萎缩，延缓脑组织衰老退化，又使人精神振奋，情绪乐观，保持朝气蓬勃、积极向上的心态，增强机体抗病能力。下面介绍6种抗衰老的娱乐活动。

　　音乐：节奏明快、优美动听的乐曲，可以协调体内神经体液系统功能，有利于气血畅通，改善心血管功能；威武雄壮的乐曲，可使人充满激情，产生积极向上的力量。老年人应选择高雅、曲调优美、节奏舒缓的音乐，如《梁祝》、《梅花三弄》、《春江花月夜》、《二泉映月》等，喜欢古典音乐者可选择莫扎特的A大调奏鸣曲、约翰?施特劳斯的圆舞曲、比才的《卡门》第三乐章、贝多芬的C小调第七奏鸣曲等，可起到陶冶情操、解除疲劳的作用。

　　书画：书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，与练气功的要求有异曲同工之处。书法、绘画讲究姿势，也与气功修炼的姿势接近，有人把练书法、绘画比喻为不练气功的气功锻炼。

　　垂钓：郊外的河边、池畔负离子含量高，空气清新，有利于人体新陈代谢，具有镇静、催眠、减轻疲劳的作用。选择风和日丽的假日去郊外垂钓，静等鱼儿上钩，有轻松愉快、心旷神怡之感，使自己达到最佳的养生境界。

　　养花：养花是一种轻体力劳动，有利于活动筋骨，还可以陶冶性情、美化环境，特别适合中老年朋友。观赏花草使人心情舒畅，性格开朗，产生怡然自得的快感，身心大受裨益。脑力劳动者在“爬格子”感到疲劳时，可以看看花，换换盆，浇浇水，然后再伏案工作，把体力和脑力劳动有机结合起来，有益于身心健康。

　　跳舞：舞蹈是综合性的运动形式，现代舞蹈将艺术、音乐、体育融为一体，是一种积极休息的好形式。集体舞和交谊舞能有效增强人体的心、肺功能，调节新陈代谢，帮助消化，解除疲劳。舞蹈包括呼吸运动、肢体运动、躯体运动等，即使是交谊舞中的慢步舞，能量消耗也为安静状态下的3?4倍，连续跳5支乐曲，心跳即可达到130次/分以上，有利于改善心血管功能，控制体重异常增加。跳舞既可以锻炼身体，陶冶情操，增进友谊，也是一种美的享受，有益于身心健康。

　　旅游：可以饱览大自然的奇异风光和丰富的历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受。对于长期紧张工作、处于亚健康状态的人，强迫自己放下工作，置身异域风景，让身心完全放松是消除脑力疲劳的最好休息。

(四）老年人的休息

　　休息和睡眠是生命的需要，也是长寿生物钟的需要。睡眠使人的大脑处于抑制状态，全身放松，疲劳的机体在松弛中得到恢复，人的精力和体力也相应得到补偿。老年人晚上睡得早，早上起得早，需要补充睡眠。良好的睡眠是老年人健康长寿的重要环节。睡眠时间因年龄而异，中年人需要6?7小时，老年人随年龄增长，睡眠时间应适当延长，通常要以另外的形式补充睡眠，如午睡、打瞌睡、闭目养神等。一般睡眠时间60?69岁的老人每天需要7?8小时，70?79岁老人需要9小时，90岁以上高龄的老人每天需要10?12小时。需要睡眠的时间也因人而异，有些老人睡5小时就可重新获得精力。对老年人来说，睡醒后感到疲劳消失，全身舒服，精神良好就表示睡眠足够。老年人大多数有不易入睡、醒得早、睡眠表浅、持续时间短、易惊醒、易做梦的特点，所以老年人睡眠不如年轻人香甜和深沉，有效睡眠时间不多。以下方法有助于老年人获得良好的睡眠。

　　掌握睡眠规律：睡觉前不看紧张、刺激的电视或小说，睡前几小时不喝浓茶、咖啡，上床前用热水洗脚都能帮助很快入睡。早睡早起，清晨到室外运动一下，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。

