两个瑜伽动作帮你排出身体毒素

两个瑜伽动作帮你排出身体毒素

气温已经升高，由于长期在空调环境下，让皮肤变得越来越干燥，经常头晕，肠胃也有些不顺畅。不妨尝试三个简单的动作，它们不仅能够帮你排毒养颜，还能让你增长精气神。

脊柱扭转式

做法：1、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。3、吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。4、还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

展臂后屈（半月）式

做法：1、站立，双腿两脚并拢。2、吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。3、保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。

功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

瑜伽排毒的方法？

排毒功能，清除体内毒素，提高身体免疫力的方法。

下面为大家介绍瑜伽排毒的方法和技巧~
?深呼吸：深呼吸是瑜伽练习中最基本的口诀。通过深呼吸，可以帮助我们放松身体和心态，促进身体的自然排毒功能。建议每天进行深呼吸练习，每次练习5-10分钟。

?仰卧蝴蝶式：仰卧蝴蝶式是一种可以疏通腹部沟和大腿内侧，帮助排毒。在练习仰卧蝴蝶式时，我们需要仰卧在地上，双脚分开在地板上，双脚交心相对，保持双膝外侧找地面，脚后跟尽量靠近腹股沟，让自己感觉舒适。保持这个姿势5-10个呼吸，然后缓慢地放松。

?下犬式：下犬式也是一种可以促进身体血液循环和排毒的瑜伽体位。从四脚跪姿进入，手分开与肩同宽，中指或食指正对前方，双手互相平行。脚分开与盆骨同宽，脚勾地板，向后向上提臀，慢慢蹬直双脚。保持双手双脚的对称位置，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。这个姿势可以帮助我们加速身体的代谢，促进身体的排毒功能。

?半鱼王式：是一种可以按摩部内器官，疏通膀胱经，促进排毒。在练习时，需要身体坐直，双腿伸直，将左膝弯曲，右脚放在左膝外侧。然后，将右手放在左膝上方，左手放在身体后方支撑，背部直立，眼睛看向后方肩的延长线。每次吸气脊柱延展，呼气扭转更深，保持这个姿势5-10个呼吸，然后换另一侧进行练习。

??♀?瑜伽可以帮助我们清除体内毒素，提高身体免疫力，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量和消化功能等。通过定期进行瑜伽排毒练习，我们可以保持身体健康和良好的精神状态。?

晚上瑜伽排毒五个动作 教你怎么做

瑜伽是现代女性钟爱的运动，它不仅能够塑形，给女性带来一个美妙的身材，而且对身体的调理也有很大的帮助，那么你知道晚上瑜伽排毒的五个动作有哪些吗？

随着人们生活水平的提高和许多观念的改变，瑜伽也逐渐成为了现代女性钟爱的运动之一，练习瑜伽不但可以塑形，给女性带来一个曼妙的身材，同时也能够非常好的调节身体哦，而且听说晚上练习瑜伽有助于我们身体的排毒，那么它们都有哪些呢？下面就和我一起来看看吧。

1、摇摆式

摇摆式除了能够通过按摩和强壮我们的髋部、臀部以及背部等部位，同时使僵硬的身体得到很好的放松之外，还能够加速全身各处的血液循环，从而提高机体的新陈代谢，而能够将体内的毒素排出。

它的练习方式为:首先需要仰卧在瑜伽垫上，然后双腿并拢的同时将其伸直，弯曲我们的双膝，然后用双手臂抱着大腿，让我们的十指在大腿的后方膝关节的地方相互交叉，接着让大腿尽可能的贴近胸部，然后将头抬离地面。

这样完成之后，你就会发现我们全身上下只有臀部是与地面接触的，那么这时候就以它为中心，同时依靠腰腹部的力量，让身体前后进行摇摆，但是用力不能过猛，否则容易翻身，这样前后摇摆五次之后就可以结束了。

2、三角式

这个方式是通过拉伸侧腰部来帮助我们消除腰围处多余的脂肪的，因此对于腰腹部脂肪较多的人来说是个不错的减肥方式，并且能够同时排出体内的毒素，而且它还对面部的一些因为毒素堆积而导致的痤疮有很好的改善作用，帮助年轻人解决青春痘等许多的肌肤问题，使皮肤变的清新亮丽，更加有光泽。

3、肩倒立

这个姿势最重要的地方就是要做到倒立，首先仰卧在瑜伽垫上，然后依靠我们的背部以及双上臂的力量将整个人撑起来，使吸气时双腿离地，尽量向上伸直伸展，一直保持5-7轮的呼吸之后，在最后一次呼气时就可以将双腿缓慢的落回到地面。

