常犯困带来4大病兆-规律作息助预防

常犯困带来4大病兆-规律作息助预防

很多人经常会犯困，即使晚上睡眠充足白天也经常犯困，为什么老是犯困呢？中医认为这是疾病征兆，那么，老犯困该怎么办呢？看看下面介绍的方法。

经常犯困的4大病兆：

1、睡眠性呼吸障碍

病兆表现：嗜睡且鼾声如雷

睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。

出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息，频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。

2、脑溢血的先兆

病兆表现：手指麻木

中年男性—旦出现原因不明的困倦、嗜睡现象，—定要高度重视，很可能是缺血性中风的先兆。现代生活节奏加快，使中年人脑血管疾病发病率明显增加，此时如果大脑血管出现险情，大脑供血供氧就会出现问题，出现困倦、乏力症状。此外还会有手指麻木、原因不明跌倒、精神状态发生变化等前兆。

3、身体虚弱

病兆表现：经期嗜睡

中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。由气血不足引起的经行嗜睡，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。

4、肝病

病兆表现：犯困且皮肤发黄

最近卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝。很多人终于乙肝患者松了一口气，也开始积极应酬，酒也放开了胆子喝，但是身体却逐渐感觉疲劳起来，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。

经常犯困怎么办：

要养成良好的饮食规律

保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

工作之余适当休息

工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌的水平。

上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。零食也要慎重选择，放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。

午餐吃鸡蛋

午餐时，最好选择些含鸡蛋蛋白丰富的食物，为你下午的工作补充足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。而且，相比于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物提升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更具优势。

老是犯困。睡不够。是什么原因

对于一个健康的人来说，是有很好的精神状态的，可是有的男人就是天天的犯困，精神特别不好，那么天天犯困是什么原因?想必这是很多人心中的疑惑，其实造成一个人天天犯困的原因是有许多的，对于具体的是什么原因造成的，这要看看根据你自己的情况而定。 如果天天的犯困，这会导致你的生活无烦恼的，并且工作效率也是不高的，那么天天犯困是什么原因?其原因主要有下面这几种： 1、最近经常的熬夜，有没有?现在很多人都喜欢熬夜，这样晚上当夜猫子，白天精神特别不好，会经常的发困。在这里告诉你：经常的熬夜对于健康的影响是极大的，会损害你的身体健康，建议大家要有一个很好的睡眠。 2、疾病的征兆，想必有一点经验常识的人都会知道的，这其实就是感冒的前期征兆，会经常的犯困，睁不开眼睛，你是否以前也有过这样的情况呢?这时候你一定要注意预防了，要锻炼身体，预防感冒。 3、经常发困是什么原因？可能是过度的劳累，现在竞争是越来越激烈了，男人们不免会过度的劳累，这时候也会出现犯困的现象，这时候一定要注意调理自己的身体，这样是可以早日恢复健康的。 4、长期的出现犯困的现象就不要太大意了，也有可能是其他的疾病导致的，如：脑供血不足、颈椎病、低血糖等，都有这样的症状产生的。 你知道天天犯困是什么原因了吗?上述为大家介绍的是主要的不良因素，建议大家平时的时候要更加的引起重视，对于犯困的原因及时的了解，然后做好保健，有一个充足的睡眠，维持好自己的健康，以免导致自己的抵抗能力下降，这样就得不偿失了。

老是犯困而且精神不佳该如何解决?

专家归纳了以下6种常见导致疲倦的原因:

1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力.

2. 偏食你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡，因为胃部成了重点，所有器官都忙着协助它消化食物。

3. 吸烟身体摄入尼古丁后，刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖，于是，你觉得兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦，你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价。

4. 不爱运动的人，肌肉虚弱.

5. 平时就爱吃药抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡。

6. 水分摄入不够身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作，所以体内如果缺水的话，新陈代谢速度减慢，就会造成强烈的困倦感。

注意春困症：春眠不觉晓越睡越困候群正悄悄扩大

日期：2005-3-11 11:16:00 来源：杭州日报 作者： 阅读次数：88

一进入春天，人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，工作也没精神，有人说这叫“春困”，也有人说这是种病，总之它给我们带来的麻烦不少，尤其是开车者，更易在这个季节犯困。另外，还有些类似于“春困”的症状，其实隐藏了某些疾病，更要对此多加小心。

春暖花开，暖洋洋的天气常使人感到懒洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感
到发困，出现了“春天疲劳症”，也就是我们俗称的“春困”。那到底为什么会出现春困？我们怎么做才能远离它呢？为此，我们请市一医院神经内科副主任蒋敏海博士为大家解疑释惑。

