白天嗜睡的原因及对策

白天嗜睡的原因及对策

1、贫血

危险征兆：贪睡伴面色苍白

在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需要，可能会导致贫血发生。

解困计谋：补点铁

出现上述症状可以到医院检查一个血常规或贫血四项就可以明确诊断。尽可能去除引起缺铁和贫血的原因，病因治疗对纠正贫血的效果、速度及防止其复发均有重要意义。必要时给予铁剂治疗。

2、大脑严重缺氧

危险征兆：贪睡且反应迟钝

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%！现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。

解困计谋：深呼吸

大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因，如果身体有器质性病变则要积极治疗。积极改善工作环境，通气，积极参加有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。

3、肝出问题了

危险征兆：贪睡且皮肤发黄

最近卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝。很多人终于乙肝患者松了一口气，也开始积极应酬，酒也放开了胆子喝，但是身体却逐渐感觉疲劳起来，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。

解困计谋：少吃油

肝脏是一个需要“养”的重要器官，肝脏的工作非常辛苦，因此，我们要尽量减轻肝脏的负担。其中酒精对肝脏损害较大，因此对于有肝脏疾病的人酒是一定要戒的。长期进食过油的食物会导致脂肪肝的发生，因此要控制脂肪的摄入。长期感觉疲劳、乏力、困倦，请及时就医，以免引起肝病。

4、糖尿病正在发生

危险征兆：贪睡且难以睡醒

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列身体疲劳，总感觉睡不醒。其实，糖尿病病人出现白天嗜睡的可能性是其他人的两倍，因为是一种代谢疾病，所以这种病的表现多种多样，缺乏特异性。白天长期疲劳、嗜睡，也可能是糖尿病正在发生。

解困计谋：查血糖

定期检查血糖，重视每年单位组织的体检活动，如果血糖在临界值，医生会建议进一步检查，如糖耐量试验，及早诊断积极治疗，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。

5、睡眠性呼吸障碍

危险征兆：贪睡且鼾声如雷

睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。

出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息，频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。

解困计谋：换睡姿

更换睡眠姿势：如果习惯于仰卧位睡眠，那么改变姿势为侧卧，打鼾症状会缓解。必要时求助于医生进行睡眠呼吸监测，明确是否有睡眠呼吸暂停低通气综合征。

嗜睡症的中医中药治疗方法

学习压力较大，劳累，情绪不好，都可以导致嗜睡。如果晚上睡眠质量很好，睡眠时间充足，白天还是有无法控制的嗜睡，没有其他疾病，没有服用药物，这样可以诊断为嗜睡症。
?中医中药治疗
建议您中医中药治疗。根据患者的体质在“醒脾开窍汤”基础上加减开药，效果不错。
???♂?锻炼身体
药物治疗的同时，平时注意锻炼身体，保持科学体重。
?作息规律
作息时间规律，中午安排短时间的休息，以20--30分钟为好。不要熬夜。
?多吃蛋白类食物
多吃蛋白类的食物，如瘦肉鱼类或者豆制品，多吃新鲜的水果蔬菜。
?饮食禁忌
饮食上禁食油腻，辛辣制品。不要多吃甜食，保持心情舒畅；这样可以更好的改善嗜睡的症状。

睡眠质量不好，白天经常打瞌睡，该如何调整自己？

嗜睡的病理病因不只有一种，而且还要考虑到患者的性别，年龄，等等诸多因素才能真正的确诊。

有一种嗜睡的原因是动脉型颈椎病造成的脑供血不足。也就是颈部肌肉拉伤以后没有得到及时的治疗导致压迫颈部动脉，造成血流不畅而导致大脑供血不足。这种情况的患者临床表现为昏昏沉沉，爱困，尤其是躺到床上很快可以睡着。

还有一种嗜睡的原因就是中医里面的阳虚，阳虚则阴盛，其病因可能是长期不接触阳光，或者透支体力等等，总之阳虚的病因也是比较多的。其临床表现主要是下午精神倦怠，嗜睡，昏昏沉沉。

白天经常打瞌睡，该如何调整自己？

白天有瞌睡的症状。先找以下原因。

主要还是因为夜间睡眠质量有所下降。有浅睡的状况。 2.有经常熬夜的习惯。长时间用脑过度。作息不规律导致的。也有神经衰弱的可能性。考虑有些疲劳综合症为主，有植物神经紊乱的现象。可以通过调整作息时间来进行缓解。观察有没有贫血的症状。比如，脸色苍白。头晕。乏力。精神下降的现象。到医院做个血常规检查来确诊。在专业医生的指导下来调治。

平时要清淡饮食，少吃辛辣刺激的食品。按时睡觉。按时起床。培养有规律性的好习惯。睡前洗个热水澡。或者用热水泡脚。所以每天要锻炼身体。听听音乐。调理好心情。不要有太多的压力。学会放下，比如牵挂。怀念。焦虑等等。根据自己的身体状况和喜好，选择娱乐活动。心情也阳光。白天就不瞌睡了。

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