如何充分利用午休时间午睡

如何充分利用午休时间午睡

1、一般在12点至15点的30分钟最有效

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。

而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。

2、午睡的睡姿并不是趴着睡

最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

3、午睡90分钟最佳

90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临（第一阶段）。浅度睡眠（第二阶段）。深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）。快速动眼睡眠（第五阶段）。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

4、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

5、不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

午睡的正确打开方式，如何get？

很多人都有吃完午饭就躺在床上的习惯，年轻人躺在床上“抠”手机的更不少。

午休是一日生活中的一项内容，午休“睡”得好，有利于我们精力充沛地投入到下午的工作内容当中。但这种吃完午饭就睡觉或者躺在床上玩手机的习惯并不好。

适当的午睡可以弥补昨夜睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，有利于更好地投入工作。但吃饱就睡确实不利于健康，民间有句俗语“吃完就睡，肠子靠背”，就道出了这种习惯对人体健康的不利影响！

那么午睡的正确打开方式，如何get？要想健康、有效地午睡，就应该注意以下这些方面：

午饭后不要着急睡觉。可以先做一些轻微的活动，如散步等，先消化一下我们的午饭，大约半小时后再进行午睡。

2.午睡的时间不能太过长。专家建议，午睡入眠的时间最好在15分钟到30分钟就够了；习惯久睡的则不能超过一个小时。因为午睡睡太久之后，人就会进入深度睡眠的状态，大脑中枢神经会加深控制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就更加觉得更加困倦，精神也不是很好。

3.午睡的时候最好到床上休息，而且最好是右侧卧位。

只有科学的午睡，才能收获事半功倍的效果。最后还要提醒一下大家，午睡的时候一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后，体温会相对较低，入睡和清醒的冷热不均容易着凉，引发感冒等疾病的发生；还有在午睡醒来的时候可以喝杯温水，以补充体内的水分，稀释血液黏稠度。

怎么午睡？这些方法让午睡更有效！

　　怎么午睡?下面是我为大家带来的一些关于午睡的生活小常识，欢迎大家阅读，更多精彩生活百科请关注。

　　午睡时间最好在1小时内

　　根据生物学的研究来看，人的睡眠分为两个阶段，分别是浅睡眠和深睡眠。通常，我们入睡80至100分钟后就会由浅睡眠进入深睡眠。

　　在深睡眠的过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。

　　而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右，才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长，醒来感觉越疲劳的现象。所以，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

　　睡眠姿势要讲究

　　在中午的时候，经常见到一些办公室或者写字楼里有人斜坐在椅子或沙发睡觉，还有些人会趴在桌子上睡，这些睡姿都不好。

　　人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，增加心肺负担。

　　那么，应该怎么睡才好呢?一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。不过，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势，只要能躺着，迅速入睡就行。

　　不宜饭后立即午睡

　　吃过午饭后，胃里都是还没有消化的食物，这个时候立刻睡觉，会让人产生饱胀感。午饭后，人应该先做一些轻微的运动，例如散步，然后再午睡，这样有利于消化，也可以提高午睡的质量。

　　中午睡不着怎么办

　　改变心态

　　“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以要尽量改变这样的心态。

　　休息一下就好

　　中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

　　降低对环境的要求

　　很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

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