进入老年时期，一定要多补钙(老人…是不是应该多补钙…)

进入老年时期，一定要多补钙

每个人的家中都有老人，或者我们也有变老的一天，那么我们应该了解，老年人的身体状况肯定是一天不如一天的好，小孩其实也可能有缺钙的状况，但是小孩可以打钙针，可以吃钙片。老人呢，就不建议这样做，老年人建议在饮食上给与调节，这样才能对老年人的身体健康有所帮助。所以说，我们平时呢，一定要注意观察老人的身体变化，在身体有变化的时候，我们就要及时的带老人去看医生。一般老人缺钙都是有一定的症状，当我们知道症状的时候，就要尽快的采取措施。　

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一般老人缺钙的症状，大概表现为老人的皮肤很痒，老人的脚后跟也会经常很疼。平时腰酸背痛，牙齿松动，甚至有脱落的症状，老人的背一天比一天驼了。身高也明显看出来比之前降低了。吃饭也表现的食欲不振。平时睡觉失眠、多梦、易怒。这些都是老年人缺钙的表现，一旦我们发现老人表现这样的时候，就要给老人及时的补钙。

老人补钙建议以食疗的方式为主，平时的饭菜应该营养搭配，然后选择含钙量高的食物，最好可以用喝新鲜的牛奶在每一天，在晚上喝的效果最好，这样还可以缓解睡眠，还可以起到补钙的效果。我们平时还可以吃一些虾皮，海带等之类的食物，都可以很好起到补钙的作用。还有就是我们多让老人出去晒晒阳光，多晒阳光对老人补钙的效果也是很好的。

最后，想说一下，老人一定要经常补钙，因为缺钙会引起很多的并发症，平时的生活中也一定要注意饮食习惯，多吃含钙量多的食物，这样才能使身体更加的健康。我们作为儿女的，在平时的生活中，也要多加关心老人，所注意观察老人的身体变化，一定发生不良的反应，就要带老人去看医生。让老人健康的安度晚年。

老人…是不是应该多补钙…

补钙的方式多种多样，吃钙片、晒太阳、喝骨头汤……为了让体内钙质充足，人们想尽办法。但你知道最经济有效的补钙方法是什么吗？据英国媒体近日报道，科学家研究指出，少吃盐就相当于补钙！ 英国科学家在对食盐的研究中发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。也就是说，日常生活中减少盐的摄入量，就能起到增加食物中钙质吸收的作用。“这是最经济、实惠的补钙方式，也是对健康最有益的方法。”研究人员指出，正常人24小时的排盐量约为3—5克，那么在食物中每日补充5克，就可以满足人体正常需要。世界卫生组织（WHO)推荐，每人每天食盐摄入量不宜超过5克，照这个标准身体力行，就能减少体内钙质流失。“人们常常在无意识中摄入更多的盐，这不仅会诱发高血压等疾病，而且容易影响钙质吸收，导致骨质疏松。所以少吃盐，钙质好。”研究人员表示。 菠菜和豆腐不能一起吃―――这句话经过几十年的宣传， 已经成为家喻户晓、深入人心的铁律。然而，根据近年来的研究结果可以判定，菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是补钙健骨的绝配。 从前认为菠菜不可与豆腐一起吃，理由只有一个：菠菜中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这种说法没有看到问题的另一个方面―――菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。 人们都知道，钙与酸碱平衡密切相关。在蛋白质类食品摄入过量时，酸碱平衡失衡，人体的钙排泄量就会增大。此时，如果能多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜，就可以充分摄入钾和镁，帮助维持酸碱平衡，减少钙的排泄数量，对骨骼健康非常有益。100克菠菜中含钾达311毫克，含镁58毫克，在蔬菜中位居前茅，是富士 苹果钾含量的2.7倍，镁含量的11.6倍。有了菠菜中丰富的钾和镁，豆腐中的钙就能更好地留在人体当中。 更值得一提的是，菠菜中的维生素K具有促进骨钙形成的强大功效。维生素K是近年来营养学的研究热点之一，它是“骨钙素”形成的必要成分。维生素K主要存在于绿叶蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，仅次于羽衣甘蓝，含量达415微克/100克。调查数据表明，中老年妇女每日摄入的维生素K在109微克以上，骨折危险可降低30%。也有研究证明，每天补充200微克的维生素K，就有维持和提高骨密度的作用。也就是说，每天只需吃不到100克菠菜，就可以达到这个效果。 研究表明，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积入骨骼当中。富含钙和蛋白质的豆腐，加上富含钾、镁和维生素K的菠菜，正是补钙健骨的绝配。 那么，菠菜中的草酸怎么办呢？由于草酸极易溶于水，只需把菠菜在沸水中焯1分钟捞出，即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐，再放焯过的菠菜，混在一起吃就没有问题了。 幸运的是，维生素K不怕热，也不溶于水，所以焯菠菜不会引起它的损失。然而，维生素K和胡萝卜素一样，需要油脂帮助吸收，因而在做菠菜豆腐汤的时候，一定要记得放些油。

老年人需要补钙吗

老年人需要补钙吗
随着年龄的增加，作为老年人来说难免会存在着钙质流失的情况，老年人需要补钙吗答案自然是肯定的。想要拥有健康的体魄，想要帮助自己上下楼自如，一般来说考虑这样的方法来帮忙，还是非常重要的体现形式。
在日常的饮食方面，多摄入牛奶等奶制品，选择胡萝卜芹菜等蔬菜来进行选择，能够在生活中得到钙质的补充，与此同时在食物里面选择蕴含维生素D成分的来加以补充，会为补钙的品质得到进一步的升级。除此之外作为中老年人来说，加强锻炼还是很有必要的，能够有效的预防骨质疏松等情况问题的产生，通过有氧运动，例如散步遛弯，打太极做操等方面来加强锻炼，为加强钙质的吸收也取得了突破性的进展。日常还可以选择保健的钙片进行服务，通过此方法为老年人的补钙效果达到最佳状态提供了帮助，但值得一提的是，选择的品牌要注重于正规性，才是确保补钙品质得到吸收的关键所在。
老年人需要补钙吗考虑这些有效的方法来帮忙，能够保证补钙的品质全面提升，借助于此来更好的参与服务，还是不错的体现，是很多行业都在看重的选择方向。

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