缓解眼睛疲劳的8种方法

缓解眼睛疲劳的8种方法

1、调整好光线

在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

2、适时休息

如果你连续在电脑前工作6―8小时，应每2―3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10―15分钟。

3、调整电脑屏幕的亮度

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼。因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

4、让眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

5、练瑜珈

瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。

6、用茶水敷眼部

将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10―15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

7、用手热敷眼部

摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

8、经常眨眼

眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

青少年眼疲劳怎么缓解

青少年眼疲劳怎么缓解

　　青少年眼疲劳怎么缓解， 如今很多青少年有用眼方面的不良习惯，而这些不良习惯很容易导致眼睛疲劳，长时间如此就有可能导致近视。那么现在分享青少年眼疲劳怎么缓解？

　　青少年眼疲劳怎么缓解1 　　一、可以带着孩子到户外散步，到公园里走走，呼吸一下新鲜的空气，同时公园里也有很多的花草树木，多看一点会缓解到眼睛的不舒服。

　　二、养好习惯，如一天给孩子控制在几十分钟看电子屏幕的时间，但是不能过久，眼睛距离电子屏幕应保持在50厘米左右，如果是电视机那么要4米左右，可以让孩子看一会儿电视让他看向窗户外面一段时间，这样有利于缓解眼睛。

　　三、孩子一般每天都处于学习状态，学习时间久了也会引起疲劳，这时候可以让孩子闭上眼睛休息一会儿，或者出门去走走，放松情绪。

　　四、每天要保持好孩子的睡眠，有充足的睡眠才能让眼睛有精神，按时睡觉，睡眠保持在8小时以上。

　　五、如果能让孩子远离电子屏幕那是最好不过的了，这样能有效的不担心孩子的眼睛，现在有的孩子不然他看手机或者电视就会大哭大闹，在这个时候家长就只能让给孩子手机来安慰孩子，所以要让孩子养成习惯。

　　 孩子有这些状况应及时就医：

　　眼睛出现疼痛时，这个时候要注意了，应及时就医，避免后果更严重，很有可能眼睛感染了不干净的东西;眼睛出现有血丝，很红，头痛;孩子感觉看不清东西了或者家长注意到孩子看不清了;眼睛碰到东西出现意外，眼进东西出不来等;如果只是疼痛或者疲劳可以滴眼药水闭上眼睛休息一下。

　　现在因疫情原因，导致孩子都要在网上上课，每天用眼的时间增长，加快眼睛的疲劳，严重点会导致视力的下降。如果家长发现孩子看东西会眯起眼，那么这就可以证明孩子是视力下降了，需要及时带孩子去配眼镜，眼镜要带着才不会更快着增加视力如果没带着就看不清，也就会眯起眼，导致会加快度数的上升，越来越看不见。

　　 6种缓解眼睛疲劳的水果：

　　 1、香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

　　所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

　　 2、火龙果

　　火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的'作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

　　 3、圣女果

　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

　　 4、柿子

　　柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

　　 5、蓝莓

　　蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

　　 6、甘蔗

　　甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

　　青少年眼疲劳怎么缓解2 　　 1、热掌

　　放松眼部神经，有效缓解眼部疲劳。

　　动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。

　　 2、远近视

　　远近视能提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　 3、侧视

　　活动眼部肌肉，减缓视疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　 4、烛光冥想

　　瑜伽中的“烛光冥想”可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。

　　针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人最好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。

　　整套瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做。而“烛光冥想”最好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。

　　1、闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

　　2、闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合。

　　3、闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈。

　　4、闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，旋转10至15圈。

　　眼部放松：身体挺直，头颈部保持不动。

　　注意：所做次数必须相同，如果做一个动作10次，那其他动作也是10次，不要打乱次数。

　　“烛光冥想”分三步，第二步和第三步相似。

　　第一步：做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光

　　第二步：等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。

　　第三步：睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。

　　注意：无论发生什么状况，注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可。

怎样可以缓解眼睛的疲劳 几个方法教你休息眼睛

1、毛巾热敷。当感觉到眼睛疲劳的时候，取一个干净的毛巾，浸泡在热水中，水的温度不要太高小心烫伤，用手试一下感觉到温热就可以。然后将毛巾拧干水分直接热敷眼睛，一分钟就可以，效果很好。也可以用双手搓热热敷眼睛，也有不错的效果。

2、凉水洗脸。尤其是那些眼睛发色发干视物不清人群，可以采取这个办法。感觉到眼睛不是的时候，用凉水洗脸，这样能够起到一个减轻眼睛充血红肿问题。

3、适当补充维他命B。维他命B是我们眼睛的保护伞，能够求到一个保护眼睛的效果，对于眼睛疲劳引发的一些症状效果不错。可以适当药物补充，也可以在饮食中补充，比如每天吃一些芝麻、牛奶以及大豆类都是能够充分补充维他命B的。

4、每天喝点菊花枸杞茶。菊花和枸杞，对于眼睛都有着保护以及缓解疲劳的效果，尤其是电脑一族，用眼时间过久会出现眼睛疲劳看事情模糊的现象，那么可以每天适当的喝点菊花与枸杞泡的茶，既能养生，还能保护眼睛，何乐不为呢？

5、马上休息眼睛五分钟。在眼睛感觉到酸涩或者胀痛，亦或是发干红肿视力模糊的时候，马上放下手中的一切工作，闭上眼睛休息五分钟，或者配合上眼睛保健操。这样能够快速的缓解眼睛疲劳问题。

6、调节室内与电脑屏幕光线。电脑与室内光线过强或者过暗都能够引发眼睛的疲劳，那么在使用电脑或者手机的时候，尤其是晚上或者天气不好的时候，尽量开一盏柔和一些的灯。把电脑以及手机屏幕光线调一下，不要过暗能活着过量。

眼睛疲劳怎么办？

眼睛疲劳的危害大且发病率高，所以眼睛疲劳发生后及时缓解很有必要。导致眼睛疲劳的原因很多，除我们熟悉的远视、近视、散光、花眼、晶状体混浊特水谷等疾病因素外，日常生活中长期使用电视、电脑、手机、休息不足、眼药水使用不当也往往导致眼睛疲劳。所以眼睛疲劳缓解必须从多方面入手。

如何有效缓解眼睛疲劳积极治疗眼病

1、热毛巾敷眼

将干净的毛巾放入45℃的热水中，拧至不滴水即可，敷在眼皮上10~15分钟，重复2~3次。此法可促进眼部血液循环，防止眼睛干涩，缓解眼睛疲劳。

2、牛奶敷眼

将纱布完全浸透在牛奶中，敷在眼皮上20~30分钟，然后取下纱布，轻拍眼部周围皮肤直至牛奶被完全吸收。此法能增强眼部肌肉活力，解除眼部疲劳。

3、眼睛按摩

用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，用以放松眼部。

4、日光浴

找太阳光较柔和时间段，面对太阳闭上双目，大约1分钟。

5、食疗

（1）菊花茶

菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。

（2）西兰花

西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。 西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。

（3）圣女果

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

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