生活中应如何预防打呼噜

生活中应如何预防打呼噜

1、使用加湿器。保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

2、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

3、选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

4、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

5、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

6、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症（低氧血症【译】：指血液中含氧不足，动脉血氧分压低于同龄人的正常下限，主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。）。尤其是睡前饮酒。

7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

9、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

女生防止打呼噜小窍门

女生防止打呼噜小窍门

　　女生防止打呼噜小窍门，生活中有很多人睡觉的时候喜欢打呼噜，很多人觉得一般都是男生打呼噜，其实不是，女生一样也是会打呼噜的，严重的打呼噜是一种病态的，会导致人呼吸不顺畅，那女生防止打呼噜小窍门有什么呢，一起来看看吧。

　　女生防止打呼噜小窍门1 　　 一、选择适合的枕头

　　现在很多人都在生活中不注重细节，女生突然出现打呼噜的情况，要么是身体过度疲惫，要么就是枕头的问题。一般建议大家选择柔软有弹性的枕头，尽可能不要睡得太高，这样有助于保持呼吸的顺畅，因此就可以避免打呼噜的情况出现。

　　 二、选择适宜的食物

　　有很多食物具有防止打鼾的作用，比如可以适当的准备一些土蜂蜜，可以适当的饮用薄荷茶，也可以适当的利用姜黄和葱白，一般可以只需要尝试其中的一个到两个，有很多人都有明显的缓解作用，但是具体的功效作用因人而异。

　　 三、选择正确的睡姿

　　每个人都有固定的睡眠习惯，其实大家应该要选择正确的睡姿，不仅有利于心脏的健康，也能够有助于防止打呼噜，一般建议侧卧睡觉可能会比较好，如果你正面睡觉或者趴着睡容易打鼾，那么可以尝试这个睡觉姿势，对缓解的话还是会有一些帮助。

　　 四、定期清洗鼻腔

　　鼻腔就是一个过滤系统，其实里面有很多细菌和污垢都藏在里面，如果不及时进行清洗，也有可能会引起呼吸不畅，打鼾的情况也就会越来越严重。一般建议每周可以适当的清洗鼻腔，也需要查看鼻腔里面有没有鼻屎，这样就能够比较好的增强上呼吸道对外界环境的适应程度。

　　 五、睡前喝一杯水

　　其实大家在睡觉之前就尽量不要吃东西，如果出现了开空调的情况，那么空气会相对比较干燥，会影响到鼻子粘膜和咽喉黏膜，从而导致打鼾的情况加重。一定要保证室内空气的湿度，可以在睡觉之前喝一杯温热的开水，可以起到补充水分的'作用，鼻腔黏膜和呼吸道黏膜都会觉得舒适，能够有助于缓解打鼾。

　　女生防止打呼噜小窍门2 　　 放低枕头

　　现代生活中很多女性在睡觉前都喜欢先看一会电视，又或者是玩会手机，这时候为了更加舒服，通常都会将枕头放的高一些，到了睡觉时，就很容易忘记会把枕头恢复到原来的高度，由于枕头的高度过高，就会严重到体内气体的顺畅流通，导致呼吸受到阻碍，出现打呼噜的现象。因此，在睡觉前要根据自身的情况调整好枕头的高度，并且选择弹性较好的枕头，对呼吸通畅有着很好的帮助。

　　 控制饮食

　　很大一部分女性在生活中都不能很好的控制自己的饮食，经常是看到自己喜欢吃的就会大量的食用，再加上女生有喜欢吃小零食的爱好，很容易会形成脂肪的堆积，从而使得血液以及气体的流通都受到了一定程度上的阻碍，导致打呼噜的状况发生。在日常的饮食中，尽量做到口味的清淡，多吃一些有利于消化的食物，对打呼噜的现象有着很好的缓解作用。

　　 调整睡姿

　　女生有打呼噜的现象，需要及时的调整自己的睡觉姿势，有很多女性朋友都喜欢平躺着，这样很容易会使得舌头有后坠的现象，从而影响了呼吸的通畅，造成打呼噜的现象。可以将自己的睡觉姿势调整为侧卧，能够很好的预防咽喉部位被堵塞的情况，从而能够对于打呼噜的症状有着十分良好的缓解效果。

　　 积极锻炼

　　为了很好的防止打呼噜的症状发生，日常中还需要积极的进行一些锻炼，可以帮助减轻体重，从而缓解打呼噜的发生。

怎样防止打呼噜

　　很多人睡觉鼾声如雷，不分男女，睡觉打鼾怎么办呢?打鼾让你的另一半痛苦自己也尴尬，有什么方法可以治疗睡觉打鼾?以下这几招防止睡觉打鼾，一起来试试效果吧!

怎样防止打呼噜 　　额外的枕头

　　尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。例如，你还可以在床头部下面的`床脚位置垫放几块砖，来让头部提升。

　　加湿器

　　如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空，令鼻粘膜收缩，增加鼻腔内的空气流动，缓解打鼾症状。夜晚，在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路，缓解打鼾症状。

　　网球

　　如果你在平躺睡觉时打鼾更严重，把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中，然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。这种不舒适会迫使你翻身，让你侧身而睡，同时不会让你醒来。

　　贴鼻条

　　如果你打鼾，但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状，你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受更好的空气流动。

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