　　适时小憩：白天采取闭目养神的方法补充睡眠不足是老年人修养生息的好办法，可以使精神爽快、头脑清醒、缓和焦虑、改善胃口。一般每次10分钟到半小时，闭目养神时心要静，轻闭双眼，作酣酣欲睡状。有研究显示，有小睡习惯者，当正常睡眠来临时更容易进入梦乡并睡得深沉。

　　睡眠的姿势：睡眠最好的姿势是仰睡或右侧睡，方向最好是头朝北脚朝南，以利于人体顺着地磁的南北方向，使器官得到调整。最好不要俯睡，以免胸部受压而影响呼吸。

想要老年人延缓衰老程度，有哪些变年轻的好方法需要掌握呢？

现在在我们的社会中，你会发现越来越多的老年人比较的注意养生，想要延缓衰老，变得年轻，最主要的是老人要有好的心态，老年人想要延缓衰老，除了的心态要像年轻人一样，还有有哪些可以变得年轻的方法和延缓衰老的方法呐？

第一就是要吃早餐，主要是补充纤维与水果，水果中富含大量的维生素，可以促进我们血液的顺畅流动，提高老年人的身体免疫力，而且，如果你不吃早餐的话是很容易的胆固醇的，但是早餐不要吃含有大量油脂的汉堡之类的食物，主要是清淡。

第二个就是要注意运动，一周至少要有大概一个小时左右的剧烈运动的时间，如同爬山之类的，可以强化老年人的身体和心肌血管的功能，除了一个小时的剧烈运动之外，每天坚持散散步，打打太极拳，甚至跳一跳广场舞都是很有利于延缓衰老的。

第三个就是要保持充足的睡眠时间，最好一天能够睡到7个小时以上，优质的睡眠能让你的身体自然的产生 更多的荷尔蒙，让你精力充沛，成长荷尔蒙是一种抗衰老最重要的化学成分，多吃瓜果蔬菜和谷类。

第四个就是戒掉烟酒，烟酒整多了会让你的皮肤变得特别差，也会对你的器官产生很大的影响，所以如果你在喜欢吸烟和喝酒的话，赶快戒掉，这些东西对你没好处，甚至会加快你的衰老，但是老年人可以每天小饮一杯。

人如何对抗衰老

　　衰老(ageing)指在正常状况下生物体发育成熟后，随年龄的增加，自身组织结构逐步发生退行性变化，机体器官的机能减退，内环境自稳能力减弱、对内外环境损伤因素的抵抗力降低，趋向死亡的自然现象。

　　是人都会有衰老的一天，那么，我们怎样对抗衰老?

　　一、衰老是可以延缓的

　　衰老是不可抗拒的自然规律，追求长寿是正常人的普遍心理。如何才能老而不衰，健康长寿?我们的祖先在古代已有较为系统的研究，唐代百岁医学家孙思邈的《备急总千金要方》《千金翼方》为我国抗衰医学奠定基础，宋代陈直的《养老奉亲书》、李时珍的《本草纲目》中大量收载延年益寿药及 方法 。

　　现代科学家认为??延缓衰老人类大有可为，有关专家认为，因老而衰固然是不可避免的生物学规律，但如能将?衰?与?老?略加剥离，即老而不衰，减慢人类因老而衰的过程，延长其健康期，缩短其带病期，减少其老年病的发生，即可明显提高生命质量。所以，衰老是可以延缓的。

　　二、运动与抗衰老

　　生命在于运动。运动是人身健康的重要原因，古人日：?动则不衰?。故运动可使人体血液流动加快，不仅能锻炼人的心脏，而且会促进肌肉的发达，使人体各种机能强化，新陈代谢加快。