春困不是病

春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。春天，气温适中，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。“春困”其实是脑缺氧的表现，这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关。

春困并不是病态，当然也与免疫力没什么关系。从中医的角度来讲，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。

多睡不能解春困

要解决春困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。所以，专家建议春天经常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。

另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。在室内使用负离子发生器，也有助于调节情绪、焕发精神。

哈欠频频藏隐患

如果经常打哈欠，则要小心。正常人在感到疲劳时，常打几个哈欠，哈欠的深呼吸作用增加了氧气的吸入，可使人的疲劳暂时减轻。可是，蒋敏海博士提醒，中老年人，尤其是高血压、脑动脉硬化者，频频打哈欠，有可能是缺血性脑中风的先兆，应提高警惕。

蒋敏海博士介绍，大约有70%～80%的缺血性脑中风病的病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠现象。其原因是中老年人，特别是患高血压、脑动脉硬化者，由于动脉粥样硬化，管腔变窄，血管壁弹性降低，致使流向大脑的血液量减少，而大脑对缺氧十分敏感，仅占体重2%左右的大脑，却消耗全身需氧量的25%左右，因此，当大脑缺血缺氧时，即引起哈欠频频。同时，打哈欠还可使胸腔内压力下降，上下腔静脉回流心脏的血量增多，心脏的输出血量增多，脑细胞的供血供氧能力得到改善。但这种改善是暂时的，因此，频频哈欠常预示缺血性脑中风可能近期发生。

因此，中老年人，尤其是有心脑血管疾病者，出现无诱因的频繁哈欠，切不可掉以轻心，应及时去医院检查，在医生指导下，对高血压、高血脂和糖尿病等积极进行治疗。饮食宜清淡，避免高脂饮食，戒烟限酒，多饮水以稀释血液，口服小剂量阿司匹林，以降低红细胞、血小板聚集性，防止血栓形成。在日常生活中，注意保持精神乐观，情绪稳定，防止激动，并注意防寒保暖,特别是早晚气温较低时应避免户外活动。这些都对预防缺血性脑中风的发生有积极作用。

春困期预防心理障碍

焦躁、烦闷、浑身不舒服……入春以来，这些难受困扰着许多人，春困期极易诱发多种心理疾病，应提前做好心理保健。

春季人体内分泌不稳定，重型精神病人的发病率明显增高。除了精神分裂症等人们熟悉的精神卫生疾病外，因为“春困”而引发的多种心理问题也不少见。一名30多岁的男子，春节后到杭州新单位工作没多久，晚上频频失眠，白天犯困，焦虑情绪严重，辗转求医。医生分析，这类情况常见于众多压力较大的人群，比如临近高考学生、精神紧张的白领。春季犯困本是一种自然生理现象，但有的人过分强化“一年之计在于春”的目标要求，个人期望值过高无法接受自己倦懒情绪，导致自我挫败。尤其是开年后刚到杭州的就业人群，在语言、文化、生活环境上无法适应，更容易焦躁烦闷。

春天容易发生传染性疾病，躯体方面不适往往伴随着精神症状，同样需要心理治疗。尤其是白领人群不要走入心理就诊误区，盲目自信地去购买脑营养药物。一旦发现自己有失眠、心悸、胸口闷、脖子酸硬、胃肠不适等症状，在医院内外科找不到明显病因时，应该主动去寻找心理咨询。

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办公人员如何防春困

当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：

方法一：触觉刺激

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

方法二：视觉刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。

方法三：嗅觉刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。

方法四：味觉刺激

吃点苦酸麻辣的食品，以解困意。

方法五：听觉刺激

困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

方法六：活动肢体

有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

蒋敏海博士提醒，出现“春困”，不要随意服用药物，不要试图靠喝咖啡、浓茶改善症状。

开车者如何防春困

行车少开空调

开空调易造成车内氧气不足，导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

不要借助咖啡或浓茶提神

咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地观察路面、做出正确的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。

注意饮食调剂

春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄、绿色蔬菜如胡萝卜、菜花等宜常吃。另外，在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物，此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。

春天总是爱犯困，都有哪些方法可以预防犯困？

春天总是爱犯困，都有哪些方法可以预防犯困？

1.如果我们不运动，那么我们就很容易犯困。大家可以晚上做瑜伽，或者周六周日出去跑步，一定程度上可以缓解困倦。如果你是一个酸性的人，当春天变暖时，你会更容易疲劳。只要稍微运动一下，就会觉得累。如果想改善这种体质，可以多吃富含碱性物质的食物。除此之外，我们可以多吃含钾的食物，如果钾不足，会让人非常容易犯困。

