洗澡缓解疲劳的方法

洗澡缓解疲劳的方法

招式一：搓脸

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌、穴位和敏感的神经，在热水的刺激下，血液流动加快，在这个时候配合搓脸可以同时舒展表情肌。脸上有很多穴位，经常按摩还能容颜靓丽，延缓衰老呢。

搓脸时可以先用手掌轻轻的由下向上搓，然后用双手食指从额头开始，划拳式的向下依次轻轻揉按，一直按到下巴。在这个过程中，太阳穴、听宫穴等很多穴位都可以按到，整个脸部都会感受到舒缓的感觉。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想。因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到疲惫；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

招式二：吸气

泡澡不仅仅可以帮助赶走疲劳，还能调节食欲。而这其中的关键招式是吸气。

用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用花洒在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的循环刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，对胃方面的一些不舒服，以及食欲不振，都会有帮助。

招式三：揉腹

有便秘苦恼的朋友，可以试试这个动作。

洗澡时候，肌肤最坦诚。把你的腹部袒露出来，用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。这种热力和按摩的刺激会激发肠，让他们动起来，排除宿便。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水对冲3分钟左右，再用25℃的温水对冲10秒，反复5次，可令大肠蠕动增加。

洗澡为什么能消除疲劳

在一本《十万个为什么》中找到了答案：原来淋浴和局部热敷是一种简单而又容易消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使人的大脑得到镇静，肌肉得到放松。淋浴可以降低血液中乳酸浓度，此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。淋浴时水温不能过高，以温水浴（水温40摄氏度左右），时间15-20分钟为宜，它有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉。热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆结，消除肌肉酸痛。其温度以47-48度为宜，时间约10分钟。
生活中的科学知识真多。
晚餐前洗澡消疲劳
：洗澡能暖和身体，促进血液循环，改善大肠蠕动
，排出体内废气，对
消除疲劳很有帮助，建议「最好在晚餐前入
浴」。
浴前若是肚子很饿，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，
稍微休息一下，再去
洗澡。如果一定要在饭后洗澡，最好能在两小时
后再入浴。因为要消化吃下去的食物，
血液会集中在消化器官，如
果马上洗澡，血液就会扩散到全身，妨碍肠胃的功能，造成
废气滞留
体内，有时会压迫到心脏，是很危险的。
入浴方法是「三段式入浴法」。首先浸泡到膝盖以下三分钟，双手及两肘可放入水中，按摩脚踝；然后坐下，让水淹
过肚脐，大约浸泡三分钟；最后全身坐
入浴缸，依照各人喜好浸泡
。
至于洗澡水的温度，以在摄氏41至43度的水温中沐浴，最能消
除疲劳。平均来说，
入浴时间以10至20分钟最理想。

泡澡的五大好处及正确泡澡方法

累了倦了，压力大难以入睡，都可以泡一个热水澡，泡澡的好处非常多，经常泡澡的人，不但皮肤好、气色靓、身材棒，还能拥有更高质量的睡眠。不信就一起来看看泡澡的六大好处及正确泡澡方法吧！

泡澡的五大好处

1.泡澡对皮肤与神经具有安抚镇静作用。

睡眠欠佳或者常常失眠的人，总想抓住一切时间抓紧睡觉，但是其实睡觉前洗个温水澡(26度左右，浸洗半个小时)，能够促进睡眠。这半个小时，比起您在床上翻来覆去、辗转难眠要舒服有效多了。

2.泡澡具有美容作用。

污垢可以使皮肤毛孔堵塞，产生痘痘。如果皮肤上的水份不足，还易长出皱纹。进行泡澡，皮肤可以直接吸收水蒸气，借此补充皮肤的水份。

3.泡澡能给您带来健康生活。

如果您感冒初起，或者有慢性关节炎、风湿病，提议您多泡42度左右的泡澡，它有刺激皮下网状组织抵抗与杀菌的能力，并且 有散寒祛风的作用；对深部淤血和风湿麻痹有较好疗效，还有利于发汗与止疼。假如糖尿病人每日坚持洗3N10分的泡澡，还能够降血糖，但是水的温度要控制在38度一40度之间！

4.泡澡有缓解疲劳的功效。

不论是对于学习压力大的学生，还是对于工作繁忙的上班族，在紧张的工作和学习后，来个泡澡，可以使人精神爽快，身体舒服，疲劳全消。

实验证实，用热水淋浴，能提高神经系统的兴奋性，导致血管扩张，加快血液循环，改善器官与组织的营养状态，降低肌肉张力，使肌肉放松，所以有助于缓解疲劳。血液循环的加速能去除使人感到疲乏的物质(如乳酸)及其它代谢废物。

5.清洁皮肤，滋润到底。

泡澡说白一点就是洗澡，这个过程能够有效地将身体的污垢去除，清洁皮肤的同时增进了排汗，从而保证了皮肤有效地调节体温。

每 时每刻我们身体的各个器官组织都在不停地进行着新陈代谢，皮肤的新陈代谢更为活跃。它每日要排出较多的汗液、皮脂与皮屑，这些物质与外界的尘土混合在一起 就形成了污垢。这些污垢会堵塞汗腺毛口，使排汗不畅，从而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤的血液循环不良，所以使皮肤老化加快，使细菌滋生。

所以，常常进行泡澡，不仅可去除污垢，避免细菌感染，增强皮肤的呼吸功能，并且可以使皮肤滋润、嫩滑。

泡澡的正确方法，泡对了效果更好

第一步：用温热水淋湿全身。这既可湿润皮肤，还能够降低沐浴时对心脏的负担，这对于肥胖者是必要的；接下来将全身用浴皂或者浴液简单地擦洗一遍。

第二步：正式进行泡澡。使水的温度保持在40度—43度(依据季节变化可不同)，坐入水中3分，最好是全身都浸到水中，只露出头部。接下来再离开热水待3分。如此重复3至4回。入水时，大量出汗；出水时，汗水减少。在这过程中，身体内过剩的热量得到消耗。

第三步：做些辅助动作。坐在热水中，可以对腹部、腰部、腿部等处的赘肉做一些挤压按摩；离开热水时，可以做穴位指压，要保持安静的环境，在等待汗水渐干的过程中，尽可能调节一下呼吸。

第四步：洗脸、洗全身。被热水浸泡过的皮肤很柔软，污垢也非常容易擦洗净。擦洗的同时，用浴刷进行全身按摩，对脂肪多的位置和皮肤老化、干硬的位置，多刷擦片刻，这样有比较好的减肥、美肤效果。当然，您要有一些按摩与穴位的知识才好。假如您能结合其它方法全方位瘦身，相信效果会更佳。在这个过程中，可请爱人帮忙；如果可以一起减肥，互相按摩就更佳了。

第五步：按摩完毕，再次坐入浴盆，闭目调神片刻，等全身疲劳、不适感得到消除后再走出浴盆，用清洁的温水冲洗一下身体；坚持用此法进行瘦身，一般一周可减去体重500g左右。

健康养生专家提醒：既然泡澡的好处那么多，成本又低，为什么不多花点时间来泡澡呢？泡澡不仅有益于健康，还能促进夫妻间的感情和睦，有空的时候就约上爱人一起泡个澡吧！更多精彩文章推荐阅读——三种水温洗澡有不一样的效果哦！

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