老人怎么延长寿命最靠谱？,4个最健康方式老人都要知道

老人怎么延长寿命最靠谱？,4个最健康方式老人都要知道

朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法，尝试一下未尝不可，但纵览长寿老人，大都过着安静祥和的生活，有四点特别重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。

吃得好

营养均衡吃饭七分饱

东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香介绍说，一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

但是由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加重肠胃的消化负担。老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物。此外，老年人还可以少食多餐。

拉得爽

秋季老人便秘别小瞧

日常生活中，很多老人常常倍受便秘困扰，老年人占便秘人群近一半。相对于其他年龄段人群，便秘对老年的危害也是最大的。

东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生表示，便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题，对老年人的危害更为严重，因为排便时用力过猛，或者是疼痛刺激，常常会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等危险事件的发生。

对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。陈浩认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需及时求诊。

睡得香

根据季节变换调作息

很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚介绍，应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。秋天应适当早睡，但早上还得早起。到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。

另外，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动，让身体得到预热。

如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人谨慎食用。

想得开

别为了琐事斤斤计较

中大医院心理精神科主任袁勇贵教授介绍，有些老年老是胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多。当然，一些不良的社会和家庭环境也会对性格造成负面影响。有些老人总为子女操心。如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾，可能造成老人失眠、焦虑、抑郁，甚至躯体形式障碍，由心理因素引起的身体各种不适，更有甚者选择自杀。

专家建议，老人应放平心态，多些包容理解。培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。

长寿村百年老人，随处可见，到底怎么做才能真正的延长寿命？

在以前，长寿本是遥不可及的梦，但在现在，长寿之人比比皆是，我国有许多长寿之村，在长寿之村里，年过九十已是家常便饭，年过一百不再稀有。那么，长寿之人是如何达到长寿的目的呢，究竟怎样做才能获得长寿？其实，答案很简单。

1.良好的饮食习惯

长寿之人从不会在“吃”方面有偏差，他们不讲究“吃得爽”，他们不暴饮暴食，辛辣和生冷的食物也吃得少，主要的能量摄取来源于清淡的蔬菜和五谷，并且一日三餐非常有规律，到点即吃饭，同时讲究“早吃好，中吃饱，晚吃少”的原则，这样良好的饮食习惯，是他们长寿的原因之一。

2.良好的作息规律

长寿之人从不会睡懒觉，也也从不晚睡，长寿村的老人们几乎千篇一律，晚上9点即睡觉，早晨5点即起床，睡眠时间保持在8小时，这是非常科学的睡眠习惯，成年人一天所需的睡眠时间在7到8小时之间，所以他们很好地保持了这样一个良好习惯。

3.良好的锻炼方式

生命在于运动，长寿之人很好地把握住了这个长寿“密匙”，踏进长寿村即可看到，年过九十的老人身体非常硬朗，仍然可以做一些家务活，甚至还能扛锄下地，每天劳作等同于他们进行了有效的锻炼，因此身体非常健康，寿命得以增长。

4.良好的心理素质

在长寿村，你很少见到有脾气火爆的老人，他们十分随和，和谁都能谈笑风生，他们时常把笑容挂在脸上，现代科学已经证明了，稳定的情绪和开朗的心态，是维系身体机能正常运转的必备条件之一。

所以，长寿并不是难以企及的梦，长寿的“密匙”其实就掌握在自己手里，只是看你如何利用钥匙去开启长寿之门罢了。

老年人怎样延长寿命？

生命质量是指一个人每天发挥生活机能的程度、机体精神状态和生活状况方面体验的幸福感和满足感。它由日常生活能力、心理状态、维持人际关系的能力和身体是否舒适愉快等四个要素构成。有些老人身体没有病但却感觉不健康，他们易疲劳、易感冒、稍动即累。有的老人社交疲劳、人际关系不协调、没有好朋友，有的老人家庭关系不和谐，他们的生命质量也不高。老年人要保持心理、身体和社会交往方面的完好，应遵守科学的衣食住行。
下面是一些有助于提高老年人生命质量的内容，仅供参考。

一、勤动脑可以延年益寿
勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧分和其它营养物质，因而能延缓中枢神经老化，促进血液循环，使全身各系统的功能保持协调统一。
老年人有广泛的兴趣爱好，不但可以丰富生活，还具有神奇的养生保健作用，爱书法能延长寿命，爱作画能开阔思维，爱音乐能增强食欲，爱赏鱼能调节血压，爱花鸟能陶冶性情，爱下棋能缓解情绪，爱编织能手巧心灵。
有些人在退休之后，不读书，不看报，不想问题，终日无所事事，觉得时间无处打发，生活寂寞无聊，这对健康长寿十分不利。为了延年益寿，老年人应勤动脑，积极参加各种社会活动。

