如何预防更年期综合征,女性更年期综合症源于什么

如何预防更年期综合征,女性更年期综合症源于什么

一、怎样预防更年期综合症呢

专家表示女性朋友在进入更年会出现一系列的症状，如失眠，心情烦躁，记忆力减退这些症状，因此我们要在进入更年期之前就做好预防工作。

日常生活中怎么样预防更年期的方法如下：

1.积极参加社会活动并要扩大人自己的际交往范围，增加生活情趣。

2.保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态，多进行智力活动，从而保持思维的敏捷。

3.解除不必要的顾虑与烦恼，保证劳逸结合和充分的睡眠。

4.适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。

5.适当的体力劳动和体育锻炼：运动可以促进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等。

6.退休前后应珍惜和努力维护家庭团结：关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，从而保持心情舒畅，身心健康。

怎样预防更年期综合症呢?我们在日产生活中要注意以上的几点外，还要注意定期的去医院作一个全身的检查，并要与医生交流，还要适当的去咨询心理医生。

二、更年期综合症的原因

卵巢功能的衰退分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性直至停止排卵;垂体分泌促卵泡激素和促黄体素过多雌激素的靶器官，如阴道子宫乳房尿道等的结构和功能改变，从而在围绝经期出现月经不规则，潮热多汗，心悸，尿频尿失禁，阴道干燥，性欲减退，睡眠差，骨质疏松及身体发胖等一系列生理现象.

随着生理的改变妇女还可出现一些心理上不适反应。如情绪不稳定，记忆力下降，多疑多虑和抑郁等。

虽然更年期通常自然发生，但是它可能因卵巢外科切除手术引起(这叫做外科手术性更年期)，从癌症治疗造成的卵巢功能衰退也能引起更年期，例如化学疗法或者放射治疗。

更年期女性多临近退休或受到下岗的威胁，使患者心理存在多种顾虑。有的在单位是领导，是业务骨干，退休后就觉得无事可干，由此而产生孤独感，进而产生忧郁.

下岗职工心理压力更大，下岗后经济收入似乎难以保障，社会地位将有所改变，这些因素每时每刻都困绕着她们，使她们由危机感逐渐产生抑郁症。

一些女性进入更年期后，不能主动参加社会活动，又不去开拓美好的生活，享受生活乐趣，而是整天闭门自思、闷闷不乐，自讨苦吃;不能适应新的生活环境变化，如迁居离开久居的老地方，到陌生的新环境;随儿女新家庭一起生活或丧偶独自生活等等久而久之便产生精神忧郁。

三、女性更年期综合症的食疗方法

1、枣仁红枣粥：酸枣仁15克，红枣10克—15克，粳米50克，白糖适量。将酸枣仁水煎，去渣取汁，入粳米、红枣同煮粥，待粥熟时，加白糖调味。每日1～2次，10日为一疗程。具有补益脾胃、养心安神之功效，适用于治疗更年期综合症食疗。

2、地黄枣仁粥：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，同煮成稀粥服用。具有生津止渴、养心安神之功效，适用于治疗更年期综合症五心烦热、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状的食疗。

3、莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服一次。具有滋阴润燥、清心安神之功效，适用于治疗更年期综合症心悸不寐、怔仲健忘、四肢乏力、皮肤粗糙等症状的食疗。

4、羊心粳米粥：羊心100克，粳米100克。先将羊心洗净后切片，入沸水中焯一下，沥干后切细;将粳米淘洗干净后入锅内煮粥，待粥沸时加入羊心，煮至粥熟，加入调料即可。具有养心安神之功效，适用于治疗更年期综合症心悸不宁，失眠多梦等症状的食疗。

四、女性更年期有什么症状

对于女性来说，更年期，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下三大症状：

1、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

2、心悸——即心慌，也是更年期最常见的症状之一。

更年期妇女说这种感觉简直就像 做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌， 心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

3、腰酸背痛——更年期妇女骨质疏松的早期症状。

研究表明，更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。

40岁后的女性为了预防更年期综合征，应该怎么做?

更年期是女性变老的自然阶段，如果没有严重影响生活，也是可以自然平稳度过的。

症状相对较轻的，只是出现月经紊乱，潮热出汗，脸上出现色斑皱纹、皮肤衰老，情绪波动大等情况。严重一点儿的，会出现腰酸背痛、四肢关节疼痛等症状，心血管问题也开始露出苗头，头晕头痛，心跳加快，胸口憋闷……

心理调节很重要。面对身体的衰老、不适，家人的不理解，更年期女性内心有多苦闷。再加上内分泌紊乱导致的情绪调节机制失灵，负面消极的情绪很容易缠上更年期妇女。轻则低落悲观，盲目猜疑，重则会觉得生活没有希望，甚至绝望。

首先就是要正确认识更年期，要以乐观与积极的态度。加强营养，多做户外运动，更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。

日常膳食应注意多补充含维生素E、维生素C、B族维生素、维生素D、钙和镁等丰富的食物，改善更年期症状；另外，多食用大豆及其制品，如豆浆、腐竹、豆干，也可帮助缓解更年期症状。

在我们无比嫌弃、厌烦，把自己置于无辜的一方时，或者把更年期当作坏情绪的挡箭牌时，却不知道最无奈的妈妈在对抗着什么。原来更年期的她也很委屈的啊。想到自己可能也有这么一天，子女又是否会对自己多一点耐心，多一些赞美、陪伴和理解呢？开始了解更年期综合征吧，别让更年期带走她们的笑容。总的来说有这样几个原则：心情舒畅，宁心静气；体育锻炼，劳逸结合；合理饮食，保健养生。

如何预防女性更年期？

女人衰老之根本——＞卵巢与子宫的衰老

女性的气和血的源头 ——＞子宫与卵巢

当子宫与卵巢的机能下降时，就会出现气血不调的现象。

当主要表现于面部时就会出现：长斑、暗黄、长痘、皮肤代谢异常等。

当主要表现于身体时就会出现：情绪不稳定、出现发腹性肥胖（四肢小、肚子大），月经周期不稳定。

气血不畅——＞血液循环不好。

当主要表现于面部时就会出现：面部发白、发暗、唇无色、鼻子两边有退皮现象{无故引起的}。

当主要表现于身体时就会出现：手脚冰凉、盗汗引起宫寒、痛经、闭经或月经周期延长等不同现象。

当卵巢与子宫的机能完全退在时——＞不再分泌雌性激素——＞从而停经——＞人体的免疫系统和人体各器官的机能衰退开始加快，当女性停经后其衰老速度比正常时快5倍以上。

每天保持良好的心情，做到早睡早起，经常跑跑步，锻炼一下身体，种花养草，陶冶情操。最好每天中午11点带1点之间休息一下，睡一下觉对身体更好。

会保养的女人老样子，不会保养的女人样子老

还犹豫什么呢，赶紧行动吧！

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