2.保持身体血液供应充足才是最重要的。只要大脑里的供血供氧跟上，就不会困。也可以通过多喝水来预防。保证体内水分含量也很重要，这样才能保证身体机能。另外，就是多出去走走。春天，万物复苏的季节，要多出去走走，看看美景，也有助于消除春困。缓解春困，需要从“大脑”入手，大脑在疲劳的时候需要刺激，多做俯视可以给视力带来很好的刺激，有助于消除春困；听自己喜欢的激情音乐，有助于刺激听力；累了就涂点清凉油，风油精等。放在太阳穴上，这也有助于缓解睡意。

3.饮食调理:春天要想让自己精力充沛，一定要注意饮食调理。不要暴饮暴食。如果吃得特别饱，很容易犯困，尤其是午饭，会让你整个下午都无精打采。春季饮食要清淡，不要吃太多高脂肪、高热量的食物，否则血液会变稠，血液循环不畅，人会感到疲倦乏力。如果白天实在困，已经影响了正常的工作和学习，中午可以睡个午觉。但是注意不要午睡太久。不要一睡就是几个小时。最好控制在半小时以内。如果睡得太久，说明已经进入深度睡眠状态，这样醒来的时候会很痛苦，比睡前更困。

中年人老是犯困泛力是怎么回事

可能会有很多人发现，我们身边有很多中年人，明明晚上睡得很好，但第二天还是犯困乏力，甚至有时看着电视，或者看着书就能睡着。如果身体出现立刻这些症状，这不仅影响了我们的正常生活，还给身体和心理带来了一定的压力。那么，这到底是什么原因造成的呢？我们又该如何预防呢？

人到中年，经常犯困乏力，无非是这3个原因
血液粘稠
血液粘稠人群一般常发生于体型较胖人群，血脂高的人群。如果血液粘稠的话，会导致血液流动速度减慢，从而引起供血不足，再加上如果平时喝水少的话，是很容易引起乏力犯困的。血液粘稠的朋友一定不要大意，严重时可能会引起血栓。所以体型较胖，血脂高的人群平时应该多去运动，多喝水，少吃油腻食物，少喝酒。同时还要养成一个良好的生活习惯。
颈椎病
患有颈椎病的人群大多是经常坐在办公室的人群，由于长时间坐着，从而导致颈椎长期受损从而引起的颈椎综合症。患有颈椎病会导致脑部供血不足，这也是乏力犯困的一个重要原因。如果你的工作是长期坐在办公室的，如果出现乏力犯困，或许是因为颈椎病引起的。那么该如何有效地预防和缓解呢？建议你坐两个小时后，一定要站起来活动十分钟，然后再继续工作，这样会降低患有颈椎病的概率。

湿气重
由于现在越来越多的人生活和饮食不规律，从而导致人体的脾胃不能正常工作，长而久之，体内湿气也就越来越重。湿气重的人，浑身乏力，易犯困，免疫力低下，面色发黄。古话说的好：“千寒易除，一湿难去”。所以湿气对人体的危害是很大的。如何预防和缓解呢？想要去湿气，一定要有一个好的生活习惯和饮食习惯，每天要坚持运动。然后少吃辛辣食物、甜食和凉饮。

哪些食物可以去除湿气？
薏米红豆杂粮羹
材料：薏米、红豆、糯米、黑芝麻、紫米、红糖、炼乳、花生碎
把材料洗净后加适量水，放入红糖，熬制4个小时。然后等稍微凉一点后，放入打碎机里打碎。最后再加入少量炼乳和花生碎。这道羹可以当做早餐来做，营养又丰富，祛湿效果也好。在熬制的时候可以提前一天预约好，这样就为我们省去了很多时间。

陈皮红豆糖水
材料：红豆、冰糖、陈皮
首先我们要把准备好的红豆，在水中浸泡4个小时，陈皮需要浸泡半个小时。然后锅里放入适量的水，先把浸泡好的红豆煲2个小时。再然后把陈皮刮去白色那层，放入锅中和红豆一同煲。2个小时候等红豆煲至软烂时，加入适量冰糖即可。
人到中年后，如果身体经常出现乏力犯困，或许是这三种原因造成的。这个时候千万不要不当回事。而造成这些疾病的原因，大多是因为生活习惯和饮食习惯出了问题。作息规律，饮食规律，一个好的生活习惯和饮食习惯会让我们受益终身。为了自己和家人的健康，希望能够注意。

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