这个方法能够使全身的血液更多的向头面部流去，从而可以有效的排除毒素，使我们恢复健康的肤色，也能够很好的改善面部的问题。

4、犁式

这与我们上面所提到的倒立式非常的相似，但是有所不同的地方就是这个方式抬起的部位没有倒立式多，只需要将双腿抬起即可，臀部及背部是紧贴在瑜伽垫上的，因此这个动作做起来也没有倒立式那么累，也更容易完成，对于初学者来说，可以先练习一段时间的犁式之后，再慢慢的过渡到倒立式也是不错的。

5、脊柱扭转式

与前面所提到的方式都不同的是，这个方式要求我们的体位是坐立位，然后弯曲左边的膝关节，左脚的后跟紧靠住右侧的臀部，使脚背贴地，然后右脚也是同样的做法，使双脚背及双膝落地之后，双手再缓慢的后撑地，伸展腰背的同时，打开胸廓，可以很好的锻炼背部的肌肉，按摩腹部的内脏器官，促进肠道的蠕动，因此可以有助于身体的排毒。

那么今天关于睡前的瑜伽排毒动作我就与大家分享到这里啦，希望你们会喜欢哦。

什么瑜伽体式可以排毒，练习瑜伽应该注意些什么？

瑜伽老师应该都熟悉一种健身运动。在我们的日常生活中，经常可以看到很多女性朋友在练习瑜伽。瑜伽可以舒缓身心，也可以排出体内毒素。那么什么瑜伽体式可以排毒呢？排毒瑜伽体式。腹式呼吸与我们正常的呼吸模式完全相反。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以排出体内的毒素和粪便，起到排毒的作用。

一、腹式呼吸的做法很简单。具体方法是双手放在腹部，呼气，慢慢收回腹部，呼出腹部的气体，呼气。然后吸气，腹部慢慢向外鼓起。当腹部像气球一样鼓起时，用气息充满整个腹腔。注意保持呼吸缓慢拉长，不要憋气。

二、不要太用力呼吸。用鼻子呼吸可以过滤空气，以免刺激呼吸系统。保持面部充分放松，不要紧张，尽量舒展气息；孕妇、经期妇女、高血压和心脏病患者练习前应注意遵医嘱。其实水中瑜伽是一种将游泳的一些姿势和一些简单的瑜伽动作结合起来的瑜伽运动。它能通过水的阻力锻炼人的力量和耐力，加强平衡感，提高注意力和舒筋活络，配合腹式呼吸，用水压按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼，从而达到舒筋活络、消除疲劳、排毒减肥的效果。

三、练习者以站立姿势站立，双脚分开与肩同宽的距离，吸气，双臂通过体侧向上伸展，双手交叉举过头顶，拇指扣住，向左转；呼气，重心移向左腿，吸气，抬起右脚跟，全身重心向上拉伸；呼气，手臂向下弯曲，抬起右腿，最后身体呈T型。保持均匀呼吸。恢复的时候吸气，手臂会引导你抬起来。将右脚放回地板上，呼气，全身恢复成直线，慢慢放下手臂，收回双脚，站立放松。这个动作可以加强你肌肉的协作能力，同时平衡你身体的能量，达到排出毒素和废气的作用。

能排毒养颜的瑜伽动作有哪些？

　　瑜伽的好处很多，不仅能帮助女性瘦身吗，还能帮助女性养颜美容，有哪些瑜伽动作呢？下面我为你整理答案。
　　能排毒养颜的瑜伽动作
　　瑜伽动作一

　　步骤：

　　1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

　　2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压，尽量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。

　　3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。

　　保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

　　功效：能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支援身体，使头部不要接触到地面。

　　瑜伽动作二

　　步骤：

　　1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。

　　2、屈膝，最大限度开启双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

　　功效：这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度开启。双脚要尽量靠近双手。

　　另外，坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净，从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注意感受身体的变化哦!

　　瑜伽动作三

　　步骤：

　　1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

　　2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，摺叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　　3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　　4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

　　5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

　　瑜伽动作四

　　步骤：

　　1、你只需要放松，让你的头挂著，闭上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊著朝向地板。

　　3、闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

　　功效：在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

　　瑜伽动作五

　　步骤：

　　1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

　　2、将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂***以此确定手臂的位置***，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　　3、小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

　　坚持这五组瑜伽的练习不仅可以使我们的身体机能得到相应的提高，对清理肠道，排清我们体内的毒素也有着非常显著的功效。
　　食物
　　1、黑李子

　　可以做成各种水果拼盘，甜点，果酱。

　　经常在饭后少量地吃些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心烦的头皮瘙痒、脱发、多屑等毛病。

　　各种颜色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特点，含有大量的游离氨基酸，蛋白质、纤维素等。我国的中医认为它能“清肝除热，活血生精”。