二、编织--老年妇女健脑好方法
编织对于老年妇女的健脑养生大有裨益。
1．有资料表明，在中风患者中，有近70%的患者是右脑半球的微血管破裂出血。人的大脑可分为左右两半球，左半球控制右半边的身体，右半球控制左半边的身体，因人们往往习惯于使用右手，从而使大脑左半球得到锻炼，因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱，所以，右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。编织需要双手配合运动，因此具有预防中风的作用。
2．编织时，上肢、肩．胸、眼等关节、肌肉、器宫协调运动，可使相应的大脑区域得到有效刺激，促进思维和记忆，活跃脑细胞，防治脑动脉硬化，延缓脑细胞退化，防止老年性痴呆。
3．编织可使有关组织得到良性刺激，"加固"与大脑的联系通道，使肢体更灵活。实践证明，对中风康复期的患者进行编织活动，可加快康复速度，减少后遗症。
随着年龄的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐渐减退，因此，老年妇女在编织时，连续编织时间不宜过长，不可将编织物举得过高，应尽量放松全身。连续编织一段时间后，应休息一会儿，做做颈部活动（缓慢地前屈、后仰、左右侧屈及旋转），用手掌按摩颈、肩、肘、腕等关节，甩动上肢，做几下手指的屈伸运动。

三、按摩两穴 延年益寿
1．涌泉穴：是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。每晚睡前盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为度，每次50～100下。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的"给养仓库"，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他脏器才可以得到充足的养分，身体才能健康。按摩足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪；而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发。方法：每天1次，每次20分钟，用指关节按压足三里穴。

四、聊天益于健康
由于儿女长大，老年人往往会有被疏忽、被遗忘甚至被弃的抑郁；特别是退休在家，更会有落伍者跻身世外的惆帐，寂寞、凄凉的孤独感便会随之而来。孤寂往往会引起睡眠不宁、血压波动、食欲下降和疲倦不适等，严重的可引发高血压、冠心病及溃疡病等。专家认为：老人在此时若邀两三个知己朋友，海阔天空地"侃"上一阵子，老人的精神状态可大为改观。
聊天可健脑益神。聊天内容上至天文地理，下至家长户短；大至国家政治时事和社会新闻，小至凡人琐事和柴米油盐酱醋茶。聊天时，老人既可缅怀留恋过去，又可憧憬幸福的晚年，还可交流饮食保健和延年益寿的经验，从"话疗"中增长知识，获得信息。真是领略真情在人间，体会趣味哲理在百事。
聊天可排遣寂寞。一旦有空儿，就可到左邻右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海阔天空"，倾诉"肺腑之言"，能将忧愁苦闷抛至九霄云外。如此会使生活变得丰富多彩而不单调寂寞，对调节情绪宽阔胸怀，增强机体免疫能力大有益处。

五、肌力训练--老年人通向生活自理的桥梁
人到老年，肌肉会发生退行性变化，表现为肌肉的弹性、力量、耐力、控制力减弱等肌肉老化症状，发生肌肉老化一个重要的因素是缺乏运动。在运动生理学上肌肉有个"用进废退"的原理。肌力是保持老年人独立生活方式的重要因素。我国老年人所做的健身活动大多以传统的静功和放松功为主，肌肉力量锻炼相对较少。现在，越来越多的研究表明：肌力训练对老年人健康起着重要作用。
肌力训练可提高日常生活能力。跌倒是高龄老年人致死原因之一。上下肢的肌力减弱是造成跌倒的主要原因。实践证明，长期进行肌力训练的老人很少发生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、协调性和敏捷性，而这些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力训练可有效防治骨质疏松。研究发现，通过肌力训练可以促进骨的形式，增加骨的强度，有效地防止老年性骨折。肌力训练可以保持正常体重。肌力训练是控制体重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力训练可以增加高密度脂蛋白的浓度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯浓度，这种血脂的变化有利于防止冠心病。
锻炼贵在坚持。每周锻炼3~4次为宜，中间要有间隔，以保证肌肉的休息和恢复。第二，要循序渐进。要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度不能太小，也不能太大。第三、可选取跑步、骑自行车、游泳、球类活动（包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等）锻炼项目。也可用健身器锻炼。老年人使用健身器应注重简便、实用，可选择跑步机、健身车、台阶机等健身器械。这类器械均可根据自己的健身要求，调节适宜的活动强度。跑步机、健身车、台阶机可提高下肢的运动能力和增强心肺功能；有活动手柄的健身车，还可进行上肢锻炼；划船器可通过锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时发展全身耐力；健步车主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

