怎样防范疲劳猝死

怎样防范疲劳猝死

下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策：

按生物钟作息 。所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

强化三餐营养。 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

学会主动休息。 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

定期进行体检。 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

善于劳逸结合。 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

坚持合理运动 。现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45 分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

保持心情舒畅 。不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

猝死呈现上升趋势，远离哪3个坏习惯，可以有效预防？

猝死，指的是外表健康的人群，在十分短的时间内，由于一些当然疾病因素而猝死，这种现象就被称为猝死。尤其是心源性猝死的发病率十分的高，而且展现逐年上升趋势。一般情况而言，病人从病发到身亡的时间特别短，会出现数秒、数分钟内致死的情况，严重威胁到人们的生命。而导致猝死的因素比较多，但与一些不好的生活习惯相关。所以说，要想防止猝死，就一定要避开一些坏习惯。

远离猝死应避开什么坏习惯？

大量饮酒，是引起猝死的一个关键诱因，尤其是对于患上血压高、高血脂及其心肌梗塞等一系列血管类疾病的人群而言，发生猝死的概率特别高。在饮酒初期，血管会快速扩张，心跳速度也会加快。接着就会出现血管异常收拢现象，导致血管壁异常痉挛。对于身患血管类疾病的人群而言，就很容易引起血管破裂而导致猝死的出现。

而如果在饮酒的一起出现暴饮暴食个人行为，或者是日常中特别喜爱暴饮暴食的话，发生猝死的概率也会特别高。大量进餐以后，消化道需要较多的血液用于消化吸收食材，就会促使进到脑部和心脏的血液降低，很容易造成头部和心脏供血不足的情况。如果长期出现这种现象，引起急性心肌梗塞或脑梗的概率会特别高，当然就会提升猝死的风险。

二、情绪异常变化加熬夜

对于长期处在负面情绪当中的人群而言，发生猝死的概率比别的人群要高许多倍。如果长期出现抑郁症或者是抑郁情绪的话，就会让人的睡眠遭受影响，很容易出现睡觉多梦或者是不能进入到深度睡眠状态的情况。就会导致人体中的各种各样激素代谢异常，心跳速度也会发生更改，血管会处在长期的异常痉挛状态。

不仅很容易让人出现不断的头疼、心律失常现象，一旦出现一些偏激情绪，就会导致心脏或脑供血不足或血管破裂，进而引起猝死的出现。除此之外，如果在日常中突然遭到到一些精神实质热血或者是受惊，及其极其恼怒的现象，就会导致血压值快速上升，心跳速度发生更改。与此同时，凝血四项活力也会提高，发生心源性猝死的概率特别高。

三、突然或长期运动量加大

对于在日常中不常常健身运动的人群，如果突然冒出运动过量或者是长期健身运动个人行为，或者是每日都需要开展大量健身运动的话，发生猝死的风险也会提升许多倍。这类猝死被称为自主运动猝死，指的就是因为过多健身运动而导致的一种身亡。

即使是健康人群，一旦运动量过度强烈，也会导致心脏出现明显的缺血性现象，就会导致心源性猝死的出现。而如果身患一系列心血管疾病的话，一旦运动过度，发生猝死的风险会特别高。总得来说，如果在日常中经常会出现以上三种坏习惯的话，发生猝死的概率会特别高。

除此之外，如果出现大便过度用劲、短期内内大量喝水个人行为、头顶部突然受凉的话，也会提升发生猝死的风险。所以说，要想防止猝死的出现，就一定要避开以上欠佳的行为习惯。而对于身患一些慢性疾病的人群而言，务必积极主动接纳靠谱医治，才可以合理减少猝死的发生率。

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