　　1、运动可提高神经系统的机能。坚持运动，对防止神经系统的老化及预防疾病都会有积极作用。

　　2、适当的运动能提高心脏功能。同时，长期坚持锻炼的老年人，肌肉发达，肌肉的放松和收缩，对心脏起支持作用。所以肌肉发达对提高心脏的功能非常重要。

　　3、运动能提高肺功能。运动可提高老年保持一定的肺活量，延缓胸腔的老化。

　　4、运动对提高老人的胃肠功能也有明显的效果。

　　总之，通过运动能改善人体的新陈代谢，防止器官功能下降，提高免疫力，从而少生病或不生病，达到健康长寿的目的。

衰老

　　三、饮食与抗衰老

　　唐代名医孙思邈在《千金方》中说?凡欲治疗，先以食疗，食疗不愈，后乃用药?。当代营养学家也强调，食疗、药疗应以食疗为主。食物对防治疾病之所以有重要作用，是因为它们有不同有效成份。在日常饮食中达到强身健体、治疗疾病的目的，还应注意以下几点：

　　(1)要坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。

　　(2)警惕?人类因多食而早亡?。

　　(3)调整饮食结构，祛除疾病隐患。

　　(4)注意清除体内污染和毒素。

　　(5)改掉不良的饮食习惯。

　　合理饮食是一门科学，若真正掌握了这门科学，则可以少生病，可以健康长寿，延缓衰老。

　　四、心情与抗衰老

　　医学研究表明，良好的心理素质可使机体血液循环稳定，细胞代谢旺盛，使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理健康。相反，嫉妒、怨恨等不良情绪容易引起心理应激，导致肾上腺素、甲状腺素、血糖、血脂、皮质醇浓度增加，容易诱发心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤。因此，心理健康对于人体保健具有重要意义。心境淡泊、宁静处世、随遇而安的人往往比斤斤计较、急功近利、人际关系紧张的人寿命更长久，更易延缓衰老。

　　五、睡眠与抗衰老

　　睡眠时间的多少，睡多长时间，应以恢复疲劳为准。一般来说，青少年每天9～10小时;成年人每天8小时;60～70岁的老年人，每天8小时左右;70～90岁的老年人，每天9小时;而90岁以上的老年人，每天则应睡10～12小时。

　　据医学分析，对于成年人来说，晚上睡8小时就够了，如果睡眠时间过长，反而会引起神经功能紊乱，导致活动时间少，身体机能减弱，人体免疫力下降，容易引起各种疾病。如每晚睡眠10小时的人比仅睡7小时的人更易患突发性心脏病或中风。而且睡眠过多的人，中年患焦虑症，老年患老年性痴呆症的可能性也较大。但是，如果睡眠不足也会促使人提前衰老，如女性早脱发，面部失去光泽，肌肉松弛，眼睑无力等。

　　六、药物和保健品抗衰老

　　随着科学技术的发展，目前确定可以提高机体生命效率，用以抗衰老的主要有九大类：

　　1、抗氧化：主要有褪黑素、维生素E、维生素C、谷胱甘肽过氧化物酶、超氧化物歧化酶、半胱氨酸等。其作用为消除人体内自由基，防止其对机体的破坏;

　　2、单胺氧化酶抑制：其作用为抑制体内单胺氧化酶的活性，提高儿茶酸胺水平，促进新陈代谢，调节神经系统的平衡，增强记忆功能;

　　3、免疫调节：主要有干细胞活性因子、甘草多糖、枸杞多糖、灵芝多糖等。其作用为通过提高和调节免疫功能，延缓免疫系统老化，提高人体抗病能力和免疫能力;

　　4、膜稳定：主要有阿司匹林、乙酰水杨酸等。其作用为稳定机体内溶酶体膜，减少组织和细胞损伤，起到延寿之效;

　　5、微量元素：硒、锌、碘、铁、镁、铜、锰等微量元素;

　　6、生长素：主要有细胞生长素HGH，这是近年来较有希望的抗衰老药之一;

　　7、大脑功能增进：其作用为增进脑血流量，改善脑神经细胞营养，促进代谢，提高大脑功能;

　　8、核酸：主要有核苷酸、寡核苷酸制剂，其作用是修复受损基因;

　　9、中药：主要有灵芝、银耳、人参、西洋参、百合、天门冬、麦门冬、蜂乳、木耳、冬虫夏草、阿胶、何首乌，其作用为补益抗衰;还有丹参、茯苓、香附、大蒜、苏合香、川芎等，其作用为通里抗衰;

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