六、活动双手指 防止脑中风
资料表明，近70%的脑出血患者发生在右脑半球，因人们习惯于使用右手，从而使大脑左半球得到锻炼，因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱，所以，右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可见，活动双手指具有预防中风的作用。常用右手的人要多锻炼左手，爱用左手的人应用锻炼右手；经常做一些比较精密的工作，如练书法、绘画、做手工艺品、雕刻、弹琴、玩健身球或摆弄玩具等。同时，注意锻炼手的皮肤敏感性和指关节的柔韧性，例如，双手交替伸进热水和冷水中锻炼，或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲。经常伸屈手指，闭上眼睛摸按钮以及做握力运动等。

中老年习惯节约，那么如何不花钱也能帮他们延长寿命呢？

在促进健康的过程中，坚持良好的习惯非常重要。现在很多人因坏习惯的影响而导致健康伤害。如果出现问题，疾病很容易找到门，可以缩短由于疾病的折磨引起的生命。因此，我们应该始终坚持一些良好的习惯来延长生命，提高抵抗力。那么，中年人们的哪些习惯让你长时间越来越长？

保证轻饮食：中年和老年人可以保持更轻的饮食，以促进寿命健康。在不合理的饮食的影响下，很多人都会有胃肠疾病，特别是胃肠溃疡，炎症等，这将非常高。

如果您没有抓住正确的食物方法，通常的暴饮暴食，各种刺激性食物都可能导致肠外疾病，这很难生活。因此，在延长寿命的过程中，您需要掌握正确的方式，日常饮食是常规的，每天三餐都会被吃掉。同时，获得人体所需的营养素，应该吃刺激性食物，以便健康受损。

早上喝水：中年和老年人可以在早上起床后促进健康的中年饮用水，这是保持血管并降低血液粘度和更有效的措施。一般来说，经过漫长的夜晚，没有供水，很容易增加血液粘度。如果你早上起床，你可以坚持适量的饮用水，减少血液粘度，保持正常的血液循环，促进健康，持续存在这种习惯的时间会变得更长。

每天规律排便：想要更长时间的中年老年人必须坚持每天的肠球，并且正常的排便是提高肠道，促进物理循环，并且在体内垃圾毒素可以及时完成以保持肠道健康环境。许多人没有开发出良好的破裂习惯，便秘很长一段时间，在粪便受阻后，垃圾毒素的垃圾邮件可能会影响肠道健康的健康，甚至肠癌的风险。因此，在预防肠道疾病的过程中，您应该掌握正确的方式，保证每天法律规则，如果这种习惯是开发的，肠子都是更健康的，可以延长生命。

不沾烟酒：为了有效地延长生命，通常遵守良好的习惯。在促进健康的过程中，如果你能做到，你可以帮助生活。如今，许多人的疾病长期饮酒，吸烟和烟草中的有害物质达到数千，而且大量的吸烟会导致杠杆，甚至降低脑功能。

自检和体检：中年人口也被称为各种疾病的高风险群体。除了定期体检外，还需要做一些日常自检，如疾病，乳房和口腔，你可以自我检查，看看是否是一种疾病，如果你觉得非常脱羊肉，您需要通过科学手段去医院进行相关检查，诊断和治愈。

饭后的适当活动：中年和老年人可以促进寿命。许多人总是吃得太多，吃得太多，胃负担加剧。如果没有适当的活性来促进消化，改善肠蠕动能力，因为胃肠道负担可能导致疾病。如果您完成吃完后半小时休息，可以改善胃肠动机，促进消化，帮助胃肠功能，可以避免胃肠功能减少影响营养吸收。

老人如何保持身心健康？

老年人需要保持身心健康以提高生活质量和延长寿命。以下是一些老人保持身心健康的建议：

保持适当的体育锻炼。老年人可以根据自己的身体状况选择适当的锻炼方式，如散步、瑜伽、太极拳等。

饮食均衡。老年人需要保持营养均衡，吃足够的蛋白质、蔬菜和水果。避免过量的糖和脂肪，特别是饮食过多的加工食品和高盐食品。

维持社交生活。老年人需要保持社交生活，与家人和朋友保持联系，参加社交活动，以保持身心健康。

学习新技能。老年人可以通过学习新技能来锻炼自己的大脑，例如学习一门新语言或一种新的手工艺。

避免压力和焦虑。老年人需要学会放松自己，避免过度压力和焦虑，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

定期体检和医疗保健。老年人需要定期体检，保持健康，避免疾病的发生。如果出现任何健康问题，应及时就医。

睡眠质量。老年人需要保持足够的睡眠，并尽可能保持规律的睡眠时间，以保持身心健康。

这些措施可以帮助老年人保持身心健康，并在晚年保持活力和生命力。

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