　　2、乌梅

　　气味芬芳，口感酸甜可人。

　　小火煮40分钟后，加入桂花，白糖放凉后，便成桂花乌梅汁。汁色乌，气味芬芳，口感酸甜可人。

　　干乌梅中药房有售。煮时注意用小火，桂花要后放。煮可以将乌梅泡1小时，样可以节省时间和煤气。桂花乌梅汁中，含有多种维生素B、C、E、果酸、柠檬酸、铁、磷等，喝时你会觉得酸润柔芳，烦躁时可多喝，会使你口中津液充盈，眸黑发润，青春焕发。秋天时多饮，会使你生津去火，涵养内气。是当今时尚女孩喜欢的美发佳品。

　　3、黑枣

　　说起枣，浮现在大家脑海中的肯定是红枣，因为红枣最常用、最常见。虽然红枣具有极优的补血功效，但是对于补肾来说，怎么说都是黑枣更胜一筹。中医书上有记载，黑枣性寒，里面富含蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素。对于健脾养胃、补肾滋阴都具有极好的疗效。

　　4、黑加仑

　　根据科学家的研究统计，黑加仑具有极其丰富的营养价值，每100克的黑加仑里面就有181毫克的维生素C、322毫克的钾以及钙、锌、磷、镁、铁等多种物质，可以有效降低血脂，起到补肾、增强免疫力的作用。

　　这种被叫做黑醋栗、黑豆果的水果还有很高的药用价值，经常吃的话可以通过里面一种叫做生物类黄酮的物质改善血管的通透性，同时还能延缓衰老和有效防癌。

　　5、黑桑葚

　　桑葚被称为“民间圣果”，因为其味美多汁，而且功效多样而深受人们喜爱。中医上说桑葚属于微寒的水果，具有健脾补肾、滋阴养血、安神助眠、清肝明目等多种功效。同时，桑葚的营养价值也非常丰富，含有多种维生素、氨基酸以及胡萝卜素。女性经常吃不仅可以补肾滋阴，还能养颜抗衰老。

　　吃桑葚的时候最好挑选成熟的成酱紫黑色的桑葚，这种桑葚更具有丰富的营养价值，同时成熟的桑葚更加鲜甜多汁。

　　6、黑葡萄

　　从营养价值来看，葡萄含有丰富的矿物质，如钙、钾、磷、铁等，而且葡萄的维生素也多到让人十分喜爱，多种人体必需的氨基酸也能从葡萄里面得到。祖国医学认为，葡萄味甘酸，对于脾、肺、肾都有好处，经常吃葡萄可以起到补血养气，养肾护肝的作用。另外，有大量的医学研究可以证明葡萄对于治疗肾炎患者具有一定的辅助功效。

　　市面上销售的葡萄品种多样，颜色丰富，但是最具有补肾功效的就是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的补肾功效，但是要注意的是，胃寒的人不要一次性吃太多，因为葡萄属于偏凉性的水果。
　　食谱
　　银耳鳜鱼片汤

　　原料：鲜鳜鱼肉150克，水发银耳150克，豌豆尖40克，清汤750克，精盐2克，料酒10克，味精2克，胡椒面1克，姜片l5克，葱节25克，鸡蛋1个，干豆粉30克。

　　做法：

　　1.银耳用温水泡涨，择洗干净，装碗加水、姜、葱，上笼蒸20分钟，取出换开水泡上。

　　2.鳜鱼开膛，去骨、去皮，片成4厘米长、2.5厘米宽、0.7厘米厚的片，用料酒、盐、胡椒面、味精码味，用蛋清、干豆粉调成糊拌匀。

　　3.将清汤烧开，放入银耳，开锅后倒入大碗内。

　　4.锅内另用清汤，将鱼片滑散，加豌豆尖，然后将鱼片和豌豆尖捞入银耳汤碗内即成。

　　功效：隔日一次，能滋阴补肾，益气和血，滋养肌肤。

　　鸡汤银耳

　　原料：银耳12克，鲜莲子30克，鸡清汤1.5千克，盐、味精、料酒、胡椒末各适量。

　　做法：先把银耳泡胀，再将鸡清汤倒入锅内，加入盐、料酒、胡椒末烧开，再加入银耳，用大火蒸，待银耳软入味，加味精即成。

　　功效：具润肺和胃、补虚强身之功，适用于血虚所致的面色苍白者，常食可消除面板黑斑、黄褐斑与黑眼圈。

　　银耳莲子糖羹

　　原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量，水适量。

　　做法：银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣洗净去核，放入碗中备用。锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。

　　功效：银耳滋阴润肺，莲子有益心补肾、安神之效，大枣中富含维生素C，有“活维生素丸”之称。银耳莲子糖羹浓甜润滑、美味可口，是传统的润肤防皱佳品。

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